میراتھن ختم! آپ نے 42.2 کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔ ختم ہونے کے بعد کیا کرنا ہے؟ آئیے اس کا پتہ لگائیں۔
چلانے کے بعد تحریک
میں سمجھتا ہوں کہ میراتھن کے فنیشیر کو تھکاوٹ کے سبب زمین پر نہ گرنا ، لیکن کم سے کم تھوڑا سا چلنا ، طنز کرنے لگتا ہے۔ لیکن پھر بھی ، گہری کام کے بعد ، دل کو تال میں ایک ہموار تبدیلی دینا ضروری ہے۔ لہذا ، جسمانی سرگرمی کو مکمل طور پر معطل کرنے کے بجائے بہتر بنانا بہتر ہے۔ تب نبض تیزی سے صحت یاب ہوجائے گی ، اور اگر آپ نیم بیہوش حالت میں ختم نہیں کرتے ہیں ، جب آپ یقینی طور پر چلنے کے قابل نہیں ہیں تو ، آپ کو تیزی سے ہوش آجائے گا۔
اس کے علاوہ ، بڑی میراتھن میں ، آپ کو ختم لائن پر زیادہ جھوٹ بولنے کی اجازت نہیں ہوگی۔ بہت سارے رنرز ہیں۔ اور اگر سب ختم آرچ کے ساتھ پڑے ہوئے ہیں ، تو کسی وقت دوڑنے والے آنے والے ختم لائن کو عبور نہیں کرسکیں گے۔
اہم مشورہ - اپنے آپ کو ایسی حالت میں نہ لائیں کہ ختم ہونے پر چلنے کی بھی طاقت نہ ہو۔ یہ نہ بھولنا کہ کوئی سیکنڈ یا منٹ آپ کی صحت کے قابل نہیں ہیں۔
فائنشر میڈل ، کھانا اور پانی
بہت کم تعداد میں شریک افراد کے ساتھ دوڑ کے ل، ، عام طور پر ختم لائن عبور کرنے کے فوری بعد میڈلز سے نوازا جاتا ہے۔ یہ بہت آسان نہیں ہے ، کیونکہ رنر کو آسانی سے اس کی سانس لینے کی اجازت نہیں ہے۔ اور پھر وہ اپنے ہاتھوں کو پانی دیتے ہیں اور عام طور پر ایک کیلا۔ اہم آغاز میں ، فائنر کا تمغہ اور کھانا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے ایک خصوصی راہداری کے ساتھ کچھ فاصلہ طے کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس کے بعد آپ کو وہ سب کچھ مل جائے گا جس کا فائنشیر مستحق ہے۔ یہ آپشن زیادہ آسان ہے۔
ختم ہونے کے فورا بعد پانی پینے سے نہ گھبرائیں اور وہی کیلا کھائیں۔ آپ کو پانی کی کمی ہوئی ہے اور آپ کی بلڈ شوگر شاید کم ہے۔ اور ، لہذا ، ان مسائل کی تلافی کرنا آپ کے لئے اولین ترجیح ہے۔
اس کے بعد ، آپ پہلے ہی آرام کر سکتے ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تھوڑی دیر لیٹ جائیں ، ٹانگیں آرام کریں۔
میراتھن کے بعد ، آپ عام طور پر کھانا نہیں چاہتے ہیں۔ تاہم ، توانائی کے ضیاع کی تلافی ضروری ہے۔ اور اس کے لئے ایک کیلا کافی نہیں ہوگا۔ لہذا ، اگر منتظمین گرم کھانا پیش کرتے ہیں ، تو پھر انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یا اپنی کوئی چیز خریدیں اور آہستہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کھانا کھائیں۔
یقینا ، اگر کھانا آپ کے لئے "فٹ نہیں" ہوتا ہے ، تو آپ کو زبردستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بصورت دیگر ، یہ الٹی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کو سامنے لانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا ، کسی بھی معاملے میں ، اس سے قطع نظر کہ وہ آپ کو کیا سفارشات دیتے ہیں ، سب سے پہلے اپنے جسم کو سنیں۔
جب میراتھن کے بعد دوڑنا شروع کریں
میراتھن کے بعد ، ٹھنڈا ہونا اور کچھ فاصلہ طے کرنا یقینا ایک اچھی چیز ہے۔ تاہم ، ایک اصول کے طور پر ، لوگوں کی بڑی تعداد ، تھکاوٹ اور خواہش کی کمی کی وجہ سے ایسا کرنا مشکل ہے۔ لہذا ، میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ یہ مفید ہے ، لیکن اگر اس طرح کا کوئی امکان نہیں ہے تو ، پھر یہ ضروری ہے کہ آپ رکاوٹ نہ بنائیں ، کچھ بھی نہیں ہے۔
اگلے دن پہلے رن کی خواہش ہوتی ہے۔ کم از کم 15-20 منٹ کے لئے منتقل کریں. اس سے آپ میراتھن سے اپنی بازیابی کو تیز کرسکیں گے۔ عام طور پر اگلے دن پہلی میراتھن کے بعد یہ دوڑنا پسند نہیں ، یہاں تک کہ چلنا بھی مشکل ہے۔ لہذا ، آپ خود کو چلنے تک محدود کرسکتے ہیں اور دوڑ کر کم سے کم فاصلہ طے کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اگر میراتھن کے بعد کوئی خاص پریشانی نہ ہو تو ، پھر 30 منٹ تک پوری دوڑ کریں۔
اگر میراتھن کے بعد کے دن چلنا ممکن نہیں ہے تو پھر اس ورزش کو اگلے دن کے لئے شیڈول کریں۔
میراتھن کے بعد اگلے ہفتے تک کوئی سخت ورزش نہ کریں۔ کوئی وقفہ یا لمبی رن نہیں ہے۔ سپرنٹ ایکسلریشن یا ہیوی طاقت کی کوئی ٹریننگ نہیں ہے۔ صرف ایک سست رن۔ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کی ضرورت ہے۔
تاہم ، سست دوڑنا باقاعدہ ہونا چاہئے۔ منفی پہلو وہ ہے جب وہ سارا ہفتہ بالکل نہیں چلاتے ہیں۔ اس معاملے میں ، بازیابی میں زیادہ وقت لگے گا۔
آپ کی تیاری کے لئے 42.2 کلومیٹر دوری کو موثر ثابت کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول ہوجائیں۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسک ، جائیں اور اپنے نتائج کو بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
