بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے ایک اصول کے بارے میں جانتے ہیں - شام 6 بجے کے بعد مت کھانا۔
یہ اصول اچھی طرح سے قائم ہے۔ اس کے معنی اس حقیقت میں مضمر ہیں کہ جو کھانا شام کو کھاتا ہے ، اس میں اکثر "جلانے" کا وقت نہیں ہوتا ہے ، اور اسی وجہ سے چربی کی شکل میں بڑی مقدار میں ذخیرہ ہوتا ہے۔
لیکن حقیقت میں ، ہر چیز اتنا آسان نہیں ہے۔ پوری انسانیت کو ایک ہی معیار کے مطابق کرنا ناممکن ہے۔ یہ سمجھنے کے لئے کہ کیا آپ 6 کے بعد کھا سکتے ہیں ، اور خاص طور پر اگر آپ شام میں ختم ہونے والی ورزش میں تھے ، آپ کو متعدد عوامل جاننے کی ضرورت ہے۔
آپ 6 گھنٹے کے بعد کیا کھا سکتے ہیں؟
شام کو ، آپ بغیر کسی خوف کے پروٹین کھانے کھا سکتے ہیں۔ پروٹین چربی کے بطور ذخیرہ نہیں ہوتا ہے ، اور اس کے علاوہ ، ان کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، آپ شام کے بعد 6 بجے کے بعد بھی گلہری کھا سکتے ہیں۔ غیر یقینی طور پر ، آپ 7 یا اس سے قبل بستر پر جاسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، کھانا آپ کی معمول کی نیند میں آسانی سے مداخلت کرے گا۔
آپ سونے سے 2 گھنٹے پہلے کھا سکتے ہیں
اس عنصر سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کو آفاقی وقت سے شروع نہیں ہونا چاہئے ، جس کی وجہ کسی وجہ سے 6 گھنٹے کردی گئی تھی۔ اور کس وقت سے آپ خود سوتے ہیں۔ متفق ہوں ، اگر آپ صبح 2 بجے سونے جاتے ہیں ، اور کسی کو 8 بجے ، تو یہ بہت بڑا فرق ہے۔ بہر حال ، ہم اس حقیقت کے بارے میں بات کر رہے ہیں کہ آپ کو کھانے کے ساتھ ملنے والی توانائی کے پاس اس وقت سے پہلے جلنے کا وقت ہوتا ہے جب آپ سونے جاتے ہو۔ ورنہ ، یہ چربی میں بدل جائے گا۔ لیکن اگر آپ رات 12 بجے سے پہلے کھانا پکاتے یا صاف کرتے ہیں تو ، آپ کو اس توانائی کو خرچ کرنے میں ایک سو فیصد وقت ہوگا۔
مزید مضامین جو آپ کو دلچسپی دیں گے:
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. ٹریڈمل پر وزن کم کرنے کا طریقہ
3. کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
4. وزن کم کرنے کے لئے کونسا بہتر ہے۔ ایک ورزش کی موٹر سائیکل یا ٹریڈمل
شام کو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے ، لیکن زیادہ نہیں
اس طرح کا ایسوسی ایٹیو فوڈ اہرام ہے۔ اگر آپ صبح تھوڑا سا کھاتے ہیں ، دوپہر کے کھانے میں اوسطا ، اور شام کو آپ سارا دن کھاتے ہیں ، اور ، اس کے مطابق ، اس طرح کے اہرام کی بنیاد نیچے ہے ، تو آپ کا اعداد و شمار اسی طرح کے ڈیزائن کا ہوگا - یعنی ، کولہوں ، کولہوں اور پیٹ میں بڑے ذخائر۔
اور اسی کے مطابق ، اگر آپ صبح بہت کچھ کھاتے ہیں ، دوپہر کے اوسط ، اور شام کو آپ ہلکا کھانا کھاتے ہیں ، تو اعداد و شمار اوپر والے اہرام کی بنیاد کے ساتھ ہوں گے۔ یعنی ، کولہوں اور پیٹ میں کم چربی ہوگی ، اور اس وجہ سے سینوں سے باہر کھڑے ہوں گے۔
اسی لئے آپ کو شام کے وقت کھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا تحول چوبیس گھنٹے جاری رہے ، لیکن آپ کو تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہے۔
تربیت کے بعد ضرور کھائیں!
اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں تو آپ کو ضرور اس کے بعد کھانا چاہئے۔ یہ بنیادی طور پر کیا جاتا ہے تاکہ ورزش کے دوران جو پٹھوں کو نقصان پہنچا تھا وہ صحت یاب ہوسکیں اور مضبوط ہوسکیں۔ اس کے لئے انہیں کھانے کی ضرورت ہے۔ اور پٹھوں کے لئے بہتر پروٹین فوڈ نہیں ہے۔ لہذا ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات ، چکن کے سینوں یا سکمبلڈ انڈے وزن میں کمی کے ل for بہترین عشائیہ ہیں۔ اس کے علاوہ اور بھی اختیارات ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ کھانے میں پروٹین زیادہ اور چربی کم ہوتی ہے۔
اور دراصل سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو پٹھوں کی پرورش کی ضرورت کیوں ہے۔ چربی صرف پٹھوں میں جل جاتی ہے! یہ یاد رکھنا. وہ صرف جل نہیں سکتا۔ چربی توانائی کا حیرت انگیز ذریعہ ہے جسے جسم بعد میں بچا سکتا ہے۔ اور چربی ختم ہونے کے ل order ، آپ کو پٹھوں (دل سمیت) کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے عضلات کمزور ہیں ، تو آپ انہیں ایک کم وزن دے سکتے ہیں۔ لہذا ، اس طرح کے کام کے لئے تھوڑی توانائی کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے عضلات مضبوط ہیں۔ انہیں بھی بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی وجہ سے چربی بہت تیزی سے جلا دی جائے گی۔ اہم چیز طاقت اور حجم کو الجھانا نہیں ہے۔ مضبوط پٹھوں کو بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ سب آپ کے استعمال کرنے والی ورزش پر منحصر ہے۔
لہذا ، ہم نے یہ اصول "6 کے بعد مت کھائیں" کو عالمگیر بنانے کی کوشش کی۔ لیکن در حقیقت ، ہر چیز پر دانشمندی سے رجوع کرنا چاہئے اور اگر آپ دیر سے کام کریں گے تو بھوک برداشت نہیں کریں گے۔ مزید یہ کہ ، اگر آپ شام 7 بجے سونے پر جاتے ہیں ، جو کہ بہت کم ہوتا ہے ، تو آپ کو یہ اصول بہت اچھی طرح سے یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔
