بار پل اپس کی بہت ساری قسمیں ہیں۔ اسی طرح سے وہ جسمانی تعلیم کے اسباق ، فوج اور آس پاس کے مقابلوں میں خود کو آگے بڑھاتے ہیں۔ کلاسک قسم کی پل اپ اپ ٹرینیں بنیادی طور پر پچھلے پٹھوں پر ہوتی ہیں۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، بائسپس ، ٹرائیسپس اور کندھوں پر بھی بہت اثر پڑتا ہے۔ افقی بار کو صحیح طریقے سے کس طرح کھینچنا ہے ، اور جتنی بار ممکن ہو اسے کیسے کریں ، ہر چیز کو اپنے جسم سے نچوڑتے ہوئے ، ہم اس مضمون میں بتائیں گے۔
کس طرح صحیح طریقے سے اوپر ھیںچو
افقی بار کو صحیح طریقے سے کھینچنے کے ل you ، آپ کو اپنے ہاتھوں سے اس پر قبضہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور قدرے وسیع ہوں۔ اسی وقت ، جب ٹیسٹ پاس کرتے ہو یا مقابلوں میں ، تو اکثر براہ راست گرفت کی ضرورت ہوتی ہے ، یعنی جب انگلیاں خود سے دور ہوجائیں۔
ٹانگوں کو ایک ساتھ ہونا چاہئے۔ مشق کے صحیح نفاذ کے ساتھ ، ان کو عبور یا جھکا نہیں جاسکتا۔ کچھ تعلیمی اداروں میں ، آپ کو اپنے پیروں کو عبور کرنے کی اجازت ہے ، لیکن اس کام کو قدرے آسان بنانے کے لئے یہ ایک مراعات ہے۔
اس پوزیشن میں ، اپنے بازوؤں کو پوری طرح بڑھا کر لٹکائیں۔ اس کے بعد ، خود کو بار تک کھینچنے کی کوشش کریں۔ مشق کو مکمل سمجھا جاتا ہے جب ٹھوڑی کم سے کم 1 ملی میٹر کی طرف سے کراس بار کے اوپر چڑھ جاتی ہے۔
تب آپ کو اپنے بازوؤں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ پوری طرح سے نہیں اترتے ہیں تو ، پھر اس طرح کے پل اپ کو شمار نہیں کیا جاسکتا ہے۔
مزید مضامین جو آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. ڈمبلز کا انتخاب کیسے کریں
2. پل اپ کو تربیت دینے کا طریقہ
3. کندھوں کے لئے ورزشیں
4. ختم ایکسلریشن کو تربیت دینے کا طریقہ
ورزش کے دوران ، نہ جھولیں۔ اگر آپ سوئنگ کرتے وقت پل اپ انجام دیتے ہیں تو ، اس کا حساب نہیں ہوگا۔ عام طور پر ، اس سے بچنے کے لئے ، ایک شخص افقی بار کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے اور سوئنگ کو سست کرتا ہے۔
آپ اپنی ٹانگیں اور جھٹکا نہیں جھک سکتے۔ اس پل اپ کا بھی کوئی حساب نہیں ہوگا۔
پل اپ کا راز۔ مزید کس طرح ھیںچو۔
اگر آپ امتحان میں کامیاب ہو رہے ہیں یا مقابلوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں تو ، پھر اپنے سینے کے ساتھ افقی بار کو چھوتے ہوئے اونچے مقام کو کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف اضافی طاقت ضائع کردیں گے جو اب بھی آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوں گے۔ تربیت میں ، اس قسم کا پل اپ بازو کے پٹھوں کی نشوونما کے لئے مفید ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ باقاعدگی سے ایسی ورزش کرتے ہیں جس میں آپ پل کو اپ کرتے ہو ، اپنے سینے سے بار کو چھونے لگتے ہیں ، تو جلد یا بدیر آپ یہ جان لیں گے کہ نام نہاد "طاقت کی رہائی" کس طرح کرنا ہے۔ لیکن یہ مقابلوں میں نہیں ہونا چاہئے۔
پل اپ کرنے سے پہلے ، آپ کمر کا ایک ہلکا سا انحطاط کر سکتے ہیں اور اس وقت جب پیٹھ اپنی زیادہ سے زیادہ موڑ لی جائے گی ، تیزی سے اوپر کھینچیں۔ یہ تکنیک آپ کو پٹھوں کے ذریعہ نہیں ، بلکہ صحیح نفاذ کے ذریعہ زیادہ نمائندگی کرنے میں مدد دے گی۔ آپ بہت زیادہ موڑ نہیں سکتے ، کیوں کہ اس معاملے میں پل اپ کو شمار نہیں کیا جاسکتا ہے۔
بہت کچھ کھینچنے کے ل you ، آپ کو افقی بار پر ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے کیٹلیبل لفٹنگجو بہت اچھا ہے تربیتی ہتھیاروں اور برش ، اور آپ کے پل اپ کی تعداد میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔
