ہاتھ کی طاقت کی ورزشیں

مضبوط بازو کسی بھی آدمی کا فخر ہوتا ہے۔ یہ کھلاڑیوں کے ل. اور بھی زیادہ سچ ہے۔ ورزش کسی بھی ورزش پروگرام کا لازمی حصہ ہیں۔ مضمون میں جم اور گھر میں گرفت اور مجموعی طور پر بازو کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے انتہائی موثر تکنیکوں کی وضاحت کی گئی ہے۔ مردوں اور لڑکیوں کے لئے بھی کمپلیکس موجود ہیں۔

بازو کی طاقت کی تربیت کرتے وقت چیزوں کو دھیان میں رکھیں

ذہن میں رکھنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ گردن کی طرح ہاتھ بھی ایک پیچیدہ "تعمیر کنندہ" ہیں جس میں بہت سے عناصر شامل ہیں۔ مشکل حرکت پذیری فراہم کرتی ہے ، لیکن ان پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بوجھ لینا خطرناک ہے۔ آپ کو تراکیب کے ساتھ وزن اور گناہ پر جلدی سے تکیہ نہیں کرنا چاہئے۔ یہ آپ کو اپنے مقصد کے قریب نہیں کر پائے گا ، لیکن اس سے آپ کی تربیت کی پٹری سے طویل عرصے تک اتر جانے کے خطرے میں اضافہ ہوگا۔ دوسری طرف ، بوجھ میں بتدریج لیکن مستقل اضافہ ضروری ہے۔ اپنے ہاتھوں پر بھی اتنی ہی توجہ دیں جس طرح آپ عضلاتی گروپوں کو "معیاری" بناتے ہو۔

دقیانوسی تصورات سے بھی بچو۔ ایک رائے ہے کہ مضبوط ہاتھ لازمی طور پر بڑے ہوتے ہیں۔ کوئی بھی یہ استدلال نہیں کرتا کہ ، دوسری ساری چیزیں مساوی ہونے کے سبب عوام فیصلہ کرتے ہیں۔ لیکن یہ ممکن ہے کہ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بڑھائے بغیر بڑی طاقت حاصل کی جا.۔ ایتھلیٹوں کی مضبوط مثالیں موجود ہیں ، لیکن ان میں بہت زیادہ بازوؤں کی بھی نہیں ہے۔ آرم برسلنگ کا آئکن جان برزنک کے پاس راکشسی کا ایک اجتماع نہیں ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کھلاڑی نے کئی سالوں تک بڑے حریفوں پر کامیابی حاصل کی۔

بروس لی کو "چھوٹے شکل" اور حیرت انگیز ہاتھ کی طاقت کے حیرت انگیز امتزاج کی کلاسیکی مثال سمجھا جاسکتا ہے۔ کچھ ذرائع کے مطابق ، مارشل آرٹسٹ نے ایک بار اپنے دوست کے بازوؤں میں کامیابی حاصل کی ، جو کوئی اور نہیں بلکہ امریکی آرمسورلنگ چیمپئن تھا۔ یہ کہنا مشکل ہے کہ یہ کہانی کتنی سچی ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر جانا جاتا ہے کہ بروس نے گرفت کو پاگلپن سے تربیت دی۔

اختتام آسان ہے - بازو کے پٹھوں کی طاقت کے کام کے لئے مشقیں. جو لوگ بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے کا شکار نہیں ہیں یا سائز میں اضافہ نہیں کرنا چاہتے ہیں انہیں معمولی طاقت کے نتائج سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے۔ تربیت کے لئے مناسب نقطہ نظر کے ساتھ ، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو ٹکٹس میں بدلیں۔

اورمزید. ہم تجویز کرتے ہیں کہ مختلف قسم کی تربیت حاصل کریں۔ ہاں ، ایک یا دو مشقیں بھی طاقت میں ٹھوس اضافہ فراہم کرسکتی ہیں۔ یہ ان لوگوں کے ذریعہ ثابت ہوتا ہے جو اپنے احاطے کو مختلف کرنے کے مواقع سے محروم ہیں۔ لیکن قسم بہتر ہے. مختلف زاویوں پر اور مختلف حالتوں میں پٹھوں اور لگاموں کی "بمباری" آپ کو طاقت کی صلاحیت کو پوری طرح سے ظاہر کرنے کی اجازت دے گی۔

گرفت کی 4 اہم اقسام ہیں۔

1. روک تھام کرنا... ڈیڈ لفٹ انجام دیتے وقت ، کھلاڑی اس قسم کا استعمال کرتا ہے۔
   
2. نچوڑنا... ایک مضبوط مصافحہ اس کی بہترین مثال ہے۔
   

   

   © پوہہا - اسٹاک ڈاٹ کام

3. "کارپل"... اس صورت میں ، گرفت اور کلائی کی طاقت کے امتزاج کی بات کرنا زیادہ درست ہے۔ ٹانگوں سے کرسی تھامنا ایک مثال ہے۔
   

   

   © GCapture— stock.adobe.com

4. کھنچا ہوا... چوٹکی مار کر کسی بھاری چیز کو روکنے کی صلاحیت بھی سخت محنت ہے۔
   

   

   ib کِبسری - stock.adobe.com

ورسٹائل طاقتور بننے کے لئے ، ہر سمت میں کام کریں۔

بازوؤں کے مختلف حصوں پر ورزشیں

بازوؤں کے مختلف پٹھوں کے گروپوں کے لئے بنیادی مشقوں پر غور کریں۔ آئیے باہوں کو نیچے سے اوپر تک چلائیں - ہاتھوں سے بائسپس اور ٹرائیسپس تک۔ بہر حال ، اگر مضبوط گرفت کے ل you آپ کو سب سے پہلے ہاتھوں اور بازوؤں کے پٹھوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے ، پھر بازوؤں کی قوت میں اضافہ کرنے کے لئے (مثال کے طور پر ، پاور لفٹنگ میں بینچ پریس میں نتائج بڑھانا یا پاور اسپورٹس میں بائسپس کے لئے سخت لفٹوں کے ل for) ، ٹرائپس اور بائسپس کے لئے مشقیں پہلے ہی ضروری ہیں۔

کسی ورزش سے پہلے ، گرم ہونا نہ بھولیں - اس طرح آپ بہت ساری چوٹوں سے بچ سکتے ہیں۔

برش کی تربیت

آپ اپنے ہاتھوں کو متعدد تراکیب اور آلات استعمال کرکے جم اور گھر دونوں میں تربیت دے سکتے ہیں۔ ایک آغاز کے لئے - کس طرح ایکسپینڈر اور جمناسٹک اپریٹس کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، گرفت کو بڑھانا ہے۔

وسعت دینے والے کے ساتھ

گرفت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ربڑ کی انگوٹی یا موسم بہار کے پرکشیپک کا استعمال ایک کلاسک اسکیم ہے۔ ورزش کی مثالیں:

1. پرکشیپک کو نچوڑنا اور ننگا کرنا - ایک آپشن کے طور پر ، آپ صرف دو یا تین انگلیوں سے کام کرسکتے ہیں یا جامد پر دبلی ہو سکتے ہیں - نچوڑا پھیلانے والے کو تھوڑی دیر کے لئے تھام لیں۔
   

   

   © michaklootwijk - stock.adobe.com

2. آٹھ کے اعداد و شمار سے ربڑ کا مروڑنا - انگلیوں کی طاقت کو کامل طور پر تیار کرتا ہے۔
   

   

   © زیوجن لی - اسٹاک.ڈوب ڈاٹ کام

3. اپنی انگلیوں سے ربڑ کے بینڈوں کو کھینچنا - عناصر کی تعداد میں اضافہ کرکے شدت میں اضافہ کیا جاتا ہے۔
   

   

