بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ ایک گھنٹہ کی دوڑ کیا ہے۔ تاہم ، اس فاصلے پر روس اور دنیا دونوں میں بہت سارے مقابلہ چل رہے ہیں۔ اور وہ کافی مشہور ہیں۔ آج کا مضمون اس بارے میں ہے کہ ایک گھنٹہ طویل دوڑ کیا ہے اور فاصلے پر قابو پانے کی کیا خصوصیات موجود ہیں۔
ایک گھنٹہ کی دوڑ کیا ہے؟
گھنٹہ چل رہا ہے - 400 میٹر کی ٹریک لمبائی کے ساتھ اسٹیڈیم میں ایک دائرے میں چل رہا ہے۔ رنر کا بنیادی کام ایک گھنٹہ میں زیادہ سے زیادہ فاصلہ چلانا ہے۔
30 ، 45 ، 55 ، 59 منٹ کے بعد ، منتظمین دوڑ کے گزرے ہوئے وقت کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
جب وقت ختم ہوتا ہے تو ، تحریک کو روکنے کے لئے کمانڈ کی آواز آتی ہے. ہر کھلاڑی اس جگہ پر رکتا ہے جہاں اسے اسٹاپ کمانڈ نے پکڑا تھا۔ اس کے بعد ، وہ ججوں کا انتظار کرتا ہے ، جو ہر رنر کی حتمی پوزیشن طے کرتے ہیں۔
جب بہت سارے شرکا ہوتے ہیں تو مقابلہ کئی ریسوں میں ہوتا ہے۔ کئی جج اسٹیڈیم میں موجود ہیں۔ جن میں سے ہر ایک مخصوص کھلاڑیوں کی گود میں شمار ہوتا ہے۔
فاصلے پر قابو پانے کی خصوصیات
یہ گھنٹہ دوڑ 400 میٹر میٹر کے ایتھلیٹکس اسٹیڈیم میں ہوتا ہے۔ لہذا ، یہ بات ذہن میں رکھنی ہوگی کہ آپ کو پہلے ٹریک پر جتنا ممکن ہو کنارے کے قریب سے دوڑنے کی ضرورت ہے ، تاکہ اضافی میٹر سمیٹ نہ جائے۔
اس کے علاوہ ، آپ جس قدر قابو پانے کے ل run دوڑتے ہیں ، تیز دوڑنے والوں کے ل you آپ کو پیچھے چھوڑنا آسان ہوگا۔ آپ کی دوڑ اور آپ کی دوڑ میں سب سے مضبوط رفتار کی رفتار پر منحصر ہے کہ اس طرح کے درجن سے زیادہ اوورٹیک ہوسکتے ہیں۔
مزید مضامین جو آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. تربیت کے بعد کیسے ٹھنڈا ہوگا
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. چلانے کی تکنیک
4. رننگ ورزش کا انعقاد کب کریں
زیادہ تر اکثر ، مقابلہ ربڑ کی سطح پر ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ ربڑ پر نہیں چلتے ہیں تو شاہراہ پر دوڑنے کے مقابلے میں ایک نیا نیاپن ہوگا۔ کسی بھی صورت میں ، جوتے میں چلنا بہتر ہے۔ بلاشبہ پیشہ ور سپائیکس پر دوڑتے ہیں ، لیکن اس طرح کے جوتے صرف ایک مقابلہ کی خاطر خریدنا کوئی معنی نہیں رکھتا ، کیونکہ ان میں شاہراہ پر دوڑنا انتہائی تکلیف دہ ہے۔
جلدی سے شروع نہ کریں۔ آپ کی طاقت پر منحصر ہے ، ایک گھنٹہ کی دوڑ کا موازنہ کیا جاسکتا ہے ، جس کا فاصلہ 12-15 کلومیٹر ہے۔ یہ ایک فاصلہ ہے کہ اوسطا جوگر چلتا ہے ، لہذا بات کرنے کے لئے ، ایک گھنٹے میں۔
بہتر ہے کہ تحریک کی واضح رفتار کی وضاحت کریں اور اس پر عمل کریں۔ پہلا 2-3 کلومیٹر آپ اپنی رفتار کو واضح طور پر ٹریک کرسکیں گے۔ تب حلقوں کو گننا مشکل ہوگا۔ لیکن اصل چیز اسی رفتار سے چلانی ہے۔ اور اختتام سے 5 منٹ پہلے ، شامل کرنا شروع کریں۔
گھنٹہ کی دوڑ میں کیا نتیجہ ہونا چاہئے
بدقسمتی سے ، جیسا کہ میں نے پہلے ہی مضمون کے آغاز میں لکھا تھا ، میں انٹرنیٹ پر سینٹری کے معیار نہیں پا سکتا ہوں۔ لہذا ، اگر کوئی یہ کرسکتا ہے تو تبصرے میں ایک لنک لکھ دیں۔ میں آپ کا بہت شکر گزار ہوں گا اور فوری طور پر ایک گھنٹہ چلانے کے معمولات کے بارے میں ایک مضمون لکھوں گا۔
تاہم ، ایک اندازے کے مطابق ، میں کچھ نمبر لکھوں گا۔
ہیل جبرسلاسسی نے کئی گھنٹوں میں عالمی ریکارڈ اپنے نام کرلیا۔ وہ ایک گھنٹے میں 21.285 کلومیٹر کی دوری پر چلا گیا۔ روسی ریکارڈ 19.595 کلومیٹر ہے۔
واقفیت کے ل if ، اگر آپ ایک گھنٹہ میں 15 کلومیٹر دوڑتے ہیں ، تو حقیقت میں ، یہ 15 کلومیٹر کی دوری ہے جو آپ نے 60 منٹ میں طے کیا ہے۔ اگر ہم معیار کی طرف رجوع کرتے ہیں تو پھر 15 کلومیٹر کے فاصلے پر تیسری جماعت کے لئے ، اس فاصلہ کو 56 منٹ میں طے کرنا ضروری ہے۔ اس کے مطابق ، اگر آپ اس بار ایک گھنٹہ کی دوڑ میں منتقل ہوجائیں تو ، پھر تیسرا مادہ 16 کلومیٹر فی گھنٹہ کے برابر ہونا چاہئے۔ دوسرا 17 کلومیٹر ، اور پہلا 17.5 کلومیٹر ہے۔ یہ ایک گہری ہدایت ہے۔ ایک بار پھر ، مجھے سرکاری معیار نہیں مل سکے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