2 کلومیٹر کی دوری دوڑنا اولمپک کھیل نہیں ہے۔ تاہم ، اس فاصلے پر دوڑنا اسکول کے بچوں ، طلباء اور مختلف کاروباری اداروں کے ملازمین کے مابین مختلف کھیلوں اور ایتھلیٹکس مقابلوں میں فعال طور پر استعمال ہوتا ہے۔ آج کے مضمون میں ، آپ 2K رن کی تیاری کے بنیادی اصول سیکھیں گے۔ آپ اس فاصلے تک دوڑنے کے معیار دیکھ سکتے ہیں یہاں
2K رن کے ل train کتنی بار تربیت حاصل کی جائے
شوقیہ افراد کے ل Op زیادہ سے زیادہ قیمت ہر ہفتے 5 ورزش ہوگی۔ یہ مستقل ترقی کے ل enough کافی ہوگا ، لیکن ایک ہی وقت میں آپ کے جسم کو زیادہ کام کرنے کی طرف لانے کے لئے بھی کافی نہیں ہے ، یہ بوجھ کی درست ردوبدل کے تابع ہے۔
اگر آپ کو ہفتے میں 6 بار تربیت دینے کا موقع ملا ہے تو ، اس اضافی طاقت کی تربیت کے ل training اس 6 دن کو ایک دن کے طور پر ، یا ایک دن آہستہ بحالی کے کراس کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
اگر آپ کے پاس فی ہفتہ صرف 3 یا 4 تربیتی دن ہیں ، تو پھر آپ کو ٹریڈمل کے ساتھ طاقت کی تربیت کو جوڑنا ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آہستہ کراس کے فورا. بعد 1 یا 2 سیریز عمومی جسمانی تربیت کریں۔
اگر آپ کو ہفتے میں 3 بار بھی ٹریننگ کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، پھر اس کی پیشرفت کی ضمانت دینا مشکل ہوگا ، کیوں کہ ہر ہفتے 1 یا 2 ٹریننگ جسم کو بوجھوں کے مطابق ڈھالنا شروع نہیں کرسکتی ہیں۔
2K رن کے لئے تیاری کا منصوبہ۔
2 کلومیٹر کی دوڑ سے مراد درمیانی فاصلے ہیں۔ لہذا ، کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل training بنیادی قسم کی تربیت کراس اور وی او 2 میکس کو بہتر بنانے کے وقفہ سے متعلق کام ہوگی۔ آپ کو رفتار پر کام کرنے اور طاقت کی تربیت دینے کی بھی ضرورت ہوگی۔
تو ، آئیے ، ہر ہفتے تربیتی دن کی تعداد پر منحصر ہیں ، تربیت کے لگ بھگ منصوبوں پر غور کریں:
3 ورزش فی ہفتہ:
1. وقفہ کی تربیت. 400 میٹر سست ٹہلنا کے ساتھ 600 میٹر کے لئے 3-5 بار۔ یا باقی 400 میٹر سست ٹہلنا کے ساتھ 7-10 گنا 400 میٹر۔
اس قسم کی تربیت کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ ، مضمون پڑھیں: وقفہ کیا چل رہا ہے۔
2. آہستہ پار 5-7 کلومیٹر. عام جسمانی تربیت کے 1-2 سلسلے کو عبور کرنے کے بعد ، جس کے بارے میں میں نے اس ویڈیو ٹیوٹوریل میں گفتگو کی ہے۔
3. 4-6 کلومیٹر لمبو پار کریں یعنی دوڑنا گویا مقابلہ میں۔
4 ہر ہفتے ورزش:
1. یا 6-10 گنا 400 میٹر ہر ایک کے ساتھ باقی 400 میٹر سست ٹہلنا۔
2. عام جسمانی تربیت کے کراس 1-2 سیریز کے بعد
3. 4-6 کلومیٹر لمبو پار کریں۔
4. اوسط رفتار سے 5-7 کلومیٹر کو عبور کرنا۔ یہ ہے ، ان کی صلاحیتوں کی زیادہ سے زیادہ کے لئے نہیں. لیکن یہ بھی اتنا آسان نہیں ، جتنا ایک سست رفتار سے کراس کے ساتھ۔
5 ورزش فی ہفتہ
1. یا 7-10 گنا 400 میٹر ہر ایک کے ساتھ باقی 400 میٹر سست ٹہلنا۔
2. آہستہ کراس 5-7 کلومیٹر.
3. اوسط رفتار سے 5-7 کلومیٹر کو عبور کرنا
5. 3-4 سیریز کی مکمل عمومی جسمانی تربیت۔
ایک ہفتے اور پوری تربیت کی مدت کے اندر بوجھ میں ردوبدل کے اصول۔
یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ سخت ورزش کے بعد ، آسان رہنا چاہئے۔ بھاری ورزش میں وقفہ کی تربیت اور پیس میکنگ شامل ہیں۔ روشنی کے ل، ، اوسط رفتار اور عمومی جسمانی تیاری سے آہستہ سے عبور ہوتا ہے۔
مزید مضامین جو 2K رن کی تیاری کے وقت کارآمد ہوں گے۔
1. چلانے کی تکنیک
2. اعلی شروعات سے صحیح طریقے سے آغاز کیسے کریں
3. رننگ ورزش کا انعقاد کب کریں
4. 2 کلومیٹر دوڑنے کی تدبیر
ہر 3-4 ہفتوں میں ، آپ کو ایک ہفتہ آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں آپ صرف سست دوڑیں لگاتے ہیں۔
مقابلہ سے دو ہفتہ قبل ، پروگرام سے عمومی جسمانی تربیت کو خارج کردیں ، اور اسے ایک تیز رفتار وقفے کے ساتھ 100 یا 200 میٹر کے فاصلے پر آرام سے باقی فاصلے پر صرف ایک سست رفتار سے تبدیل کریں۔ 10 سے 20 نمائندے کریں۔
آغاز سے ایک ہفتہ قبل ، مقابلہ سے پہلے ہفتہ کے پروگرام میں جائیں۔
چلانے میں اپنی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنا 2 کلومیٹر، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے اور دوسروں کے لئے صحیح طاقت کا کام کرنے کے ل.۔ آپ یہ سب چلانے والے ویڈیو سبق کی ایک منفرد سیریز سے سیکھیں گے ، جو آپ صرف اس لنک پر کلیک کرکے مفت نیوز لیٹر کو سبسکرائب کرکے حاصل کرسکتے ہیں۔ ویڈیو چلانے کے انوکھے سبق... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
آپ کی تیاری کے لئے 2 کلومیٹر کے فاصلے پر اثر انداز ہونے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں حصہ لیا جائے۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