   © سویوٹوسلاو کوتن - اسٹاک.اڈوب ڈاٹ کام

4. ٹینس کی گیند کو نچوڑنا۔
   

   

   d gdphoto - stock.adobe.com

توسیع کرنے والا آسان ہے کیونکہ اس میں کم سے کم جگہ لگتی ہے ، لہذا آپ اس کے ساتھ کسی بھی وقت اور کہیں بھی کام کرسکتے ہیں۔ تکرار کی تعداد ، پرکشیپک کی سختی کی ڈگری اور وقت کی وجہ سے بوجھ محدود ہے۔

جمناسٹک اپریٹس پر

جم کا سامان یا مشابہت غیر معمولی طور پر مضبوط گرفت کو فروغ دینے میں معاون ہوگا۔

ورزش کی مثالیں:

1. افقی بار پر لٹک رہا ہے۔ ورزش کو متنوع بنانے کے بہت سارے طریقے ہیں: دو بازوؤں کو وزن کے ساتھ لٹکانا ، ایک بازو پر تھوڑی دیر کے لئے لٹکنا ، کئی انگلیوں پر لٹکنا ، موٹی اور / یا گھومنے والی بار پر لٹکانا۔
   
   
2. ہمیں تولیوں پر پھانسی کا بھی ذکر کرنا چاہئے۔ افقی بار کے برعکس ، عمودی گرفت انگوٹھے کو پوری طرح استعمال کرتی ہے۔ یہ وہ مشق ہے جس کی سفارش پال ویڈ نے اپنی مشہور کتاب ٹریننگ زون میں کی ہے۔ جو بھی شخص ایک ہاتھ کے لئے ایک منٹ موٹی تولیہ پر لٹکنے کا انتظام کرتا ہے وہ بہت سارے بازو بچانے والوں کو بحفاظت چیلنج کرسکتا ہے۔
   
3. رسی پر چڑھنا۔ اس میں متغیرات کی ایک بڑی تعداد بھی ہے۔ روشنی ، اضافی وزن کے ساتھ ، برش کی ایک مختلف ترتیب کے ساتھ ، رفتار سے ، کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے اعدادوشمار (تولیوں پر لٹکنے کے مشابہ) وغیرہ۔
   

گرفت کو معقول طریقے سے تربیت دینا ، ہر 7-10 دن میں ، اسٹاپ کے متعدد نقطہ نظر میں متعدد مشقیں کرنا ، بہتر ہے۔ ورزش کے مابین ایک لمبی وقفہ ضروری ہے کہ تمام رکاوٹوں اور ٹینڈوں کی مکمل بحالی ہوسکے۔

باضابطہ ورزش

طاقتور بازوؤں کو تیار کرنے کے لئے تین اہم مشقیں ہیں۔

1. ڈمبلز یا باربل (اوپر سے گرفت) کے ساتھ ہاتھوں میں توسیع: بازو کے بیرونی زون کے لئے ڈیزائن کردہ ایک مختلف شکل۔
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

2. ڈمبل یا باربل ہینڈ کرل (نیچے کی گرفت): اس مشق کا مقصد اندرونی بازو کو تیار کرنا ہے۔
   
3. ڈمبل / کیٹل بیل ہولڈ - بھاری سامان لیں اور زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے تھام لیں۔ جامد گرفت اچھی طرح سے تیار ہوتی ہے۔ چیزوں کو پیچیدہ بنانے کے ل you ، آپ ڈمبلز کے ہینڈل کے چاروں طرف ایک تولیہ لپیٹ سکتے ہیں ، اس طرح اس کو گاڑھا بناتے ہیں۔ آپ محض کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں ، بلکہ ہال میں گھوم سکتے ہیں - آپ کو "کسانوں کی واک" کی مشق ملتی ہے۔
   

   

   l kltobias - stock.adobe.com

بائسپس ورزش

جمنازیم میں

زیادہ تر جم جانے والوں کے پسندیدہ پٹھوں کو مختلف طریقوں سے تربیت دی جاتی ہے۔ کلاسیکی مشقیں جو بازو کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کریں گی ان میں شامل ہیں:

