خواتین کے لئے چلانے کے فوائد اس کے جسم پر پائے جانے والے پیچیدہ مثبت اثرات میں مضمر ہیں۔ روزانہ ٹہلنا عضلات کی تربیت کرتا ہے ، اہم نظام کو مضبوط کرتا ہے ، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ، برداشت کی نشوونما کرتا ہے ، موڈ کو بہتر بناتا ہے ، اور تولیدی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ اس کے فوائد نقصان سے کافی زیادہ ہیں (جو بدقسمتی سے ، یہ بھی موجود ہے)۔
اس مضمون میں ، ہم خواتین کے لئے دوڑنے کے فوائد پر گہری نظر ڈالیں گے - ہم امید کرتے ہیں کہ اس کے اختتام تک آپ پرچیوں کے لئے دکان میں جانے کا عزم رکھتے ہیں! لیکن ، جلدی نہ کریں ، آخر میں ہم ایک عورت کے جسم پر چلنے کے مضر اثرات کو یقینی طور پر درج کریں گے۔ جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، آپ کو سکے کے دونوں رخ جاننے کی ضرورت ہے ، صرف اس صورت میں تربیت سے استعداد زیادہ سے زیادہ ہوگی۔ ٹھیک ہے ، چلو شروع کرتے ہیں!
خواتین کے لئے فوائد
ہم خواتین کے ل running مثبت کے ساتھ چلنے والے فوائد اور نقصانات کے بارے میں اپنا مطالعہ شروع کریں گے۔ تو ، اس جسمانی ورزش کے فوائد کیا ہیں:
- پورے پٹھوں کارسیٹ کو جامع طور پر مضبوط بنایا گیا ہے۔
- مشترکہ نقل و حرکت اور ligament لچک کو بہتر بناتا ہے؛
- جسمانی سرگرمی ہارمون "خوشی" - خون کے دھارے میں شامل ہونے والے ہارمون کی رہائی کو بھڑکاتی ہے۔ یہیں سے موڈ میں اضافہ ، عمدہ صحت اور توانائی کو فروغ ملتا ہے۔ ڈاکٹروں نے دباؤ ، اضطراب کے علاج کے لئے دوڑنے کی سفارش کی ہے ، جب شدید دباؤ میں ہیں
- عورت کے جسم کے لئے دوڑنے کے فوائد قلبی نظام کی دائمی بیماریوں کی نشوونما میں بھی مضمر ہیں۔ اپنے آپ کو ایک مناسب بوجھ مقرر کریں اور آپ کا دل ہمیشہ مضبوط اور صحتمند رہے گا۔
- اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ عورت کے لئے وزن کم کرنے کے لئے جوگنگ کس طرح مفید ہے ، تو آئیے یاد رکھیں کہ پارک میں جاگنگ کے فی گھنٹہ کتنی کیلوری استعمال کی جاتی ہے - تقریبا about 600 کلو کیلوری۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کو غذائی قلت کے بغیر اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- ہم 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے دوڑنے کے فوائد کا تذکرہ کریں گے۔ اس طرح کا بوجھ جلد کی لچک اور مضبوطی کو بڑھاتا ہے ، صحت مند رنگ کو فروغ دیتا ہے ، اور سیلولائٹ کو کامیابی کے ساتھ ختم کرتا ہے۔
- مشقیں چلانے سے تنفس کا نظام بڑھتا ہے ، پھیپھڑوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ تربیت کے بعد ، خون آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، جسم کے ہر خلیے کو قیمتی تغذیہ ملتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جو عورت دوڑتی ہے وہ ہمیشہ اس سے بہتر دکھائی دیتی ہے جو گستاخانہ ہے۔
- خواتین کے لئے دوڑنے کی ایک اور مفید جائداد ہارمونل کی سطح کو معمول بنانا ہے۔ اس کا مطلب ہے - دباؤ کام کے دوران پی ایم ایس کی مدد سے اور بیمار ہونے کا احساس ، اور - ایک صحتمند لبلبہ اور تائرائڈ گلٹی کو طویل عرصہ تک زندہ رکھیں!
