کراسفٹ ورزشیں
5K 0 03/08/2017 (آخری نظرثانی: 04/01/2019)
پیچھے دھکیلنا ایک مقبول کراسفٹ بنیادی قوت ورزش ہے جو ویٹ لفٹنگ کے ہتھیاروں سے آتی ہے۔ اس مشق کو انجام دیتے ہوئے ، ایتھلیٹ ہمارے جسم میں متعدد بڑے پٹھوں کے گروپوں کی بیک وقت شمولیت کی وجہ سے اس کے سر پر داغ بلند کرتا ہے: کواڈریسیپس ، گلوٹئل پٹھوں ، ایبس ، ڈیلٹائڈ پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کے اخراج۔
ورزش دنیا بھر کے ایتھلیٹوں میں وسیع پیمانے پر پھیل جاتی ہے ، کیونکہ یہ ایک کھلاڑی کی عملی اور طاقت کی تربیت کے عالمی اشارے کے طور پر کام کرتا ہے ، کیونکہ اس کی صحیح کارکردگی میں طاقت ، برداشت ، لچک ، ہم آہنگی اور رفتار کی ضرورت ہوتی ہے۔
سر کے پیچھے سے جوگنگ شاونگ بنیادی طور پر بار کی پوزیشن میں ، کلاسک شوونگ سے مختلف ہے۔ ٹریپیزیوس پٹھوں پر باربل کو تھامنا ، اور سامنے والے ڈیلٹا پر نہیں ، آپ کہنی کے جوڑ اور لگاموں پر بوجھ کم کرتے ہیں ، لیکن کندھے کے گھورنے والے کف پر بوجھ بڑھاتے ہیں اور اگر آپ بڑے وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں تو خطرے کی چوٹ ہوتی ہے۔ لہذا ، اچھی طرح سے گرم ہونا اور آہستہ آہستہ وزن کا وزن بڑھانا مت بھولنا.
ورزش کی تکنیک
ورزش کو انجام دینے کی تکنیک حسب ذیل ہے۔
- ریک سے باربل لیں اور اسے ٹراپیزیوس پٹھوں پر رکھیں۔ پیٹھ بالکل سیدھی ہونی چاہئے ، نگاہیں آگے کی سمت ہونی چاہئیں ، ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کو قدرے تنا stat ہونا چاہئے۔
- ڈیلٹائڈ پٹھوں کی کوشش سے بار کو اوپر کی طرف دھکیلتے ہوئے اور ایک چھوٹی سی اسکواٹ کرتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا یاد رکھیں ، جب آپ شونگ کرنا شروع کریں۔ کچھ کینچی اسکواٹ کرتے ہیں ، کچھ تھوڑی چھلانگ لگاتے ہیں اور پیروں کو تھوڑا وسیع کرتے ہیں۔
- جب تک بار مکمل طور پر بڑھے ہوئے ہتھیاروں پر بند نہ ہوجائے بار کو اوپر اور نیچے دبائیں۔ اس کے بعد ، کھڑے ہو جائیں ، توازن برقرار رکھیں اور بار کی پوزیشن کو تبدیل نہ کریں۔
- بار کو ٹراپیزائڈ پر واپس کریں اور کوئی اور نمائندہ کریں۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
ہم آپ کی توجہ دلانے کے ل some کچھ دلچسپ ورزش کمپلیکسز جو سر کے پیچھے سے ٹہلنا پر مشتمل ہے ، جو آپ کراسفٹ کرتے وقت استعمال کرسکتے ہیں۔