1. باربل کرل۔ چاہے آپ سیدھے یا مڑے ہوئے بار کا استعمال کررہے ہیں - جو بھی آپ کی کلائی کے لئے زیادہ آرام دہ ہے اس کو کریں۔
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

2. کھڑے ہوکر بیٹھتے ڈمبل کرل۔ اس کو اٹھانے کے عمل میں ہاتھ کی نالی کے ساتھ انجام دیا جاسکتا ہے ، جب ہتھیلی جسم سے دیکھ رہی ہو تو آپ اسے فوری طور پر نیچے کی گرفت سے پکڑ سکتے ہیں۔
   

   

   le Oleksandr - stock.adobe.com

   
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

   
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

3. اسکاٹ بینچ پر باربل یا ڈمبلز والے curls۔
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

   
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

4. ہتھوڑا طرز کے ڈمبل کرل - کھجوریں جسم کا سامنا کرتے ہیں ، غیر جانبدار گرفت۔
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

5. ریورس-گرفت باربیل کرل - کندھے اور بریچیورڈیالس کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں۔
   
6. نچلے اور اوپری دونوں ہینڈلز سے بلاک پر یا کراس اوور میں اسلحوں کے curls۔ یوٹیلیٹی روم کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
   

   

   © antondotsenko - stock.adobe.com

   
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

   
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

ان تمام اختیارات میں کندھے کے بائسپس شامل ہیں ، لیکن ہر ایک کی کچھ خاصیت ہے۔ تمام تغیرات کر کے ، آپ اپنے بائسپس کی ہمہ جہت ترقی حاصل کریں گے۔ طاقت کے لئے کام کرتے وقت ، آپ کو مختلف قسم کا سہارا لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے کھلاڑی ہیں جنہوں نے 1-2 مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے زبردست طاقت تیار کی ہے۔

گھر پر

باربل اور ڈمبیلس کے ساتھ بیان کردہ تمام مشقیں جم اور گھر کے لئے موزوں ہیں۔ لیکن ایسے حالات موجود ہیں جب گھر میں ایسے خول نہیں ہوتے ہیں۔ اس معاملے میں بائسپس کو تربیت دینے کے اختیارات محدود ہوں گے ، لیکن آپ کئی مشقیں کر سکتے ہیں۔

1. ایک تنگ الٹ گرفت کے ساتھ ھیںچیں۔ آپ کو صرف ایک افقی بار کی ضرورت ہے - اب ، ایک قاعدہ کے طور پر ، کراس بار تلاش کرنا مشکل نہیں ہے۔
   
2. کسی بھی بوجھ کے بائسپس اٹھانا۔ یہ ایک بیگ یا بیگ ہوسکتا ہے جسے سینڈ بیگ یا پانی کی بوتلوں سے بھری ہوئی ہو۔ یہ کلاسک سینڈ بیگ ہوسکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ وزن کم سے کم یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہئے تاکہ اسلحہ اتنا ہی بوجھ ہو۔
   

   

   y ستیرینکو - stock.adobe.com

3. دونوں ہاتھوں کی باہمی مزاحمت: کام کرنے والا ہاتھ ، جو کہنی میں جھکنے کی "کوشش کرتا ہے" ، دوسرے ہاتھ سے کلائی میں پکڑا جاتا ہے۔ یہ ایک مستحکم ورزش ہے جس کا مقصد کنڈرا کی طاقت کو بڑھانا ہے۔
   

ٹرائیسپس ورزش

جم میں ورزشیں

بازو کا بیشتر حصہ ٹرائیسپس بریچی کو دیا جاتا ہے ، جو تقریبا دو تہائی حصے پر مشتمل ہوتا ہے۔ لہذا ، جو لوگ حجم بڑھانا چاہتے ہیں انھیں سب سے پہلے اس پٹھوں کے گروپ پر دباؤ ڈالنا چاہئے ، نہ کہ بائسپس پر۔ بینچ کے لئے بڑھتی ہوئی طاقت کی صورت میں ، آپ کو اس گروپ پر بھی کام کرنے کی ضرورت ہے۔

