انتظامی ضلع کے ذریعہ "مزدوری اور دفاع کے لئے تیار" پروگرام کے لئے اشیا:
- سنٹرل ایڈمنسٹریٹو ڈسٹرکٹ (ٹی ایس اے او)
- شمالی انتظامی ضلع (SAO)
- شمال مشرقی انتظامی ضلع (SVAO)
- مشرقی انتظامی ضلع (VAO)
- جنوب مشرقی انتظامی ضلع (یو یو اے او)
- جنوبی انتظامیہ ضلع (یو یو او)
- جنوب مغربی انتظامی ضلعہ (یوزاؤ)
- مغربی انتظامی ضلع (ZAO)
- شمال مغربی انتظامی ضلع (SZAO)
- زیلین گراڈ ایڈمنسٹریٹو ڈسٹرکٹ (ZelAO)
ہم آپ کو ماسکو میں ٹی آر پی پاس کرنے ، رجسٹریشن کے طریقہ کار کے بارے میں بات کرنے اور مراکز کے دستیاب پتوں پر تبادلہ خیال کرنے کا طریقہ بتائیں گے۔ آپ یہ سیکھیں گے کہ تحریک کا حصہ بننے اور صحت مند مستقبل کی راہ کیسے گزارنی ہے۔
میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ معیارات کو کہاں لوں؟
2020 میں ماسکو میں ٹی آر پی کو کہاں سے پاس کیا جائے یہ سوال ہر ایک کے لئے دلچسپی کا باعث ہے جو باقاعدگی سے کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں کی تصدیق حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
ماسکو میں ٹی آر پی کی ترسیل کے مراکز کہاں ہیں اس کے بارے میں تازہ ترین معلومات 2020 میں مندرجہ ذیل پورٹلز پر دستیاب ہیں۔
- سٹی ہال mos.ru
- پروگرام کی سرکاری ویب سائٹ gto.ru
میئر کے دفتر میں ٹی آر پی ماسکو کے شیڈول کو ہر ماہ اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے:
- وسائل پر جائیں اور "پاور" ٹیب پر جائیں۔
- "اتھارٹی" ٹیب کو منتخب کریں۔
- "محکمہ کھیل" پر کلک کریں؛
- "دستاویزات" بلاک کو منتخب کریں۔
- پروگرام کے نام کے ساتھ آئکن پر کلک کریں۔
- "ٹیسٹ شیڈول اور مقامات" ٹیب تلاش کریں۔
ماسکو میں ٹی آر پی کی فراہمی کے لئے 2020 میں پتے ، فون نمبر اور کام کے اوقات والے سائٹ سرکاری پورٹل پر موجود ہیں:
- ایل سی میں لاگ ان کریں؛
- آئٹم "سی جی" منتخب کریں۔
- شہر کا نام درج کریں۔
- نقشہ کے نیچے کی فہرست میں اپنی پسند کا اختیار ڈھونڈیں۔
دارالحکومت اور علاقے کے خاص مراکز کی تعداد بہت زیادہ ہے۔ ہم ایک مکمل فہرست فراہم نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کو مندرجہ بالا پیش کردہ آپشنز میں سے کسی ایک کا انتخاب کرکے اپنے آپ کو اعداد و شمار سے واقف کرنا چاہئے۔
کس طرح شرکت کریں: تمام مراحل
ہمیں معلوم ہوا کہ ماسکو میں ٹی آر پی کہاں سے گزرنی ہے ، اب آئیے اپنے جائزے کے اگلے حصے کی طرف چلیں۔ ہم آپ کو بتائیں گے کہ شرکت کے ل register کس طرح اندراج کروانا ہے - صرف چھوٹی چھوٹی ہدایات پر عمل کریں۔
پہلا قدم رجسٹریشن ہے:
- سرکاری پورٹل کھولیں؛
- "رجسٹر" آئکن پر کلک کریں؛
- اپنا ای میل ایڈریس درج کریں اور پاس ورڈ کے ساتھ آئیں ، انہیں نقل کریں۔
- فارم پُر کریں - اپنا پورا نام اور رابطہ کی معلومات درج کریں ، تصویر اپ لوڈ کریں۔
- اپنے پسندیدہ کھیلوں کی نشاندہی کریں۔
- رجسٹریشن کا عمل مکمل کریں۔
دوسرا مرحلہ اختیار ہے:
- اب آپ اپنا پاس ورڈ اور لاگ ان استعمال کرکے اپنا ذاتی اکاؤنٹ درج کرسکتے ہیں۔
- LC میں داخلے کے بعد ، شناخت کا ایک انوکھا نمبر ظاہر ہوگا۔
- UIN مرکزی صفحہ پر ہے اور 11 ہندسوں پر مشتمل ہے۔
- کوڈ میں رجسٹریشن کا سال ، سیریل نمبر اور رہائشی ضابطہ شامل ہوتا ہے۔
تیسرا مرحلہ:
- اپنے ذاتی اکاؤنٹ پر واپس جائیں؛
- ٹیسٹ مراکز کے ٹیب پر کلک کریں۔
- ڈراپ ڈاؤن مینو میں رہائش کا علاقہ منتخب کریں۔
- ماسکو اور ماسکو کے خطے میں ٹی آر پی ٹیسٹنگ مراکز کو الگ فہرست میں دکھایا جائے گا۔
- رابطہ کی معلومات دیکھنے کے لئے منتخب کردہ آپشن پر کلک کریں۔
- فون نمبر پر کال کریں اور تبدیلی کیلئے سائن اپ کریں۔
چوتھا مرحلہ:
- مقامی پولی کلینک سے رابطہ کریں۔
- میڈیکل سرٹیفکیٹ حاصل کرنے کیلئے مطلوبہ ڈاکٹروں کے پاس جائیں۔
پانچواں مرحلہ:
- نظام الاوقات کے مطابق ، قائم کردہ معیار کی فراہمی کے لئے دکھائیں۔
- مشقیں کریں اور تصدیق کا ریکارڈ حاصل کریں۔
آخر میں ، نتائج موصول ہونے کا انتظار کرنا باقی ہے۔ VU آپ کو امتحان کے اختتام سے 10-14 دن کے اندر آگاہ کرے گا۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ماسکو میں ویب سائٹ کے ذریعہ ٹی آر پی کے لئے سائن اپ کرنا مشکل نہیں ہے۔
ہمارے وسائل پر تفصیلی معلومات مل سکتی ہیں - تمام اقدامات بڑے جائزوں میں بیان کیے گئے ہیں جو مسئلے کو حل کرنے میں نوبتدانی کو بھی مدد فراہم کریں گے۔
آپ کو لینے کی کیا ضرورت ہے؟
ہم نے فیصلہ کیا ہے کہ ماسکو میں ایک طالب علم اور ایک بالغ کے ل for 2020 میں ٹی آر پی کے معیارات کو کہاں اور کہاں سے منتقل کیا جائے۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ بیج حاصل کرنے کے لئے کون سے معیارات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے:
- سونا؛
- چاندی؛
- کانسی
شعبوں کی فہرست کا انحصار خطے پر نہیں ہے - یہ تمام شہروں میں عام ہے۔ پروگرام کو کئی مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- پہلے پانچ بچوں کے لئے ہیں (18 سال سے کم)؛
- اگلے چھ مرد اور خواتین کے لئے ہیں (عمر کی کوئی حد نہیں)۔
ہر مرحلے میں چستی ، لچک ، رفتار اور دیگر اشارے کیلئے مختلف تعداد میں مشقیں شامل ہوتی ہیں۔
معیار میں شامل ہیں:
- لازمی مضامین؛
- انتخاب کرنے کے لئے اختیارات؛
- متبادل اختیارات۔
ایک خاص کیلکولیٹر آپ کی سطح اور بیج کا حساب لگانے میں مدد کرے گا جس کے لئے آپ درخواست دے سکتے ہیں - یہ سرکاری ویب سائٹ پر واقع ہے۔
ہم نے پروگرام میں کامیابی سے حصہ لینے کے لئے دارالحکومت اور ماسکو کے علاقے کے باشندوں کے لئے کیا کرنا ہے اس کا پتہ لگایا - اس کے لئے جانا!
