سوال تمام جوگروں کے ل very بہت متعلقہ ہے۔ آئیے آج چلانے سے پہلے تغذیہ کے بنیادی اصولوں پر غور کریں۔
چلانے سے پہلے کاربوہائیڈریٹ
اس اصول کو یاد رکھیں۔ کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ اور گلائکوجن توانائی کا بہترین ذریعہ ہے۔ اور وہ جانتا ہے کہ کس طرح اسٹاک کرنا ہے۔ لہذا ، آپ کی دوڑ سے 2 گھنٹے پہلے ، وہ غذا کھائیں جو سست کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوں۔ اس طرح کے کھانے میں بنیادی طور پر بہت ساری قسم کے اناج اور پاستا شامل ہوتا ہے۔ اسے کس طرح پکایا جائے یہ کسی بھی ہدایت کی کتاب میں پایا جاسکتا ہے۔
اصولی طور پر ، آپ نیرس ہو کر کھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، صرف ابلا ہوا پاستا ، یا دودھ کے ساتھ دلیہ۔ لیکن مختلف برتنوں میں یہ اب بھی ذائقہ دار ہے۔
اپنے جسم کو ایک خاص قسم کے کاربوہائیڈریٹ کا عادی بنائیں۔
اپنے جسم کو کچھ کھانوں کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو بکواہی دلیہ پسند ہے تو ، پھر اپنے جسم کو اس حقیقت کے ساتھ استمعال کریں کہ آپ کسی بھی رن سے پہلے بکواہیٹ دلیہ کھائیں گے۔ اس صورت میں ، آپ کو کبھی پیٹ کی پریشانی نہیں ہوگی۔ کیونکہ رن سے پہلے کھایا جانے والی نئی اقسام کے کھانے سے پہلے پیٹ میں تکلیف ہوسکتی ہے۔
اس کے علاوہ ، اس مخصوص کھانے کی خرابی کے ل the جسم کو پہلے ہی خامروں کی ایک مخصوص فراہمی ہوگی ، اور عمل انہضام تیزی سے آگے بڑھ جائے گا۔
زیادہ کھانا مت کھاؤ
ٹہلنا سے پہلے ، آپ کو 200 سے 300 گرام کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے۔ یہ کافی ہوگا۔ زیادہ کھانے میں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگے گا اور اسے چلانے میں دشواری ہوگی۔ اعتدال میں ہر چیز اچھی ہے۔
چربی والا پانی نہ پیئے
ہر ایک اس اصول کو سمجھتا ہے۔ لیکن دوڑنے سے پہلے ، یہ خاص طور پر متعلقہ ہے۔ اگر آپ سبزیوں کے تیل میں بکی ہیٹ دلیہ کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو پھر اسے ٹھنڈے پانی سے دھو لیں ، اس حقیقت کے لئے تیار رہیں کہ بقیہ کو 2 گھنٹے میں ہضم کرنے کا وقت نہیں ملے گا ، اور ٹہلتے وقت جسم ہضم ہوتا رہے گا۔
دوڑنے سے آدھا گھنٹہ پہلے تیز کاربس
تیز کاربس چلانے سے 30 منٹ پہلے کھایا جاسکتا ہے۔ یہ چینی ہے۔ تحلیل ہونے پر سب سے بہتر ، کیونکہ مائع ہمیشہ بہتر جذب ہوتا ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو دوڑنے سے پہلے میٹھی چائے یا چائے شہد کے ساتھ پینا چاہئے۔ شہد عام طور پر تیز کاربوہائیڈریٹ کا ایک مثالی ذریعہ ہے۔ اور اس کے علاوہ ، اس میں کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ بہت سی کارآمد چیزیں ہیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
