وزن کم کرنے کے لئے بھوک کو کیسے کم کیا جائے: تمام طریقے ، نفسیاتی اور جسمانی پہلو * کراسفٹ

آپ جو بھی غذا لینے کی کوشش کر رہے ہیں ، اکثر بنیادی مسئلہ ایک ناقابل تلافی بھوک ہوتی ہے جو انتہائی ناجائز لمحے میں ہم پر جھپٹتی ہے۔ اس سے نمٹنے کے ل. کس طرح - بھوک کو کم کرنے اور فرج کے آنتوں کا معائنہ کرنے سے کیسے روکا جائے ، ہم اسے اپنے ماد .ے میں پائیں گے۔

اگر موجودہ غذا میں سے کوئی بھی کام کرتا ہے تو ، آس پاس کا ہر شخص پتلا ہوگا۔ بہرحال ، منتخب کردہ فہرست میں سے کھانے پینے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔ تاہم ، غذا کی پابندیاں اکثر کمزور صحت ، نئے پاؤنڈز ، مایوسی اور صدمے میں ترجمہ کرتی ہیں۔ وزن کم کرنے کے ل it ، نہ صرف اپنی غذا میں تبدیلی لانا ضروری ہے ، بلکہ اپنی غذا کی عادات اور طرز زندگی کو بھی تبدیل کرنا ہوگا۔ جب تک کھانے کا فضلہ سوادج اور پرکشش معلوم ہوتا ہے ، جب تک کہ کوئی شخص کھانے میں خود کو ترغیب دے اور اس میں راحت پائے ، وزن کم کرنے کے بارے میں بات کرنا جلد بازی ہوگی۔ کسی بھی دباؤ والی صورتحال یا مناظر کی تبدیلی ، مثال کے طور پر ، چھٹی کے دن ، بے قابو ہوکر کھانے سے پچھلی شکلوں میں واپسی ہوگی۔

بھوک پر قابو پانے اور ہم آہنگی سے بھر پور صحت مند کھانے کی عادت بنانے کے ل and نفسیات اور صحت کے لئے ہلکے سے طریقے ہیں۔

غذائیت کے نفسیاتی پہلو

صحت مند کھانے کی عادت رکھنے والے شخص میں ، بھوک ہمیشہ بھوک کی بات کرتی ہے۔ کھانے کی خواہش ظاہر ہوتی ہے جب جسم کے وسائل استعمال ہوجائیں اور آپ کو توانائی کو بھرنے کی ضرورت ہو۔ ایک ہی وقت میں ، ایک شخص واضح طور پر محسوس کرتا ہے کہ اسے کون سے عناصر کی کمی ہے۔

غذائیت کے بارے میں شعوری نقطہ نظر سے آپ کو اپنی ضرورت کی چیزوں کو کھانے کی اجازت ملتی ہے اور آپ اپنے منہ میں زیادہ نہیں ڈالتے ہیں۔

بدقسمتی سے ، اس طرح کا ایک آسان اور خالص قدرتی طریقہ کار بہت بڑی تعداد میں معاشرتی اور نفسیاتی نمونوں پر مبنی ہے۔ ان کی وجہ سے ، جسم اور دماغ کے مابین رابطہ ٹوٹ جاتا ہے ، اور ہم اس وجہ سے نہیں کھاتے ہیں کہ ہم بھوکے ہیں ، بلکہ اس لئے کہ ہم پرسکون ہونا چاہتے ہیں یا محض اس وجہ سے کہ یہ "اتنا قبول ہے"۔ دباؤ اور صحتمند رہنے کی طرف پہاڑی اہم اقدام ہے۔

اس کے علاوہ ، نفسیاتی پہلوؤں کی وجہ سے زیادہ کھا جانا ایک اور بھی خطرناک بیماری یعنی اعصابی جینیسیس (بلومیا (ماخذ - "ویکیپیڈیا")) میں تبدیل ہونے سے بھر پور ہے۔

بچے کے پیٹرن

ہماری ثقافت میں ، "پیار" کا مطلب ہمیشہ ہی بہت زیادہ اور مزیدار کھانا ہوتا ہے۔ دوپہر کے کھانے میں دادی کے پیز ، بنس ، پہلا ، دوسرا ، تیسرا اور ترکاریاں۔ کھانے کی یہ تمام کثرت صحت ، فراوانی ، دیکھ بھال کی علامت بن جاتی ہے۔