| № | ٹی آر پی کمپلیکس کے معیار کی قسمیں | پتہ | تعمیراتی | شیڈول |
| CAD | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | اونچی بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچنا ، فرش پر پڑنے والے زور پر بازوؤں کو موڑنا اور بڑھانا ، کم بار پر پڑے ہوئے لٹکڑے سے اوپر کی طرف کھینچنا ، ایک کیتلیبل کو 16 کلو گرام جھٹکنا ، کھڑی پوزیشن سے فرش پر سیدھی ٹانگوں سے آگے موڑنا ، ایک جگہ سے لمبی چھلانگ | st. ربوچایا ، 30 | FOK "آن Taganka" | اتوار 14.00-16.00 |
| ایس اے او | ||||
| 2 | تیراکی | st. B. اکاڈیمیکسکایا ، 77a ، بلڈگ 3 | FOK "تعلیمی" | منگل ، جمعرات 17.00-19.00 |
| 3 | کراس کنٹری اسکیئنگ (موسم سرما میں) ، بار پر پل اپ ، دوڑنا ، کسی جگہ سے کودنا ، کھڑی پوزیشن سے فرش پر سیدھی ٹانگیں رکھتے ہوئے آگے کی طرف موڑنا ، کیتلیبل کو 16 کلو گرام جھٹکنا ، موڑنا اور فرش پر پڑے سہارے میں بازو بڑھانا | st. چوتھا نووسیلکی ، پراپرٹی 2 | کھیلوں کا سامان کرایہ پر لینا | سورج 12.00-14.00 |
| شمال مشرقی انتظامی ضلع | ||||
| 4 | اونچی (کم) کراس بار پر کھینچنا ، کھڑے پوزیشن سے فرش پر سیدھی ٹانگیں رکھتے ہوئے آگے کی طرف موڑنا ، دوڑنا ، سوپائن پوزیشن سے ٹورسو اٹھانا ، 16 کلو کیتیل بیل سنیچ ، کھڑے جگہ سے لمبی چھلانگ ، دونوں پیروں کے ساتھ دھکا لگا کر ، تیرنا ، موڑنا اور بازوؤں کو اندر بڑھانا زمین پر لیٹے ہوئے | اولوونٹسکی گزرگاہ ، 5 | FOK "Yauza" | ہر مہینے 2 Sat ہفتہ 10.00-12.00 |
| 5 | ایک سوپائن پوزیشن سے ٹورسو اٹھانا ، فرش پر پڑنے والے زور پر ہتھیاروں کو موڑنا اور بڑھانا ، اونچی (نچلی) کراس بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچنا ، ایک کیتلیبل 16 کلو گرام ، دو ٹانگوں سے دھکے والی جگہ سے لمبی چھلانگ ، سیدھے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا فرش پر پاؤں | st. زونل ، 6 | FOK "Lianozovo" | ہر مہینے 2 Sat ہفتہ 10.00-12.00 |
| 6 | فرش پر پڑے ہوئے زور میں اسلحہ کی لمبائی اور توسیع ، ایک جگہ سے لمبی چھلانگ ، دو ٹانگوں کے ساتھ ایک پھانسی کے ساتھ ، اونچی (نچلی) کراس بار پر لٹکی ہوئی طرف سے ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، کھڑی پوزیشن سے سیدھے پیروں کے ساتھ فرش کے جھٹکے پر سیدھے پیروں سے جھکنا۔ کلو | تیسرا ST میریینا روشچا ، 8 | FOK "میرینا روسچا" | ہر مہینے 2 Sat ہفتہ 10.00-12.00 |
| 7 | تیراکی | شوکلسکی پریزڈ ، 45-3 | FOK "پولر اسٹار" | ہر ماہ دوسرا سن 10.00-12.00 |
| HLW | ||||
| 8 | تیراکی | st. مولستوفائخ ، 10 اے ، 5 | FOK "کساتکا" | ہفتہ 10.15-12.30 |
| 9 | تیراکی | st. لخمانووسکایا ، 19a | FOK "البتراس" | ہفتہ 10.15-12.30 |
| 10 | تیراکی | st. فریزیوسکایا ، 13a | FOK "اولمپیا" | ہفتہ 10.15-12.30 |
