بار پر اپنا وزن اٹھانا ایک دلچسپ اور دل لگی ورزش ہے۔ یہ مرد کی طاقت اور برداشت کا ثبوت بن سکتا ہے ، اور اگر کوئی لڑکی آسانی سے خود کو افقی بار پر کھینچ لے تو یہ کسی بھی لڑکے کو متاثر کرے گی۔ ہمارا مضمون ان لوگوں کے لئے دلچسپ ہوگا جو اب بھی نہیں جانتے کہ کس طرح ، لیکن واقعی یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ شروع سے ہی افقی بار کو کس طرح کھینچنا ہے۔ اس سے آپ سیکھیں گے کہ پل اپ کس طرح مفید ہے ، شروع سے افقی بار پر صحیح طریقے سے کس طرح کھینچنا ہے اور اس کے ل for آپ کو تربیت کے کون سے مراحل طے کرنے کی ضرورت ہے۔
ٹھیک ہے ، کیا آپ یہ سیکھنے کے لئے پہلے ہی پرعزم ہیں کہ لگاتار کئی بار افقی بار پر کس طرح کھینچنا ہے؟ پھر یہ ٹریننگ شروع کرنے کا وقت آگیا ہے!
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ دنیا کا تیزترین جانور کون سا ہے تو آپ ہماری ویب سائٹ پر مضمون پڑھ کر اس کے بارے میں جان سکتے ہو۔
افقی بار پر کسی لڑکی یا لڑکے کو جلدی سے کس طرح کھینچنا سیکھیں؟
ایک نقطہ نظر میں 10 بار کھینچنا سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ شاید تمام نوزائیدہ بچے یہ سوالات پوچھتے ہیں۔ اور جواب ، سب سے پہلے ، اپنے آپ پر منحصر ہے - اگر آپ کی جسمانی تندرستی اگرچہ مشکلات کے ساتھ ، لیکن افقی بار پر کم از کم ایک بار کھینچنے کی اجازت دیتی ہے - تو ضروری مہارتوں پر عمل کرنے میں اتنا وقت نہیں لگے گا اور آپ کافی تیزی سے سیکھ سکتے ہیں۔ لیکن وہ نوجوان مرد اور خواتین جن کی عضلات غیر ضروری طرز زندگی کی وجہ سے کافی حد تک ترقی یافتہ نہیں ہیں انھیں اس کام میں تھوڑا سا پسینہ بہانا پڑے گا۔ لیکن ، ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں ، نتیجہ اس کے قابل ہے!
سب سے پہلے ، آپ کو یہ کوشش کرنے کی ضرورت ہے کہ گھر میں ماہانہ 30 مرتبہ افقی بار پر کس طرح کھینچنا ہے (آخرکار ، اس طرح سے آپ صرف اپنے نازک پٹھوں کو نقصان پہنچائیں گے اور پھر آپ زیادہ دیر تک تربیت میں واپس نہیں آسکیں گے) ، بلکہ ، بلکہ اعلی معیار کی ورزش کی تکنیک کی طرف - درست ہاتھ کی پوزیشن ، جسم کی پوزیشن ، اور یہاں تک کہ سانس! بہرحال ، ان چھوٹی چھوٹی چیزوں سے ہی کامیابی قائم ہوتی ہے۔
درست پل پل اپ تکنیک
سامان اور کپڑے:
اپنے آپ کو اوپر کھینچنا سیکھنے کے ل to ، آپ کو فطری طور پر ایک افقی بار کی ضرورت ہے۔ تربیت کے ل you ، آپ معیشت کے انتخاب کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں - یارڈ میں کھیلوں کے میدان میں ایک افقی بار؛ اور زیادہ مہنگا - جم یا فٹنس سنٹر کا دورہ کرنا۔ لیکن ، سب سے بہتر ، اپنے اپارٹمنٹ میں کراس بار انسٹال کریں۔ لہذا آپ اپنے گھر کو چھوڑ کر بغیر ، کسی بھی وقت آپ کے لئے آسان ٹریننگ کرنے کے قابل ہوں گے اور زیادہ تیزی سے کھینچنے کا طریقہ سیکھ سکیں گے۔
افقی بار جس اونچائی پر طے کی جاتی ہے اس کی حد اتنی ہونی چاہئے کہ ، اپنے آپ کو اوپر کھینچنا سیکھنے کی کوشش کرتے ہوئے ، آپ اپنے سر سے زیادہ سے زیادہ حد تک نہیں ماریں گے ، یعنی چھت سے فاصلہ تیس سنٹی میٹر سے کم نہیں ہونا چاہئے۔ اگر حالات آپ کو اجازت دیتے ہیں تو ، پھر کراس بار کی مثالی اونچائی ، جو آپ کے لئے خاص طور پر تیار کی گئی ہے ، اس کا اندازہ اس طرح لگایا جاسکتا ہے - اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو اور جتنا ممکن ہو اپنے بازو پھیلاؤ۔ آپ کی انگلی کہاں ہے اور آپ کو افقی بار کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔
نیز ، افقی بار پر کھجوروں کی سلائڈنگ کو کم کرنے کے ل special ، خاص دستانے اکثر استعمال کیے جاتے ہیں ، جو کسی بھی کھیلوں کی دکان پر خریدے جاسکتے ہیں۔ ان کے استعمال سے ، کھینچنے کا طریقہ سیکھنا بہت آسان ہوگا۔
خصوصیات: اس مشق کے ل two دو اہم گرفت اور ہاتھ کی پوزیشنیں ہیں۔ براہ راست گرفت تب ہوتی ہے جب افقی بار پر ہاتھ کھجوریں آپ سے دور ہوتے ہیں ، اور اس کے برعکس ہوتا ہے جب کھجوریں اور کلائی آپ کا سامنا کرتے ہیں۔ ابتدائی مرحلے میں ، جب آپ محض کھینچنا سیکھ رہے ہیں تو ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ تربیت کے لئے کون سا آپشن استعمال کرتے ہیں ، لہذا اس معاملے میں اپنی سہولت سے آگے بڑھیں۔
اسے صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ: اپنے ہاتھوں کو افقی بار کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے وسیع تر رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اوپر سے کھینچیں اور اپنے سینے کے ساتھ افقی بار کو چھویں ، اور پھر آہستہ آہستہ مخالف پوزیشن پر بھی لوٹ آئیں۔ ورزش کو انجام دینے کے ل. ، نہ صرف بازوؤں کے پٹھوں ، بلکہ پریس کو بھی استعمال کرنا ضروری ہے۔ اوپر اٹھانے والے مقام سے تیزی سے نیچے نہ اتریں - اس سے پٹھوں کو ہونے والے نقصان کا خطرہ ہوسکتا ہے۔ جب اٹھانا ، جسم سختی سے عمودی طور پر واقع ہونا چاہئے۔
سانس لینے کا طریقہ: عام طور پر قبول کردہ سانس لینے کی تکنیک کے مطابق ، جب جسم کو نیچے کیا جاتا ہے اور جسم کو نیچے کیا جاتا ہے تو اسے سانس لیا جاتا ہے۔
میں کیوں نہیں کھینچ سکتا؟
دو اہم وجوہات ہیں جو ہمیں یہ سیکھنے سے روکتی ہیں ، در حقیقت ورزش کرنا - کھینچنا: کمزور ، پسماندہ پٹھوں اور زیادہ وزن۔ اکثر ، ایک دوسرے کی تکمیل کرتا ہے ، اور پھر مستقبل کا ایتھلیٹ ، خود کو اوپر کھینچنا سیکھنے کی بجائے صرف اس کی ٹانگوں کو بے بسی سے جھول سکتا ہے ، یہاں تک کہ سینٹی میٹر کے ذریعے بھی جسم کو اوپر نہیں کھینچ سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں ، کیونکہ یہ رکاوٹیں کافی حد سے زیادہ قابل ہیں۔ اور اگر آپ نے اپنے آپ کو یہاں پہچانا تو اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارا مضمون اپنے آپ کو کھینچنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے بالکل ٹھیک لکھا گیا تھا!
جن لوگوں کو زیادہ وزن کی پریشانی ہے وہ بھوک اور تھکاوٹ والی کھانوں سے اس سے لڑنا شروع نہیں کریں گے - اس طرح آپ کی تربیت کے لئے کوئی طاقت باقی نہیں رہے گی۔ زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو بھی ترک نہیں کرنا چاہئے ، لیکن آپ کو اپنی غذا سے چربی کو مکمل طور پر ختم کرنا چاہئے۔ کافی جسمانی سرگرمی کی شرائط کے تحت ، اس طرح کی غذا بہت اچھا نتیجہ دیتی ہے - آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے ، لیکن آپ طاقت کم نہیں کرتے ہیں ، اور جسم کو کافی مقدار میں پروٹین مل جاتا ہے - پٹھوں کی "عمارت" کے لئے ضروری ماد .ہ۔
پسماندہ پٹھوں سے وابستہ دوسرا مسئلہ بھی بہت آسانی سے حل ہوجاتا ہے - خصوصی تیاری کی مشقیں آپ کو اپنے پٹھوں کی نشوونما کرنے میں مدد دیتی ہیں اور تیزی سے کھینچنا سیکھتی ہیں۔ آپ کو ورزشوں سے شروع کرنا چاہئے جو آسان سے مشکل تک جاتی ہیں ، اور پھر آپ خود یہ محسوس نہیں کریں گے کہ جوتیاں باندھنے کی طرح آپ کے لئے کس طرح کھینچنا آسان اور فطری ہوگا۔
ایک مشق کریں: افقی بار پر لٹکا ہوا ہے
آپ کے جسم کو بوجھ کے ساتھ آہستہ آہستہ آنا شروع کرنے کے ل you ، آپ کو سب سے پہلے افقی بار پر مستقل طور پر لٹکنے کی مدد سے اپنے بازوؤں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے گھر میں افقی بار ہے تو ، پھر آپ ہر روز اس کے پاس جاتے ہیں اور صرف چند منٹ کے لئے پھیلا ہوا بازوؤں پر لٹک جاتے ہیں - لہذا آپ کی ہتھیلیوں کو سختی سے بار پر پکڑنے کی عادت ہوگی ، جو مستقبل میں آپ کی بہت مدد کرے گی۔
روایتی ہاتھ پھیلانے والے کو استعمال کرنا بھی اس مقصد کے ل useful مفید ہوگا۔
ورزش دو: منفی نمائندگی
افقی بار پر کھینچنا ، بالکل اسی طرح کی مشقوں کی طرح ، پیشہ ور افراد کے ذریعہ دو اہم حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: مثبت ، یعنی جسم کو اوپر کرنا ، اور منفی ، جس کے مطابق ، جسم کو نیچے نیچے کرنا ہوتا ہے۔
ابتدائی مراحل میں ، جسم کو سیکھنے اور تربیت دینے کے لئے منفی تکرار استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو خود سے اوپر اٹھانے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن صرف آسانی سے ، تمام عضلات کی تناؤ کے ساتھ ، اسے نیچے کردیں۔
لیکن یہ کیسے ہوسکتا ہے؟ ہم یہاں تین اہم طریقے پیش کریں گے۔
- کسی دوست کی مدد کریں۔ اگر آپ کا جسمانی لحاظ سے مضبوط دوست (والد ، دوست ، بھائی) ہے تو ، آپ اس سے یہ مشق سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل. ، آپ کو کھڑے ہونے کی ضرورت ہے ، جیسا کہ اوپر اشارہ کیا گیا ہے ، اپنے ہاتھوں سے افقی بار کو تھام کر رکھیں ، اور آپ کے ساتھی کو آپ کو پیچھے سے پکڑنے اور اٹھنے میں مدد دیں تاکہ آپ کا سینہ افقی بار کو چھو لے ، اور پھر جانے دے۔ اور آپ خود آہستہ آہستہ نیچے چلے جائیں۔
