جدید دنیا میں ، ہر ایک کے لئے دل کی معمول کی شرح چلنے کے لئے بہت سارے امکانات موجود ہیں۔ یہ بہت اہم ہے ، کیونکہ یہ وہی ہے جو اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ یہ تربیت آپ کی فلاح و بہبود اور جسم پر کس طرح اثر انداز ہوگی۔
جو لوگ خوبصورت ریلیف حاصل کرنے اور اضافی چربی جلانے کے لئے بھاگتے ہیں ان کے اپنے دل کی دھڑکن ہوتی ہے ، لیکن پیشہ ور کھلاڑی اڈے پر ہی تربیت حاصل کرتے ہیں۔ کارکردگی کے علاوہ ، یہ انسانی صحت کے لئے بھی بہت اہم ہے ، کیونکہ اس کو زیادہ کرنے سے صحت کی پیچیدگیاں شروع ہوسکتی ہیں۔
چلتے وقت آپ کے دل کی شرح کا تعین کیسے کریں؟
ہر فرد کے لئے ، دل کی شرح مختلف ہوتی ہے۔ یہ عمر سے لے کر عام فٹنس تک بہت سارے عوامل پر منحصر ہے۔ دل کی حالت پر سب سے بڑا اثر ٹہلنا کی شدت سے پیدا ہوتا ہے۔ اگر آپ تیزی سے دوڑتے ہیں تو ، آپ کی تعداد بڑھ جائے گی۔ ہر عمر کی اپنی زیادہ سے زیادہ حد ہوتی ہے ، اس کا اندازہ فارمولے 220 - عمر = زیادہ سے زیادہ ممکن دل کی شرح سے کیا جاتا ہے۔
آپ نیند کے وقت دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اس رقم کی پیمائش بھی کرسکتے ہیں ، یا آزادانہ طور پر فی منٹ دھڑکن کی تعداد گن سکتے ہیں ، جبکہ آرام سے حالت میں ہیں۔ پیشہ ورانہ کھلاڑی تجربہ گاہ میں خصوصی تشخیص کرتے ہیں۔
اس قدر سے بڑھ کر کوئی بھی چیز اب اچھی نہیں ہے اور ناقابل واپسی نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہاں تک کہ جسمانی طور پر غیر تربیت یافتہ شخص کے لئے مواقع کے دہانے پر دوڑنا بھی اسپتال میں داخل ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
جب چل رہا ہو تو دل کی معمول کی شرح
مردوں اور عورتوں میں نبض کی شرح مختلف ہے ، لیکن صنف کے علاوہ ، بہت سارے خارجی عوامل ہیں جو حتمی قیمت کو یکسر تبدیل کرسکتے ہیں۔
مردوں کے لئے
مردوں کے لئے عام طور پر اعدادوشمار کے اعدادوشمار کا تعین کیا جاتا ہے more مزید تفصیلی معلومات کے ل better ، بہتر ہے کہ آپ خود امتحان پاس کریں۔ بوجھ کی متعدد قسمیں ہیں ، اور وہ سب دل کی شرح کی قدر ، کارکردگی اور تربیت کے نتیجے میں مختلف ہیں۔
عام جسمانی حالت کے حامل 30 سال کے مرد کے لئے:
- وارم اپ - 95 - 115 دھڑکن فی منٹ۔
- ریس چلنا - 115 - 134 اسٹروک.
- جاگنگ - 134 - 153 دھڑکن / منٹ۔
- تیز رفتار رن - 153 - 172 ہر منٹ میں دھڑک رہا ہے۔
- سپرنٹ - 172 - 190 ہٹ۔
اس اشارے کے اوپر موجود ہر چیز کو ضرورت سے زیادہ سمجھا جاتا ہے اور جسم کی حالت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
خواتین کے لئے
مردوں کے برعکس ، مختلف بوجھ گروپوں میں خواتین کے اشارے ان کے اشارے میں مختلف ہیں۔
عام جسمانی سرگرمی والی 30 سال کی عام اوسط عورت کی نبض ہوتی ہے۔
- وارم اپ - 97 - 117 دھڑکن فی منٹ۔
- ریس چلنا - 117 - 136 اسٹروک.