| 11 | کیتیل بیل 16 کلو چھینتی ہے ، اونچی (کم) کراس بار پر لٹکنے سے پل اپ ، فرش پر پڑنے والے زور میں تیراکی ، موڑ اور بازوؤں کی توسیع ، فرش پر سیدھی ٹانگوں والی کھڑی پوزیشن سے آگے موڑتے ہوئے ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھا کر ، لمبی چھلانگ کے ساتھ دو پاؤں کے ساتھ نشستیں دھکا دیں | st. کوسنسکایا ، 12 بی | SSOK "نئی نسل" | سن 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | فرش پر پڑے ہوئے حمایت میں ہتھیاروں کی لمبائی اور توسیع ، دو ٹانگوں کے ساتھ ایک دھکے کے ساتھ کسی جگہ سے لمبی چھلانگ ، فرش پر سیدھی ٹانگوں والی کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، کیتلیبل 16 کلوگرام کا جھٹکا ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، اونچے یا نیچے پر لٹکانے سے پل اپ۔ کراس بار | st. بولشایا کوسنسکایا ، 5 | FOK "اٹلانٹ" (Kosino) | اتوار 09.00-11.00 |
| 13 | فرش پر لیٹتے ہوئے زور اور اسلحہ کی لمبائی ، اونچی (نیچے) کراس بار پر لٹکا ہوا سے کھینچنا ، فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، ایک کیٹلیبل کا جھٹکا ، دھکے کے ساتھ ایک جگہ سے لمبی چھلانگ دو پیروں کے ساتھ | st. اروالسکایا ، 19 اے | FOK "اٹلانٹ" (گولیانوو) | اتوار 11.00-13.00 |
| 14 | اونچی (کم) کراس بار پر لٹکا ہوا سے اوپر کی طرف کھینچنا ، فرش پر پڑتے ہوئے حمایت میں ہتھیاروں کو موڑنا اور بڑھانا ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، فرش پر سیدھی ٹانگوں والی کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، ڈمبل سنیچ ، دو پیروں سے دھکے والی جگہ سے لمبی چھلانگ | st. مولوستوف ، 10 ڈی | FOK "اوڈیسی" | اتوار 11.00-14.00 |
| 15 | کیٹیلبل نے 16 کلو چھین لیا ، فرش پر پڑے ہوئے زور میں بازو کی لمبائی اور توسیع ، اونچی یا نچلی بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچ کر ، فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، کسی جگہ سے لمبی چھلانگ ، دو پیروں سے دھکے کے ساتھ ایک جگہ سے جسم کو اٹھانا۔ پیچھے | st. لخمانووسکایا ، 10 | FOK "ہیلیوس" | ہفتہ 10.00-12.00 |
| 16 | دوڑنا ، پار کرنا | st. وشنیاکوسکایا ، 16 | پارک "رینبو" | ہفتہ 10.00-12.00 |
| سمندر | ||||
| 17 | فرش پر پڑے ایک زور میں تیراکی ، موڑ اور ہتھیاروں کی توسیع ، اونچی (کم) کراس بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچنا ، فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، ٹورسو کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، ایک کیتلیبل کو 16 کلو گرام جھونک دینا ، لمبی چھلانگ۔ دو پاؤں کے ساتھ نشستیں دھکا دیں | st. ٹروفوفا ، 30 ، بلڈ جی۔ 3 | FOK "یوزناپورٹووی" | سوموار 20.30-21.15 جمعہ 16.00-18.00 سن 17.00-19.00 بجے اتوار 14.30-15.15 |
| 18 | تیراکی | st. مارشل گولوانوف ، 12 ، عمارت 1 | تیراکی کا پول "میریینو" | بدھ 20:45 - 21:30 اتوار 15:30 - 16: 15 |
| جنوبی انتظامیہ ضلع | ||||
| 19 | تیراکی | st. بوریسوکی تالاب ، 20 ، بلڈ جی۔ 3 اے ، 3 بی | FOK "Bratevo" | بدھ 16.00-16.45 |
| 20 | تیراکی | st. میڈیسنکایا ، 9a ، بلڈجیگ 2 ، | FOK "میڈیسنکی" | جمعہ 16.00-16.45 |
| 21 | تیراکی | اوریخووی پرائز ، 43 اے | FOK "Orekhovo" | جمعہ 18.30-19.15 |