- اضافی بلندی اگر آپ اپنے ورزش میں کسی اور فرد کو شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اضافی بلندی کی ضرورت ہوگی۔ وہ کرسی ، پاخانہ یا بینچ ہوسکتے ہیں جو خاص طور پر اس مقصد کے لئے بنائے گئے ہیں۔ اصول اب بھی ایک جیسا ہی ہے - بلندی کی مدد سے ، آپ اپنے آپ کو مطلوبہ اونچائی پر پاتے ہیں ، اپنے سینے سے افقی بار کو چھوتے ہیں ، اور پھر اپنے پیروں کو اس سے ہٹاتے ہیں اور آسانی سے ، تمام عضلات کی تناؤ کے ساتھ ، نیچے جاتے ہیں۔
- وسعت دینے والا۔ کھیل کے سامان کے زیادہ تر اسٹورز اس مہارت کو عملی شکل دینے کے ل a ایک خاص ٹول پیش کرتے ہیں۔ اسے کہتے ہیں - ھیںچنے کے لئے ایک توسیع کنندہ. اس کے ساتھ کام کرنے کا اصول مندرجہ ذیل ہے - وسعت افقی بار سے چمٹ جاتی ہے ، اور اس شخص کو خصوصی فاسٹنرز کی مدد سے طے کیا جاتا ہے۔ وسعت دینے والا آپ کے جسم کے وزن کا ایک حصہ اٹھاتا ہے اور آپ کو اوپر لینے میں مدد کرتا ہے ، اور آپ خود نیچے جاتے ہیں۔
آخر میں ، آپ اپنے آپ کو خود ہی کھینچنے میں کامیاب ہو گئے۔ پہلے ایک بار ، اور پھر ایک سے دو یا تین۔
مبارک ہو! اب ایک اہم نکتہ یاد رکھیں: مشقوں میں بہت تیزی سے اضافہ نہ کریں تاکہ یہ سیکھنے کے لئے کہ ایک ہفتہ میں مزید کس طرح کھینچنا ہے - اس سے آپ کی صحت کو ہی نقصان ہوگا۔ ایک وقت میں مشقوں کی تعداد کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے ، دس دن میں ایک سے دو شامل کرنا ، اور ورزش کے مابین روزانہ وقفے لینے کو بھی یقینی بنائیں۔ اس طرح ، آپ کے پٹھوں ، اور اس کی طاقت کے ساتھ ، ترقی کرسکیں گے.
یہ جاننا چاہتے ہیں کہ دنیا میں تیزترین پرندے کتنی تیزی سے اڑ سکتے ہیں؟ پھر اس مضمون پر ہمارا مضمون ضرور پڑھیں۔
پیشہ ور افراد کے لئے پل اپ اپ کے اختیارات
جب آپ پہلے ہی روزانہ ورزش کرنے کے عادی ہوجاتے ہیں اور افق بار پر لگاتار پندرہ یا بیس مرتبہ کھینچنا آپ کے لئے کوئی پریشانی نہیں ہے تو - آپ اس کام کو پیچیدہ بنانا شروع کر سکتے ہیں۔
ایک آپشن - وزن کے ساتھ کام کریں
ان لوگوں کے لئے جو پندرہ مشقوں کے تین سے چار سیٹ آسانی سے انجام دیتے ہیں ، لیکن پھر بھی وہ اپنی طاقت اور برداشت سے ناخوش ہیں ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کس طرح وزن کے ساتھ کھینچنا سیکھے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کھیلوں کے سامان کی دکان سے ایک خصوصی بنیان خریدنے کی ضرورت ہے ، جس میں وزن کے ذریعے اضافی وزن ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔
لیکن اس کی جگہ لینے کی کوشش نہ کریں ، مثال کے طور پر ، وزن والے بیگ یا بیلٹ سے - جب آپ کھینچنا شروع کردیں گے تو ، اس سے کشش ثقل کی تقسیم پیدا ہوجائے گی جو ریڑھ کی ہڈی کے لئے خطرناک ہے اور اس کی وجہ سے چوٹ پہنچ سکتی ہے۔ اس مقصد کے ل a کسی چھڑی سے دھات کی ڈسک استعمال کرنا اس سے بھی زیادہ خطرناک ہے - آپ اتفاقی طور پر اسے اپنے اوپر گرا سکتے ہیں اور خود کو زخمی کر سکتے ہیں۔
آپشن دو - صرف ایک ہاتھ سے کام کریں
ان لوگوں کے لئے جو کم سے کم تقاضے چاہتے ہیں کہ وہ ایک طرف کھینچنا سیکھیں - تین یا چار رنز میں پندرہ بار آسانی سے کھینچنے کی صلاحیت۔ اور ، یقینا ، آپ کو ضرورت ہے ، سب سے پہلے ، بہت زیادہ وزن نہ رکھنا ، اور دوسرا ، ایک بہت ہی ترقی یافتہ اور مضبوط ورکنگ ہاتھ رکھنے کی ضرورت ہے ، جس کی مدد سے آپ ورزش کریں گے۔ برش تیار کرنے کے لئے آپ ہینڈ ایکسلپینڈڈر کا استعمال کرسکتے ہیں۔ ہر کوئی ایک بازو کو کھینچنا نہیں سیکھ سکتا ہے ، لیکن ایسا کرنے والوں کے ل around ، آس پاس کے سب کی تعریف اس کا بدلہ ہوگی!
کیا آپ جانتے ہیں جب دوڑتے وقت کسی شخص کی زیادہ سے زیادہ رفتار ہوتی ہے؟ جاننے کے ل you ، آپ ہمارا مضمون اسی سائٹ پر آسانی سے پڑھ سکتے ہیں۔
بچہ گھر کے افقی بار پر کھینچنا کس طرح سیکھے گا؟
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ آپ کو اپنے پسندیدہ کھیل میں شامل رکھے اور اس کے ساتھ ساتھ کھیلنا سیکھیں تو یہ خواہش انتہائی قابل تعریف ہے۔ اگر آپ تربیت کے ساتھ کسی نازک جسم کو زیادہ بوجھ نہیں دیتے ہیں ، لیکن یکساں طور پر بوجھ مختلف پٹھوں کے گروپوں پر بانٹتے ہیں ، تو اس سے آپ کے بیٹے یا بیٹی کو مضبوط اور صحت مند بننے میں مدد ملے گی۔
یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو دس سے بارہ سال کی عمر میں پہنچنے سے پہلے بچوں کے ل horiz افقی بار پر پل اپس سیکھنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس وقت ، بچے کا جسم پہلے سے ہی اتنا تیار ہوجائے گا کہ اسے کس طرح کھینچنا ہے اور اس طرح کی مشقیں اسے نقصان نہیں پہنچاتی ہیں۔
آپ ہاتھوں کے لئے ایک توسیع کار کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں ، جس کی مدد سے بچہ سختی کی تربیت دے سکتا ہے ، جو اسے افقی بار سے گرنے سے بچائے گا۔ اور سویڈش کی دیوار پر کلاسز کا آغاز کرنا سب سے بہتر ہے ، تاکہ آپ کا بیٹا یا بیٹی جب کھینچنا سیکھ سکیں تو ، پیروں کو تھام کر پہلی بار اپنی مدد کرسکیں۔ عام طور پر ، دس سے بارہ سال کے نوجوان کے ل for کسی بالغ کے ل a ایک تربیتی پروگرام کافی موزوں ہوتا ہے۔ بنیادی بات یہ نہیں ہے کہ بچے کو افقی بار پر زیادہ سے زیادہ کھینچنے پر مجبور کریں ، تاکہ بعد میں اس کی صحت پر اثر نہ پڑے۔
