ورزش وزن کم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ اس مضمون میں ، آپ کو بغیر کسی سمیلیٹر کے استعمال کے کھلی ہوا میں لڑکیوں کے لئے وزن میں کمی ورزش کے پروگرام کا ایک آپشن پیش کیا جائے گا۔ ورزشوں کے ایک سیٹ کو مکمل کرنے کے لئے آپ سبھی کو دیوار بار کی ضرورت ہے ، جو کسی بھی کھیل کے میدان ، ایک جمناسٹک قالین ، چھلانگ کی رسی اور دستانے پر واقع ہے ، تاکہ متعدد مشقیں کرتے وقت اپنے ہاتھوں پر کالیوس نہ رگڑیں۔
پیچیدہ عام ہے اور آپ کی جسمانی خصوصیات کو مدنظر نہیں رکھتا ہے۔ اس کے مطابق ، اگر آپ کو کچھ جوڑوں یا پٹھوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ناخوشگوار مشقوں کو دوسروں کے ساتھ تبدیل کریں جو تکلیف نہیں دیتے ہیں ، اور جسمانی حالت کے لحاظ سے تکرار کی تعداد میں بھی کمی یا اضافہ کرتے ہیں۔
ٹریننگ کمپلیکس
وزن میں کمی ورزش ایک گرم جوشی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. مضمون میں وزن میں کمی کے لئے ورزش کے بارے میں مزید پڑھیں: ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں.
گرم جوشی کے بعد ، اپنا مرکزی کام شروع کریں۔
ایک ورزش: اسکواٹس۔ ہم 10-15 اسکواٹس کرتے ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ گہرا بیٹھنے کی ضرورت ہے۔ ہم اپنے پیروں کو پوری طرح بڑھا کر کھڑے ہیں۔ ہاتھ کسی بھی پوزیشن میں ، آپ کے سامنے ، اپنے سر کے پیچھے یا آپ کی پٹی پر رکھے جاسکتے ہیں۔
باقی 20 سیکنڈ
ورزش دو: فرش سے پش اپس (مدد سے)... ہم ایک سخت گرفت کے ساتھ پش اپ کرتے ہیں۔ جب کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہو ، جسم کو دیکھیں تاکہ پیروں ، شرونی اور ریڑھ کی ہڈی ایک ہی ہوائی جہاز میں ہو۔ اگر آپ کے لئے یہ مشق فرش سے کرنا مشکل ہے ، تو آپ اسے کسی بھی مدد یا گھٹنوں کے ذریعہ انجام دے سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، ٹانگیں ، کمر اور کمر بھی سیدھی سیدھی لائن پر ہونی چاہئے۔ اگر آپ اسے تعاون سے کرتے ہیں تو (مثال کے طور پر ، ناہموار سلاخوں سے) یا گھٹنوں پر ، اور جب فرش سے پش اپ کرتے ہو تو ہم 15-20 نمائندے کرتے ہیں۔
باقی 10 سیکنڈ
تین ورزش کریں: کودنے والی رسی۔ ہم رسی پر 50-100 چھلانگ لگاتے ہیں۔ اس صورت میں ، پیر کی ہڈیوں پر بوجھ کم کرنے اور کولہوں پر بوجھ بڑھانے کے ل the گھٹنوں کے بلکل ہلکے جھکے ہونگے۔
باقی 20 سیکنڈ
ورزش چار: افقی بار پر دبائیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو افقی بار پر لٹکنا ہوگا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک لانا ہوگا۔ لہذا 10-15 بار دہرائیں. اگر ورزش آسان ہے ، تو سیدھے حالت میں ٹانگیں اٹھائیں۔
باقی 10 سیکنڈ
پانچ کی ورزش کریں: سیدھے لانگز... کھڑے پوزیشن سے ، ایک ٹانگ کو آگے پھینک دیں گویا کہ آپ سیدھے حص splitہ کر رہے ہیں۔ اور پھر اسی ٹانگ کو جس سے آپ نے لٹایا تھا اسے آگے بڑھا کر شروعاتی مقام پر واپس جائیں۔ ہر ٹانگ کو 10 بار بدلے میں کریں۔
2 منٹ تک ہلکی دوڑ سے سیریز ختم کریں ، پھر 2-3 منٹ آرام کریں۔ سیریز کو 3-4 بار دہرائیں۔ ورزش کی تکرار کی تعداد نہ بڑھانا بہتر ہے ، بلکہ سیریز کی تعداد میں اضافہ کرنا۔ وزن کم کرنے کے ل، ، یہ طرز عمل زیادہ موثر ہے۔
