کراسفٹ کیا ہے؟

20 سال پہلے تک ، کھلاڑیوں کو کراسفٹ کے بارے میں کچھ معلوم نہیں تھا - یہ کس قسم کا نظام ہے اور کہاں استعمال ہوتا ہے۔ 2000 میں ، گریگ گلاس مین اور لارین جینائی کو فٹنس کارپوریشن کراس فٹ انکارپوریشن بنانے کا خیال آیا ، جو بنیادی طور پر نئے کھیل پر مبنی تھا۔ تو آج کراسفٹ کیا ہے؟

تعریف ، ترجمہ اور تربیت کی اقسام

کراسفٹ ہے فعال اعلی شدت کی تربیت کا نظام، جو ویٹ لفٹنگ ، جمناسٹکس ، ایروبکس ، کیٹل بیل لفٹنگ ، اسٹور مین ورزش اور دیگر کھیلوں جیسے عناصر پر مبنی ہے۔

کراسفیٹ ایک مسابقتی کھیل ہے جس میں روس سمیت پوری دنیا میں ٹورنامنٹ ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کراس فٹ ایک ٹریڈ مارک (برانڈ) ہے جو 2000 میں گریگ گلاس مین کے ذریعہ ریاستہائے متحدہ میں رجسٹرڈ تھا۔

انگریزی سے ترجمہ

یہاں تک کہ کچھ اعلی درجے کے کھلاڑی بھی جانتے ہیں کہ کراسفٹ کا ترجمہ کس طرح کیا جاتا ہے:

• کراس - کراس / فورس یا کراس
• فٹ - فٹنس

یعنی ، "جبری فٹنس" - دوسرے لفظوں میں ، اعلی شدت یا ایک اور ورژن کے مطابق ، "کراس فٹنس" - یعنی ، اس نے فٹنس سے سب کچھ جذب کرلیا ہے۔ یہ لفظ کراسفیٹ کا لفظی ترجمہ ہے جو ہمیں ملتا ہے۔

تربیت کی اقسام

آج ، جسمانی تربیت کے طور پر ، اس مقصد پر منحصر ہے ، مختلف قسم کے کراسفٹ ہیں: اس کا استعمال لڑاکا اور سیکیورٹی یونٹوں ، قانون نافذ کرنے والے اداروں ، فائر ڈیپارٹمنٹ ، دفاعی کورسوں میں ، کھیلوں کی ٹیموں کے لئے تربیتی سیٹ کے طور پر ہوتا ہے۔ بزرگوں ، حاملہ خواتین اور بچوں کے لئے نرم پروگراموں کے ساتھ خصوصی اختیارات بھی موجود ہیں۔

کیوں کراسفٹ کی ضرورت ہے ، یہ کس طرح کسی شخص کی جسمانی صلاحیتوں کو ترقی دے سکتی ہے - ہم اس کے بارے میں مزید بات کریں گے۔

کراسفٹ کیا ہے؟

کراسفٹ بنیادی طور پر جسم کی طاقت اور برداشت کو بڑھانا ہے۔ اس کھیل کو نمایاں کرنے والی ، کراسفٹ انکارپوریشن نے اس کی وضاحت کی مختلف اوقات کے وقفوں پر تیز شدت کے ساتھ انجام دی جانے والی مستقل حرکت پذیریاں... یہ مشقوں کا ایک مجموعہ ہے ، جو کل 15 سے 60 منٹ تک جاری رہتا ہے ، جس میں اکثر مختلف جسمانی مشقیں شامل ہوتی ہیں جن میں پٹھوں کے مختلف گروہوں کو شامل کرنا ہوتا ہے۔ تندرستی میں کراسفٹ کا یہی مطلب ہے - یہ جسم اور قوت خوانی کی کثیر جہتی خود اصلاح ہے۔

ہم اس بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں گے کہ کراسفٹ ٹریننگ کیا ہے اور اس میں کیا بنیادی سیٹ شامل ہیں۔ اس کی بنیادوں میں متعدد بنیادی سیٹ شامل ہیں - کارڈیو ورزشیں ، جمناسٹک مشقیں اور مفت وزن کے ساتھ نقل و حرکت۔

تو کراسفٹ کس لئے ہے؟ بالکل ، کسی بھی فٹنس علاقے کی طرح ، یہ بھی انسانی جسم کو موثر انداز میں استوار کرنے کے کام کو آگے بڑھاتا ہے ، لیکن دوسروں کے برعکس ، یہ اپنے آپ کو مثالی ایتھلیٹس یعنی سیارے پر سب سے زیادہ جسمانی طور پر تیار افراد پیدا کرنے کا ہدف طے کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کراسفٹ تکنیک جنگی کھیلوں میں فعال طور پر استعمال کی جاتی ہے ، جب خصوصی پاور یونٹوں ، فائر فائٹرز اور دیگر پیشہ ورانہ علاقوں کی تربیت کرتے ہیں جہاں جسمانی تربیت سب سے آگے ہوتی ہے۔

