مردوں کے لئے ، خواتین کے لئے کوپر کے ٹیسٹ کے معیارات * رن

بہت سے کھلاڑی ، بشمول رنر ، حیرت میں ہیں کہ ان کی جسمانی فٹنس کی سطح کے بارے میں کیسے معلوم کریں؟ متبادل کے طور پر ، آپ متعدد مشقیں اور ٹیسٹ کر سکتے ہیں ، یا ڈاکٹر کے ذریعہ طبی معائنے کر سکتے ہیں۔ تاہم ، کوپر ٹیسٹ دینا زیادہ آسان اور آسان ہے۔ یہ کونسا امتحان ہے ، اس کی تاریخ ، مواد اور معیار کیا ہے۔ اس مضمون میں پڑھیں۔

کوپر کا امتحان۔ یہ کیا ہے؟

کوپر ٹیسٹ انسانی جسم کی جسمانی تندرستی کے متعدد ٹیسٹوں کا ایک عمومی نام ہے۔ انھیں 1968 میں ریاستہائے متحدہ کے ایک ڈاکٹر ، کینتھ کوپر نے بنایا تھا ، اور ان کا مقصد امریکی فوج کے فوجی جوانوں کے لئے تھا۔ مجموعی طور پر ، اس پروگرام میں تقریبا thirty تیس ٹیسٹ شامل ہیں ، جن میں سے سب سے زیادہ مقبول کارکردگی کا مظاہرہ کرنا آسان ہے۔

مجموعی طور پر ، اب تک تیس سے زیادہ خصوصی ٹیسٹ تیار کیے جا چکے ہیں۔ وہ متعدد کھیلوں کے مضامین کے لئے تیار کیے گئے ہیں ، جن میں شامل ہیں: 12 منٹ تک دوڑنا ، تیراکی ، سائیکلنگ ، کراس کنٹری اسکیئنگ ، واکنگ اور سیڑھی چڑھنا ، جمپنگ رسی ، پش اپس اور دیگر۔

اس ٹیسٹ کی خصوصیات

ان ٹیسٹوں کی اہم خصوصیت ان کی سادگی اور عملدرآمد میں آسانی ہے۔ اس کے علاوہ ، ان کو کسی بھی عمر کے لوگ - 13 سال سے لے کر بوڑھے (50+) تک منتقل کرسکتے ہیں۔

ان ٹیسٹوں کے دوران ، ایک شخص میں دوتہائی سے زیادہ عضلاتی عضو ملوث ہوتا ہے۔ سب سے زیادہ بوجھ کھلاڑی کے جسم کے ذریعہ آکسیجن کے استعمال کے سلسلے میں کیا جاتا ہے۔

اسی طرح ، ٹیسٹ سے اندازہ ہوگا کہ جسم کس طرح تناؤ سے نمٹ رہا ہے ، نیز سانس اور قلبی نظام کس طرح کام کرتے ہیں۔

مشہور ترین ٹیسٹ

سب سے زیادہ مقبول کوپر کا ٹیسٹ ٹریڈمل ہے - کیونکہ سب سے زیادہ سستی اور انجام دینے میں آسان ہے۔ اس کا نچوڑ اس حقیقت میں ہے کہ بارہ منٹ میں آپ کو زیادہ سے زیادہ فاصلے تک چلانے کی ضرورت ہے ، جہاں تک آپ کی صحت اور جسمانی تندرستی کی اجازت ہوگی۔

آپ یہ ٹیسٹ کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں - ایک خصوصی ٹریک پر ، ایک ہال میں ، کسی پارک میں ، لیکن ، شاید ، اسٹیڈیم کوپر کے دوڑنے کے امتحان کے لئے بہترین جگہ کہا جاسکتا ہے۔