- ٹہلنا کے نتیجے میں ، جسم کے تمام عضلہ اور اعضا مستقل مزاج رکھتے ہیں ، اعلی معیار کی تغذیہ حاصل کرتے ہیں ، اچھی طرح سے مضبوط اور صحت مند ہوتے ہیں!
- جسمانی سرگرمی مدافعتی نظام کو کامل طور پر مستحکم کرتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ چلتی عورت کم بیمار ہوگی۔
- آپ کے خیال میں 40 سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے دوڑنا اچھا ہے؟ آئیے "خواتین" کی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں؟ جاگنگ بریسٹ ، جننانگ ، بڑی آنت اور پھیپھڑوں کے کینسر کی عمدہ روک تھام ثابت ہوئی ہے۔ اور یہ بھی ، شرونی کے علاقے میں بڑھتی ہوئی خون کی فراہمی کے نتیجے میں ، تولیدی نظام کے کام میں بہتری آتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ چلانے کے فوائد کو وہ خواتین استعمال کریں جو حاملہ ہونے کے دوران بانجھ پن یا پریشانیوں سے لڑ رہے ہیں۔ آپ کو یہ کیسے پسند ہے؟
- چلانے کے فوائد میٹابولک عمل کے کام کو بھی متاثر کرتے ہیں - خواتین میں ، تحول اور خارج ہونے والے نظام کے کام میں بہتری آتی ہے۔
- رننگ اسٹروک ، دل کے دورے ، ایٹروسکلروسیس ، آرتروسس کی عمدہ روک تھام ہے۔
- تربیت چلانے سے زندگی کی توقع بڑھ جاتی ہے ، اور اسی وجہ سے ، آپ کو کسی بھی عمر میں دوڑنے کی ضرورت ہے۔ بے شک ، اپنے آپ کو مناسب بوجھ طے کرنا اور دوڑنے کی جگہ ، اگر ضروری ہو تو ، ریس ریس کے ساتھ۔
خواتین کو نقصان
آئیے خواتین کے لئے چلنے والے فوائد اور نقصانات کا مطالعہ کرتے رہیں ، اور اگلی لائن منفی عنصر ہے۔ کیا روزانہ ٹہلنا آپ کی صحت کے لئے برا ہوسکتا ہے؟ آئیے اس کی فہرست بنائیں کہ خواتین کے لئے کیا بھاگنا برا ہے:
- پچھلے باب میں ، ہم نے ایک خاتون کی شخصیت کے لئے دوڑنے کے فوائد کی وضاحت کی - ورزش نے موثر طریقے سے چربی کو جلایا۔ تاہم ، اس کا ایک چھوٹا سا نقصان بھی ہے - اس سے پستان کے غدود کی شکل خراب ہونے اور اس کے خراب ہونے کا خطرہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اچھletلٹک انڈرویئر کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کے سینوں کو ہلنے سے بچائے۔
- بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بھاگنا مشکل نہیں ہے اور اس مشق کو سیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، صحیح تکنیک پر عمل نہ کرنے سے ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں پر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ اور یہ ، بدلے میں ، چوٹوں اور موچ سے بھرا ہوا ہے۔ اس عنصر کو کم سے کم کرنے کے لئے - نقل و حرکت کی تکنیک سیکھیں۔
- ناکافی بوجھ پٹھوں میں تکلیف کا باعث بن سکتا ہے ، اور اسی وجہ سے آپ کو اپنی جسمانی صلاحیتوں کا بغور جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کے چلنے والے ورزشوں سے آپ کے نظام ہاضمہ کو نقصان پہنچے ، تو کھانے کے بعد یا خالی پیٹ پر سیدھے راستے پر نہ نکلیں۔
