روئی کے ساتھ پش اپ ایک مشکل قسم کی ورزش ہے جس میں ایتھلیٹ کی اچھی جسمانی فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ ، ہم یہاں ترقی یافتہ پٹھوں کے بارے میں زیادہ نہیں ، بلکہ رد عمل کی رفتار کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ آسان الفاظ میں ، کھلاڑی کو کم سے کم وقت میں ایک طاقتور کوشش کرنا سیکھنا چاہئے۔
دھماکہ خیز پش اپس (جس میں تالیوں کی مشقیں شامل ہیں) مختلف قسم کی مختلف حالتوں میں کی جاسکتی ہیں۔ تکنیک کو بخوبی جاننا ضروری ہے ، کیوں کہ ورزش کا نہ صرف مفید اثر اس پر منحصر ہے ، بلکہ آپ کے ماتھے کی سالمیت بھی ہے ، جو ، نامناسب عمل کی صورت میں فرش کو چھونے کا خطرہ ہے۔
ہمیں بالکل ایسے پش اپس کی ضرورت کیوں ہے اور وہ کون مناسب ہیں؟
اس سوال کا جواب دیتے ہوئے کہ کپاس کے پیچھے پیچھے یا سینے کے سامنے کیا دھکا ہے ، اسی طرح دوسری "دھماکہ خیز" اقسام بھی دیتے ہیں ، آئیے معلوم کریں کہ انہیں کیوں انجام دیا جاتا ہے۔
- ہاتھوں کی طاقت کی خصوصیات کو تیار کرنے کے علاوہ ، تیز رفتار افراد کو بھی تربیت دی جاتی ہے۔
- ایتھلیٹ طاقت کے ساتھ ، اور بہت جلدی سے یہ کام انجام دینا سیکھتا ہے۔
- نہ صرف پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے بلکہ اعصابی نظام بھی ہوتا ہے۔
- ایتھلیٹ ایک قابو شدہ وقت پر اپنے رد عمل کی رفتار تیار کرتا ہے۔
کلیپ پش اپ پروگرام باکسرز ، کِک باکسرز اور مارشل آرٹس جنگجوؤں کے لئے تربیتی منصوبے کا ایک حصہ ہے ، جہاں ایک کھلاڑی کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے ہاتھوں سے تیز اور طاقتور چھدرن قوت تیار کرے۔
ویسے ، نہ صرف پش اپس دھماکہ خیز ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ آخر میں چھلانگ لگاتے ہوئے بھی بیٹھ سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ورزش کافی موثر ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے سچا اور تکلیف دہ ہے جو حفاظتی قواعد پر عمل نہیں کرتے ہیں اور تکنیک پر عمل نہیں کرتے ہیں۔
کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟
روایتی پش اپس کے برعکس ، روئی کی ورزش بڑے پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتی ہے۔
- ٹرائیسپس؛
- سیرٹریس پچھلے پٹھوں؛
- عصبی عضلہ؛
- دبائیں؛
- گلیٹل پٹھوں؛
- چوکور؛
- Iliopsoas اور مربع؛
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، آپ کور کے دونوں عضلات (خلا میں جسم کی صحیح پوزیشن اور ریڑھ کی ہڈی کے درست جامیٹری کے لئے ذمہ دار) ، اور بازوؤں اور پیٹ کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اپنی رد عمل کی رفتار اور دھماکہ خیز طاقت کی تربیت دیں۔
فائدہ اور نقصان
روئی کے پش اپ کے فوائد کیا ہیں ، آئیے اس نکتے کو ڈھونڈیں:
- انٹرمیسکولر ہم آہنگی بہتر ہوتی ہے۔
- رد عمل کی شرح بڑھ رہی ہے؛
- دھماکہ خیز طاقت کی تربیت دی جاتی ہے۔
- پٹھوں کی ایک خوبصورت ریلیف قائم ہے۔
- بہت سارے پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے۔
روئی کی ورزش میں صرف ایک ہی خرابی ہے۔ جس میں چوٹ کا زیادہ خطرہ ہے ، لہذا یہ ابتدائی طور پر مناسب نہیں ہے ، نیز جسمانی فٹنس کے حامل کھلاڑی بھی۔ contraindication میں کہنی ، کندھے اور کہنی کے کلائی کے جوڑوں کی چوٹیں ، زیادہ وزن (ضرورت سے زیادہ بوجھ بننا) اور دیگر حالات شامل ہیں جو کھیلوں کی طاقت کی تربیت کے ساتھ بے مثال ہیں۔
تربیت
اگر آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے روئی کا پش اپ کس طرح کرنا چاہتے ہیں تو ، اس حقیقت کے لئے تیار رہیں کہ تیاری میں بہت زیادہ وقت لگے گا۔ یہ نہ سوچیں کہ آپ جم میں آئیں گے اور اپنی صلاحیتوں سے فورا. سب کو حیران کردیں گے۔