بنیادی مشقیں:

1. تنگ گرفت کے ساتھ بینچ پریس۔ اس کی گرفت تنگ ہوجاتی ہے ، جتنا زیادہ ٹرائیسپس بھری ہوتی ہیں۔ زیادہ سے زیادہ چوڑائی (جس پر کلائی "ٹوٹ نہیں سکتی") 20-30 سینٹی میٹر ہے۔ اسمتھ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے۔
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

   
   
2. فرانسیسی پریس - کہنی میں باربل یا ڈمبل کے ساتھ بازوؤں کی توسیع۔ روایتی پوزیشن لیٹ ہوئ ہے ، لیکن آپ بیٹھتے وقت بھی کرسکتے ہیں۔ بڑے وزن کے ساتھ کام کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ کہنیوں میں چوٹ آنے کا امکان بہت زیادہ ہے۔
   
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

   
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

3. کک بیک - ایک مائل میں جسم کے ساتھ بازوؤں کی توسیع.
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

4. بلاک سمیلیٹر پر بازوؤں کی نیچے کی طرف توسیع۔ آپ سیدھے ہینڈل اور رسی استعمال کرسکتے ہیں۔ ذیلی مشق.
   

   

   © بلیک ڈے - stock.adobe.com

   
   

   

   ale جیلی ابرک - stock.adobe.com

گھر پر ورزش کریں

اگر ہم پھر سے اس اختیار پر غور کریں جس میں گھر میں گولے نہ ہوں تو ، درج ذیل مشقوں کی تمیز کی جاسکتی ہے۔

1. ٹرائیسپس طرز کے ڈپس - جسم کی کم سے کم جھکاؤ کے ساتھ ، جب کہنیوں کے اطراف کے بجائے پیچھے ہوجاتے ہیں۔
   

   

   © marjan4782 - stock.adobe.com

2. تنگ موقف کے ساتھ فرش سے پش اپس۔ کہنی اسی طرح چلتی ہے۔ برش ایک دوسرے کی طرف مڑے ہوئے ہیں۔
   

   

   © مکاٹسرچیک - stock.adobe.com

3. ریورس پش اپس ایک سوفی ، کرسی یا کسی دوسری طرح کی سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے۔
   

   

   © شم - اسٹاک ڈاٹ کام

گھر میں ہاتھوں کی تربیت کے ل؟ آپ اور کیا سفارش کرسکتے ہیں؟ پیروں کے ذریعہ پھیلائے ہوئے بازوؤں پر کرسی تھامنا ، ایک بیگ اٹھا (یا دیگر غیر آرام دہ بھاری اشیا)

بہت سارے اختیارات ہیں۔ یہ کافی سے زیادہ ہیں ، لیکن آپ ہمیشہ اپنے تخیل کو مربوط کرسکتے ہیں اور اپنے ورزش کو متنوع کرسکتے ہیں۔ دستی مشقوں کی خوبصورتی انھیں کسی بھی وقت ، کہیں بھی کرنے کی اہلیت میں ہے۔

مختلف سامان کے ساتھ مشقیں

باربیلز اور ڈمبل آپ کے کھیلوں کے سامان کا ایک حصہ ہیں۔ ان خولوں پر غور کریں جو (اور بعض اوقات) اضافی طور پر استعمال ہوسکتے ہیں۔

وزن

یہ گولے جو روایتی طور پر ماضی کے روسی طاقتور استعمال کرتے تھے اور جو اب پوری دنیا میں مقبول ہو رہے ہیں۔ اوپر بیان کی گئی زیادہ تر مشقیں اسی طرح کیتلیبلز کے ساتھ انجام دی جاتی ہیں۔