- جاگنگ - 136 - 156 دھڑکن / منٹ۔
- تیز دوڑ - 156 - 175 ہر منٹ میں دھڑک رہا ہے۔
- سپرنٹ - 175 - 193 ہٹ۔
بالکل اسی طرح جیسے مردوں کے معاملے میں ، دہل پر یا اس سے زیادہ کی تال میں کام کرنا عام فلاح و بہبود اور جسمانی حالت کا سبب بن سکتا ہے۔
بھاگتے ہوئے آپ کے دل کی شرح کو کون سے عوامل متاثر کرتے ہیں؟
چلانے کے دوران ، بہت سے عوامل دل کی شرح کو متاثر کرتے ہیں ، تاہم ، ان میں سے 7 اہم چیزوں کا تعین کرتے ہیں جو سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں:
- عمر۔ عمر جتنی زیادہ ہوگی ، اتنی ہی کم حد جس پر انسان قابو پاسکے۔ اگر 20 سال کی عمر میں کھیلوں کے نوجوانوں کے دل کی شرح 195 کے ساتھ بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ معمول کے مطابق محسوس ہوتا ہے ، تو 50 سالہ عمر کے ل for یہ تنقید ہوگا۔
- انسانی وزن اس شخص کا وزن جتنا زیادہ ہوتا ہے ، اسی طرح فی منٹ دھڑکن کی تعداد حاصل کی جاتی ہے۔ عام طور پر ، اگر پرپورنتا کی ڈگری اہم ہے تو ، لمبے وقت تک دوڑتے وقت بھی فی منٹ دھڑکن کی اہم تعداد حاصل کی جاسکتی ہے۔ اس کے مطابق ، جتنا ہلکا شخص ہوتا ہے ، اتنی ہی شدت سے وہ کام کرسکتا ہے۔
- جسمانی تربیت. خاموش تحریک کے حامل کھلاڑی کے دل کی شرح 40 ہوسکتی ہے اور وہ بہت اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اس کا جسم تناؤ کا عادی ہے اور ، ان کی غیر موجودگی میں ، پرسکون رفتار سے کام کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ایک عام تیار نہ ہونے والے فرد میں ، نبض 60-70 دھڑکن کے درمیان اتار چڑھاؤ کرتی ہے۔
- فرش جیسا کہ یہ انکشاف ہوا ، خواتین اور مردوں کی تربیت اور عمر کے مردوں کے دل کا کام مختلف ہے۔ اکثر ، عورت کی نبض کئی پوائنٹس سے زیادہ ہوتی ہے۔
- بری عادت. تمام بری عادتیں دل پر منفی اثر ڈالتی ہیں ، جس کی وجہ سے یہ تیزی سے دھڑکتا ہے ، جس سے دل کے کام میں اضافہ ہوتا ہے۔
- جذباتی حالت۔ تناؤ اور خوشی جسم کی کیفیت کو بھی متاثر کرتی ہے ، اور کسی بھی جذبات کی جانچ کے معاملے میں ، کسی اضافے یا کم ہونے کی پیش گوئی کرنا مشکل ہے ، دل تمام لوگوں میں مختلف طرح کا اظہار کرتا ہے۔
- وسیع درجہ حرارت. موسمی حالات پر بھی بہت کچھ انحصار کرتا ہے ، سرد موسم میں نبض معمول سے کم ہو گی ، اور مثال کے طور پر ، سونا میں رہنا جلدی سیر یا اسپرنٹ سے موازنہ ہوگا۔
آپ کو کس نبض پر چلنا چاہئے؟
آپ کسی بھی دل کی شرح کی سطح پر چلا سکتے ہیں ، یہ سب ورزش کے مقصد ، عام جسمانی تندرستی اور دیگر معیار پر منحصر ہے۔
یہاں انسانی نوعیت کی 5 اقسام ہیں ، ان میں سے ہر ایک اس رفتار سے کلاسوں کے کسی خاص نتیجے کے لئے ذمہ دار ہے۔
- پرسکون ہونا - عام یا قدرے تیز تیز چلنا۔ عام طور پر یہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50-60٪ ہے۔ جتنا زیادہ آپ اس قدر پر جائیں گے ، اتنا ہی وزن کم ہوگا ، لیکن ترقی ٹھیک ٹھیک ہوگی۔
- آسانی سے - ریس چلنا ، جس میں اشارے 60-70٪ تک پہنچ جائیں۔ یہ وزن میں کمی اور subcutaneous چربی جلانے پر اثر انداز ہوتا ہے ، اس طرح کے بوجھ کی تاثیر بوڑھوں یا غیر تربیت یافتہ لوگوں کے لئے موزوں ہے۔
