ڈبل جمپنگ رسی: سیکھنے کی تکنیک اور ورزش کے فوائد * کراسفٹ

ڈبل جمپنگ رسی کراسفٹ ابتدائی افراد کے لئے سب سے پسندیدہ مشق ہے۔ ہر پہلا شخص یہ جاننے کی کوشش کرتا ہے کہ انہیں پوری تندہی کے ساتھ کیسے کیا جائے۔ اور جیسے ہی یہ مڑتا ہے ، ابتدائی طور پر خوشی کے بہت زیادہ اضافے کا سامنا ہوتا ہے - بہرحال ، اس کے بعد سے وہ اب کوئی ابتدائی نہیں رہا ہے۔

کسی بھی کراسفٹ ایتھلیٹ کے ل ordinary عام سنگل چھلانگیں چھلانگ لگانا مشکل ہی ہوتا ہے ، اور شاید ہم آج وہاں نہیں رکیں گے۔ لیکن جب 1 چھلانگ میں رسی کو دو بار گھماؤ کرنے کی بات آتی ہے تو ، زیادہ تر ابتدائی افراد کو مشکلات پیش آتی ہیں۔ آج ہم ڈبل جمپنگ رسی تکنیک کی مصروفیت کے بارے میں تفصیل سے بات کریں گے ، ویڈیو سمیت ، اس مشق سے متعلق کچھ دلچسپ اعدادوشمار کے علاوہ تربیت کے عمل میں اس کے ناقابل تلافی فوائد کے بارے میں بھی۔

ابتدائی پوزیشن

دھیان سے: آپ کود کے تمام مراحل کا مشاہدہ کرکے ہی مؤثر طریقے سے اور جلدی سے ڈبل جمپنگ رسی کودنا سیکھ سکتے ہیں۔ ان میں کوئی پیچیدہ چیز نہیں ہے ، لیکن یہ بات بالکل ٹھیک اسی طرح کی ہے جب تکنیک پر پوری طرح عمل پیرا ہونا یقینی نتیجہ فراہم کرتا ہے۔ لہذا ، پوزیشن شروع کرنا - نیچے دی گئی تصویر میں چھلانگ کی مثال دیکھو۔

اسلحہ

کہنی کمر پر جہاں تک ہو سکے جسم کے قریب ہوتی ہے۔
کلائی باہر کی طرف قدرے مڑی ہوئی اور آرام دہ ہیں۔
بازوؤں کو تھوڑا سا آگے بڑھایا جاتا ہے تاکہ جب سیدھے آگے کی طرف دیکھتے ہو تو ، آپ کو پیر کے اندر کی نگاہ سے دائیں اور بائیں دونوں کلائی کو ہاتھ میں رسی کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں۔

ٹانگوں

ٹانگیں ہپ چوڑائی کے علاوہ یا تنگ ہوتی ہیں (وسیع پھیلانے کی ضرورت نہیں)۔ ایک دوسرے کے ساتھ مثالی طور پر بند۔
ٹانگیں سیدھی ہیں ، شاید گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا (قدرے!) - چھلانگ کی تیاری کے مرحلے کے طور پر۔

عمومی نکات

پیٹھ سیدھی غیر جانبدار پوزیشن میں ہے (کندھوں کو قدرے نیچے کردیا گیا ہے) - عام طور پر جسم کی ایک آرام دہ پوزیشن ، سپاہی کے اثر سے نہیں
جسمانی وزن پاؤں کے اگلے حصے پر زیادہ حد تک تقسیم کیا جاتا ہے۔ ہم ایڑی نہیں پھاڑتے! (زیادہ واضح طور پر ، ہم پہلے ہی چھلانگ میں پھاڑ دیتے ہیں )
چھلانگ کی رسی پیٹھ کے پیچھے ہے۔

شروعاتی پوزیشن کا خلاصہ کرنے کے لئے جب رسی چھلانگ لگاتے ہو - آپ کا جسم آرام دہ ہے ، آپ کی ٹانگیں ایک ساتھ ہیں ، آپ کی کلائی قدرے آگے بڑھ جاتی ہے تاکہ وہ آپ کی آنکھ کے کونے سے نظر آسکیں ، آپ کی کہنی کمر کی سطح پر جسم کو زیادہ سے زیادہ (موڑنے کے بغیر) جھکاتی ہے۔

