کھیلوں کے دوران دل کی دھڑکن

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ تحریک زندگی ہے۔ یہ انسانی صحت کی اساس ہے ، اس کی کامیابی ہے۔ بلاشبہ یہ حرکت قلبی نظام کو کام کے معمول کے مرحلے میں لاتی ہے ، قطع نظر اس سے کہ یہ کھلاڑی ہے یا صرف ایک اوسط فرد ہے۔

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ جسمانی سرگرمی کی شدت یکساں طور پر مفید ہے اور ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے۔ ہر معاملے میں ، سطح انفرادی طور پر طے کی جاتی ہے ، عمر ، قسم ، صحت کے مسائل وغیرہ پر منحصر ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، ماہرین دل کی شرح پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

دل کی شرح

یہ جاننے کے لئے کہ دل کیسے کام کرتا ہے اور اس کی عام تال ، آپ کو نبض کی شرح پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ ہر فرد کے لئے ، دل کی شرح اس کی عمر ، تندرستی وغیرہ کے لحاظ سے مختلف ہوگی۔ تاہم ، سب کے لئے ، دل کی شرح کو معیار کے طور پر شمار کیا جاتا ہے۔

• پیدائش سے لے کر 15 سال تک ، دل کی دھڑکن کا اپنا ایک مخصوص شیڈول ہوتا ہے - 140 دھڑکن / منٹ۔ عمر کے ساتھ ، قیمت 80 تک گر جاتی ہے۔
• پندرہ سال کی عمر تک ، اشارے 77 بیٹ / منٹ میں پہنچ جاتا ہے۔
• ایک عام ، غیر تربیت یافتہ شخص کی اوسط قیمت 70-90 دھڑکن / منٹ ہے۔

ورزش کے دوران نبض کیوں بڑھتی ہے؟

220 - (پورے سالوں کی تعداد) = اشارے دل کی شرح کے حساب کتاب کو متاثر کرتا ہے۔

اس کے محل وقوع سے قطع نظر ، ہر عضو کو غذائی اجزاء ، آکسیجن ، معدنیات اور بہت کچھ کے ساتھ سنترپتی کی ضرورت ہے۔

قلبی نظام بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے ، کیوں کہ اس کا بنیادی کام دل سے گزرنے والے خون کو پمپ کرنا ، جسم کو آکسیجن سے مطمئن کرنا ، پھیپھڑوں کے ذریعے خون کی پوری مقدار کو چلانا ہے ، اس طرح گیس کے مزید تبادلے کو یقینی بنانا ہے۔ آرام سے اسٹروک کی تعداد 50 ہے - ایتھلیٹس ، کھیلوں کے جھکاؤ کی غیر موجودگی میں - 80-90 دھڑک / منٹ۔

جیسے ہی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے ، دل کو ضروری جسم کی قدرتی فراہمی کے لئے بالترتیب ، اس کی شرح میں تبدیلی ، بڑھتی ہوئی شرح پر آکسیجن پمپ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

زیادہ سے زیادہ قابل دل کی شرح کی حد کا تعین کرنے کے لئے عمر کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔ اوسطا ، قابل اجازت حد 150-200 bpm تک ہوتی ہے۔

ہر عمر گروپ کے اپنے الگ الگ اصول ہیں۔

1. 25 ، 195 تک دھڑکڑ / منٹ تک جائز ہے۔
2. 26-30 بارڈر 190 بی پی ایم۔
3. 31-40 جائز 180 بیٹ / منٹ۔
4. 41-50 کو 170 دھڑکن / منٹ کی اجازت ہے۔
5. 51-60 160 دھڑکن / منٹ سے کم۔

جب چلتے ہو

کسی شخص کی جسمانی حالت میں سے ، کسی شخص کے لئے چلنا سب سے زیادہ قابل قبول ہوتا ہے ، چونکہ تمام مشقیں ، عام طور پر نقل و حرکت ، اس کے ساتھ ہی آغاز ہوتی ہیں۔

تربیت کے لئے ، پیدل چلنا ایک اور مشق ہے جس میں ایک ہی مناسب نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح کی تربیت سے ، نبض کی ایک مخصوص تال پر عمل کرنا ضروری ہے ، یہ اس کی زیادہ سے زیادہ قیمت کا 60٪ ہے۔

