فنکشنل تربیت: یہ کیا ہے ، ورزش کا جائزہ ، فوائد اور نقصانات * کراسفٹ

فنکشنل تربیت ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں درج ذیل جسمانی خصوصیات پیدا ہوتی ہیں: چستی ، ہم آہنگی ، متحرک ، برداشت ، طاقت۔ لیکن یہ اصطلاح اتنی مبہم ہے کہ ان کا مطلب پہلے ہی اس کے معنی ہے۔ کتاب "فٹنس فار اسمارٹ" کے مصنف دمتری سمرنوف لکھتے ہیں کہ سب سے زیادہ کام ورزشیں ہیں جن میں مختلف اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹس ، پریس اور پل اپ شامل ہیں۔ کراسفٹ کے موجد ، گریگ گلاس مین ، جمناسٹکس ، کیٹل بیل لفٹنگ ، اور ویٹ لفٹنگ سنیچس اور جرکس کا اضافہ کرتے ہیں۔ اور کچھ دیہی فٹنس کلب میں ہم لڑکیوں کو کولہوں کو پمپ کرنے کے لئے ربڑ بینڈوں کے ساتھ فریم کے گرد چھلانگ لگاتے ہوئے دیکھیں گے۔ اس سبق کو "فنکشنل تربیت" بھی کہا جائے گا۔

ہمارے پاس پچھلے 20 سالوں میں سب سے بڑا تجارتی فٹنس منصوبہ ہے۔ اور جسمانی تربیت کا ایک عمدہ نظام ، اگر آپ دانشمندی سے اس سے رجوع کریں۔

فعال تربیت کا نچوڑ

ترجیح جسم کے کچھ پٹھوں اور جمالیات کو پمپ کرنا نہیں ہے۔ یہ صحت مند نقل و حرکت کو یقینی بنانا اور کھیلوں اور روزمرہ کی زندگی میں زخمی ہونے سے بچنے کے بارے میں ہے۔ لہذا ، مبتدی فرش کے سامان کی تھیلی کو محفوظ طریقے سے صندوق میں ڈالنے کے لئے فرش سے ہلکی کیٹلبل کی ڈیڈ لفٹ انجام دے گا۔ فٹ بالر ایک ڈیڈ ویٹ کھلاڑی ہے جس میں باربل پر معقول وزن ہوتا ہے ، کیونکہ اس کا مقصد جب گیند کے پیچھے بھاگتا ہے تو زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنا ہے۔ سپرنٹر - ایک بیلبل کے ساتھ کودنا۔ ایک ہمیشہ کی طرح وزن میں رہنے والی ایک نوجوان خاتون جس میں تقریبا 10 10 سال کا تجربہ ہے اور اس کے چہرے پر تھکاوٹ کی علامات ہیں - جسم کے موڑ کے ساتھ کچھ غیر ملکی حملے۔

یہ ایک عالمگیر طریقہ کار تکنیک ہے ، جو مندرجہ ذیل ہے۔

عام طور پر صحتمند مشترکہ نقل و حرکت اور نقل و حرکت کو فروغ دینے کے لئے ، اسکواٹس ، فرش سے پل ، پل اپس یا ان کی مشابہت دی جاتی ہے ، تمام طیاروں میں پریس اور پلیٹ فارم پر لفٹیں۔
برداشت اسی مشقوں سے تشکیل پاتا ہے ، لیکن موڈ میں "30-50 سیکنڈ بوجھ کے نیچے ، ایک منٹ آرام ہے۔"
طاقت - دوبارہ ایک ہی ورسٹائل سیٹ ، لیکن 3-6 ری سیٹ میں 3-7 سیٹ کے لئے ، باقی وصولی اور کافی بار کے وزن کے ساتھ۔
ٹیم کھیلوں کے لئے کوآرڈینیشن - پیچیدہ حرکتیں ، مثال کے طور پر ، سنسنی خیز ، یعنی فرنٹ اسکواٹ اور اوپر والا پریس کا ہائبرڈ ، اور ننگے پاؤں جیسے غیر مستحکم پلیٹ فارم پر مختلف حملے۔
خصوصی خدمات ، فوج اور پولیس کے ل T حکمت عملی کی خوبی - قوت برداشت کے نام نہاد "میٹابولک" ، یا وقفہ کے ساتھ مل کر کم تکرار کے طریق میں طاقت کی تربیت۔ اس سے سپاہی ایک زخمی ساتھی کے ساتھ اپنے کندھوں پر صحرا میں سے بھاگنے کی سہولت فراہم کرتا ہے اور وقتا فوقتا دشمن سے پیچھے ہو جاتا ہے ، اور پولیس اہلکار کسی بھی ڈاکو کو 10 سیکنڈ میں پکڑ سکتا ہے۔

اور پھر کیوں ، کیوں کہ گروپ کی کلاسوں کی خواتین اپنے ننگے پیروں پر لانگ لگاتی ہیں اور بیک وقت بائیسپس پر بازو موڑ لیتی ہیں؟ اس کا امکان نہیں ہے کہ یہ ایک ابتدائی فنکشنل سرفنگ ورزش ہے۔ لہذا انسٹرکٹر ان کی تفریح کرتا ہے ، انہیں ایکرواسی سے ہٹاتا ہے اور جسمانی سرگرمی سے لاد دیتا ہے۔ یہیں سے ڈرامہ شروع ہوتا ہے۔ طاقت کے تندرستی پیشہ ور افراد گروپ فنکشنل تربیت کو تکلیف دہ اور بیکار قرار دیتے ہیں۔ یوٹیوب اسٹار فروغ دے رہے ہیں ، کیوں کہ ایک دن میں 20 منٹ میں آپ اتنے '' انویل '' ہوسکتے ہیں کہ وہاں ایک مکمل فریب پیدا ہوجائے گا کہ آپ اس کی شدت سے تربیت کررہے ہیں۔ وزن میں کمی کے اہم میراتھن بھی فروغ دے رہے ہیں ، اور یہاں تک کہ صحت کے ل strength طاقت کی تربیت کے متبادل کے طور پر۔

y ty - stock.adobe.com

فائدہ

عالمی سطح پر فعال فٹنس نے لوگوں کو جسمانی سرگرمی میں واپس لایا ہے۔ انہوں نے عوام کو باور کرایا کہ ایک دن میں آدھے گھنٹے کی باقاعدہ ورزش اور سرکٹ ورزش مہذب نظر آنے ، جسمانی مضبوط چربی ، کم جسمانی چربی ، اچھی حرکت پذیری ، اور بیڑی کام سے کمر کے درد سے بچنے کے لئے کافی ہوگا۔

عام آدمی کے لئے پیشہ:

وقت کی بچت ورزش سرکلر یا وقفہ کے اصول کے مطابق ترتیب دی جاتی ہے ، سیٹوں کے مابین زیادہ آرام کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور آپ کو پٹھوں کے تمام گروپوں کے مطالعے کے ساتھ 30-40 منٹ کے اندر اندر رکھنے کی اجازت نہیں ہوتی ہے۔
میٹابولک ردعمل میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس طرح کے ورزش کے بعد ، جسم آکسیجن کو زیادہ فعال طور پر استعمال کرتا ہے اور زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ اگر آپ عقلی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو وزن کم کرنا آسان ہے۔
تمام پٹھوں کے گروپوں پر کام کرتا ہے۔ بائسپس ، بریچیلیئس اور گلوٹیوس میڈیسس کے بارے میں فکر مت کرو۔
کم کارڈیو کرنے میں مدد کرتا ہے۔ عام کام کی تربیت دل کو بھی تربیت دیتی ہے۔ ٹریک پر لمبے گھنٹے غیر ضروری ہیں۔ دن میں ڈبلیو ایچ او کی سفارش کردہ واک میں 30 منٹ کا اضافہ کرنا وٹامن ڈی تیار کرنے کے ل enough کافی ہے۔

کھلاڑی کے لئے پیشہ:

چوٹوں کی روک تھام۔
اہم کھیل میں کارکردگی کو بہتر بنانا۔
فائدہ مند جسمانی ساخت کی حمایت کرتا ہے۔
نفسیاتی راحت۔

فعال تربیت کی اقسام

دو بڑی اقسام ہیں۔

گروپ فٹنس کلاسز۔
کچھ خصوصیات پیدا کرنے کے لئے ایک انفرادی پروگرام کے مطابق تربیت۔

سب سے پہلے فنکشنل ، ایتھلیٹک باڈی ، این ٹی سی ، باڈی راک اور اسی طرح کے دیگر پروگراموں کے فریم ورک کے اندر لاگو ہوتے ہیں۔ نچلی لائن اسکواٹس ، لانگس ، پش اپس ، برپی ، کھڑے ڈمبل پریس اور مختلف ڈیڈ لفٹوں کی بنیاد پر نقل و حرکت کے ایک مسلسل بدلتے ہوئے سیٹ میں ہے۔ یہ گروپ گنتی کی مشقیں کرتا ہے ، عام طور پر ایک منٹ بوجھ کے نیچے گزارتا ہے اور ایک ورزش سے دوسری ورزش میں تیزی سے آگے بڑھتا ہے۔ سائیکلوں کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔ جسمانی لحاظ سے ، یہ ایروبکس ہے۔ لیکن مارکیٹرز ہمیں بتاتے ہیں کہ یہ طاقت کی جگہ لے لیتا ہے۔ ہاں ، اگر ہم ایک عام درخواست کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو "کسی نہ کسی طرح ساحل سے اپنا وزن کم کریں۔" اور نہیں ، اگر آپ کو مؤکل کی کرنسی ، پٹھوں میں عدم توازن کا خاتمہ ، طویل جسمانی غیرفعالیت کے نتائج یا کولہوں ، کندھوں ، بائیسپس اور ہر وہ چیز جو عام طور پر بقایا لوگ دیکھنا چاہتے ہیں ان کے "پمپنگ" کے نتائج کی ایک سنجیدہ اصلاح کی ضرورت ہے۔

بلاگرز کی فنکشنل تربیت بھی اس بڑے طبقے سے منسوب کی جاسکتی ہے۔ مثال۔ زوزانا لائٹ ، سگری سکس پیک ، کٹیا بویڈا ، پاگل خشک کرنے والا پروجیکٹ اور دیگر۔ وہ ویڈیوز اور عام مواد کے پرکشش عنوانات کے ذریعہ متحد ہیں:

مشقوں کے درمیان بہت سارے برپی اور جمپین جیک۔
اسکواٹس اور پھیپھڑوں سے زیادہ چھلانگ۔
ہاتھوں کے لئے مائکروڈمبیلس ، جس کی مدد سے وہ اسکواٹس کے دوران بائسس پر کسی طرح کا کرل کرتے ہیں۔
لازمی تختے اور مروڑ ists
پش اپس بھی ضروری ہیں۔

اس طرح کے پروگرام کسی ایسے شخص کے لئے اچھ areا ہوتے ہیں جس میں او ڈی اے اور بہت زیادہ وزن میں دشواری نہیں ہوتی ہے ، لیکن ایک ہی اسکواٹس ، پش اپس اور لانگس کے تجربے کے ساتھ۔ ایک بڑی مقدار پٹھوں کو ٹون کرنے اور کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنے میں مدد کرے گی ، اعداد و شمار میں بہتری آئے گی ، جسمانی چربی غائب ہوجائے گی (ظاہر ہے ، کسی قابل غذا کے تحت)۔

کراس فٹ گروپ پروگراموں میں نمایاں ہے۔ اگر ہم کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے ایتھلیٹس کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں تو ، پھر یہ ایک اعلی شدت کا پروگرام ہے جو حقیقی قوت اور ویٹ لفٹنگ کی مشقوں کو یکجان ہوجاتا ہے جس میں ہائی ہارٹ ریٹ زون کے ایروبک کام ہوں اگر آپ تکنیک سے رجوع کرتے ہیں اور اسے درست کہتے ہیں تو یہ آپ کو "ہر چیز" تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یا کسی ایسے شخص کے لئے کیلوری جلانے کا ایک آسان طریقہ ہو گا جو نصف طول و عرض میں نقل و حرکت کرتا ہے اور "جتنا ممکن ہو سکے۔"

انفرادی فنکشنل پروگرام طلب پر لکھے جاتے ہیں اور ان میں متعدد عناصر شامل ہوسکتے ہیں۔

بنیادی مشقیں اور آلات

آپ استعمال شدہ نقل و حرکت اور ساز و سامان کی اقسام کے مطابق جدید فعال تربیت کا پورا ہتھیار توڑ سکتے ہیں۔ اگرچہ مختلف ذرائع اسے خواتین ، مردوں ، ابتدائیوں اور یہاں تک کہ زیادہ وزن والے افراد کے ل work ورزش میں تقسیم کرتے ہیں۔ عام طور پر ، اہم مشقوں کی درجہ بندی اس طرح دکھائی دیتی ہے۔

ورزش کی قسمیں	اسکواٹس	پھیپھڑوں اور یکطرفہ پل	ٹریکشن	کھڑے پریس	پل اپس	پش اپس اور بینچ پریس
ابتدائی اور گھریلو ورزش کے ساتھ ساتھ لمبی دوری کے رنر کی جسمانی تربیت بھی	آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ	آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ	آسٹریلیائی بار پل اپ اور بغیر وزن کے موڑ دیتا ہے	نیچے والے ڈاگ پش اپس ، باکس سے کندھے کے پش اپس	ربڑ کے ساتھ جسمانی وزن کے حصے کے معاوضے والی بار پر	کلاسیکی مدد سے یا فرش سے
صحت اور گھریلو ورزش	چھوٹے سامان (کیتلیبلز ، ڈمبلز ، ربڑ جھٹکا جذب)	چھوٹے سامان کے ساتھ	کیتلیبلز ، ڈمبلز ، ربڑ جھٹکے جذب کرنے والے	کیتلیبلز ، ڈمبلز ، ربڑ جھٹکے جذب کرنے والے	جسمانی وزن کے حصے کے معاوضے کے ساتھ	فرش سے یا فنکشنل ٹریننگ کے لئے قبضے سے ، ہاتھ کی مختلف ترتیب کے ساتھ
تندرستی یا کنڈیشنگ ایتھلیٹوں کے لئے طاقت کی تربیت	ایک باربل کے ساتھ - کلاسیکی اور للاٹ۔ کبھی کبھی - اوور ہیڈ اسکواٹس	ڈمبلز کے ساتھ	عروج یا چھوٹے سامان کے ساتھ	عروج یا چھوٹے سامان کے ساتھ	کلاسیکی یا وزن والا	پیچھے پر وزن کے ساتھ یا بینچ پریس آپشن کے متبادل کے ل.
جی پی پی سپرنٹر ، ٹیکٹیکل ورک ، ایڈوانس فٹنس	متحرک (چھلانگ کے ساتھ) یا سیٹ پر باربل لینا	اسکواٹس کی طرح ، لینے کے علاوہ	متحرک - ربڑ یا زنجیروں کے ساتھ تیز رفتار	جھٹکے اور آدھے جھٹکے	چیپنگ اور تتلی	متحرک رفتار دبائیں ربڑ یا زنجیروں کے ساتھ یا چھلانگ پش اپس

کچھ مشقیں جو مشکل ہوسکتی ہیں۔

آسٹریلیائی پل اپ

سیدھی ٹانگوں پر ربڑ جھٹکا جاذب کے ساتھ قطار

جھٹکا جاذب کو ڈھال میں بیلٹ پر کھینچیں

جھٹکا جاذب کے ساتھ کھڑے پریس

نیچے کی طرف کتے پش اپس

باکس کندھے کے پشپس

پل اپ اپ چیپنگ

متحرک جمپ اسکواٹس

تیتلی پل اپ

وزن کے ساتھ

میز میں پیش کی گئی ہر چیز میں وزن شامل کرکے پیچیدہ کیا جاسکتا ہے۔ اس سے احساس ہوتا ہے اگر مقصد ترقی نہیں کرنا ہے ، مثال کے طور پر ، دوڑنے کے لئے برداشت ، لیکن پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔ فٹنس کلب کا اوسط کلائنٹ مستقل طور پر پہلی لائن سے آخری حد تک جائے گا۔ متحرک مزاحمتی کام صرف اسی وقت عمل میں لایا جاتا ہے جب کوئی شخص کراسفٹ میں مقابلہ کرنے کا فیصلہ کرتا ہے یا کسی طاقت کے مرتفع پر پہنچ جاتا ہے اور اس پر قابو پانا چاہتا ہے۔

لیکن یہ کیا ہے - عملی تربیت ، اگر ہمیں معمول کی طاقت میں بہتری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جیسے فٹنس کی دیگر بہت سی اقسام کی طرح؟ اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ یہ ان لوگوں کو راغب کرنے کے لئے ایک افسانوی طریقہ کار تکنیک ہے جو پٹھوں کے سائز ، چربی کی پرت کی موٹائی اور ورزشوں کی وجہ سے تھک گئے ہیں جو چھوٹے پٹھوں کو الگ تھلگ کرتے ہیں۔

جمناسٹک سامان کے ساتھ

دراصل ، تندرستی کے مقاصد کے لئے صرف افقی سلاخیں اور متوازی سلاخیں ہیں۔ دوسرے تمام جمناسٹک آلات استعمال نہیں ہوتے ہیں۔ فنکشنل ٹریننگ کے لئے لوپس جمناسٹکس سے ملتے جلتے ہیں۔ وہ آپ کو بوجھ کے زاویوں کو جزوی طور پر تبدیل کرنے اور کام میں مختلف پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

کارڈیو بوجھ

صحت کے مقاصد کے ل، ، درج ذیل کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے:

200 سے 800 میٹر کے فاصلے پر دوڑنا؛
برپی
جمپنگ جیک ، بغیر کسی رسopeی کے اور اس کے بغیر
متحرک lunges ، اقدامات؛
ایک حملہ موٹر سائیکل اور ایک روئنگ مشین میں کام کریں۔

کارڈیو وقفے کی نوعیت کا ہے ، ہلکے "لمبے ، سیدھے" ورزش کو مطلوبہ طور پر شامل کیا جاتا ہے اور عام طور پر ہفتے میں 1-2 دن سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔

وزن میں کمی کے لئے تربیت کی خصوصیات

ڈی سمرونوف ، جس کا مضمون کے آغاز میں ذکر کیا گیا ہے ، کا خیال ہے کہ وزن میں کمی کی تربیت موجود ہے۔ اور یہ کچھ ایسے ہی ہے جیسے کافی سنجیدہ وزن اور کثیر مشترکہ بنیادی مشقوں کے ساتھ سرکلر۔ کارڈیو وقفہ ہے. غذا میں کیلوری کی کمی ہے۔ دوسرے تمام ماہر نفسیات کا خیال ہے کہ اس طرح کی مشقیں کھیلوں میں قوت برداشت کو بڑھاوا دیتی ہیں ، اور جم کے ایک سادہ زائرین کو ان سب کی ضرورت نہیں ہے۔

عملی طور پر ، فعال تربیت کو "تحول کو تیز کرنے" کے لئے کہا جاتا ہے۔ یہ ایک حقیقی کام ہے ، اگر کسی فرد کے پاس مشترکہ متحرک نقل و حرکت ، اچھی تکنیک ہے تو ، وہ وزن میں "کچلنے" کو تیار نہیں ہوتا ہے ، جیسے ہی وہ کیلوری کے خسارے پر بیٹھ جاتا ہے ، اور صحت یاب ہوجاتا ہے۔

کراسفٹ میں ، وزن کم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مٹھائی سے چھٹکارا حاصل کریں اور اناج ، گوشت ، انڈے ، گری دار میوے ، سبزیوں اور جڑی بوٹیوں پر مبنی غذا تیار کریں۔

بیشتر ابتدائی افراد کو ایسا کرنا چاہئے جیسے کوئی (یا کم سے کم) وزن کا سرکٹ ورزش کریں اور طول و عرض اور رفتار کو بڑھانے کی کوشش کریں۔ اور ، یقینا ، کیلوری کے خسارے کے بارے میں مت بھولنا ، جس کے بغیر کوئی ورزش کارگر ثابت نہیں ہوگی۔

کیا آپ کو وزن کم کرنے کے ل medicine دواؤں کی گیندوں کے ساتھ ننگے پاؤں اور نقل و حرکت کے دیگر خارجی ورژن پر ہر طرح کے حملوں کی ضرورت ہے؟ دراصل نہیں. یہ کلب فٹنس سے باخبر رہنے کا پوری ذہانت انسانیت کا اصل دعوی ہے۔ عام آدمی کو خوبصورتی اور موثر طریقے سے کرنے کے ل the اس مشق کو دہرانے کے بارے میں سوچنے میں بہت وقت لگے گا۔ تکنیکی طور پر کام کو آسان بنانا بہتر ہے ، لیکن انسٹرکٹر وہاں کیا دکھا رہا ہے اسے دیکھنے کے لئے اس میں مداخلت نہ کریں۔

ابتدائیہ کے لئے پروگرام

سیلف میگزین کے ایڈیٹرز نے دنیا میں ابتدائ کے لئے سب سے آسان ورزش تیار کی ہے۔

اسکواٹس۔
پھیپھڑوں
پش اپس
مروڑنا۔
تختی

3 بار دہرائیں ، ہر ورزش کو ایک منٹ کے ل doing کریں ، اور اگلے دن پورے جسم میں "حیرت انگیز" احساسات فراہم کیے جائیں۔ در حقیقت ، اس کمپلیکس کی ایجاد کراس فٹ کے "والد" گریگ گلاس مین نے کی تھی۔ اور اسے "کراسفٹ ورزش" کے نام سے جانا جاتا ہے ، جہاں ہر نقل و حرکت 50 تکرار کے لئے کی گئی تھی۔ اگر کوئی ابتدائی 50 تکرار مکمل نہیں کرسکتا ہے تو اسے اپنے آپ کو دستیاب نمبر سے آغاز کرنا چاہئے۔

خواتین کے لئے

تقریبا ایک جیسی ، لیکن کولہوں پر زور دینے کے ساتھ ، ایسا لگتا ہے:

پریس پر کمی

مردوں کے لئے

ابتدائی یہ کام کر سکتے ہیں:

چوکور اسپرس کے لئے کیٹلبل یا ڈمبلز کے ساتھ گولفٹ اسکواٹ۔
ڈمبلز یا کیٹلیبلس کے اوپر والے حصے کے پریس کے ساتھ متحرک لانگز۔
it ifitos2013 - stock.adobe.com
باری باری بیلٹ پر زور کے ساتھ ڈمبل پش اپس۔
ov جوانا - stock.adobe.com

دوسرا آپشن:

ورزش کے لئے contraindication

ستم ظریفی یہ ہے کہ ، وہاں تقریبا کوئی بھی نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ODE چوٹ ، ہائی بلڈ پریشر اور زیادہ وزن والا شخص بھی اس طرح کی فٹنس کر سکتا ہے۔ صرف وہ 10 اتلی اسکواٹس کرے گا جس میں دیوار سے آرام اور پش اپس ہوں گے۔ نظام کی خوبصورتی یہ ہے کہ اسے کسی بھی مہارت کی سطح کے مطابق ڈھال لیا جاسکتا ہے۔

تاہم ، آپ کو ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہئے اگر:

دل اور خون کی وریدوں سے کارڈیو بوجھ کے خلاف وابستہ ہیں۔
فعال صدمے ہوں۔
ایک شخص اے آر وی آئی سے بیمار ہے۔
ایک دائمی بیماری بڑھ گئی ہے۔
اس سے پہلے کہ ہم ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ یا گھماؤ کی سنگین خلاف ورزی کے ساتھ ایک ابتدائی ہیں۔
مشترکہ نقل و حرکت محدود ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

فنکشنل فٹنس کھلاڑیوں کی جسمانی فٹنس کے لئے ایک مارکیٹنگ "ریپر" ہے ، جسے عام لوگوں کی ضروریات کے لئے آسان بنایا گیا ہے۔ اس سے پہلے کہ ورزش کی برداشت کو بڑھانے کے ل cy سائیکلوں کے ساتھ مل کر ، مفت وزن کے ساتھ یا بغیر معمول کی طاقت کی بنیادی مشقیں ہوں۔ طاقت ، چستی ، برداشت ، نقل و حرکت ، اور گھریلو چوٹوں کی روک تھام پر زور دیا گیا ہے۔