بیک اسٹروک سب سے آسان ، کم توانائی استعمال کرنے اور فائدہ مند انداز میں سے ایک ہے۔
کھیلوں کی تیاریوں میں صرف 4 سرکاری قسمیں ہیں ، جن میں سے صرف ایک پیٹھ پر ہوتا ہے - ایک کرال۔ یہی وجہ ہے کہ 10 میں سے 9 معاملات میں ، جب پیٹ کے ساتھ تیراکی کی بات آتی ہے تو اس کا مطلب ہے۔ ضعف ، یہ سینے پر ایک خرگوش کی طرح ہے ، بالکل مخالف. تیراکی پانی میں رہتے ہوئے اسی طرح کی حرکت کرتی ہے۔ بیک اسٹروک سانس لینے پورے چکر میں ہوا میں ہوتا ہے۔ تیراکی باری اور فاصلے کے آغاز کے لمحوں میں ہی اپنا چہرہ پانی میں گھٹا دیتا ہے۔
سانس لینے کی ایک مختلف تکنیک کے علاوہ ، یہ طرز مندرجہ ذیل نکات میں دوسروں سے مختلف ہے۔
- مقابلے کے دوران ، کھلاڑی بولارڈ سے نہیں ، بلکہ پانی سے شروع ہوتے ہیں۔
- فرد ہمیشہ تیراکی کرتا ہے۔
- فالج اور پانی کے اوپر جھاڑو کے دوران ، بازو سیدھے مقام پر رکھے جاتے ہیں (دیگر تمام شیلیوں میں ، بازو کو کہنی میں جھکا جاتا ہے)؛
- بیک اسٹروک آپ کو بریسٹ اسٹروک سے تیز تیرنے کی اجازت دیتا ہے ، لیکن تتلی اور چیسٹ اسٹروک سے بھی آہستہ ہے۔
تاہم ، بیک اسٹروک کی دوسری قسمیں ہیں ، لیکن وہ کم مقبول ہیں اور ان کی عملی قدر بھی ہے۔ وہ تنگ علاقوں میں استعمال ہوتے ہیں ، مثال کے طور پر ، تربیت میں پیشہ ور کھلاڑی ، پانی سے بچانے والے وغیرہ۔ ان میں تتلی اور بیک اسٹروک شامل ہیں ، جس کی تکنیک کلاسیکی ورژن کی طرح ہے ، جسم کی الٹی پوزیشن کے لئے ایڈجسٹ ہے۔
اس کے بعد ، ہم قدم بہ قدم بیک اسٹروک تکنیک پر نظر ڈالیں گے ، کرال کو سب سے زیادہ مقبول بناتے ہوئے۔
نقل و حرکت کی تکنیک
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ تالاب میں بیک اسٹروک کرنا سیکھیں تو ، نیچے دیئے گئے مواد کو غور سے پڑھیں۔
- اس انداز میں نقل و حرکت کے ایک دور میں شامل ہیں: ہاتھوں سے 2 متبادل اسٹروک ، دونوں ٹانگوں سے 3 متبادل جھاڑو (کینچی کی طرح) ، "سانس چھوڑنے" کی ایک جوڑی۔
- ٹورسو کی پوزیشن افقی ہے ، سیدھی ہے ، ٹانگیں گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے ہیں ، تیراکی کے دوران وہ پانی نہیں چھوڑتے ہیں۔
- ہاتھ آگے کے اہم انجن کے طور پر کام کرتے ہیں۔
- ٹانگیں جسم کی رفتار اور استحکام کے لئے ذمہ دار ہیں۔
ہاتھ کی نقل و حرکت
ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ ہم ابتدائی افراد کے لئے بیک اسٹروک تکنیک کی جانچ کر رہے ہیں اور اب ہم آپ کو بتائیں گے کہ اوپری اعضاء کیسے کام کرتے ہیں:
- کھجور کی انگلیاں مضبوطی سے بند ہیں ، ہاتھ نیچے کی چھوٹی انگلی سے پانی میں داخل ہوتا ہے۔
- قطار بازی ایک طاقتور پسپا کے ذریعے کی جاتی ہے۔ برش کی نقل و حرکت کے لئے کھڑے پانی کے نیچے کھلا ہوا ہے۔
- ہاتھ کو چھوٹی انگلی سے پانی سے باہر لایا جاتا ہے ، اور شرونی سے سر تک سیدھی پوزیشن میں جھاڑو دیتا ہے۔
- کیری کو تیز کرنے کے لئے ، غالب ہاتھ کا کندھا نیچے گر جاتا ہے ، جس سے دھڑ جھک جاتا ہے۔ جب اگلا ہاتھ اٹھایا جاتا ہے تو ، کندھے کے دوسرے جھکاؤ ، وغیرہ. اسی وقت ، گردن اور سر حرکت نہیں کرتے ، چہرہ سیدھا اوپر نظر آتا ہے۔
ٹانگوں کی نقل و حرکت
