جسم کو خشک کرنا ، خاص طور پر لڑکیوں کے ل effective ، اگر آپ پیشہ ور افراد اور تجربہ کار ایتھلیٹوں کے نیچے دیئے گئے کچھ نکات پر عمل کریں گے تو یہ مؤثر ثابت ہوگا۔
- بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک تبدیلی کی اجازت نہ دینا بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کے کھانے کو ہر 2-3 گھنٹے میں چھوٹے حصوں میں توڑ کر آسانی سے پورا کیا جاتا ہے۔
- ہر گھنٹے ، مثالی طور پر باقاعدگی سے پانی پینا یاد رکھیں۔ روزانہ سیال کی مقدار کا مجموعی حجم آپ کے وزن میں 0.03 سے ضرب لگا کر آسانی سے طے کیا جاسکتا ہے۔
- روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری کی تعداد کو محتاط طور پر غور کریں ، آہستہ آہستہ اعلی کیلوری والے کھانے کی مقدار کو کم کرنا؛
- ہر 5 یا 6 دن کاربوہائیڈریٹ بنائیں اور اپنے آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اجازت دیں۔ یہ گلیکوجن کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والی تباہی کو روکتا ہے۔
- صحت مند سوکھنے میں مردوں کے لئے 8 ہفتوں اور خواتین کے لئے 12 تک کا وقت لگتا ہے ، لیکن زیادہ نہیں۔ نوزائیدہ لڑکیوں کے لئے جسم کے لئے خشک کرنا 5 ہفتوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
- تربیت ہر ممکن حد تک شدید ہونی چاہئے۔
- جب کاربوہائیڈریٹ کاٹنے میں کمی کریں تو ، روزانہ پروٹین کی مقدار کو بڑھانا یقینی بنائیں۔ خشک ہونے والی مدت کے دوران ، یہ 1 گرام وزن کے وزن میں 2-3 جی ہونا چاہئے۔
- کیلوری کی تعداد آہستہ آہستہ کم کریں تاکہ میٹابولک عمل (خاص طور پر لڑکیوں کے لئے اہم) کو کم نہ کریں۔ ہر ہفتے 100-200 کلو کیلوری کی کمی کو مثالی سمجھا جاتا ہے۔
- وٹامن کمپلیکس اور بی سی اے اے لیں ، اس سے میٹابولزم کو سست ہونے سے روکے گا۔
- اگر چربی جلانے کا عمل "منجمد" ہو تو ، تائیرائڈ غدود کی حوصلہ افزائی کے لئے اپنے آپ کو ایک "کاربوہائیڈریٹ شیک" دیں ، لیکن دو دن سے زیادہ نہیں؛
- کوشش کریں کہ کاربوہائیڈریٹ نہ کھائیں جس میں فائبر کم ہو ، جیسے نرم گندم یا سفید چاول سے آٹے کی مصنوعات۔
- ہر ڈیڑھ - دو ہفتوں میں ایک بار ، کاربوہائیڈریٹ سے پاک دن کا بندوبست کریں ، اس سے چربی جلانے کے عمل میں اضافہ ہوگا۔
- کیٹابولزم کو روکنے اور بھوک کو کم کرنے کے لئے کیسین پروٹین کا استعمال کریں۔
- تربیت سے پہلے ایل کارنیٹین لینے سے ورزش کے دوران جلائے گئے کلوکولوریوں کی تعداد دوگنا ہوجائے گی۔
- کم کارب یا کوئی کارب دن تربیت کے دنوں کے ساتھ نہیں ہونا چاہئے۔
- ورزش سے پہلے کے کھانے میں طویل کاربوہائیڈریٹ کھانے اور چھینے پروٹین شامل ہونا چاہئے۔
- نام نہاد فیٹی مچھلی صرف 150-200 کلو کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے ، لیکن اس میں شامل چکنائی چربی جلانے کے عمل پر فائدہ مند اثر ڈالتی ہے اور جسم کو ضروری فیٹی ایسڈ مہیا کرتی ہے۔ مثالی طور پر ، اس کا استعمال دن میں کم از کم ایک بار کرنا چاہئے۔
- آخری کھانا پروٹین ہونا چاہئے. کم چربی والے دودھ کے ساتھ کیسین پروٹین لے کر تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