- اعتدال سے - ٹہلنا ، دل کی شرح زیادہ سے زیادہ تعداد کے 70 اور 80٪ کے درمیان ہے۔ یہ سرگرمیاں ان لوگوں کے لئے سنہری وسیلہ ہیں جو اچھی جسمانی حالت میں ہیں۔ وزن میں کمی ، چربی جلانے اور بہتر رفتار اور برداشت پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
- پیچیدہ - 80-90 of کی قدر میں زیادہ شدت سے چل رہا ہے۔ تربیت یافتہ ایتھلیٹوں کے لئے موزوں جو اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ موثر طریقے سے مضبوط کرنا چاہتے ہیں ، چربی کو جلا دیتے ہیں اور اسی کے ساتھ ساتھ اپنی رفتار کو بھی بہتر بناتے ہیں۔
- زیادہ سے زیادہ بوجھ - سپرنٹ ، 90 سے 100 maximum تک زیادہ سے زیادہ بوجھ۔ اس سپیکٹرم میں کام کرنے کی سفارش صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے ہے جو اچھی تربیت رکھتے ہیں۔ یہ تربیتی سیشن آپ کی چلتی کارکردگی اور ایتھلیٹکس مقابلے کی تیاری کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔
کم دل کی شرح سے چل رہا ہے
کم دل کی شرح پر دوڑنا اوسط شخص کے لئے فی منٹ 113-153 دھڑکن ہے۔ اس طرح کے بوجھ ان لوگوں کے ل suitable موزوں ہیں جو اعلی شکل میں جسم کی حالت قائم کرنا چاہتے ہیں یا برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔
یہ ان لوگوں کے لئے بھی تجویز کیا جاتا ہے جن کا وزن زیادہ ہے ، ایسی سرگرمیاں subcutaneous چربی جلانے میں اچھی ہیں۔ ان اشارے کی نچلی لائن فعال بزرگ افراد کے لئے اچھی طرح سے موزوں ہے ، دل کی افعال کو مستحکم کرتی ہے اور جسم کی حالت پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
چلانے کے بعد دل کی شرح کی بازیابی کی شرح
خراب عادات اور زیادہ وزن کے بغیر کسی بھی شخص کے ل the ، بحالی کی شرح 60 - 120 سیکنڈ ہے۔
بہت سے ایتھلیٹ جیسے ہی سانس کی شدید قلت پیدا ہوتے ہی ورزش کی شدت کو کم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اگر ہوا یا تکلیف دہ احساسات کی کمی ہے تو ، بازیابی تک آپ کو ورزش کرنا بند کرنی چاہئے۔
یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ فوری طور پر بوجھ پھینکنا ناممکن ہے ، کیونکہ اس سے تیز ڈراپ کی وجہ سے ہی حالت میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے۔ بہتر ہے کہ کچھ منٹ میں آہستہ آہستہ آہستہ ہوجائیں۔
چلتے وقت نبض کی حالت پر نظر رکھنا ان لوگوں کے لئے شرط ہے جو ورزش سے کچھ خاص نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ مختلف شدت کی سطحوں پر تربیت دینے سے پہلے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ قیمت کا تعین کرنا چاہئے اور اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
یہ خصوصی کلائی گھڑیاں اور کڑا استعمال کرتے ہوئے کیا جاسکتا ہے؛ اکیسویں صدی میں ، ایسے طریقے تقریبا almost ہر ایک کو دستیاب ہیں۔ دل کی صحیح تال اور جسم پر بوجھ کو برقرار رکھتے ہوئے ، آپ صحت پر منفی اثرات کے بغیر تھوڑی ہی دیر میں مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