کراسفٹ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے پٹھوں کو ٹون کرنا چاہتے ہیں ، جو زیادہ سے زیادہ فعالیت ، ایروبک اور طاقت برداشت برداشت کرنا چاہتے ہیں۔... اگر آپ کا مقصد صرف پٹھوں کا ماس ہے تو ، جم میں کلاسک ورزش کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ کراسفٹ میں ، یہ پہلا مقصد نہیں ہے regular باقاعدہ تربیت اور اچھی تغذیہ کے ساتھ ، آپ ، یقینا ، آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں گے ، لیکن یہ ترقی باڈی بلڈنگ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہوگی۔

کراس فٹ کرنے کے پیشہ اور نقصان

کسی دوسرے کھیل کی طرح ، کراسفٹ کے فوائد اور نقصانات ہیں۔

پیشہ

کراس فٹ کے بہت سارے فوائد ہیں۔ ہم نے اسے واضح کرنے کے لئے فنکشنل بلاکس کے ذریعہ ان کی تشکیل کی کوشش کی:

اس کے علاوہ ، کراسفٹ کے بلاشبہ فوائد میں شامل ہیں:

• مختلف قسم کی سرگرمیاں آپ کو کبھی بھی اپنے ورزش میں بور نہیں ہونے دیتی ہیں۔
• گروپ کی کلاسیں ہمیشہ مثبت اور کم مقابلہ کے ساتھ ہوتی ہیں ، جو زیادہ سے زیادہ کرنے کی جوش اور خواہش کو بڑھا دیتی ہیں۔
• آپ عالمگیر فوجی بن جائیں گے۔ آپ 1 کلومیٹر دوڑنے ، وزن بڑھانے ، خود کو اوپر کھینچنے اور بہت زیادہ دشواری کے بغیر دوسرا کلومیٹر دوڑنے کے قابل ہوجائیں گے۔ یہاں آپ روزمرہ کی زندگی میں مشکل مقدمات کا متبادل سیٹ لے کر آ سکتے ہیں: وال پیپر چسپاں کریں ، میدان میں بھاگیں ، آلو کھودیں ، ان میں سے کچھ بوریاں گھر لے جائیں اور ، اگر لفٹ آف ہے تو ، نویں منزل تک جائیں۔

ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com

مائنس

لیکن مٹھائی کے کسی بھی بیرل میں ایک چمچ گندی چیزیں ہوتی ہیں۔ کراسفٹ کے نقصانات ہیں ، اور یہ ایک حقیقت ہے:

• قلبی نظام پر زیادہ تناؤ۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کراسفٹ دل کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اگر آپ احتیاط سے اپنی تربیت اور بحالی کے طریقہ کار پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، دشواریوں سے آپ انتظار نہیں کرتے رہیں گے۔
• مفت وزن میں شامل کسی بھی کھیل کی طرح ، کراسفٹ تکلیف دہ ہے۔ اس کی اعلی شدت کی وجہ سے ، یہ اسی طرح کی دوسری فٹنس سے کہیں زیادہ تکلیف دہ ہے۔ تکنیک کو احتیاط سے چلنا ضروری ہے ، غیر ضروری ریکارڈ مرتب نہ کریں اور مشقوں سے غفلت برتیں۔
• زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ایک ناخوشگوار لمحہ ہے۔ کراسفٹ کی استعداد اس کی خرابی رکھتی ہے۔ آپ ہمیشہ ایک لفٹر سے کم بنچ لیں گے ، جمناسٹ سے کم کھینچیں گے ، اور میراتھنر سے بھی آہستہ چلائیں گے۔ ہر شعبے میں ، آپ کی اوسط مضبوط ہوگی۔

اگر آپ کو اس بارے میں کوئی شبہ ہے کہ آیا آپ کی صحت کے لئے کراسفٹ اچھا ہے یا نہیں ، تو ہم اس موضوع پر اپنے مواد کو پڑھنے کی تجویز کرتے ہیں۔

کراسفٹ ٹریننگ کا طریقہ کار اور طریقہ کار

اگلا ، ہم آپ کو اس کھیل کے تین اہم اجزاء: ایروبکس ، جمناسٹکس اور ویٹ لفٹنگ پر تفصیل سے رہتے ہوئے ، تربیت کے طریقہ کار اور طرز کے بارے میں بتائیں گے۔ ان میں سے ہر ایک کیا ہے؟

کارڈیو (ایروبکس)

