15 کلومیٹر دوڑنا اولمپک کھیل نہیں ہے ، لیکن یہ فاصلہ اکثر شوقیہ ٹورنامنٹ میں چلایا جاتا ہے۔
15 کلو میٹر طویل ٹریک پر گریڈ 3 کھیلوں سے لے کر ماسٹر آف اسپورٹس کے امیدوار کے لئے مقرر کیا جاتا ہے۔ ریس شاہراہ پر منعقد ہوتی ہیں۔
1. 15 کلومیٹر کی دوڑ میں عالمی ریکارڈ
مردوں کے مابین 15 کلومیٹر طویل شاہراہ ریس کا عالمی ریکارڈ رکھنے والا کینیا کے ایتھلیٹ لیونارڈ کومون ہے ، جس نے 41 منٹ 13 سیکنڈ میں فاصلہ طے کیا۔ انہوں نے یہ کامیابی 21 نومبر 2010 کو ہالینڈ میں قائم کی۔
لیونارڈ کامونٹ
خواتین کا 15 کلومیٹر ہائی وے کا عالمی ریکارڈ ایتھوپیا کی رنر ، تین بار کے اولمپک چیمپیئن تریونیش دیبا سے ہے ، جنہوں نے 15 نومبر ، 2009 کو نیدرلینڈ میں 46 منٹ اور 28 سیکنڈ میں 15 کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔
2. مردوں کے مابین 15 کلومیٹر دور چلنے کے معیارات
| دیکھیں | درجات ، صفوں | جوانی | |||||||||||
| ایم ایس ایم کے | ایم سی | سی سی ایم | میں | II | III | میں | II | III | |||||
| 15 کلومیٹر | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. خواتین میں پندرہ کلومیٹر دور چلنے کے معیار
| دیکھیں | درجات ، صفوں | جوانی | |||||||||||
| ایم ایس ایم کے | ایم سی | سی سی ایم | میں | II | III | میں | II | III | |||||
| 15 کلومیٹر | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 کلومیٹر دوڑنے کی تدبیریں
واضح طور پر ، 15 کلو میٹر کا فاصلہ نصف میراتھن اور کے درمیان ہے 10 کلومیٹر... لیکن چلانے کی تدبیریں یہ فاصلہ دس کلومیٹر سے زیادہ کی طرح ہے۔ بہر حال ، 15 کلومیٹر کافی تیز فاصلہ ہے اور عملی طور پر "سوئنگ" کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے ، جیسا کہ نصف میراتھن میں ہے۔
کسی طویل فاصلے کی طرح ، آپ کو اپنی دوڑ کے حربوں کے بارے میں فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد نہیں ہے ، یا پہلی بار فاصلہ چلا رہے ہیں تو ، بہتر ہے کہ پرسکون رفتار سے آغاز کریں ، اور پھر آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں۔ یہ حربہ آسان ہے کہ اس میں وقت سے پہلے تھک جانے کا امکان خارج ہوجاتا ہے۔ یہ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ بہت تیز شروعات آپ کو ختم لائن پر نمایاں طور پر سست ہونے پر مجبور کرتی ہے۔ یہاں ، اس کے برعکس ، آپ سکون سے شروع کریں۔ اور پھر آپ نے اس رفتار کو اٹھایا۔ اس طرح کی تدبیروں اور اچھی تیاری سے ، آپ آسانی سے فاصلے کے آخری کلومیٹر میں قائدین سے جاسکتے ہیں۔ اس حقیقت سے خوفزدہ نہ ہوں کہ شروع میں وہ آپ سے بہت دور بھاگتے ہیں۔ ابتدا میں ان کے ل the رفتار زیادہ ہوگی ، اور فاصلے کے اختتام پر آپ چاہیں گے۔ یہ اکثر پھل دیتا ہے.
اگر آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد ہے تو ، پھر ایک اوسط رفتار کا انتخاب کریں اور اسے فاصلے کے اختتام تک رکھیں۔ مثالی طور پر ، ہر 3 کلومیٹر ایک ہی وقت کے ساتھ چلائیں ، سوائے پہلے اور آخری تین کے ، جو قدرے تیز ہونا چاہئے۔ ایک مستحکم لیکن تیز دوڑنا زیادہ بہتر سمجھا جاتا ہے ، چونکہ ، ایک خاص رفتار سے کام کرنے سے ، سانس لینے سے راستہ نہیں نکلتا ہے اور جسم ناکام نہیں ہوتا ہے۔