اوسطا ، 30 سالہ شخص کے لئے ، معمول کا حساب لگایا جائے گا:

• 220-30 (پورے سال) = 190 بی پی ایم؛ 60٪ = 114 بی پی ایم

جب چل رہا ہے

آرام سے بھاگنے کے علاوہ اس سے زیادہ ثواب بخش اور کوئی چیز نہیں ہے۔ وہی ہے جو آپ کو دل کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم ، اس تربیت میں دل کی صحیح شرح درکار ہوتی ہے۔ عام طور پر ، اشارے 70 سے 80٪ تک ہوسکتے ہیں۔

آپ حساب کتاب کر سکتے ہیں کہ کس فارمولے کے ذریعہ (30 سالہ شخص کے ل)):

• 220-30 = 190؛ 70٪ -80٪ ​​= 133-152 بی پی ایم

کارڈیو بوجھ کے ساتھ

آج کارڈیو ٹریننگ یعنی کارڈیک استعمال کرنا فیشن بن گیا ہے۔ ان کا مقصد دل کے پٹھوں کے کام کو مضبوط بنانا ہے ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ کارڈیک آؤٹ پٹ بڑھ جاتا ہے۔ آخر کار ، دل زیادہ آرام دہ اور پرسکون انداز میں کام کرنا سیکھتا ہے۔ اس قسم کی تربیت کے ساتھ ، یہ نبض کو احتیاط سے پیروی کرتا ہے ، اس کی شرح 60-70٪ سے زیادہ نہیں ہے۔

30 سالہ شخص کا حساب کتاب اس طرح ہوگا:

• 220-30 = 190 بی پی ایم؛ 60-70٪ = 114-133 bpm۔

چربی جلانے کے ل.

"چربی جلانے والے زون" پروگرام میں دل کی شرح ایک ورزش ہے جس کا مقصد زیادہ سے زیادہ چربی کو توڑنا اور جلانا ہے۔ اس طرح کے ورزش سے آپ 85٪ کیلوری کو "مار" سکتے ہیں۔ یہ اثر شدید کارڈیو بوجھ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

کھلاڑیوں کے مطابق ، جسم پر ایک بہت بڑا بوجھ چربی کو آکسیکرن نہیں ہونے دیتا ہے۔ تاہم ، اس طرح کے ورزش ذخائر کو ختم نہیں کرتے ہیں ، ان کا مقصد پٹھوں کے گلیکوجن کو تباہ کرنا ہے۔ اس طرح کی تربیت کے ساتھ باقاعدگی بہت ضروری ہے۔ دل کی دھڑکن وہی ہے جو کارڈیو میں ہے۔

کھلاڑی

پروفیشنل ایتھلیٹس ایسی کوئی چیز نہیں جانتے ہیں جو دل کی دھڑکن کی حیثیت رکھتے ہیں ، چونکہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ ان میں بھی سب سے زیادہ درجہ حرارت ہوتا ہے۔ اوسطا ، دل کی شرح زیادہ سے زیادہ قیمت کے 80-90٪ کی بنیاد پر حساب کی جاتی ہے ، اور انتہائی بوجھ پر یہ 90-100٪ تک پہنچ جاتا ہے۔

یہ حقیقت قابل توجہ ہے کہ ایتھلیٹوں کو مورفولوجیکل بدلے ہوئے میوکارڈیم سے ممتاز کیا جاتا ہے ، لہذا ، پرسکون حالت میں ، ان کے دل کی دھڑکن کسی تربیت یافتہ شخص سے بہت کم ہے۔

عمر کے لحاظ سے جسمانی سرگرمی کے دوران زیادہ سے زیادہ قابل دل کی شرح

عمر کے لحاظ سے ، قابل دل کی شرح کی حد میں اتار چڑھاو آتا ہے۔

60 سال تک کی مدت میں ، شرح 160 سے 200 دھڑکن / منٹ میں مختلف ہوتی ہے۔

اگر ہم عمر کے فرق کے بارے میں بات کریں تو ، ہر دس کی قیمت کم ہوجاتی ہے۔

لہذا ، 25 سال کی عمر میں ، سرحد میں تقریبا 195 دھڑکن / منٹ میں اتار چڑھاؤ آتا ہے۔ 26 سے 30 سال کی عمر تک ، سرحد میں 190 دھڑکن / منٹ کے اندر اندر اتار چڑھاؤ آجائے گا۔ ہر دہائی میں ، قیمت 10 بجے تک کم ہوتی ہے۔

