وٹامنز
3K 0 17.11.2018 (آخری بار نظرثانی: 02.07.2019)
بائیوٹن ایک B وٹامن (B7) ہے۔ اس کو وٹامن ایچ یا کوزنزیم آر بھی کہا جاتا ہے۔ یہ کمپاؤنڈ ایک کوفیکٹر (ایک مادہ ہے جو پروٹین کو ان کی سرگرمیوں میں مدد کرتا ہے) چربی اور لیوسین کے تحول میں ، گلوکوز کی تشکیل کا عمل ہے۔
بایوٹین کی تفصیل اور حیاتیاتی کردار
بائیوٹن متعدد خامروں کا لازمی جزو ہے جو پروٹین اور چربی پر مشتمل میٹابولک رد عمل کو تیز کرتا ہے۔ یہ وٹامن گلوکوکینیز کے قیام کے لئے بھی ضروری ہے ، جو کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو باقاعدہ کرتا ہے۔
بائیوٹن بہت سارے انزائیموں کے مرض کی حیثیت سے کام کرتا ہے ، پورین میٹابولزم میں حصہ لیتا ہے ، اور گندھک کا ذریعہ ہے۔ یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو چالو کرنے اور نقل و حمل میں بھی مدد کرتا ہے۔
بائیوٹن تقریبا all تمام کھانے میں مختلف مقدار میں پایا جاتا ہے۔
B7 کے اہم ذرائع:
- گوشت آفل؛
- خمیر
- دالیں؛
- مونگ پھلی اور دیگر گری دار میوے؛
- گوبھی
نیز ، وٹامن کے سپلائرز ابلے ہوئے یا تلی ہوئی چکن اور بٹیر کے انڈے ، ٹماٹر ، مشروم ، پالک ہیں۔
کھانے کے ساتھ ، جسم کو وٹامن B7 کی کافی مقدار مل جاتی ہے۔ یہ آنتوں کے پودوں سے بھی ترکیب کیا جاتا ہے ، بشرطیکہ یہ صحت مند ہو۔ بایوٹین کی کمی جینیاتی بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، لیکن یہ بہت کم ہے۔
اس کے علاوہ ، اس وٹامن کی کمی کو مندرجہ ذیل معاملات میں بھی دیکھا جاسکتا ہے۔
- اینٹی بائیوٹک کے طویل مدتی استعمال (آنتوں کے پودوں کا توازن اور کام جو بایوٹین کو ترکیب بناتا ہے پریشان ہوتا ہے)؛
- شدید غذائی پابندیوں کے نتیجے میں بہت سارے غذائی اجزاء اور وٹامنز کی کمی ہوتی ہے ، بشمول بائیوٹن۔
- چینی کے متبادل کے استعمال ، خاص طور پر سیچرین ، جو وٹامن کے میٹابولزم پر منفی اثر ڈالتا ہے اور آنت میں فائدہ مند بیکٹیریا کی اہم سرگرمی کو روکتا ہے۔
- ریاست اور پیٹ اور چھوٹی آنت کی چپچپا جھلیوں کے عمل کے عارضے ، عمل انہضام کے عارضوں کے نتیجے میں۔
- شراب نوشی؛
- گندھک ایسڈ نمکیات پر مشتمل کھانے کو کھانے کی چیزوں کے طور پر کھانا کھائیں (پوٹاشیم ، کیلشیم اور سوڈیم سلفائٹس۔ فوڈ ایڈیٹنگز E221-228)۔
جسم میں بایوٹین کی کمی کی علامات درج ذیل مظہر ہیں۔
- کم بلڈ پریشر؛
- غیر صحت بخش صورت اور خشک جلد۔
- پٹھوں کی کمزوری؛
- بھوک کی کمی؛
- بار بار متلی
- اعلی کولیسٹرول اور شوگر کی سطح۔
- غنودگی ، جیورنبل میں کمی؛
- دبنگ ریاستوں؛
- خون کی کمی
- بڑھتی ہوئی نزاکت ، مدھم بال ، ایلوپسیہ (بالوں کا جھڑنا)
بچوں میں ، وٹامن بی 7 کی کمی کے ساتھ ، نمو میں اضافہ ہوتا ہے۔
