برپی ایک باکس پر جمپنگ: ورزش کی تکنیک اور کراسفٹ کمپلیکس * کراسفٹ

کراسفٹ ورزشیں

6K 0 07.03.2017 (آخری نظرثانی: 31.03.2019)

برپی ایک انتہائی مشہور کراس فٹ مشق ہے۔ یہ بہت شدید ہے اور دیگر تحریکوں کے ساتھ مل کر بھی انجام دیا جاسکتا ہے۔ اکثر ایتھلیٹ باکس چھلانگ کے ساتھ برپیاں پیش کرتے ہیں۔ اس طرح ، ایتھلیٹ نہ صرف ٹورسو ، بلکہ ران کے پٹھوں ، گلوٹئل پٹھوں اور بچھڑوں کو بھی کام کرسکتا ہے۔

حرکتیں تیز رفتار سے کی جاتی ہیں ، آپ تکرار کے درمیان آرام نہیں کرسکتے ہیں۔ کسی باکس پر برپی چھلانگ لگانے کے ل you ، آپ کو اچھالنے کے لئے لکڑی کے ایک خاص پیڈسٹل (باکس) کی ضرورت ہوگی۔ عام طور پر کابینہ کی اونچائی 60 سینٹی میٹر ہے ، لیکن یہ 50 یا 70 سینٹی میٹر ہوسکتی ہے۔

ورزش کی تکنیک

کسی کربسٹون پر برپی کودنے کے لئے کھلاڑی سے خصوصی جسمانی مہارت درکار ہوتی ہے۔ اکثر و بیشتر ، ورزش کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے ورزش آسان ہوتی ہے جن کا وسیع تجربہ ہوتا ہے۔ یہاں جلدی سے کام کرنا بہت ضروری ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں تمام جسمانی عناصر کو انجام دینا تکنیکی لحاظ سے بھی درست ہے۔ کربسٹون پر جمپنگ کے ساتھ برپی انجام دینے کی تکنیک مندرجہ ذیل تحریک الگورتھم کی فراہمی کرتی ہے۔

کچھ فاصلے پر باکس کے سامنے کھڑے ہو جاؤ۔ جھوٹ بولنے پر زور دیں ، اپنے کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔
تیز رفتار سے فرش سے باہر نچوڑیں۔
اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑتے ہوئے فرش سے اُٹھیں۔ اپنی بازو پیچھے رکھیں ، اور بیٹھ جائیں۔
سختی سے دبائیں ، آگے اور اوپر جائیں۔ کابینہ کی طرف اپنے بازو کھینچیں۔ کرب اسٹون پر چھلانگ لگائیں ، اور پھر ، بغیر مڑے ہوئے ، پیچھے کود جائیں۔
جھوٹ کی پوزیشن دوبارہ لیں۔ پیڈسٹل جمپ برپی کو دہرائیں۔

ایسی صورت میں جب آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد نہیں ہے ، پھر آپ صرف ایک آغاز کے لئے جگہ پر کود سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی ورزش کے صحیح ورژن پر واپس آجائیں۔ تکرار کی تعداد آپ کی تربیت اور کراسفٹ کے تجربے پر منحصر ہے۔

کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس

ہم کراسفٹ ٹریننگ کے ل several کئی ٹریننگ کمپلیکس پیش کرتے ہیں ، ان میں سے ایک عنصر برپی ہے جس میں باکس پر کود پڑتا ہے۔

7x7	جھوٹ بول پوزیشن میں دس بار ڈمبلز لگاتے ہوئے 10-20 کلو گرام 7 بار بنچ پریس 50-60 کلوگرام کھڑا ہے باکس پر کودنے کے ساتھ 7 برپیس 7 بار سومو ڈیڈ لفٹ 40-60 کلوگرام ایک بھاری گیند 7 بار فرش پر پھینک دیں۔ 7 راؤنڈ مکمل کریں۔
CF52 17072014	15 اوور ہیڈ اسکواٹس ، 43 کلوگرام باکس پر کودنے کے ساتھ 10 برپی ، 60 سینٹی میٹر 10 بار 3 میٹر ، 9 کلوگرام اونچائی پر گیند پھینک دیں جرابوں کو 15 بار تک کھینچنا۔ 5 راؤنڈ مکمل کریں۔
CF52 20012014	باکس پر کود کے ساتھ 12 برپی ، 60 سینٹی میٹر 21 بال تھرو ، 9 کلو 12 ہینگ جرک ، 43 کلوگرام 500 میٹر قطار ہے۔ تھوڑی دیر کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ.