کھیلوں کی غذائیت میں کولیجن: خصوصیات ، قیمتیں * کراسفٹ

کولیجن جسم میں ایک قسم کا پروٹین ہے جو مرکزی عمارت کے اہم مادے کے طور پر کام کرتا ہے۔ مربوط ؤتکوں ، جلد ، کارٹلیج ، ہڈیوں ، دانت اور کنڈرا اس سے تشکیل پاتے ہیں۔ کسی بھی پروٹین کی طرح ، اس میں بھی خاص طور پر گلائسین ، ارجینائن ، الانائن ، لائسن اور پرولین امائنو ایسڈ ہوتے ہیں۔

کولیجن 25 سال کی عمر سے پہلے کافی مقدار میں ترکیب کیا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ہر سال اس کی سطح میں 1-3 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ، جو خود کو جلد ، بالوں اور جوڑوں کی حالت خراب ہونے میں ظاہر کرسکتا ہے۔ 50 سال کی عمر میں ، جسم کولیجن کے معمول کا صرف ایک تہائی حصہ تیار کرسکتا ہے۔ اس وجہ سے ، کسی شخص کو کھیلوں کی تکمیل لے کر اضافی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

انسانوں کے لئے اہمیت اور فوائد

ایسے افراد میں جو ورزش نہیں کرتے ہیں ، کولیجن جوڑوں اور ہڈیوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے فوائد جلد اور بالوں کی حالت کو بہتر بنانے میں بھی ظاہر ہیں۔ فائدہ مند اثرات کی فہرست میں یہ بھی شامل ہیں:

جلد کی لچک میں اضافہ؛
زخم کی افادیت میں تیزی؛
جوڑوں کی نقل و حرکت اور کام کو بہتر بنانا؛
کارٹلیج پتلا کی روک تھام؛
پٹھوں کو خون کی فراہمی میں بہتری (ان کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے)۔

درج اثرات کو حاصل کرنے کے لئے ، ماہرین سال میں کم سے کم ایک بار کولیجن لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مقصد پر منحصر ہے ، آپ دو طرح کے اضافی اشیاء میں سے ایک استعمال کرسکتے ہیں:

کولیجن قسم I. کنڈرا ، جلد ، ہڈیوں ، لگاموں میں پایا جاتا ہے۔ جلد ، ناخن اور بالوں کی صحت کے ل Great عظیم فوائد۔
کولیجن قسم II۔ یہ جوڑوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے ، لہذا ان کی چوٹ یا سوزش کی بیماریوں کی صورت میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

کولیجن کی کافی خوراک حاصل کرنے کے ل a ، کسی شخص کو کھانے کی اشیاء جیسے جلیٹن ، مچھلی ، ہڈیوں کے شوربے اور آفال کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔ جیلی جیسی حالت میں پیش کیا جانے والا تمام کھانا مفید ہے۔ اس کی کمی کے ساتھ ، کولیجن کی کمی پیدا ہوتی ہے۔ صورتحال اس سے بدتر ہے۔

غیر متوازن غذا؛
سورج کی کثرت سے نمائش؛
شراب نوشی اور تمباکو نوشی؛
نیند کی کمی (پروٹین کا ایک حصہ نیند کے دوران بنتا ہے)؛
خراب ماحولیات؛
سلفر ، زنک ، تانبے اور آئرن کی کمی۔

اس طرح کے نقصان دہ عوامل اور کھانے میں کولیجن کی کمی کی موجودگی میں ، کھیلوں کی غذائیت اس پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا ایک زیادہ قابل اعتماد اور موثر طریقہ ہے۔ یہ عام لوگوں اور کھلاڑیوں دونوں کے لئے مفید ہے ، خاص طور پر چونکہ کولیجن کی قیمت سے, Fitbar آن لائن اسٹور کے مطابق, پہلے کورس کے بعد نتائج کی ظاہری شکل کو دیکھتے ہوئے ، فی پیکج 790 سے لے کر 1290 روبل تک ہے ، جو کہ بہت مہنگا نہیں ہے۔

کھیلوں میں کولیجن کی ضرورت کیوں ہے

ایتھلیٹوں کے ل colla ، سخت ورزش سے تیزی سے صحت یاب اور چوٹ کی بازیابی کو تیز کرنے کے لئے کولیجن کی ضرورت ہے۔ کھیلوں سے وابستہ افراد کے ل the ، ضمیمہ 25 سال سے کم عمر کے بھی مفید ہوگا۔ اگرچہ اس مدت کے دوران عام طور پر کولیجن کی مقدار کافی ہوتی ہے ، پھر بھی پٹھوں میں اس کی کمی ہوسکتی ہے ، کیونکہ انہیں تربیت سے بڑھتے ہوئے تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

لہذا ، یہ پروٹین کھلاڑیوں کی مدد کرتا ہے:

زیادہ سختی سے تربیت دیں اور زیادہ آسانی سے بوجھ اٹھائیں۔
چوٹکیوں اور پٹھوں کو چوٹ سے بچائیں۔
پٹھوں کے ٹشووں میں زیادہ فعال خون کی گردش کی تحریک؛
جسم کو متعدد ضروری امینو ایسڈ فراہم کریں۔
تحول کو تیز کریں؛
کارٹلیج ، کنڈرا ، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنائیں۔

کس طرح اور کتنا لینا ہے

عام لوگوں کے لئے خوراک فی دن 2 جی تک ہے۔ شوقیہ کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہر ایک 5 جی ، اور انتہائی شدید تربیت والے - 10 جی تک (2 خوراکوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے)۔ اوسط کورس کا دورانیہ کم از کم 1 مہینہ ہے۔

ماہرین ناخوشگوار کولیجن منتخب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ناقابل تسخیر ہونے کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین کو پیداوار کے دوران حرارت یا کیمیائی مادے سے دوچار نہیں کیا گیا ہے۔ وہ ساخت کو تبدیل کرتے ہیں - وہ پروٹین کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، یہ کئی گنا کم فائدہ مند ہے ، اس لئے بہتر ہے کہ غیر اعصابی سپلیمنٹس خریدیں۔

بہترین اثر حاصل کرنے کے ل colla ، کولیجن کو دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

کونڈروائٹن اور گلوکوزامین۔
hyaluronic ایسڈ؛
وٹامن سی.

کورس کے بعد صارفین کے ذریعہ نوٹ کیا جانے والا مرکزی اثر جوڑوں میں درد اور درد کو ختم کرنا ہے۔ منفی ردعمل شاذ و نادر ہی ہوتے ہیں کیونکہ کولیجن ایک محفوظ مصنوعات ہے جو ہر شخص کے جسم میں پائی جاتی ہے۔