دراصل ، موٹاپے کی جڑیں ، جنھیں عام طور پر وراثت کہا جاتا ہے ، نسل در نسل اس کھانے کی عادات میں پھنس جاتے ہیں۔ بچوں کو کھانے ، کھانے کی تعدد ، ذائقہ ، کھانے کی مقدار کا عادی ہوجاتا ہے۔ والدین اپنے بچوں کو پیٹو منظر پر پیش کرتے ہیں۔

پچھلی نسلوں سے بچپن میں ہونے والی چوٹیں آئندہ نسلوں کے لئے بھی مسئلہ بن سکتی ہیں۔ اس طرح ، جنگ کے دوران بھوک سے مرنے والی نسل ہمیشہ کھانے کے ساتھ خصوصی عقیدت سے پیش آتی ہے۔ یہ وہی نانایاں ہیں جو موت کو پلانے کو تیار ہیں۔

بچوں کو زیادہ سے زیادہ دودھ پلانا پسند نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن لاشعوری طور پر وہ "محبت - فیڈ" کا کنکشن سیکھ لیتے ہیں اور مستقبل میں وہ شریک حیات یا پہلے ہی اپنے بچوں اور پوتے پوتے کے ساتھ ایسا منظر پیش کرنا شروع کردیتے ہیں۔

توجہ اور محبت کے ل Comp معاوضہ

ہم سب ، کسی نہ کسی طرح ، تنہائی کے احساس کا سامنا کرنا پڑا ، انہوں نے خود کو ایسی صورتحال میں پایا جہاں وہ ہمیں پسند نہیں کرتے تھے۔ ہر شخص کو اپنے اپنے انداز میں مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ خوراک کے ساتھ ایک بار کامیابی کے ساتھ تلافی کرسکتے ہیں تو ، دماغ اس تعلق کو یاد رکھے گا۔

محبت میں مایوسی عادت سے چاکلیٹ یا پیزا کے ذریعہ پکڑ لی جاتی ہے۔ یہ ایک شیطانی دائرہ ہے۔

زبردستی زیادہ کھانے سے تیز وزن بڑھتا ہے۔

جسمانی حالت میں ردوبدل اور دلکشی کھو جانے سے دوستوں اور پیاروں میں نئی مایوسی ہوتی ہے۔ تنہائی کا درد مجھے زیادہ کھانا خریدنے پر مجبور کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، تکلیف دہ ماحول سے وزن ایک طرح کا حفاظتی رکاوٹ بن جاتا ہے۔

افسردگی

فاسٹ کاربوہائیڈریٹ میں تقریبا فوری طور پر خون کے دھارے میں جذب ہونے اور اینڈورفن میں اضافے کی جعلی جائداد ہوتی ہے۔ مٹھائیاں انسان کو واقعی خوشی محسوس کرتی ہیں ، زیادہ مزہ آتی ہیں ، تھوڑی دیر کے لئے پرسکون ہوجاتی ہیں۔ نفسیات خود کو تناؤ سے بچاتی ہے اور خود مدد میں کم سے کم مزاحمت کا راستہ چنتی ہے۔

چاکلیٹ ، مفن یا شوگر مشروبات سے جلدی جلدی ایک عادت بن جاتی ہے۔

لیکن حقیقت میں ، تناؤ کہیں بھی ختم نہیں ہوتا ہے ، اعصابی تناؤ کے ہارمون تیار ہوتے رہتے ہیں۔ اس سے طاقت اور توانائی ، بے حسی اور کاہلی کا نقصان ہوتا ہے۔

اس حالت میں ، آپ خوش ہوکر توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ بھوک جاگتی ہے اور آپ کو زیادہ کھانے میں مدد دیتی ہے۔

بے ہوش کھانا

بھاگتے ہوئے ناشتہ ، مستقل طور پر کاٹنے کو فرج سے باہر گھسیٹنا ، فلموں میں چبانے یا گھر میں ٹی وی دیکھنا وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ ان لمحات میں ، لوگ پوری طرح سے چبانے ، ذائقہ اور مصنوعات کے معیار پر بہت کم توجہ دیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ضرورت سے زیادہ کھایا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ ، فاسٹ فوڈ کی مصنوعات ہمیشہ کمتر معیار کی ہوتی ہیں ، جن میں پرزرویٹوز ، ٹرانس چربی ، شکر اور بھوک کو متاثر کرنے والے شامل ہوتے ہیں۔

بھوک میں اضافے کی وجوہات

نفسیاتی اور معاشرتی عوامل کے علاوہ ، جسمانی خصوصیات اور میٹابولزم بے قابو قوی بھوک کو متاثر کرسکتے ہیں۔

لہذا ، ضرورت سے زیادہ کھانے کی خواہش ظاہر ہوتی ہے جب:

بلڈ شوگر یا انسولین کے لئے خراب سیل سیل روانی
تائرواڈ گلٹی میں اسامانیتا.۔
ہاضم نظام کی تبدیلیاں اور غیرفعالیت۔
وٹامن اور معدنی عدم توازن۔
خراب دماغی فعل
دائمی دباؤ ، اعصابی تناؤ ، افسردگی۔
خواتین کی ہارمونل چکما تبدیلیاں (قبل از حیض سنڈروم) یا حمل ، دودھ پلانا۔

چونکہ زیادہ کھانے کی بہت ساری جسمانی وجوہات ہارمون کی تیاری اور تحول سے وابستہ ہیں ، وزن کم ہونا شروع کرنے اور بھوک پر قابو پانے پر کام کرنے سے پہلے ، آپ کو اینڈو کرینولوجسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے اور تمام ضروری ٹیسٹ پاس کرنا چاہئے۔

وزن کم کرنے کی بھوک کو کم کرنے کے طریقے

روایتی طور پر ، بھوک کو کم کرنے کے تمام طریقوں کو جسمانی اور نفسیاتی میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ سابقہ افراد کا مقصد عمل انہضام میں حیاتیاتی گھڑی کو معمول پر لانا ہے ، بعد میں وزن میں کمی کے لئے سازگار ماحول پیدا کرنا۔

یہ سب ، جسم کی انفرادی خصوصیات کے لئے معمولی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ ، کام کرتے ہیں اور زیادہ کھانے کو شکست دینے میں مدد کرتے ہیں۔

فزیولوجی اور میٹابولزم

بہت ساری غذائیں اور خوردبین غذا ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

غذا کی تشکیل کے لئے معقول نقطہ نظر آپ کو اس حصے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ایک ہی وقت میں دن کے دوران بھوک اور افلاس کمانے کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔

اپنی غذائیت کی دلچسپی پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو یہ استعمال کرنا چاہئے:

اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء. پروٹین خلیوں کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ یہ ایک لمبے عرصے تک پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور اسی وقت پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھونے میں بھی کمی محسوس کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں اپنے کام کو برقرار رکھنے کے لئے بڑی تعداد میں کیلوری خرچ کرتے ہیں۔ اگر آپ ان کا حجم کھو دیتے ہیں ، تو چربی جلانے کی رفتار کم ہوجائے گی ، کیونکہ ذخائر پر صرف خرچ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہوگا (ماخذ - درسی کتاب "اسپورٹس میڈیسن" ، مکاروا)۔
فائبر سے بھرپور سبزیاں ، بیج اور گری دار میوے ، پھلیاں۔ غذائی ریشے ہائگروسکوپک ہوتے ہیں ، وہ پیٹ اور سوجن کو بھرتے ہیں ، جو پورے پن کو فوری احساس دیتی ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ دوستانہ آنتوں کے مائکروفلوورا کے ذریعہ فیٹی ایسڈ کو توڑ دیتے ہیں ، جو ہائپوتھلمس میں بھوک مراکز کو متاثر کرتے ہیں۔
نمکین کے لئے ٹھوس اور سارا کھانا ہموار ، مائع پروٹین شیک کا جنون کا غذائیت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ مائع ہاضمے کے راستے سے تیزی سے حرکت کرتا ہے ، پرپورنتا کا احساس گزر جاتا ہے۔ کچھ گری دار میوے یا بیج کھانے سے یہ زیادہ تر صحت مند ہے۔ چیا ، بادام ، فلاسیسیڈ ، یا سلاد سبزیوں کے ٹکڑوں پر ناشتے کے لئے مثالی۔ ٹھوس کھانوں کو چبانے میں زیادہ وقت لگے گا اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے پہلے ہی طمانیت کے اشارے دماغ تک پہنچنے میں وقت حاصل کریں گے۔
قدرتی کالی کافی۔ یہ ست پیپٹائڈ YY جاری کرتا ہے۔ دوسری طرف کافی کی خوشبو بھوک کو تیز کرتی ہے ، لہذا گھر میں کافی کے ذائقوں سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
صاف پانی کی وافر مقدار۔ بعض اوقات پیاس بھوک کا بھیس بدلنے میں کامیاب ہوجاتی ہے ، بغیر سیال کے میٹابولک عمل کا معمول کا طریقہ ناممکن ہے۔ چربی کو توڑنے کے لئے پانی کی بھی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، جب ہم دائمی طور پر پانی کی کمی کے شکار ہوجاتے ہیں تو ہمارا جسم اسے ذخیرہ کرنے کے قابل ہوتا ہے۔
تلخ ڈارک چاکلیٹ۔ اس میں اسٹیرک ایسڈ ہوتا ہے ، جو عمل انہضام کو کم کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، چاکلیٹ خریدتے وقت ، آپ کو احتیاط سے پیکیجنگ کا مطالعہ کرنا چاہئے ، کیونکہ بعض اوقات مینوفیکچر ذائقہ کو نرم کرنے کے ل the ترکیب میں چینی یا اسٹارچ ، دودھ کی چربی شامل کرتے ہیں ، اور وزن کم کرنے والوں کے ل this یہ کارآمد نہیں ہے۔
ادرک کی جڑ. ادرک میں شامل ایکٹو بائیو فلاونائڈ بھوک کو دبا دیتے ہیں ، قوت مدافعت اور جیورنبل میں اضافہ کرتے ہیں۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔ وزن میں کمی کے ل you آپ کو چربی کی ضرورت ہے ، لیکن صحیح چیزیں ہیں۔ بیج ، مچھلی ، سبزیوں کے تیل ، ایوکاڈوس میں غیر سنجیدہ فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس سے ہمارے جسم آسانی سے توانائی لیتے ہیں۔ اومیگا 3s کھانے سے شوگر کی خواہش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیز ، یہ مادے لیپٹین کی تیاری میں شراکت کرتے ہیں ، جو ہارمون سنترپتی کا ذمہ دار ہے۔

ادرک بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے

نفسیات

اس کے علاوہ ، آپ جو کھاتے ہیں اس پر زیادہ دھیان دینے کے ل. ، یہ آپ کے کھانے کے طریقے پر بھی غور کرنے کے قابل ہے۔

کھانے کے نفسیاتی پہلو ان لوگوں کے ل extremely انتہائی اہم ہیں جو زبردستی سے زیادہ کھانے سے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

لہذا ، آپ کو عادت ڈالنا چاہئے:

کھانا ایک چھوٹی پلیٹ میں ڈالیں اور اسے چھوٹے چمچ یا بڑے کانٹے کے ساتھ کھائیں۔ آپ صرف اور زیادہ کھانا بڑے برتن میں ڈالنا چاہتے ہیں۔ خدمت کرنے کا سائز پلیٹ کے متناسب ہے. تجربات کے دوران ، یہ معلوم ہوا کہ ایک شخص ایک چھوٹے چمچ سے کم کھاتا ہے ، لیکن کانٹے کے ساتھ ہی صورتحال اس کے برعکس ہے۔
جسمانی سرگرمی اور کھیل۔ جب کہ کیلوری کے فضلے کو دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہوگی ، ورزش کے بعد آپ کی خدمت کا سائز کم ہوجائے گا۔ نقطہ ان ہارمونز کا ہے جو بھاری ٹریفک کے دوران جاری ہوتے ہیں۔ وہ دماغ میں بھوک مراکز کو دباتے ہیں اور بھوک کو کم کرتے ہیں۔
کم از کم 7 گھنٹے سوئے۔ نیند کے دوران ، ایک شخص میلٹنن تیار کرتا ہے ، جو چربی کے میٹابولزم کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے اور بالواسطہ وزن میں کمی کو متاثر کرتا ہے۔ رات کے اچھ .ے آرام سے تناؤ کی سطح کم ہوجاتی ہے اور سرگرمی اور جوش و جذبے کے ل enough کافی طاقت جمع کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ لوگ جو 6 گھنٹے سے کم نیند لیتے ہیں وہ موٹاپے کے خطرے کو دگنا کرتے ہیں۔
اعصابی تناؤ کی سطح کو کنٹرول کریں اور اس کا نظم کرنا سیکھیں۔ اینڈوکرائن سسٹم اکثر دباؤ کا شکار رہتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہارمونل رکاوٹ وزن میں اضافے کا باعث بنے گی۔
مصنوعات کے فوائد کا تصور۔ اگر آپ کو اچھی طرح سے اندازہ ہے کہ ہر نٹ یا چیا کے کھیر میں جسم کو کتنا فائدہ ہوتا ہے ، یعنی یہ زیادہ ذائقہ دار ہوگا۔ کچھ ماہرین نفسیات مشورہ دیتے ہیں کہ کھانے کے مناظر کو پسندیدہ ، لیکن حرام خوردونوش کے ساتھ آپ کے تخیل میں پیش کریں۔ ایک طرف ، اس طرح کے خیالی کھیل آپ کو حقیقی کیک کھانے سے بچنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ دوسری طرف ، وہ کھانے کی لت سے چھٹکارا حاصل نہیں کرنے دیتے ہیں۔
ناشتہ سے انکار کریں۔ عوامی یقین کے برخلاف ، ناشتہ اختیاری ہے۔ غذائیت کے ماہرین نے ان کے مطالعے میں یہ بات نوٹ کی ہے کہ صبح کا کھانا ، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ ، خون میں گلوکوز میں کود پڑتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ لنچ کے وقت تک بھوک سفاک ہوجائے گی۔ اگر آپ ناشتے کے بغیر مکمل طور پر نہیں کر سکتے تو بہتر ہے کہ اسے پروٹین بنائیں ، مثال کے طور پر انڈا کھائیں۔
مراقبہ کھانا۔ اگر آپ آہستہ اور سوچ سمجھ کر کھاتے ہیں تو ، آپ نہ صرف اپنے کھانے میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، بلکہ آپ کو تیز تر بھی محسوس ہوتا ہے۔ ترغیب کی پہلی علامت پر کھانا فوری طور پر روکنا ضروری ہے۔ کھانا کھاتے ہوئے ، آپ کو گیجٹ ، گفتگو ، دن کے منصوبوں یا پریشانیوں کے بارے میں نہ سوچنے سے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ مکمل نکتہ یہ ہے کہ عمل میں اپنے آپ کو مکمل طور پر غرق کردیں اور اس سے اپنے جذبات کو ڈوبیں۔

بھوک کو کم کرنے کے علامتی طریقے

پہلے سے موجود بھوک سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں۔

اگر کھانے کی خواہش شیڈول کے مطابق ضرورت سے زیادہ پہلے آ گئی ہو ، یا مکمل کھانے کے بعد تھوڑی دیر کے بعد ، مندرجہ ذیل احساسات کا مقابلہ کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔

خود سے مکالمہ کریں۔ اپنے آپ سے یہ سوال پوچھنے کے لائق ہے کہ کیا آپ واقعی کھانا چاہتے ہیں یا یہ پرسکون رہنے ، اپنی حفاظت کرنے اور پریشانیوں سے دور رہنے کا ایک طریقہ ہے۔
دواؤں کے پودوں کی کاڑھی آپ کسی ناشتے کو سائبیرین بوزولونک ، انجیلیکا ، مارش میلو یا دودھ کے عرق سے تیار کردہ گرم ہربل چائے کے پیالا سے تبدیل کرسکتے ہیں۔
گولیاں اور شربت جو بھوک کو کم کرتے ہیں۔ ان میں سے بیشتر کو پانی کی کمی اور جلاب اثر پڑتا ہے ، اس کے علاوہ ، ان میں متضاد contraindication کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے ، لہذا ان کو لینے سے پہلے ، آپ کو احتیاط سے پیشہ اور کان کا وزن کرنا چاہئے۔
بھوک کو کم کرنے والے کھانے پر ناشتا ہے جیسے انناس ، چکوترا ، انجیر۔ ان پھلوں میں چینی ہوتی ہے ، لہذا پیش کرنا چھوٹا ہونا چاہئے۔
جسمانی مشقیں جیسے سانس لینے کی مشقیں جیسے گہری سانس اور سانس چھوڑنا ، پیٹ کا خلا ، جسم کا موڑ اور گھڑاؤ۔

مفید چالیں

وزن میں کمی ایک پیچیدہ اور سست عمل ہے۔ ہم آہنگی اور صحت کے راستے پر صبر کرنا قابل ہے۔

بہت سے راز ایسے ہیں جو وزن میں کمی کو نتائج کی توقع تکلیف دہ توقع میں نہیں بلکہ ایک مکمل اور خوشگوار زندگی میں تبدیل کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔

آرام دہ غسل ، خود مالش ، کاسمیٹک طریقہ کار جو جلد کی حالت کو بہتر بناتے ہیں ، تناؤ کو دور کرتے ہیں اور جسم کو زیادہ آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
مشغلہ ، تخلیقی صلاحیت ، پسندیدہ کاروبار آپ کو عمل میں جانے اور کھانے کو بھول جانے کی اجازت دے گا۔
ھٹی ، سبز سیب اور کالی مرچ کے تیل کے ساتھ خوشبو تھراپی بے چینی کو کم کرتی ہے اور کھانے کی خواہش کو کم کرتی ہے۔
اپنے آپ میں سیر ، سفر ، گھومنے پھرنے کیلئے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ کیلوری آہستہ آہستہ اور خوشی سے گذاری جاتی ہے۔ خوش تاثرات ، خوبصورت مقامات ، نئے جاننے والے خول سے تنہائی اور پیٹو کو نکال دیتے ہیں۔

غذا کی تدبیریں: ایسی غذایں جو بھوک میں اضافہ اور کمی کرتی ہیں

کھانے کی خصوصیات اور خصوصیات کو سمجھنے سے غذا کی منصوبہ بندی میں بڑی آسانی ہوسکتی ہے اور آپ کو کم کھانے کی اجازت مل سکتی ہے۔ اگر آپ کھانوں کو غلط طریقے سے جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ نادانستہ طور پر چینی یا زیادہ کھانے میں اضافے کو مشتعل کرسکتے ہیں (ماخذ - "ڈائیٹیکٹس اینڈ پرائڈ نیوٹریشن میں طالب علم" ، البینا)۔

جدول میں ایسے کھانے کی فہرست دی گئی ہے جن سے پرہیز کیا جانا چاہئے اور ، اس کے برعکس ، جن کو زیادہ کثرت سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

زیادہ کھانے میں مداخلت کریں	زیادہ کھانے کو فروغ دینا
ایک پلیٹ میں مختلف ذائقوں کا مجموعہ۔	سیریل سائیڈ ڈشز اور اناج۔
گرم اور گرم کھانا۔	ٹھنڈا کھانا۔
تازہ سبزیاں ، بیر ، گری دار میوے۔	بڑی مقدار میں پھل ، گرمی سے چلنے والی سبزیاں۔
فیٹی مچھلی ، ایوکاڈو ، سبزیوں کے تیل۔	کم چکنائی والی غذائیں۔
–	گرم مصالحہ ، شراب ، کیفین ، چینی ، نمک۔

اپنی شام کی بھوک سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟

سونے سے پہلے ڈھیلے نہ توڑنے کے لئے:

سیر کے لئے باہر جائیں۔ چلتے وقت ، گہرائی اور پیمائش کے ساتھ سانس لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ایک اچھی ورزش فطرت میں ہونے والی تبدیلیوں ، آپ کے جسم میں ہونے والی احساسات ، گزرتے ہوئے لوگوں کو دیکھنا ہے۔ ذہن سازی کے طریقوں کو فروغ دینے سے دماغ اور جسم کے مابین رابطہ قائم کرنے میں مدد ملے گی ، جبکہ سانس لینے کی مشقیں آکسیجن سے خلیوں کو مطمئن کریں گی اور میٹابولزم کو تیز کردیں گی۔
مفاداتی گروپ میں چیٹ کریں۔ ہم خیال لوگوں کے تعاون سے اپنے آپ کو گھیرنا ضروری ہے۔ یہ وہ لوگ ہوسکتے ہیں جو زندگی کے دوسرے شعبوں میں وزن کم کرنے یا ساتھی ، دوست ، دوست بن رہے ہیں۔
اپنا خیال رکھنے کیلئے وقت لگائیں۔ کاسمیٹک ماسک ، مساج ، خوشبودار حمام ، جسم کی جلد ، کیل اور بالوں کی دیکھ بھال خود اعتمادی کو بہتر بنائے گی اور دلکش ہونے کے ارادے کو تقویت بخشے گی۔