ورزش کے بعد دل کی شرح کی بحالی

نبض کی قدرتی تال 60-100 دھڑکن / منٹ تک ہوتی ہے۔ تاہم ، تربیت کے دوران ، دباؤ والے حالات کے دوران ، اس کی شرح میں تبدیلی آتی ہے۔

یہ تال کھلاڑیوں کے لtes بہت اہم ہے ، خاص طور پر تربیت کے بعد ، ہر دوسرے دن۔ کھلاڑیوں کی زبان میں بات کرتے ہوئے ، اس کی سطح 50-60 دھڑکن / منٹ کی حد میں ہونی چاہئے۔

کسی اچھی ورزش کا اشارے دل کی شرح 60-74 دھڑکن / منٹ ہے۔ 89 بی پی ایم تک کی حد درمیانی ہے۔ تاہم ، 910 دھڑکن / منٹ سے زیادہ کسی بھی چیز کو ایک اہم اشارے سمجھا جاتا ہے جس کے ساتھ ایتھلیٹوں کو تربیت شروع کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

تال کو بحال کرنے میں عام طور پر 30 منٹ کا وقت لگتا ہے۔ 15 منٹ سے زیادہ وقت تک جسم کو آرام دینا فطری سمجھا جاتا ہے ، تاکہ تربیت سے پہلے نبض حالت میں آجائے۔

ایک طویل وقت کے لئے ہائی دل کی شرح کو برقرار رکھنے کی وجوہات

جسمانی سرگرمی پورے انسان کے جسم کے لئے تناؤ ہے۔ اس کے لئے بہت ساری توانائی کی ضرورت ہے۔ ہر پٹھوں کی نقل و حرکت توانائی اور آکسیجن کی کھپت ہوتی ہے۔

ان وسائل کی فراہمی خون کی گردش سے سنبھل جاتی ہے ، جو دل کے کام کی بڑھتی ہوئی شرح کا سبب بنتی ہے۔

عام طور پر ، نبض دل کے پٹھوں کو تیزی سے کم ہوجاتی ہے۔ اگر ہم کسی خاص بیماریوں کے بارے میں بات کرتے ہیں ، تو یہ ٹکی کارڈیا ہے۔ پیتھولوجی جب پلس 120 دھڑکن / منٹ کے نشان کو پار کرتی ہے۔

اگر تربیت کے دوران اور اس کے بعد دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے تو ، یہ بریڈی کارڈیا ہے۔

ضرورت سے زیادہ تربیت کی وجہ سے ایتھلیٹس ایک آہستہ آہستہ تال میں مبتلا ہیں۔

اگر نبض ناہموار ہے تو ، پھر یہ سائنوس اریٹیمیا ہے۔ تعدد ، ایک اصول کے طور پر ، اس معاملے میں معمول سے بڑھ کر مختلف ہوتی ہے۔

اگر تیز دل کی دھڑکن کے ساتھ افراتفری کی نبض ہو ، تو یہ ایٹریل فیبریلیشن ہے ، اور ہر حملہ خون کے بہاؤ کی خلاف ورزی کا باعث بنتا ہے۔ اس طرح کی خلاف ورزی ناقابل تلافی آکسیجن بھوک کا باعث ہے۔

عمر ، کام ، طرز زندگی ، تربیت کی رفتار کے لحاظ سے دل کی شرح میں تبدیلی۔ بوجھ کے نیچے ، یہ زیادہ کثرت سے ہوتا ہے ، جس میں جسمانی نوعیت کی تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں۔ خصوصیت سے ، جسمانی سرگرمی میں اضافہ دل کی شرح میں اضافے کے لئے براہ راست متناسب ہے۔

لہذا ، کھلاڑی دل کی شرح کا حساب کتابیں استعمال کرتے ہیں ، جو مختلف تربیتی سیشنوں کے دوران اور عمر ، وزن ، وغیرہ پر منحصر ہوتے ہوئے غیر تربیت یافتہ افراد کے لئے بھی اہم ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: THE KIDS AT KARATE COMPETITION. Part 2. دل کی بات بچوں کے ساتھ. ڈاکٹر صابر حسین خان (مئی 2025).