ایروبک مشق جو ایک کراس فٹ تربیت کے طریقہ کار کا حصہ ہے اسے میٹابولک کنڈیشنگ بھی کہا جاتا ہے۔ ان کی مدد سے ترقی پذیر ، ایتھلیٹ طویل عرصے تک کم لوڈ پاور پر کام کرنے کی صلاحیت میں بہتری لاتا ہے۔

کراس فٹ کارڈیو مشقیں دل کے پٹھوں اور مجموعی طور پر جسمانی برداشت کی تربیت میں مدد دیتی ہیں۔ ان کے ساتھ دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے ، نیز دل کی شرح میں اضافے اور جسم میں خون کے بہاؤ میں بہتری ہوتی ہے۔ ان میں دوڑنا ، تیراکی ، رننگ ، سائیکلنگ ، وغیرہ شامل ہیں۔

اچھی طرح سے تعمیر شدہ کارڈیو پروگرام کی بدولت ، درج ذیل ہوتا ہے:

• شدید چربی جلانے اور ، اس کے نتیجے میں ، وزن میں کمی. بالکل ، صحیح غذا فرض کرتے ہوئے۔ یہ ایک اہم وجہ ہے کہ وزن کم کرنے کے خواہاں افراد میں کراسفٹ ورزش بہت مقبول ہے۔
• آکسیجن کی آسانی سے رسائی اور پروسیسنگ کے لئے پھیپھڑوں کے موثر مقدار میں ترقی پسندی میں اضافہ۔
• دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ، جس کی وجہ سے خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے ، کیونکہ تربیت یافتہ دل کو برتنوں کے ذریعے خون کی نقل و حمل میں پریشانی کا سامنا نہیں ہوتا ہے۔
• دیگر جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ کارڈیو کا مجموعہ دل کے دورے اور اسٹروک ، ذیابیطس اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔
• میٹابولزم بہتر ہوتا ہے: میٹابولزم تیز ہوتا ہے اور آپ بہتر محسوس کرتے ہیں۔

جمناسٹکس (باڈی ویٹ ورزشیں)

کسی بھی کراسفٹ ٹریننگ سسٹم میں جمناسٹک مشقوں کا ایک سیٹ شامل ہوتا ہے جو آپ کو ترقی دینے کی اجازت دیتا ہے:

• لچک
• ہم آہنگی؛
• توازن؛
• درستگی؛
• پٹھوں اور جوڑوں کے متحرک رسیپٹرس۔

جمناسٹک سیٹ میں کراسفٹ کی تربیت کرنے کا بنیادی طریقہ مندرجہ ذیل آلات پر کام کرنا شامل ہے۔

1. رسی پر چڑھنا ، بازوؤں کے پٹھوں کو کام کرنا اور لچک اور مہارت کی نشوونما کو متاثر کرنا۔
2. انگوٹھوں پر ھیںچو ، اوپری جسم کی ترقی کو مؤثر طریقے سے متاثر کرتا ہے۔ پیٹھ ، کندھے کی باندھ۔
3. بار پر ھیںچو۔
4. "کونے" کی ورزش کریں - ناہموار سلاخوں ، انگوٹھیوں یا افقی بار پر ، جو نہ صرف ہاتھوں کی جسمانی فٹنس ، بلکہ پیٹ کے علاقے کو بھی بہتر بناتا ہے۔
5. ناہموار سلاخوں پر کام کریں - پش اپس۔
6. فرش سے مختلف قسم کے پش اپس۔
7. اسکواٹس - جسمانی وزن ، ایک پیر پر کود پڑتا ہے۔
8. پھیپھڑوں
9. برپی پش اپس اور چھلانگ کا ایک مجموعہ ہے جو زیادہ تر پٹھوں کے گروہوں کو شامل کرتا ہے۔

یعنی ، وہ تمام مشقیں جن میں کھلاڑی کا اپنا وزن شامل ہوتا ہے۔

ویٹ لفٹنگ (مفت وزن کی ورزش)

اگر آپ نے تقریبا earlier پہلے صرف کراسفٹ کے بارے میں کچھ سنا ہے ، تو پھر شاید آپ کو ویٹ لفٹنگ کے بارے میں نہیں معلوم ہوگا۔ ویٹ لفٹنگ مفت وزن کے ساتھ مشقیں ہیں ، یعنی ویٹ لفٹنگ یا پاور لفٹنگ ، جس کی تربیت کی وضعیت جس پر وزن اور وزن والے جرکس - ایک باربل ، کیٹلیبلز اور اسی طرح کے دیگر سامان شامل ہیں۔

اگر ہم کراسفٹ میں ویٹ لفٹنگ کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ابھی اسے نوٹ کرلینا چاہئے کہ یہ سب سے مشکل اور تکلیف دہ ٹریننگ سیٹ ہے۔ اس کے لئے مہارت اور احتیاط سے تیار کردہ پروگرام کی ضرورت ہے۔ ابتدائی افراد کے لئے ، ٹرینر کی موجودگی مطلوبہ ہے۔

بصورت دیگر ، اس طرح کی مشقیں آپ کو درج ذیل پیرامیٹرز کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہیں۔

• طاقت برداشت؛
• پٹھوں کے حجم کی ترقی اور بڑھتے ہوئے بوجھ (طاقت عنصر) کے لئے ان کی مزاحمت development
• حراستی کو محدود کرنا؛
• استحکام
• بقیہ.

ورزش کا طریقہ

یہاں تک کہ اگر ایتھلیٹ کراسفٹ کے اصولوں کو اچھی طرح سے سمجھتا ہے اور یہ کس طرح معمول کی تندرستی سے مختلف ہے ، یہ پہلی بار انتہائی اہم ہے یا تو موجودہ تربیتی پروگراموں کا استعمال کریں یا اپنے تجربہ کار ٹرینر کے ساتھ خود تیار کریں۔ خود ہی یہ کرنا ، آپ کے اپنے جسم کی صلاحیتوں کو بخوبی سمجھتے ہیں ، وہ چوٹوں سے بھرا ہوا ہے اور تندرستی میں عمومی بگاڑ ہے۔

بہت سے ایتھلیٹوں کی ایک عام غلطی جو کراسفٹ کے بارے میں سوچتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ لامتناہی تربیت کے چکروں کا سلسلہ ہے ، جیسے 5 منٹ تک دوڑنا ، پھر 10 منٹ تک ناہموار سلاخوں پر دوڑنا اور پھر کیٹلیبل کے لئے جھٹکا ، اور اس طرح 20 نقطہ نظر ، اس طرح کی پریشانیوں کا باعث بنتے ہیں جیسے:

• پٹھار کا اثر جسم کو اسی طرح کی جسمانی سرگرمیوں میں ڈھالنا ہے ، جس کے نتیجے میں پٹھوں اور دیگر جسمانی اشارے کی افزائش رک جاتی ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ کراسفٹ کس چیز کے لئے ہے ، کھلاڑی متبادل بوجھ ، اور آہستہ آہستہ ان میں اضافہ کرتے ہیں ، اس طرح اس ناگوار علامت سے پرہیز کرتے ہیں۔
• غیر تربیت یافتہ کھلاڑیوں کو اکثر چوٹیں ملتی ہیں۔ عام طور پر وہ ویٹ لفٹنگ میں سوئچ کرتے وقت جمناسٹک اور کارڈیو سیٹوں کے لئے ناخواندہ نقطہ نظر کی وجہ سے تھکاوٹ اور ہم آہنگی کی کمی کے ساتھ وابستہ ہوتے ہیں ، اسی طرح کھلاڑیوں کی عجلت میں کسی خاص مدت کے اندر اندر رہنے کی خواہش سے وابستہ ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، تکلیف دہ سامان کے نتیجے میں چوٹیں آتی ہیں۔
• اوورٹریننگ ایک عام بات ہے جو ان لوگوں کے لئے نہیں سمجھتے جو کراسفٹ سسٹم کے ساتھ نہ صرف بلاتعطل تربیت ، بلکہ مناسب آرام اور صحت مند نیند کے ذریعہ بھی چلنا چاہئے۔ اس سے بچنے کے ل sets ، سیٹوں کے مابین مختصر وقفے لینے کے ساتھ ، پانچ منٹ کی کم جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ کلاسوں سے دوری کا بندوبست کرنا بھی ضروری ہے۔

کراسفٹ میں مشغول ہونے کا فیصلہ کرنے کے بعد ، آپ کو تربیت کے طریقہ کار پر احتیاط سے عمل کرنے کے لئے تیار رہنے کی ضرورت ہے: اعتدال پسند دل کی شرح زون کی نگرانی کریں ، ہر مشق کو انتہائی صحت سے برتری کے ساتھ انجام دیں ، تکنیک کے بارے میں فراموش نہ کریں اور اپنے جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کے ل enough کافی وقت دیں۔

کیا آپ کو یہ مواد پسند آیا؟ اسے اپنے دوستوں کے ساتھ سوشل نیٹ ورک پر شیئر کریں ، اور اپنے سوالات اور خواہشات کو بھی تبصروں میں چھوڑیں! ہر ایک کو کراسفٹ!

ویڈیو دیکھیں: What is the spacecraft سپیس کرافٹ کیا ہے اور خلا نورد خلا میں زندہ کیسے رہتے ہیںل (نومبر 2024).