| 22 | فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے جھکنا ، فرش پر پڑے ہوئے زور میں بازو کی لمبائی اور توسیع ، اونچی (نچلی) کراس بار پر لٹکی ہوئی طرف سے اوپر کی طرف کھینچنا ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، ایک جگہ سے لمبی چھلانگ ، دو پیروں کے ساتھ دھکے کے ساتھ ، ایک کیتلیبل چھیننا 16 کلوگرام | st. ڈوروزنایا ، 44 | FOK "روڈ" | جمعہ 16.00-16.45 |
| 23 | کراس ، چل رہا ہے | کولومینسکی پریزڈ ، 14 ، بی ایل ڈی جی۔ 1 | گارڈنرز پارک | پیر 14.00-16.00 |
| جنوب مغربی انتظامی ضلع | ||||
| 24 | 50 میٹر تیراکی | st. ٹیپلی اسٹین ، 9 ، عمارت 9 | FOK "سالینی ٹیکنی" | ہفتہ 15: 15-16: 00 |
| 25 | جمناسٹک بینچ پر معاونت میں ہتھیاروں کی لمبائی اور توسیع ، کم کراس بار پر لیٹتے وقت پھانسی سے پل اپ ، ایک کیتلیبل 16 کلو گرام کا جھٹکا ، کھڑی پوزیشن سے فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ آگے کی طرف موڑنا ، ایک جگہ سے لمبی چھلانگ ، دو ٹانگوں کے ساتھ ایک دھکے کے ساتھ ، لچک اور حمایت میں بازوؤں کی توسیع فرش پر ، موڑنے اور کرسی کی نشست کے خلاف بازوؤں کو بڑھانا ، اونچی بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچنا ، دھڑ کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا | نوویاسینیفسکی امکان ، 30 | کھیلوں کا سوڈروستوٹو محل | پیر 20.00-21.00 |
| 26 | الیکٹرانک ہتھیاروں سے شوٹنگ | نوویاسینیفسکی امکان ، 30 | کھیلوں کا سوڈروستوٹو محل | پیر 19.00-20.00 آن لائن رجسٹریشن کے ذریعے ملاقات کے ذریعے http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | 50 میٹر تیراکی | st. زموری مچیلہ ، 6 ، عمارت 4 | FOK "ہم آہنگی" | سوموار 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | کھڑی جگہ سے لمبی چھلانگ ، دو پیروں ، دھڑکن اور کرسی کی نشست کے خلاف بازوؤں کی توسیع کے ساتھ ، اونچی بار پر لٹکی ہوئی طرف سے پل اپ ، کم بار پر لیٹتے وقت پھانسی سے اوپر ، فرش پر سیدھی ٹانگوں والی کھڑی پوزیشن سے آگے موڑ ، موڑ اور بازوؤں میں توسیع سپورٹ اے جمناسٹک بنچ میں فرش ، موڑ اور ہتھیاروں کی توسیع ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، کیتلیبل کا جھٹکا 16 کلو | st. زموری مچیلہ ، 6 ، عمارت 4 | FOK "ہم آہنگی" | ہفتہ 19.00-20.00 |
| 29 | نورڈک واکنگ ، 2 اور 3 کلومیٹر کی دوڑ ، مخلوط واکنگ ، چل رہا ہے 100 میٹر | st. پروفوسائزنیا ، 40 ، عمارت 2 | اسٹیڈیم | جمعرات 18.00-20.00 آن لائن رجسٹریشن کے ذریعے تقرری کے ذریعے http://www.sport-uzao.ru |
| کمپنی | ||||
| 30 | تیراکی | st. رسکازوسکایا ، 31 | FOK "البتراس" | ہفتہ 15.45-17.15 |
| 31 | تیراکی | st. شوچورسا ، 6 | FOK "Voskhod" | جمعرات 20.00-21.45 |
| 32 | فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، جھکنا اور فرش پر پڑے سہارے میں بازوؤں کو بڑھانا ، اونچی (نچلی) کراس بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچنا ، دھڑ کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، ایک کیٹلیبل کو 16 کلو گرام جھونکنا ، دھکے سے کسی جگہ سے لمبی چھلانگ لگانا۔ دو ٹانگیں ، اونچے (نچلے) کراس بار پر لٹکنے سے پل | st. موسفلموسکیا ، 41 ، بی ایل ڈی جی۔ 2 | FOK "Yubileiny" | سوموار 18.00-20.00 |