آپ کو اس پوزیشن میں آرام دہ ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو سختی یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ نے کچھ غلط کیا۔

صحیح رسی کی لمبائی کا انتخاب کیسے کریں؟ ہم اس کے بیچ میں اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہیں اور جسم پر دونوں بازو لگاتے ہیں - عمدہ طور پر وہ آپ کے سینے کی سطح پر ہوں۔ یا صحیح نمبر کے ل for مندرجہ ذیل جدول کا استعمال کریں۔

سینٹی میٹر میں انسانی قد	رسی کی لمبائی
152	210
152-167	250
167-183	280
183 اور اس سے زیادہ	310

ڈبل جمپ رسی کودنے کے لئے کس طرح؟ ہم اس کے بارے میں مزید بات کریں گے - ہم اس مشق کو انجام دینے کے ل teaching ایک موثر تدریسی تکنیک اور اہم اصول دکھائیں گے۔

ڈبل جمپ رولز

کئی اہم قواعد یاد رکھیں اور اسی وقت کلیدی غلطیاں بھی ، جس پر توجہ آپ کو چھلانگ کے دوران ڈبلز کو کس طرح کرنا سیکھیں گے۔

صرف ہاتھ اور بازو کام کرتے ہیں - ہاتھ کی حرکت کا طول و عرض جتنا چھوٹا ہے ، اتنا ہی بہتر ہے۔ سب سے عام غلطی جب ایک ایتھلیٹ رسی کو دو انقلابات میں تیز کرنے کی کوشش کرتا ہے تو یہ پورے بازو کو شامل کرنا ہوتا ہے۔، اس طرح ، رسی کی نقل و حرکت کے طول و عرض میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے اور 1 چھلانگ میں 2 بار سکرول کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ کہنی ہمیشہ 1 پوزیشن میں ہوتی ہے!
ہم اپنے بچھڑوں اور پیروں سے اونچی کودنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم سختی سے عمودی طور پر اور بغیر ہیلس کے وورلیپ کے باہر کود جاتے ہیں! (اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ہیلس فطری طور پر واپس اڑ جاتی ہے اور ایتھلیٹ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتا - ہم اگلے حصے میں اس سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں بات کریں گے)۔ کبھی کبھی اس کے برعکس - آگے - آگے ٹانگیں پھینکنے کی اجازت ہے۔
شروعاتی پوزیشن سے زیادہ انحراف نہ کریں - ہاتھ ابھی بھی قدرے آگے لائے گئے ہیں ، کہنی کمر پر ہیں ، ٹانگیں ایک ساتھ ہیں۔
تیز رفتار کراسفٹ رسی کو استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ (لیکن یہ باقاعدگی سے کرنا بھی ممکن ہے)۔

دو چیزوں کو دھیان میں رکھیں - اپنے ہاتھوں سے تیز جمپ اور تیز گردش کا مقصد بنانا ، اور پھر دوگنا کودنا سیکھنا دلچسپ کام بن جاتا ہے ، معمول نہیں۔

ڈبل چھلانگ ادا کرنے کی تکنیک

تو قدم بہ قدم ڈبل جمپ رسی کودنے کا طریقہ سیکھیں؟ ہم سیکھنے کے عمل کا مرحلہ وار تجزیہ کریں گے۔

پہلا مرحلہ: ایک چھلانگ

بالکل ، آپ کو پہلے کودنے والی رس singleی کودنے کا طریقہ صحیح طریقے سے سیکھنا ہوگا۔ صرف چھلانگ لگانے کے لئے یہ کافی نہیں ہے - آپ کو تکنیک کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ بنیادی معیارات جن کے تحت آپ اگلے مرحلے میں آگے بڑھنے کے لئے معقول حد تک تیار ہوں گے وہ یہ ہوں گے:

آپ کو ایک لمبا چھلانگ لگانے کے قابل ہونا چاہئے ، 100 مرتبہ کی رفتار کو برقرار رکھتے ہوئے۔ مزید یہ کہ ، 100 کوششیں آخری کوشش کے ساتھ نہیں ، لیکن معقول طور پر یہ سمجھنا کہ آپ نے بڑی کوششوں کے بغیر اس مشق کا مقابلہ کیا۔
آپ کو اپنے بچھڑوں اور پیروں کا استعمال کرتے ہوئے تیز چھلانگ لگانے کے قابل ہونا چاہئے ، جبکہ رسی کی رفتار کو کم کرنا ہوگا۔ اس معاملے میں ، اسی موضوع کو بھی برقرار رکھیں اور لگاتار کم از کم 50 چھلانگ لگائیں۔