© خانہ بدوش_سول - stock.adobe.com

© خانہ بدوش_سول - stock.adobe.com

c اوسکائے مارک - stock.adobe.com

اس "آئرن" کی خصوصیت وزن کے ایک قدم میں بہت زیادہ ہے۔ بصورت دیگر ، کیتلیبلز کو بہت سارے فوائد حاصل ہیں ، اور بہت سارے (بقایا ایتھلیٹس سمیت) روسی کلاسیکیوں کو باربل اور ڈمبلز کے مقابلے میں طاقت اور فعالیت کی نشوونما کے ل more زیادہ مناسب سمجھتے ہیں۔

بھاری ایتھلیٹک گیند

بھاری گیند کلاسیکی میں اچھا اضافہ ہوسکتی ہے۔ آپ اس کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں؟ ہاں ، بہت سی چیزیں ، مثال کے طور پر:

1. پھینک دو - مرکزی بوجھ کندھوں اور ٹرائیسپس پر پڑتا ہے۔
   
2. اپنے بازوؤں کو موڑتے ہوئے ، نیچے سے اور پہلو سے گیند کو تھام کر - بائسپس اور فورہرم اچھی طرح سے بھری ہوئی ہیں۔
   

   

   © ماری ڈاو - stock.adobe.com

3. گیند پر پش اپس - بوجھ کا زور ٹرائیسپس پر جاتا ہے۔
   

   

   © بوجن - stock.adobe.com

اس کا متبادل آج کے مشہور سینڈ بیگ (ریت یا دوسرے فلر کے تھیلے) ہے۔ بیگ میں آرام سے ہینڈل ہوتے ہیں - بہت سے مشقوں میں ایک اچھی مدد۔ لیکن گرفت کے بارے میں طاقتور مطالعہ کرنے کے ل stra ، پٹے سے انکار کرنا بہتر ہے۔

ہاتھوں پر تربیتی احاطے

تو پھر ان تمام قوت مشقوں کا کیا کرنا ہے؟ بے شمار تربیتی کمپلیکس ہیں۔ یہاں کچھ دو مثالیں ہیں۔

گرفت کو مضبوط بنانے کے لئے کمپلیکس۔ ہر 7-10 دن میں انجام دیں:

ٹرائیسپس ، بائسسپس اور بازوؤں کے لئے کمپلیکس۔ بڑھتی ہوئی طاقت پر ، بلکہ یوٹیلیٹی روم کا استعمال کرنے پر بھی زور دیں۔ اس کے نتیجے میں ، مناسب غذائیت کے ساتھ ، ہاتھوں کا حجم بھی بڑھ جائے گا۔ ہفتے میں ایک بار سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا:

لڑکیوں کے لئے ورزشوں کے بارے میں تھوڑا سا

مضبوط ہتھیاروں سے بھی لڑکیوں کو تکلیف نہیں پہنچے گی ، لیکن زیادہ تر خواتین کے لئے ، یہ مقصد تربیت کی ترجیحات کی فہرست کے آخر میں ہے۔ پیش منظر میں خوبصورت ، سخت بازو ہیں۔ لہذا ، مشقیں کچھ مختلف انداز میں انجام دی جانی چاہ.۔

تاہم ، آپ کو سب سے چھوٹی ڈمبیل لینے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو کام کرنے والے وزن سے خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، مرد قسم کے پٹھوں آپ میں بڑھ نہیں پائیں گے ، چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں۔ موثر ورزش کے ل always ، دیئے گئے نمبروں کے لئے ہمیشہ زیادہ سے زیادہ وزن استعمال کریں۔ قدرتی طور پر ، یہ وارم اپ سیٹ پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔

لڑکیوں کے ل hands ایک اندازے کے مطابق ہاتھ:

ویڈیو دیکھیں: BULGING DISC SYMPTOMS What Are The Symptoms Of A Bulging Disc In Your Lower Back? Dr Walter Salubro (مئی 2025).