سخت ورزش کے بعد کھینچنا ہمیشہ فائدہ مند ہوتا ہے۔ اس بار ہم نے پیٹ کے پٹھوں کو کھینچنے کے ل 5 5 مشقیں تیار کیں۔
اونٹنی پوز
- اپنے گھٹنوں پر سوار ہوں۔ اپنے ہاتھ پیچھے رکھیں اور انہیں کولہوں پر آرام دیں ، آہستہ آہستہ پیچھے مڑنا شروع کردیں۔ نچلے ٹانگ اور ران کے بیچ کا زاویہ 90 ڈگری ہے اور پوری ورزش میں تبدیل نہیں ہوتا ہے۔
- جب آپ پہلے سے ہی کافی سختی لگاتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو اپنی ایڑیوں تک لے جائیں۔ اسی وقت ، سینہ موڑتا ہے ، اور آنکھیں پیچھے مڑتی ہیں۔
iz فزکس - stock.adobe.com
"اوپر والے ڈاگ لاحق"
- چٹائی پر لیٹا چہرہ۔ پیر سیدھے ہیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو سینے کی سطح پر رکھیں۔ اپنے بازو کو سیدھا کرنا شروع کریں ، جبکہ اپنے جسم کو پیچھے موڑ دیں۔
- اپنے بازوؤں کو ہر طرح سے سیدھا کریں۔ اس معاملے میں ، شرونی کو اٹھایا جانا چاہئے۔ زور صرف کھجوروں اور پیر کے باہر پر ہے۔ آگے پیچھے دیکھو۔
iz فزکس - stock.adobe.com
پیچھے مڑ کھڑا ہے
- کھڑے ہوکر انجام دیا۔
- اپنی انگلیوں سے جڑیں اور انہیں ہتھیلیوں سے اوپر رکھیں۔
- اپنے شامل کردہ بازوؤں کو واپس لائیں ، آرکائو کریں تاکہ آپ کے کولہوں کو تناؤ ہو۔ اس سے پیٹھ کے نچلے حصے میں غیر ضروری دباؤ سے بچا جائے گا۔
سائیڈ جھکاو
- اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازوؤں کو بھی اسی حالت میں اٹھایا جیسا کہ پچھلی ورزش کی طرح ہے۔
- پہلے اپنے بازوؤں سے اوپر کی طرف کھینچیں ، اور پھر بائیں اور دائیں طرف اٹھائے ہوئے بازوؤں سے آہستہ موڑیں بنائیں۔ اپنی ٹانگیں فرش سے نہ اٹھائیں ، اپنے پیٹ کے ترچھے پٹھوں کو کھینچنے کی کوشش کریں۔
ریڑھ کی ہڈی کو موڑنا
- اپنی پشت پر اپنے بازوؤں کو پھیلاؤ اور کھجوریں فرش پر فلیٹ رکھیں۔
- اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں اور دوسری ٹانگ کے پہلو سے منزل تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہوئے اسے دائیں طرف مڑیں۔ اسی وقت ، اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے سر کو گھٹنوں سے دور کرو۔
- دوسری ٹانگ کے لئے ورزش دہرائیں۔
iz فزکس - stock.adobe.com