دوسرا مرحلہ: ڈبلز آزمائیں

اپنی صلاحیتوں کا احترام کرتے ہوئے ، پہلے مرحلے میں گزرنے کے بعد ، آپ تیاری کے دوسرے مرحلے پر جانے کے لئے تیار ہیں اور ہم سیکھیں گے کہ ڈبل جمپنگ رسی کو صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔

ہم اپنی اونچی "لمبی" چھلانگ پر لوٹ جاتے ہیں۔ ہم مندرجہ ذیل کرتے ہیں - 4-5 مرتبہ ہم گھومنے کی سست طول و عرض کے ساتھ واحد تیز چھلانگ لگاتے ہیں ، اور 6 ویں مرتبہ ہم جتنی جلدی ممکن ہو ڈبل انقلاب گھوماتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، ہم اسے تب تک کرتے ہیں جب تک یہ کام نہیں ہوتا ہے۔
اگر یہ اب بھی کام نہیں کرتا ہے تو ، پھر زیادہ تر امکان ہے کہ آپ 1) یا آپ کافی زیادہ کود نہیں کر رہے ہیں 2) یا آپ اپنے ہاتھوں اور بازوؤں سے نہیں گھومتے ہیں ، بلکہ اپنے پورے بازو سے 3) یا آپ کی کہنی کو بیلٹ کی سطح سے آگے یا پیچھے کی طرف جاتا ہے 4) یا آپ کی کلائی ضرورت کے مطابق پھیلا نہیں ہو رہی ہے = شاید یہ سب مل کر ہوں۔ ہمیں کیا کرنا چاہیے؟ ہم کوشش کے وقت اپنے جسم کی دھیان سے نگرانی کرتے ہیں اور تجزیہ کرتے ہیں کہ کون سا اشارہ کیا جاتا ہے اور اس پر کام کریں۔
اگر یہ کام شروع ہوجاتا ہے تو ، تب تک ہم تربیت جاری رکھیں جب تک کہ 4-5 سنگلز میں 1 ڈبل آپ کے لئے معمول نہ ہوجائے۔

مرحلہ تین: حتمی

عام طور پر ، مرحلہ نمبر 2 پاس کرنے کے بعد ، ہم کہہ سکتے ہیں کہ آپ نے پہلے ہی اس رکاوٹ کو عبور کرلیا ہے جو آپ کو ڈبل جمپنگ رسی کودنے کی صلاحیت سے الگ کردیتا ہے۔ اب سوال صرف آپ کی مستعد ، کام اور باقاعدگی سے تربیت کے مشق کے بارے میں ہے۔ ڈبل چھلانگ کے مابین واحد چھلانگ کی تعداد کو کم کرنے کے لئے خاطر خواہ وقت ضائع کرنے کی کوشش کریں - جیسے ہی آپ 1 سے 1 موڈ میں داخل ہوتے ہیں ، یہ پہلے ہی ایک معقول نتیجہ ہے۔ اس پر قائم رہیں - اگر آپ تال کو کھونے کے بغیر 100 + 100 کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ پہلے ہی مستقل مزاج کے آخری مرحلے پر جانے کے لئے تیار ہیں۔ مسلسل ڈبل چھلانگ

ڈبل جمپنگ رسی کے فوائد

ہم سمجھتے ہیں کہ صرف ایک چھلانگ کے مقابلے میں ڈبل جمپنگ رسی کے فوائد کے بارے میں بات کرنا مناسب ہے ، کیونکہ یہ ظاہر ہے کہ خود کودنا ایک بہت ہی عمدہ اور انتہائی کارڈیو کارڈیو کراسفٹ ورزش ہے۔

تو کیوں ڈبل بہتر ہے؟ ہاں ، سب

ورزش میں توانائی کی کھپت کئی گنا زیادہ ہے۔ آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
ٹانگوں کے نچلے حصے کو فعال طور پر پمپ کیا جاتا ہے - جسم کے اس حصے کے ل so اتنی ورزشیں نہیں ہوتی ہیں۔
یہ غالبا coordination ایک بہترین کوآرڈینیشن مشق ہے۔ آپ اپنے جسم کو زیادہ بہتر طور پر سمجھیں گے اور کنٹرول کریں گے۔