ریس چلنا اولمپک کھیلوں کا ایک لازمی ضبط ہے۔ چلانے کی طرح ، یہ جسم پر ایک مکمل کارڈیو بوجھ دیتا ہے ، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ، اور صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ کھیلوں کے چلنے کی انجام دہی کی تکنیک کا بغور مطالعہ کریں تو یہ واضح ہوجائے گا کہ یہ معمول سے بالکل مختلف ہے۔ بہت سی خصوصیات ہیں جو اسے چلنے اور چلنے سے ممتاز کرتی ہیں۔
ڈاکٹر زیادہ وزن والے افراد کے ل. اس طرح کے چلنے کی مشق کرتے ہیں ، کیونکہ جسمانی سرگرمی کی کسی بھی دوسری قسم کے لئے ان کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے۔ بظاہر معمولی اثر دینے کے باوجود ، یہ ورزش صحت کا ایک بھرپور اثر مہیا کرتی ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔
چلنے اور چلانے کے مابین فرق
مضمون میں ، ہم اس بات پر تفصیل سے غور کریں گے کہ کھیلوں سے چلنے سے جسم کو کیا فائدہ اور نقصان ہوتا ہے ، لیکن پہلے ، ہم یہ معلوم کریں گے کہ یہ دوڑنے سے کس طرح مختلف ہے۔
- ورزش کو انجام دینے کے لئے تکنیک. تحریک کے دوران ، ایتھلیٹ کا ایک پیر ہمیشہ ہی زمین کو چھوتا ہے ، اور یہ شرط قواعد میں درج ہے ، اور مقابلہ کے دوران اس کی خلاف ورزی نااہلی کا باعث ہوتی ہے۔ بھاگنے کے دوران ، دھکے کے بعد ، دونوں پیروں نے تھوڑی مدت کے لئے ، جیسے کہ پرواز میں ، فرش کو مت چھونا۔
- رنر کی شروعات کا مقام مختلف ہے۔ ہمارے ورژن میں ، جسم سیدھا رکھا جاتا ہے ، اور جب چلتا ہے تو ، کم آغاز کی اجازت ہوتی ہے۔
- ورزش کے دوران ٹانگوں کی پوزیشن میں تبدیلی آتی ہے - دوڑتے وقت ، ٹانگیں گھٹنوں کے ساتھ جھکی ہوتی ہیں ، چلتے وقت ، ایتھلیٹ کو سیدھے پیر پر قدم رکھنا چاہئے۔
- یقینا، ، نقل و حرکت کی رفتار مختلف ہوتی ہے - پیشہ ور رنرز زیادہ سے زیادہ 30 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار تک پہنچ جاتے ہیں ، جبکہ کھیلوں کی تیز رفتار اوسط رفتار 10 سے 12 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔
ہم چلنے کی تکنیک کے ویڈیو اسباق دیکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ وہ یوٹیوب یا کسی دوسرے ویڈیو ہوسٹنگ پر پائے جاتے ہیں۔ اس طرح آپ کو دیکھنے کے قابل ہو جائے گا کہ پیشہ ور کھلاڑی کیسے چلتے ہیں۔
پھانسی کی تکنیک
ریس واکنگ میں ، ایک شخص کی رفتار کلومیٹر فی گھنٹہ فی گھنٹہ ہے ، اور پیشہ ور ایتھلیٹ تیز رفتار 16 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چل سکتے ہیں۔ ڈور اسٹیڈیم یا اکھاڑے میں عام طور پر مقابلے کھلے علاقے میں ہوتے ہیں ، اور اگر موسم کی صورتحال اجازت نہیں دیتی ہے۔ اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا گھر میں چلنے والے وزن میں کمی کی دوڑ پر عمل کرنا ممکن ہے تو ، ہم جواب دیں گے کہ باہر سے اس کا مشورہ دیا جائے۔ آپ کو سمجھنا چاہئے کہ آپ کے پاس تیز کرنے کے ل enough کافی جگہ ہونی چاہئے ، لیکن اگر آپ کے مربع فوٹیج اس کی اجازت دیتی ہے تو - اس کے لئے جانا چاہئے۔ بہرحال ، وزن کم کرنے کے لئے دوڑنے کے لئے یہ ایک بہترین متبادل ہے۔
لہذا ، اب آپ جانتے ہیں کہ ریس واکنگ عام چلنے سے کس طرح مختلف ہے ، اور اب ، اس کے نفاذ کے لئے صحیح تکنیک کے اہم نکات دیکھیں:
