وارم اپ ایک کامیاب مقابلے کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ نامناسب وارم اپ یا اس کی کمی آپ کو ایک فاصلے یا دوسرے فاصلے تک دوڑنے میں زیادہ سے زیادہ نمائش سے روک دے گی۔
ایک عام وارم اپ سسٹم ہے جو کسی بھی ٹیمپو یا وقفہ ورزش سے پہلے استعمال کیا جانا چاہئے۔ لیکن اس طرح کا نظام نصف میراتھن یا میراتھن دوڑ سے پہلے نوسکھ. رنرز کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے ، کیونکہ اس میں بہت زیادہ توانائی لگ سکتی ہے۔
لہذا ، ان لوگوں کے لئے جو نصف میراتھنوں اور میراتھنوں کو اوسطا رفتار سے 4 کلوگرام سے 30 منٹ فی کلومیٹر کی رفتار سے دوڑتے ہیں ، اس سے آسان بنایا ہوا وارم اپ سسٹم استعمال کرنا سمجھ میں آتا ہے۔ فاصلے پر تیز رفتار نہ ہونے کی وجہ سے ، زخموں کو روکنے اور جسم کو مطلوبہ سطح تک گرم کرنے کے لئے مختصر وارم اپ کافی ہے۔
عام طور پر ، اس وارم اپ میں وہی تینوں مراحل شامل ہیں - آہستہ چلنا ، کھینچنا اور ایس بی یو۔ تاہم ، کھینچنے والی مشقیں کم اور صرف حرکیات میں کی جائیں ، 7-10 منٹ کے خطے میں سست ٹہلنا ، اور چلانے کی خصوصی مشقیں بالکل بھی خارج نہیں کی جاسکتی ہیں ، یا آسان شکل میں انجام دی جاسکتی ہیں۔ ایس بی یو کی بجائے ، آپ کو ایک دو تیز کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ میراتھن اور ہاف میراتھن سے پہلے گرمی کا طریقہ سیکھنے کے بارے میں مزید جانیں گے ، اس وارم اپ کے دوران کیا ورزشیں کریں اور کیسے کریں ، ویڈیو سبق سے: “ہاف میراتھن اور میراتھن سے پہلے وارمنگ
خوش دیکھنا!
نصف میراتھن کی تیاری میں بلا شبہ وارمنگ ایک اہم حصہ ہے۔ تاہم ، یہ صرف ایک ہی سے دور ہے۔ کتاب "ہاف میراتھن میں۔ تیاری اور قابو پانے والی خصوصیات ”، جسے آپ اس لنک پر کلک کرکے مکمل طور پر مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ ایک کتاب ڈاؤن لوڈ کریں آپ کو 21.1 کلومیٹر کامیابی سے تیاری اور چلانے کے لئے درکار تمام معلومات مل جائیں گی۔ آپ کتاب کے بارے میں جائزے یہاں پڑھ سکتے ہیں: کتاب جائزہ
آپ کی تیاری کے لئے 42.1 یا 21.1 کلومیٹر کا فاصلہ موثر ثابت ہونے کے ل you ، آپ کو ایک ڈیزائن کردہ تربیتی پروگرام میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