تیراکی والے جو تیزی سے بیک اسٹروک کرنا جاننا چاہتے ہیں انہیں ٹانگوں کی نقل و حرکت کی تکنیکوں کے تفصیلی مطالعہ کے لئے تیاری کرنی چاہئے۔ وہ آپ کو پورے فاصلے پر تیز رفتار کو ترقی دینے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
- ٹانگیں تال تغیراتی انداز میں مڑی ہوئی ہیں ، جب کہ نیچے سے نیچے جاتے وقت سب سے زیادہ طاقتور حرکت ہوتی ہے۔
- پانی کے کنارے اور نیچے سے ، اعضاء سیدھے اور آرام سے حرکت کرتے ہیں۔
- جیسے ہی ٹانگ دھڑ کی سطح سے نیچے گرتی ہے ، تو وہ گھٹنوں کے نیچے جھکنا شروع کردیتا ہے۔
- نیچے کی ہڑتال کے دوران ، یہ مضبوطی سے جھک جاتا ہے ، جبکہ ران نیچے کی ٹانگ سے زیادہ تیزی سے حرکت کرتی ہے۔
- اس طرح ، ٹانگوں سے پانی باہر نکلتا ہے۔ در حقیقت ، وہ اس سے ہٹ جاتے ہیں ، اور ، ہاتھوں کے بیک وقت فالج کے ہاتھوں پکڑے جانے پر ، شخص تیزی سے آگے بڑھنے لگتا ہے۔
صحیح سانس لینے کا طریقہ؟
اگلا ، آئیے دیکھتے ہیں کہ بیک اسٹروک ہونے پر صحیح سانس لینے کا طریقہ۔ جیسا کہ ہم اوپر بیان کر چکے ہیں ، یہاں تیراکی کو پانی میں باہر جانے کی تکنیک پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ ہر وقت چہرہ سطح پر رہتا ہے۔
بیک اسٹروک ایتھلیٹ کو آزادانہ طور پر سانس لینے کی اجازت دیتا ہے ، جبکہ ، ہاتھ کے ہر جھولے کے ل he ، اسے سانس لینا یا سانس چھوڑنا ضروری ہے۔ سانس تھامنے کی اجازت نہیں ہے۔ منہ سے سانس لیں ، ناک اور منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔
بار بار غلطیاں
ان لوگوں کے ل who جو دلچسپی رکھتے ہیں کہ پول میں اپنی پیٹھ پر آزادانہ طور پر تیرنا سیکھیں ، اس تکنیک کو سیکھنے میں عام غلطیوں سے اپنے آپ کو واقف کرنا مفید ہوگا:
- اپنی ہتھیلیوں کو پانی پر تالیاں بجائیں ، یعنی برش پانی میں داخل ہوتا ہے اس کے کنارے کے ساتھ نہیں بلکہ اپنے پورے طیارے سے۔ اس سے فالج کی کارکردگی میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
- بازو تناؤ اور سیدھا پانی کے نیچے رہتا ہے۔ در حقیقت ، زیادہ پسپائی کے لئے ، کہنی کو اس طرح کا خط S پانی کے اندر کھینچنا چاہئے۔
- جھکا ہوا بازو لانا۔ سیدھے ہاتھ کو ہوا میں اٹھایا جاتا ہے۔
- ٹانگوں کی کمزور یا فاسد طول و عرض؛
- ہپ جوائنٹ میں ٹرنک کا موڑ۔ اس معاملے میں ، ضعف سے ایسا لگتا ہے کہ کھلاڑی جھوٹ نہیں بول رہا ہے ، بلکہ پانی پر بیٹھا ہے۔ اس پوزیشن میں ، گھٹنوں نے سارا بوجھ اٹھا لیا ، لیکن کولہوں کا استعمال بالکل نہیں ہوتا ہے۔ یہ ٹھیک نہیں ہے۔
- بازوؤں اور پیروں کی نقل و حرکت کے ساتھ متوازن سانس لینے میں۔ مستقل مشق سے خاتمہ کیا۔
کون سے عضلات شامل ہیں
ایک رائے ہے کہ اس قسم کے تیراکی کو بوجھ کا ہلکا پھلکا ورژن کہا جاسکتا ہے ، چونکہ اس پر کم توانائی خرچ کی جاتی ہے ، مثال کے طور پر ، سینے یا تتلی پر رینگتے ہوئے۔ تاہم ، جب آپ اس پر غور کرتے ہیں کہ بیک اسٹروک کرتے وقت کون سے عضلات کام کرتے ہیں تو ، اس کے برعکس ظاہر ہوجاتا ہے۔
بیک اسٹروک اسٹائل ، کسی بھی دوسرے کی طرح ، پورے جسم کے پٹھوں کو ایک پیچیدہ طریقہ سے کام کرتا ہے۔ اس عمل میں شامل پٹھوں کو یہ ہیں:
- سامنے ، درمیانی اور پیچھے ڈیلٹا؛
- بریکیوارڈیل؛
- دو سر اور تین سر والے ہاتھ؛
- کھجوروں کے پٹھوں؛
- لاٹھی ، بڑے اور چھوٹے گول ، رومبوئڈ اور ٹراپائزڈ ڈورسل؛