کوپر کی آزمائشی تاریخ چل رہی ہے

کوپر ٹیسٹ پہلی بار 1968 میں پیش کیا گیا تھا۔ امریکی میڈیکل پریکٹیشنر (اور ایروبک ورزش کا علمبردار بھی) کینتھ کوپر ریاستہائے متحدہ امریکہ کی فوج کے جوانوں کے لئے کئی ٹیسٹ بنائے۔

خاص طور پر ، 12 منٹ تک دوڑنے کا مقصد پیشہ ور فوجی اہلکاروں کی جسمانی تربیت کا تعین کرنا تھا۔

فی الحال ، اس ٹیسٹ کا استعمال پیشہ ور کھلاڑیوں (مثال کے طور پر ، ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹس ، فٹ بال کے کھلاڑیوں ، وغیرہ) ، کھیلوں کے ریفریوں ، اور عام شہریوں دونوں کی جسمانی فٹنس کا اندازہ کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔

کوپر کی دوڑ کا امتحان۔ مواد

ابتدائی طور پر ، ڈاکٹر کینتھ کوپر 18-35 سال کی عمر کے شہریوں کے لئے یہ ٹیسٹ لے کر آئے تھے۔ یہ قابل ذکر ہے کہ ٹیسٹ کے تخلیق کار نے اس کی مخالفت 35 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں کی گئی تھی۔

بہر حال ، یہاں آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے: مرد ، مثال کے طور پر ، 18 اور 40 سال کی عمر میں ، اسی طرح سے امتحان مکمل نہیں کرسکیں گے۔ سب سے پہلے ، امتحان پاس کرنے والے شخص کی عمر نتائج پر اثر پڑے گی۔

تاہم ، اس کا قطعا mean یہ مطلب نہیں ہے ، مثال کے طور پر ، 50 سال اور اس سے زیادہ عمر کا آدمی کم عمر افراد سے مقابلہ نہیں کر سکے گا۔ در حقیقت ، اس معاملے میں ، سب سے اہم چیز اچھی جسمانی تربیت حاصل کرنا ہے۔

12 منٹ کی دوڑ کے دوران ، انسانی جسم کو ایک عمدہ ایروبک بوجھ ، آکسیجن سنترپتی ملتا ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ٹیسٹ خود ہی جسم کو نقصان نہیں پہنچا سکتا ہے اور نہیں پہنچا سکتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، اس ٹیسٹ کے دوران ، تمام پٹھوں کے دو تہائی حصے کو کام میں شامل کیا جاتا ہے ، لہذا اس ٹیسٹ کی مدد سے یہ نتیجہ اخذ کرنا ممکن ہے کہ پورا جسم کس طرح کام کرتا ہے۔ جب ہم چلاتے ہیں تو ، ہمارے قلبی اور سانس کے نظام فعال طور پر کام کر رہے ہیں ، لہذا جسمانی سرگرمی کے ل their ان کے کام اور تیاری کا تجزیہ کرنا آسان ہے۔

کوپر ٹیسٹ چل رہا ہے۔ مراحل

کوپر رننگ ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے ، سبجیکٹ کو بغیر کسی ناکام ہونے کے وارم اپ کرنا چاہئے۔ یہ پانچ سے پندرہ منٹ تک کیا جاسکتا ہے۔

لہذا ، ورزش کی مندرجہ ذیل اقسام کو وارم اپ کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے:

ٹہلنا۔ یہ حرکتیں جسم کے کام کو شروع کرنے کے لئے آغاز بنیں گی ، اسے گرم کریں گی ، اسے ٹیسٹ کے ل؛ تیار کریں گی۔
تمام پٹھوں کے گروپوں کو گرم کرنے کے لئے عام طور پر جمناسٹک کو مضبوط بنانا؛
ایک لمبائی کرنا ضروری ہے: اس سے جانچ پڑتال کے لئے تمام لگاموں اور پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد ملے گی ، اور شدید حرکت کے دوران زخمی ہونے کا بھی امکان نہیں ہے۔

تاہم ، نوٹ: وارم اپ کے ساتھ ، آپ کو اس سے زیادہ بھی نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ ٹیسٹ سے پہلے تھک جاتے ہیں تو ، ٹیسٹ کے نتائج بہت اچھے نہیں ہوں گے۔

ٹیسٹ خود عام کھیلوں کی ٹیموں سے شروع ہوتا ہے۔ "ریڈ سیٹ گو!"۔ جب آخری کمانڈ کی آواز آتی ہے ، تو اسٹاپواچ کام کرنا شروع کردیتا ہے ، اور مضمون حرکت میں آنے لگتا ہے۔ ویسے ، اس ٹیسٹ کو چلانے اور چلنے دونوں طرح سے لیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ اگر آپ تمام 12 منٹ کے لئے اقدامات پر چلتے ہیں تو ، امتحان کے نتائج آپ کو خوش نہیں کرسکتے ہیں۔

12 منٹ کے بعد ، اسٹاپ واچ بند ہوجاتا ہے اور فاصلہ طے کیا جاتا ہے۔ اس کے بعد ، نتائج کو معیار کے جدول سے موازنہ کیا جاتا ہے ، جس کی بنیاد پر کسی خاص امتحان کے مضمون کی جسمانی فٹنس کے بارے میں ایک مناسب نتیجہ اخذ کیا جاسکتا ہے۔

ٹیسٹ پاس کرنے کے بعد ، سانس لینے میں ترتیب دینے کے لئے ایک رکاوٹ ضروری ہے۔ لہذا ، 5 منٹ تک چلنا ، یا ٹہلنا ، رکاوٹ کے طور پر کافی موزوں ہے۔

کوپر ٹیسٹ کے معیارات

پاس شدہ امتحان کے نتائج کا اندازہ کرنے کے ل you ، آپ کو ایک خاص پلیٹ دیکھنے کی ضرورت ہے۔ مزید یہ کہ ، یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ یہاں کوئی نام نہاد "سنہری مطلب" نہیں ہے۔

پلیٹ میں جنس ، عمر اور فاصلے کی لمبائی کے بارے میں 12 منٹ کے اندر معیارات شامل ہیں۔ نتائج کا اندازہ "بہت کم" ، "کم" ، "اوسط" ، "اچھے" اور "بہت اچھے" کے طور پر کیا جاتا ہے۔

عمر 13-14

اس عمر کے مرد نوجوانوں کو 12 منٹ میں 2100 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2700 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔
اس کے نتیجے میں ، اس عمر کی خواتین نوعمروں کو 12 منٹ میں 1500 میٹر کا فاصلہ طے کرنا چاہئے (بہت کم نتیجہ) 2000 میٹر تک (بہت اچھا نتیجہ)۔

عمر 15۔16

اس عمر کے مرد نوجوانوں کو 12 منٹ میں 2200 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2800 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔
اس کے نتیجے میں ، اس عمر کی خواتین نوعمروں کو 12 منٹ میں 1600 میٹر کا فاصلہ طے کرنا چاہئے (بہت کم نتیجہ) 2100 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔

عمر 17-20 سال

لڑکوں کو 12 منٹ میں 2300 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 3000 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔
بدلے میں ، لڑکیوں کو 12 منٹ میں 1700 میٹر سے فاصلہ طے کرنا چاہئے (بہت کم نتیجہ) 2300 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔

عمر 20-29

جوانوں کو 12 منٹ میں 1600 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2800 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔
اس کے نتیجے میں ، اس عمر کی نوجوان خواتین کو 12 منٹ میں 1500 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2700 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔

عمر 30-39 سال

اس عمر کے مردوں کو 12 منٹ میں 1500 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2700 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔
اس کے نتیجے میں ، اس عمر کی خواتین کو 12 منٹ میں 1400 میٹر کا فاصلہ طے کرنا چاہئے (بہت کم نتیجہ) 2500 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔

عمر 40-49 سال

اس عمر کے مردوں کو 12 منٹ میں 1400 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2500 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔
اس کے نتیجے میں ، اس عمر کی خواتین کو 12 منٹ میں 1200 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2300 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔

عمر 50+ سال

50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کو 12 منٹ میں 1300 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2400 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔
اس کے نتیجے میں ، 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو 12 منٹ میں 1100 میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہوگا (بہت کم نتیجہ) 2200 میٹر (بہت اچھا نتیجہ) تک۔

کوپر کے چلنے والے ٹیسٹ کے رہنما خطوط سے متعلق مزید معلومات کے لئے ، منسلک नेमپلیٹ دیکھیں۔

ماضی کے کوپر کی عبارت حاصل کرنے کے بارے میں نکات

ذیل میں آپ کوپر رننگ ٹیسٹ کے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے کچھ نکات اور چالیں ہیں۔

تو:

ٹیسٹ لینے سے پہلے گرم ہونا یقینی بنائیں۔ 40 سال سے زیادہ کے مضامین کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے۔
پٹھوں کو کھینچنا ضروری ہے (اس ٹیسٹ کے تخلیق کار ، کے کوپر ، اس کی صلاح دیتے ہیں)۔ لہذا ، آگے موڑنے کے ساتھ ساتھ اوپر کھینچنا بھی ٹھیک ہے۔

یہ سب کچھ کم سے کم ایک منٹ کے لئے کیا جاتا ہے۔

برشوں کو ایک "لاک" میں ڈالیں اور انھیں سر کے پیچھے زیادہ سے زیادہ لے جانے کی کوشش کریں ، اور پھر اپنے ہاتھوں سے کندھے کے بلیڈوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
اپنی پیٹھ پر لیٹا ، اور پھر اپنے ہاتھوں کا استعمال کیے بغیر اٹھ کھڑے ہو۔ اس مشق کو کئی بار دہرائیں۔
ٹیسٹ لینے سے پہلے پش اپ وارم اپ کے طور پر بہت اچھے ہیں۔
آپ اسٹیڈیم کے آس پاس تیزی سے چل سکتے ہیں ، اور پھر سست دوڑ اور چلنے کے درمیان متبادل ، ہر مرحلے کے لئے پندرہ سیکنڈ کا وقت لے سکتے ہیں۔
جانچ کے دوران ، کسی بھی معاملے میں آپ کو زیادہ کام نہیں کرنا چاہئے۔ یاد رکھیں: آپ امتحان نہیں دے رہے ہیں ، بلکہ اپنے جسم کی جانچ کر رہے ہیں۔
ٹیسٹ مکمل کرنے کے بعد ، نہ رکیں ، بلکہ تھوڑا سا چلیں - پانچ سے سات منٹ کافی ہیں۔ بصورت دیگر ، آپ کو چکر آنا ، دباؤ کودنا یا متلی محسوس ہوسکتی ہے۔
جانچ کے بعد ، فوری طور پر گرم شاور لینے اور بھاپ کے کمرے یا حمام میں جانے سے منع کیا گیا ہے۔ پہلے جسم کو ٹھنڈا ہونے دیں ، اور تب ہی پانی کے طریقہ کار کو شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

فی الحال ، شمالی امریکہ کی ریاستہائے مت Armyحدہ فوج کے جوانوں کے لئے کئی دہائیاں قبل تیار کیا گیا کوپر ٹیسٹ ، پیشہ ور کھلاڑیوں اور کھیلوں کے ریفریوں کی جانچ کرنے اور عام شہریوں کی جسمانی صلاحیتوں اور جسمانی تندرستی کو جانچنے کے لئے کامیابی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔ کوئی بھی فرد ، نوعمر اور ریٹائرڈ فرد ، دونوں اسے لے سکتا ہے ، اور وقت گزرنے کے ساتھ ، تربیت کے بعد ، وہ اپنے نتائج کو بہتر بنا سکتا ہے۔