| SZAO | ||||
| 33 | فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے جھکنا ، فرش پر پڑے ہوئے حمایت میں بازو کی لمبائی اور توسیع ، سوپائن پوزیشن سے دھڑ اٹھانا ، 16 کلو کیتلیبلز کا جھٹکا ، کھڑے پوزیشن سے لمبی چھلانگ ، دو پیروں سے دھکے کے ساتھ ، الیکٹرانک ہتھیاروں سے فائرنگ | st. لوڈوچنایا ، 27 | تفریحی کھیلوں کا کلب | مہینے کا دوسرا اور چوتھا بدھ 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | فرش پر سیدھی ٹانگوں والی کھڑی پوزیشن سے آگے کی طرف جھکنا ، اونچے یا نچلے بار پر لٹکنے سے پل اپ ، فرش پر پڑے ہوئے اعانت میں بازو کی لمبائی اور توسیع ، کھڑے پوزیشن سے لمبی چھلانگ ، دونوں پیروں کے ساتھ دھکے کے ساتھ ، ایک کیتلیبل کا جھٹکا۔ | پہلی انفنٹری لین ، 8 | FOK "حرکیات" | مہینہ کا پہلا سورج 10.00 سے 12.00 تک |
| 35 | فرش پر پڑے ہوئے زور میں بازوؤں کی لمبائی اور توسیع ، اونچائی (کم) کراس بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچنا ، کیتلیبل 16 کلوگرام کا جھٹکا ، فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، ٹورسو کو سوپائن پوزیشن سے اٹھا کر ، لمبی چھلانگ کے ساتھ۔ دو پاؤں کے ساتھ دھکے کے ساتھ جگہیں ، | st. ویلیسا لاٹیسہ ، 26 | FOK "Lazurny" | مہینے کا تیسرا بدھ 10.00-12.00 (ہال) 08.45-10.15 (پول) |
| 36 | اونچی (کم) کراس بار پر لٹکا ہوا سے کھڑا ہونا ، منزل پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، فرش پر پڑے ہوئے حمایت میں بازو کی لمبائی اور توسیع ، جسم کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، کیتلیبل کا جھٹکا ، ایک دھکے کے ساتھ ایک جگہ سے لمبی چھلانگ دو پیروں کے ساتھ | st. گبریچیوسکی ، پراپرٹی 1 | فوک "ٹرومف" | ماہ کا دوسرا سورج 10.00-12.00 |
| 37 | تیراکی | st. ویلیسا لاٹیسہ ، 8 | FOK "آکیٹوریا" | مہینے کا تیسرا سورج 14.00-16.00 |
| 38 | تیراکی | st. روسلوکا ، 5 | FOK "ایکوایمرین" | 15.30-17.15 ماہ کا چوتھا سورج |
| ZelAO | ||||
| 39 | ایک سوپائن پوزیشن سے دھڑ اٹھانا ، اونچی (نیچے) کراس بار پر لٹکا ہوا سے کھینچنا ، کھڑی پوزیشن سے فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ آگے موڑنا ، ایک کیتلیبل کو 16 کلو گرام جھکانا ، موڑتے ہوئے اور فرش پر پڑتے ہوئے بازوؤں کو بڑھانا ، دھکے کے ساتھ ایک جگہ سے لمبی چھلانگ دو پیروں کے ساتھ | اوزرنایا گلی ، 2 | FOK "Savelki" | سات بجے ۔0000۔00 |
| 40 | فرش پر پڑے ایک زور میں تیراکی ، موڑ اور اسلحہ کی توسیع ، اونچی (کم) کراس بار پر لٹکی ہوئی طرف سے کھینچنا ، فرش پر سیدھی ٹانگوں کے ساتھ کھڑی پوزیشن سے آگے موڑنا ، ٹورسو کو سوپائن پوزیشن سے اٹھانا ، ایک کیتلیبل کو 16 کلو گرام ، لمبی چھلانگ سے چھلانگ لگانا۔ نشستوں کو دھکا دیں | عمارت 860 | FOK "مالینو" | ہفتہ 13.00-14.00 (پول) منگل اور جمعہ 17: 00-19: 00 (ہال) |
| 41 | ایئر رائفل شوٹنگ | پائن گلی ، 4 ، عمارت 1 | TsSAMK DOSAAF روس (شوٹنگ کی حد) | ہر ماہ کا آخری جمعہ |