پہلے ، سیکھیں کہ روایتی پش اپس کو کیا کرنا ہے - لمبا اور لمبا۔ اگلا ، آہستہ آہستہ اپنے چڑھنے اور چڑھنے کی رفتار کو بڑھانا شروع کریں۔ اگلا قدم ہاتھ کی ترتیب کی مختلف حالتوں کو تبدیل کرنا ہے - ایک طرف چوڑا ، تنگ ، ہیرا ، تائید پر ، ایک طرف۔ جب آپ یہ محسوس کریں کہ آپ نئے بوجھ کے عادی ہو چکے ہیں اور اس میں اضافہ کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، فرش سے اپنے ہاتھوں کو ہلکا سا اوپر اٹھانے کے لئے اوپری نقطہ پر شروع کریں۔ تالیاں بجانے کی کوشش نہ کریں - پہلے تو اپنے برش پھاڑ دو اور ترتیب تبدیل کریں - چوڑائی سے تنگ اور اس کے برعکس۔ ایک بار جب آپ اس مشق کو کامیابی سے مہارت حاصل کرلیں تو آپ تالیاں بجانا شروع کرسکتے ہیں۔
پھانسی کی تکنیک
لہذا ، ہم نے بتایا کہ ابتدائی مرحلے کو جدا کرتے ہوئے فرش سے دھماکہ خیز پش اپس کس طرح کرنا سیکھیں گے۔ اب آئیے عملدرآمد کی تکنیک اور مشقوں کی اقسام کی طرف براہ راست چلتے ہیں۔
- یقینا ، کپاس کے ساتھ پش اپ کرنے کے لئے ، سب سے پہلے وارم اپ کریں ، وارم اپ کریں۔ ایبس ، کہنیوں اور ہاتھوں ، بازوؤں کے جوڑ پر خصوصی توجہ دیں۔
- شروعات کا مقام اختیار کریں: پھیلی ہوئی بازوؤں پر تختی لگائیں ، ہاتھوں کو کندھوں سے تھوڑا سا وسیع تر پھیلائیں ، جسم سیدھی لکیر کا ہونا چاہئے۔ سر اٹھایا جاتا ہے ، نگاہیں سیدھے آگے کی جاتی ہیں۔ ٹانگوں کو قدرے جدا کیا جاسکتا ہے۔
- جیسے ہی آپ سانس لیتے ہو ، اپنے آپ کو آسانی سے نیچے سے نیچے نیچے رکھیں ، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے جسم کو تیز اور طاقتور پھینک دیں۔ اسی وقت ، یہ بات بھی ذہن میں رکھیں کہ جس طرح آپ جسم کو باہر پھینکنے کا انتظام کرتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ آپ کو تالیاں بجنا پڑیں گی (سینے کے سامنے ، پیٹھ کے پیچھے ، سر کے اوپر)؛
- تالیاں بجائیں اور جلدی سے اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں فرش پر رکھیں۔ باہر پھینکنے کے وقت ، آپ کو اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن اپنی تمام طاقت کے ساتھ اپنے پیٹھ اور پیٹھ کو دباؤ - جسم سختی سے سیدھا رہنا چاہئے۔
- پش اپ کو دہرائیں۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے تالی کے ذریعہ پش اپس کس طرح کرنا سیکھیں تو ہم مشورے دیں گے - سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ٹورسو کو زیادہ سے زیادہ بلند کریں۔ روئی ، جو پیٹھ کے پیچھے ، سر کے اوپر ، یا ورزش کی مختلف شکل میں کی جاتی ہے ، جب نہ صرف اسلحہ بلکہ ٹانگیں بھی فرش سے اترتی ہیں ، تو اسے دھماکہ خیز دباؤ اپ کی پیچیدہ تغیرات سمجھا جاتا ہے۔ اسی مناسبت سے ، فرش پر قائم رہنے کے ل more ، زیادہ وقت خریدیں۔
عمومی سفارشات
اپنے دھماکہ خیز فرش پش اپ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل To ، ان رہنما خطوط پر عمل کریں:
- ہمیشہ گرمجوشی؛
- پیچیدہ ورزش کی مختلف حالتوں کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں - آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ریڑھ کی ہڈی میں کوئی عیب نہیں ہے۔
- چھاتی کے پٹھوں اور ٹرائپس کو ایک ساتھ اور جتنا جلد ممکن ہو سخت کیا جانا چاہئے۔ اس سے زیادہ طاقتور خارج ہونے والے مادہ کے لئے صحیح حالات پیدا ہوں گے۔
- اگر روئی کے ساتھ دھکا لگانے کے عمل میں آپ اپنی ٹانگیں بھی پھاڑ دیتے ہیں تو ، ان سے دور ہونا حد سے زیادہ حرج نہیں ہوگا۔
- برداشت کو بہتر بنانے کے ل cotton ، کپاس کے پش اپ کو آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے ، لیکن جب تک ممکن ہو۔ اپنی لڑائی کی خصوصیات کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے - تکرار کی رفتار پر دھیان دیں۔
چوٹ کے خطرے سے آگاہ رہیں اور اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کی طاقت کی حد قریب ہے تو ، ورزش میں خلل ڈالیں یا بوجھ کم کریں۔ مبارک کھیلوں کے دن!