- دبائیں؛
- بڑا سینہ۔
- اسٹورنکلیڈوماسٹوڈ۔
- چار سر اور دو سروں والی رانیں۔
- بچھڑا؛
- بڑا گلوٹیس
ایک موڑ کیسے بنایا جائے؟
آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ پیٹھ پر تیراکی کرتے وقت رخ کیسے بنائیں۔ اس انداز میں ، ایک عام کھلی الٹ پھیر اکثر عام کی جاتی ہے۔ موڑ کے دوران ، خلا میں جسم کی پوزیشن بدل جاتی ہے۔ قواعد کے مطابق ، ایتھلیٹ کو اس وقت تک اپنی پیٹھ پر رہنا چاہئے جب تک کہ اس کا ہاتھ پول کی دیوار سے ہاتھ نہ لگے۔ نیز ، اسے اپنے پیروں سے دور ہونے کے بعد فوری طور پر ابتدائی مقام پر واپس آنا چاہئے۔
کھلی موڑ میں پول کی دیوار تک تیراکی ہوتی ہے ، اسے اپنے ہاتھ سے چھونا۔ پھر گھماؤ شروع ہوتا ہے ، جبکہ ٹانگیں ، گھٹنوں کے سامنے جھکے ہوئے ہوتے ہیں ، اور اسے سینے اور طرف کی طرف کھینچ لیا جاتا ہے۔ سر اور کندھوں کی طرف جاتے ہیں ، اور مخالف بازو ایک اسٹروک لیتا ہے۔ اس وقت ، پیر مضبوطی سے ایک طرف سے دور ہو رہے ہیں۔ پھر پانی کے نیچے ایک سلائڈ آگے ہے۔ چڑھنے کے دوران ، تیراکی کا چہرہ اوپر ہوتا ہے۔
فوائد ، نقصان اور تضادات
پانی میں اعتماد محسوس کرنے کے ل we ، ہم واپس تیراکی کے ل special خصوصی مشقیں کرنے کی صلاح دیتے ہیں۔ توازن اور توازن محسوس کرنا سیکھیں۔ پیروں اور بازوؤں ، ہاتھ کی گردش ، سانس لینے کی تکنیک پر عمل کریں۔
کیا آپ یہ جاننا چاہیں گے کہ بالغوں اور بچوں کے لئے بیک تیراکی کے لئے کیا اچھا ہے؟
- اس میں بڑی تعداد میں پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو انہیں اچھی حالت میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے ، مضبوط کرتا ہے ، طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔
- تیراکی برداشت میں اضافہ کرتی ہے ، جبکہ سپائین پوزیشن سے ہم آہنگی بہتر ہوتی ہے۔
- قلبی نظام کے لئے بیک اسٹروک ایروبک ورزش کی مثالی شکل ہے۔ زخمیوں سے صحت یاب ہونے والی حاملہ خواتین ، بوڑھوں اور کھلاڑیوں کے لئے موزوں۔
- یہ کھیل عملی طور پر ریڑھ کی ہڈی کو نہیں لاتا ہے ، جبکہ پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
- کرنسی سیدھ میں لانے میں مدد کرتا ہے۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے ، سخت کرتا ہے۔
- اس کا ذہنی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
کیا بیک اسٹروک نقصان پہنچا سکتا ہے؟ یہ اسی صورت میں ممکن ہے جب آپ contraindication کے ساتھ مشق کریں۔ مؤخر الذکر میں شامل ہیں:
- دل اور سانس کے نظام کی شدید بیماریاں۔
- دل کا دورہ اور فالج؛
- پیٹ کے آپریشن کے بعد حالات؛
- جلد کی بیماریوں؛
- کوئی سوزش اور کھلے زخم۔
- کلورین الرجی کا شکار ہونا؛
- دائمی سائنوسائٹس ، اوٹائٹس میڈیا ، آنکھوں کے امراض۔
- ذہنی عوارض؛
- کیڑے
- دائمی بیماریوں کا کوئی بڑھ جانا۔
اب آپ جان چکے ہیں کہ کوئی بھی بالغ کس طرح اپنی پیٹھ پر تیرنا سیکھ سکتا ہے۔ ہم آپ کی کامیاب تربیت چاہتے ہیں اور یاد رکھیں - اس انداز میں ، تکنیک کے تمام حصوں کا مستقل سرکلر کام ضروری ہے۔ پہلے زمین پر اپنی نقل و حرکت پر عمل کریں ، اور پھر ڈھٹائی سے پانی میں چھلانگ لگائیں۔ چلتے پھرتے سڑک میں مہارت حاصل ہوگی!