کھیلوں میں بایوٹین کا استعمال
ایتھلیٹ اکثر بایوٹین کے ساتھ وٹامن اور معدنی کمپلیکس استعمال کرتے ہیں۔ یہ مرکب امینو ایسڈ ، پروٹین انووں کی تعمیر کے ساتھ میٹابولک عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
بائیوٹن کے بغیر ، بہت سے بائیو کیمیکل رد عمل نہیں ہوسکتے ہیں ، اس دوران پٹھوں کے ریشے مہیا کرنے کے لئے توانائی کا وسائل تیار کیا جاتا ہے۔ اکثر و بیشتر ، اس وٹامن کی کم حراستی ہی اس کی وجہ ہوتی ہے کہ ایک کھلاڑی عام رفتار سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کرسکتا۔
وٹامن بی 7 کی کمی بعض اوقات اس حقیقت کی وجہ سے ہوتی ہے کہ بہت سے کھلاڑی کچے انڈے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ انڈے کی سفیدی میں ایک گلائکوپروٹین ایوڈن ہوتا ہے ، جس سے ملاقات ہوتی ہے جس کے ساتھ وٹامن بی 7 لازمی طور پر بائیو کیمیکل رد عمل میں داخل ہوتا ہے۔ نتیجہ ایک مرکب ہے جو ہضم کرنا مشکل ہے ، اور بائیوٹن امینو ایسڈ ترکیب میں شامل نہیں ہے۔
خوراک اور انتظامیہ کا طریقہ
وٹامن بی 7 کی زیادہ سے زیادہ جائز خوراک کا تعین نہیں کیا گیا ہے۔ جسمانی ضرورت کا اندازہ سائنسدانوں نے لگ بھگ 50 ایم سی جی فی دن کیا ہے۔
| عمر | یومیہ ضرورت ، ایم سی جی / دن |
| 0-8 ماہ | 5 |
| 9-12 ماہ | 6 |
| 1-3 سال | 8 |
| 4-8 سال کی عمر میں | 12 |
| 9۔13 سال کی عمر | 20 |
| 14-20 سال کی عمر میں | 25 |
| 20 سال سے زیادہ عمر | 30 |
وزن کم کرنے کے لئے بائیوٹن
وزن کم کرنے کے لئے وٹامن بی 7 کے سپلیمنٹس کا استعمال بھی کیا جاتا ہے۔ بائیوٹن کی کمی کے ساتھ ، جو پروٹین اور چربی کے میٹابولک عمل میں ایک اہم شریک ہے ، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ ایسے معاملات میں ، جسمانی سرگرمی مطلوبہ نتیجہ نہیں لاتی ، اور اس وٹامن کے ساتھ احاطے کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ تحول کو "حوصلہ افزائی" کرسکتے ہیں۔
اگر کافی بائیوٹن موجود ہے تو ، پھر غذائی اجزاء کو توانائی میں تبدیل کرنا شدت سے ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ اس کے ساتھ ایک ضمیمہ لے کر ، آپ کو اپنے جسم کو ایک اچھی جسمانی سرگرمی دینے کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر ، وہ غیر ضروری توانائی پیدا نہیں کرے گا ، اور آنے والے غذائی اجزاء استعمال نہیں کیے جائیں گے۔
وٹامن B7 سپلیمنٹس لینے کے ل no کوئی contraindication نہیں ہیں. ان پر مشتمل مادہ سے ممکنہ انفرادی عدم رواداری۔ ایسے معاملات میں ، انہیں نہیں لیا جانا چاہئے۔ کسی بھی صورت میں ، استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
