اگر آپ کوتہای طور پر ترقی کرنا چاہتے ہیں تو ، چوٹ کے امکان کو کم سے کم کریں ، اپنے دل کو مضبوط کریں ، اپنے عضلات کی تربیت کریں ، پھر یہ جاننا ضروری ہے کہ چلانے میں ہر چیز یکساں ہونی چاہئے۔ یا تو یہ یکساں حرکت ہے یا یکساں سرعت ہے۔
چلانے کی رفتار میں مستقل مزاجی
جب آپ بھاگ رہے ہیں تو ، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ اس کے لئے کس طرح کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو فالج کے حجم کو فروغ دینے کی ضرورت ہے ، تو آپ اپنی زیادہ سے زیادہ 70-80 heart دل کی شرح کے ساتھ آہستہ آہستہ چلائیں گے۔ اس طرح چلتے وقت ، آپ کو ایک بھی اوسط رفتار برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جو آپ کے دل کو دل کی شرح کی حد کے مطابق بیان کرے گی۔
اگر آپ حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو تربیت پہلے ہی وہ اہم کام ختم کردے گی جو اسے تفویض کی گئی تھی۔ اور آہستہ چلانے والا ایک فاصلے میں بدل جائے گا۔ یعنی ، سست اور تیز دوڑنے کا اراجک بدلاؤ۔ اور Fartlek کے کام آپ کی ورزش سے مختلف ہیں۔
اگر آپ وقفہ سے متعلق تربیت حاصل کر رہے ہیں ، تو آپ کے ٹیمپو طبقات اور آپ کی بازیابی کے دوران مستقل مزاجی ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے اینیروبک میٹابولک دہلیز کو تربیت دینے کا ایک کام ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ 90 of دل کی شرح سے 3 کلومیٹر کے 3 حصے مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔ یعنی ، ایک بار پھر ، آپ کو ٹیمپو رن کے دوران ایک اوسط رفتار برقرار رکھنا ہوگی۔ بصورت دیگر ، آپ جس شدت کی حد کی ضرورت ہو اسے برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوں گے۔
اور بازیابی کی لمبائی کے دوران ، رفتار کا مروڑنا تیز بازیابی میں صرف مداخلت کرے گا۔
اور اسی طرح ہر چیز میں۔ یہاں تک کہ چلانے کی حکمت عملی کی بہترین شکل ، "منفی تقسیم" ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ فاصلہ کا پہلا نصف حص thanہ دوسرے سے زیادہ آہستہ آہستہ احاطہ کرتا ہے ، اب بھی بنیادی طور پر فاصلے کے دو حصوں پر یکساں طور پر دوڑنے کا مطلب ہے۔ پہلے ہاف میں تھوڑا سا آہستہ۔ دوسرے نصف حصے میں ، تھوڑا تیز۔
کسی بھی اصول کی طرح ، اس میں بھی مستثنیات ہیں۔ مستثنیات ہیں شروع اور ختم سرعت اور fartlek. بصورت دیگر ، یکسانیت کا اثر ہمیشہ تیاری میں کام کرتا ہے۔
بوجھ میں اضافے میں یکسانیت
یکساں کا مطلب ایک ہی جگہ میں ہے۔ اس معاملے میں ، اپنی تربیت کے دوران۔ اور لوڈ بلڈ اپ بھی ایک جیسا ہونا چاہئے۔
جب لمبی دوری کی تیاری کرتے ہو تو ، ہفتے میں ایک بار طویل دوڑنا ضروری ہے۔ اس کو بتدریج بڑھایا جانا چاہئے ، اسے کچھ خاص قدروں تک پہنچانا ہے جو کسی خاص فاصلے کی تیاری کے لئے درکار ہیں۔ اور یہ اضافہ پوری تربیت میں یکساں ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، ہفتے میں ایک بار ، ریس کی لمبائی میں 1-2 کلومیٹر تک اضافہ کریں۔ یہ غلط ہوگا اگر 4-5 ہفتوں کے بعد آپ لمبی دوڑ کی مائلیج کو 5-7 کلومیٹر تک بڑھانا چاہتے ہیں۔ اس سے زیادہ کام آسانی سے ہوسکتے ہیں۔
اگر آپ کسی قسم کے ٹیمپو کا کام کرتے ہیں تو پھر تربیت میں اضافے کے ساتھ ہی ایسی دوڑوں کی رفتار خود ہی بڑھتی جائے گی۔ اور یہ نمو بھی یکساں ہوگی۔
جہاں تک ٹیمپو کی بات ہے ، میں یہ بھی شامل کرنا چاہتا ہوں کہ ایک اور نکتہ بھی ہوگا ، جو اس حقیقت پر مشتمل ہوگا کہ جیسے جیسے آپ کی تیاری بڑھتی جائے گی ، ٹیمپو میں اضافہ بتدریج کم ہوجائے گا۔ اگر شروع میں آپ اپنی اوسط رفتار بڑھا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، 3 ماہ کے لئے 150 کی دل کی شرح سے 7.00 سے 6.30 تک۔ جس تیزی سے آپ دوڑیں گے ، آپ اپنے دل کی دھڑکن کے مقابلہ میں اپنی رفتار کو بہتر بنانے میں جتنا زیادہ وقت خرچ کریں گے۔ اس سے ایک طرح کی پیشرفت کم ہوگی۔ لیکن یہ بھی یکساں ہوگا۔ طبیعیات میں ، اس کو "یکساں سست رفتار" کہا جاتا ہے۔ یعنی ہم ابھی بھی یکسانیت کے اصول کا سامنا کر رہے ہیں۔ اس معاملے میں یکساں سست روی دو۔