- شروع میں ، جسم کو سیدھا رکھا جاتا ہے ، نگاہیں آگے کی ہدایت کی جاتی ہیں۔
- بازو دائیں کونے میں کونی میں جھکے ہوئے ہیں اور بغیر کسی تناؤ کے آزادانہ طور پر تھامے ہوئے ہیں۔ نقل و حرکت کے دوران ، ہاتھ ایتھلیٹ کی مدد کرتے ہیں ، آگے پیچھے قدموں کی شکست پر چلے جاتے ہیں۔
- فرش کو ایک پاؤں سے چھونے کے اصول کی پابندی کرنا ضروری ہے۔ - اگر دونوں پیروں کی علیحدگی طے ہوگئی تو آپ کو مقابلہ سے ہٹا دیا جائے گا۔
- جس ٹانگ پر آپ ایک قدم اٹھانا چاہتے ہیں وہ اس وقت تک سختی سے سیدھا ہونا چاہئے جب تک کہ اس کے پیر زمین سے نہ لگے۔ تیز گھٹنوں کے دوران تیز تکنیک کی شدید خلاف ورزی ہوتی ہے۔
یہ سب ٹکنالوجی کی بنیادی ضرورتیں ہیں۔ ہم ابتدائیہ افراد کے لئے وزن کم کرنے کی تکنیک کے ساتھ چلنے والے کھیلوں کا مطالعہ جاری رکھیں گے ، یعنی اس نظم و ضبط کا استعمال کرتے ہوئے کس طرح وزن کم کرنا ہے۔
کیا وزن کم کرنے کا آلہ چلنا ہے؟
یہ کھیل اضافی پاؤنڈ کے خلاف جنگ میں ایک موثر ذریعہ ہے ، اس کے علاوہ ، یہ انتہائی تکلیف دہ نہیں ہے۔ اور یہ بھی ، بہت موٹے لوگوں کو بھی اس کی اجازت ہے۔ چلنے کی تکنیک اور اصول کی بنیادی باتیں ، اگر اپنا وزن کم کرنا ہے تو ، وہی ہیں جو پیشہ ورانہ طور پر اس کھیل میں شامل لوگوں کے لئے ہیں ، لہذا پچھلے حصے کا اچھی طرح سے مطالعہ کریں۔
درج ذیل ہدایات یاد رکھیں:
- کسی بھی ورزش کا آغاز ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ ہوتا ہے۔
- کھینچنے اور سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ سبق کو مکمل کرنا (مراقبہ کے چلنے کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے)؛
- پرسکون رفتار سے شروع کریں ، آہستہ آہستہ اپنی رفتار بڑھائیں۔
- درست ٹورسو پوزیشن کو برقرار رکھیں اور تکنیک پر عمل کریں۔
- اپنی ورزش کے دوران آہستہ آہستہ گھونٹیں۔ کلاس سے پہلے اور اس کے بعد اپنی پیاس بجھانا بہتر ہے۔
- صحیح ایتھلیٹک سامان اور چلانے والے جوتے کا انتخاب کریں (ہلکا پھلکا ، ایک موسم بہار کے واحد اور لچکدار پیر کے ساتھ ، اور سرد موسم کے لئے - موسم سرما کے ورژن)؛
- اپنی ناک سے ہوا بھریں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ تربیت سے پہلے آخری کھانا کم سے کم 2 گھنٹے کا تھا؛
- ورزش کے پروگرام پر قائم رہو ، اچھ notی ورزش نہ کرو ، اچھی طرح سے ورزش کرو۔
- اوسط ورزش کا دورانیہ 50-60 منٹ ہے؛ آپ کو ہفتے میں 3-4 بار کرنا چاہئے۔
یہاں تک کہ اگر آپ نے کھیلوں کی مختلف اقسام میں کامیابی حاصل کی ہے اور کامیابی کے ساتھ مشق کیا ہے تو ، بہت کچھ کریں اور ایک طویل وقت کے لئے ، لیکن ، ایک ہی وقت میں ، صحیح طریقے سے مت کھائیں ، نتائج کی توقع نہ کریں۔ کم کیلوری والی ، لیکن متوازن غذا پر قائم رہنا ضروری ہے - اس معاملے میں ، پیمانہ یقینی طور پر بائیں طرف جائے گا۔
قسم
ہم نے مطالعہ کیا کہ ریس چلنا کیا ہے اور صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے ، لیکن ہم نے اس کی اقسام پر غور نہیں کیا۔ آئیے ان کا اختصار کی فہرست بنائیں۔
- سست رفتار - رفتار ، فی منٹ میں تقریبا steps 80 اقدامات۔
- میڈیم - 120 منٹ فی منٹ؛
- ایتھلیٹک - 150 منٹ فی منٹ۔ اس رفتار سے ، 1 کلومیٹر کا فاصلہ 7 منٹ میں طے ہوتا ہے۔ یہ وہی رفتار ہے جو طویل فاصلے کے مقابلوں میں حصہ لینے کے لئے مثالی سمجھی جاتی ہے۔
