کراسفٹ ورزشیں
7K 0 27.02.2017 (آخری نظرثانی: 06.04.2019)
برپی فنکشنل طاقت کی تربیت میں ایک اہم مشق ہے۔ اس کے نفاذ میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔ افقی بار تک رسائی کے ساتھ برپی ورژن کراسفٹ میں سب سے مشکل حرکت ہے۔ اپنی ورزش کے عمل میں اس کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ پورے جسم کے پٹھوں کو پمپ کرسکتے ہیں ، لیکن کام کے دوران اہم بوجھ پھر بھی پیٹھ پر پڑا ہے۔ یہ مشق صرف تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے ، ابتدائیوں کے لئے بوری اور پل اپ کا ایک آسان ورژن انجام دینا بہتر ہے۔
ورزش کی تکنیک
افقی بار تک رسائی حاصل کرنے والا برپی ایک مشکل تکنیکی مشق ہے۔ اس کے لئے کھلاڑی سے مخصوص تکنیکی مہارت درکار ہوتی ہے۔ اس کے نفاذ کے دوران ، جسم کے تمام بڑے عضلات شامل ہیں۔ مشق موثر اور تکلیف دہ نہیں ہونے کے ل it ، اس کو صرف ایک اچھی طرح سے تیار تکنیک کے ساتھ انجام دینا چاہئے ، صحیح طول و عرض پر قائم رہنا۔
طریقہ کار مندرجہ ذیل ہے:
- افقی بار کے سامنے کھڑے ہوں۔ جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں ، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔
- تیز رفتار سے فرش سے باہر نچوڑیں۔
- جسم اٹھائیں اور پھر کراس بار پر کودیں۔
- سوئنگ کی مدد سے ، دو ہاتھوں سے باہر نکلیں۔
- پرکشیپک چھلانگ لگائیں ، اور پھر شکار پوزیشن پر واپس جائیں۔
- بار پر برپی دہرائیں۔
تمام نقل و حرکت درست ترتیب میں کریں۔ سیٹ اور نمائندوں کی تعداد انفرادی ہے۔ ورزش جتنی بار ممکن ہوسکتی ہے۔ اگر آپ پریشانیوں کے بغیر پش اپ کرتے ہیں ، اور افقی بار پر عنصر کے ساتھ مشکلات پیدا ہوتی ہیں ، تو آپ کو اضافی طور پر دو ہاتھوں پر جانے پر بھی کام کرنا چاہئے۔
اس مشق میں اپنے طاقت کے اشارے کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے اوپر ھونے کے ساتھ ساتھ افقی بار میں مختلف جمناسٹک عناصر کو انجام دینا ہوگا۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
چونکہ یہ مشق صرف پیشہ ور افراد کے لئے موزوں ہے لہذا کلاسوں کا مجموعہ بھی اتنا ہی مشکل ہوگا۔ تربیت کے کئی پروگرام ہیں۔
تربیتی کمپلیکس میں شدید ورزش ہونا چاہئے۔ پیشہ ور افراد کے لئے ، ہاتھوں میں کھیلوں کے سازوسامان کے ساتھ پریس پر ورزشیں ، افقی بار تک رسائ کے ساتھ برپیاں اور ساتھ ہی ساتھ باکس پر کودنا عضلات کو اچھی طرح سے لوڈ کرنے کے بہترین طریقے ہوں گے۔
| ورزش پر توجہ دیں | ٹاسک |
| طاقت کے لئے | ایک سبق میں ، آپ کو افقی بار تک نہ صرف برپیوں کو انجام دینا ہوگا ، بلکہ کھیلوں کے بھاری سامانوں کے ساتھ بھی کام کرنا ہوگا۔ باربل اور ڈمبل کام کریں۔ یہ بینچ پریس یا باربل ڈیڈ لفٹ ہوسکتا ہے۔ |
| ریلیف پر | تربیتی کمپلیکس میں شدید ورزش ہونا چاہئے۔ پیشہ ور افراد کے لئے ، ہاتھوں میں کھیلوں کے سازوسامان کے ساتھ پریس پر ورزشیں ، افقی بار تک رسائی کے ساتھ برپیاں اور باکس پر کودنا عضلات کو اچھی طرح سے لوڈ کرنے کے بہترین طریقے ہوں گے۔ |
ابتدائی کھلاڑیوں کے لئے ، ورزش کے معیاری ورژن کے ساتھ ساتھ اس کے ینالاگ کو ڈمبلز کے ساتھ انجام دینا بہتر ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں تو ، آپ زیادہ چربی کو مؤثر طریقے سے جلاسکتے ہیں ، اپنی برداشت اور دھماکہ خیز طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