- اس کھیل کو اعتدال پسند تکلیف دہ سمجھا جاتا ہے ، لہذا اچھے جوتے ، آرام دہ اور پرسکون سامان کے انتخاب کا خیال رکھیں اور مشق کرنے کے لئے محفوظ مقام کا انتخاب کریں۔ اگر آپ انتہائی حالات میں جانے کا ارادہ رکھتے ہیں یا کسی کچے خطے میں بھاگنا چاہتے ہیں تو اپنی ہتھیلیوں ، گھٹنوں اور کوہنیوں کے لئے حفاظتی پیڈ خریدیں۔ پہاڑوں میں سرگرمیوں کے ل a ، ہیلمیٹ کو چوٹ نہیں پہنچے گی۔
لہذا ، ہمیں پتہ چلا کہ بھاگنا لڑکی یا عورت کے لئے کیوں مفید ہے ، اور اس کے نقصان دہ اثر کا بھی اشارہ کیا۔ لیکن ، بہر حال ، فوری طور پر قریبی پارک جانے کے لئے جلدی نہ کریں۔ پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کوئی contraindication نہیں ہے۔
مؤخر الذکر کی موجودگی میں ، آپ فائدہ مند مقامات کی پوری فہرست کے باوجود بھی نہیں چل سکتے۔ اگر آپ کے پاس قلبی نظام یا پٹھوں کے عضلاتی امراض ، شدید درد ، شدید مرحلے میں کسی دائمی پریشانیوں ، پیٹ کی کارروائیوں کے بعد کی حالتوں ، حمل ، آنکولوجیکل امراض ، گلوکوما ، کسی بھی اشتعال انگیز عمل کی روانی ہے تو آپ کو مشق کرنے کی اجازت نہیں ہے۔ ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر ، آپ کو عام طور پر کھیلوں کے بارے میں بھول جانا چاہئے ، اور لہذا ، جوتے خریدنے سے پہلے ، کلینک میں ملاقات کریں۔
فائدہ کیسے بڑھایا جائے؟
ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہیں کہ آخر لڑکیوں کو کیوں چلانے کی ضرورت ہے ، آخر میں ، یہ معلوم کریں کہ یہ یقینی بنانا ہے کہ جاگنگ کا اثر مسلسل بڑھتا جارہا ہے:
- روزانہ ورزش! ایک دن میں کم از کم 30 منٹ تک دوڑیں لگائیں۔
- ناقص صحت کے ساتھ ساتھ تضاد کی موجودگی میں کبھی بھی کلاس نہ جانا۔
- اپنے ورزش کو ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ شروع کریں اور ایک چھوٹا سا حص ؛ہ ختم کریں۔
- وہاں نہیں رکنا۔ جیسے ہی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ دیئے گئے بوجھ نے مشکلات پیدا کرنا بند کردی ہیں ، اپنے کام میں اضافہ کریں۔
- اگر آپ لڑکیوں کے اعدادوشمار کو چلانے کے فوائد میں سب سے زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ کھیلوں کے علاوہ ، صحیح خوراک پر عمل کرنا بھی ضروری ہے۔
- شاہراہوں اور غبار آلود محلوں سے دور ، ایک صاف ستھرا اور سبز رنگ کے پارک میں دوڑیں۔
- اپنے آپ کو کچھ ٹھنڈا گیئر خریدیں اور اپنے پسندیدہ موسیقی کو اپنے پلیئر پر اپ لوڈ کریں!
کھیلوں کی کسی بھی سرگرمی کو لطف اٹھانا چاہئے ، بصورت دیگر ، ان کا پسندیدہ عادت بننے کا امکان نہیں ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، بھاگنا عورت کو نقصان سے کہیں زیادہ فائدہ دیتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ دنیا بھر میں بہت مشہور ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ جسم کو صحیح طریقے سے چلانے اور جسم کو نقصان پہنچائے بغیر آپ تکنیک کا بغور مطالعہ کریں۔ یاد رکھیں ، افسردگی کا علاج کرنے اور خود کو خوش کرنے کا یہ واحد واحد میڈیکل تجویز کردہ مفت طریقہ ہے!