- تیز رفتار - صرف تجربہ کار ایتھلیٹ اس پر عمل کرتے ہیں ، ان کی اوسط رفتار 10-16 کلومیٹر فی گھنٹہ تک پہنچ جاتی ہے۔
فائدہ اور نقصان
نتائج حاصل کرنے کے ل profession پیشہ ورانہ طور پر اس کھیل کی مشق کرنا بالکل ضروری نہیں ہے۔ اعداد و شمار کو سخت کرنے ، صحت کو بہتر بنانے اور گرم جوشی کے ل Many بہت سے لوگ آج صحت کے مقاصد کے لئے نظم و ضبط پر عمل پیرا ہیں۔ آئیے ریس چلنے کے فوائد پر ایک نظر ڈالیں ، چاہے یہ غیر پیشہ وارانہ ہی کیوں نہ ہو:
- قلبی نظام کی سرگرمی کو معمول بناتا ہے۔
- ٹرینیں سانس لینے کا سامان؛
- نظام انہضام کو مستحکم کرتا ہے۔
- آرام ، افسردگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے۔
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے؛
- پٹھوں کے سر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ریس چلنے سے کسی کو نقصان پہنچنے کا امکان نہیں ہے ، کیونکہ یہ ایک کھیل کو سب سے محفوظ ترین کھیل سمجھا جاتا ہے ، تاہم ، اگر آپ کے پاس صحت کی وجوہات سے متضاد ہیں تو ، نقصان ممکن ہے۔
ایسی صورت میں کس طرح کی جسمانی سرگرمی ممنوع ہے؟ دمنیی دباؤ کے ساتھ ، دائمی بیماریوں کا بڑھنا ، دل کے کام میں خلل ، ذیابیطس کے ساتھ ، آنکھ کے ریٹنا کے ساتھ مسائل ، شدید سانس کے وائرل انفیکشن ، دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے بعد۔
تیاری کے قواعد
ہم نے کھیلوں کی واکنگ کی اہم خصوصیات کا مطالعہ کیا ہے ، اور اب ہم تیاری کے عمل کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
- سب سے پہلے ، جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، آپ کو اچھ buyے سامان خریدنے چاہ that جو نقل و حرکت ، آرام دہ اور سہولت پر پابندی نہیں رکھتے۔ خاص طور پر توجہ اعلی معیار کے دوڑنے والے جوتے پر دی جاتی ہے۔
- دوم ، سوچیں کہ آپ کہاں پڑھیں گے۔ ایک پارک بہت ساری ہریالی والا ہے۔
- تربیت سے پہلے آخری کھانا hours-؛ گھنٹے کا ہونا چاہئے۔
- اپنے جسم سے وقت پر سگنل موصول کرنے کے لئے مفید گیجٹس خریدیں۔ مثال کے طور پر ، چلتی گھڑی خریدیں ، یہ اس قسم کی سرگرمی کے ل very بہت مفید ہوگی۔
تاکہ آپ غضب نہ ہوں ، اپنی پسند کی پٹریوں والے ایک کھلاڑی کو اپنے ساتھ رکھیں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ جب کسی موسیقی کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو کسی کھلاڑی کی برداشت میں 20٪ اضافہ ہوتا ہے!
لہذا ، اب آپ جانتے ہیں کہ وزن میں کمی کی دوڑ میں مناسب طریقے سے مشغول رہنا اور پھانسی کی تکنیک سے بخوبی واقف ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ تربیت آپ کو خوشی دلائے گی ، کیونکہ ٹانگوں پر دباؤ کم ہونے کی وجہ سے دوڑنے کے برعکس ، یہ قدرے آسان ہے۔ چلنے کے مراحل کے بارے میں یاد رکھیں - آہستہ آہستہ شروع کریں ، آہستہ آہستہ تیز ہوجائیں ، اور فاصلے کے اختتام کے قریب ، آہستہ ہوجائیں۔ اگر آپ اپنی کلاسوں کو صحیح طریقے سے ترتیب دینے کا طریقہ سیکھتے ہیں تو شیڈول کی سختی سے پیروی کریں ، اور اپنی پوری کوشش کریں تو نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا۔ ٹریڈمل پر گڈ لک!
