چل رہا ہے کیلوری برن

جسم میں ہر وقت کیلوری جلتی رہتی ہے۔ اس عمل کو تیز کرنے کے ل the ، جسم کو جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے. چلانے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ اس میں بہت زیادہ رقم ، خصوصی سامان اور بہت وقت کی ضرورت نہیں ہے۔

کتنی کیلوری چل رہی ہے؟

دوڑتے وقت توانائی کے اخراجات کا انحصار شخص کی جنس اور رن کی قسم پر ہوتا ہے:

مرد زیادہ سے زیادہ توانائی ضائع کرتے ہیں ، کیوں کہ وہ خواتین سے زیادہ بڑے اور پائیدار ہوتے ہیں۔

چپٹے علاقے پر چل رہا ہے

فلیٹ سطح پر دوڑنے سے جسم کی عمومی حالت بہتر ہوتی ہے ، جسمانی فٹنس اور برداشت کی سطح بہتر ہوتی ہے۔ جب طویل عرصے تک سیر کرنے کا انداز برقرار رکھیں تو ، یہ جسم کو ٹھیک کرتا ہے۔

چلانے کے فوائد:

• جسم کو گرم کرنا؛
• پٹھوں کے سر کے لئے حمایت؛
• دل اور گردشی نظام کو مضبوط بنانا؛
• آکسیجن کے ساتھ اعضاء اور ؤتکوں کی سنترپتی؛
• استثنی کو مضبوط بنانا؛
• اپنے جسم کو شکل میں رکھنا۔

جاگنگ کے ل For ، متعدد خصوصیات کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے:

1. کلاسوں کے لئے جگہ. گھر کے قریب اسٹیڈیم کا انتخاب کرنا بہتر ہے ، چلنے کے راستے ، پارک والے راستے۔ ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت ، علاقے کو اچھی طرح سے ہوادار ہونا چاہئے۔
2. مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو دن میں کم از کم 30 منٹ تک دوڑنا ہوگا۔
3. صحیح کپڑے اور جوتے کا انتخاب کرنا۔ کھیلوں کی وردی آرام دہ اور پرسکون ہونی چاہئے ، تکلیف کا باعث نہیں ہونا چاہئے ، پیٹ نچوڑنا نہیں ، رگڑنا نہیں ہے۔
4. چلانے کی تال مستقل طور پر تبدیل ہوتا رہتا ہے: تیز ، سست۔ اس سے آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
5. رننگ کو وارم اپ کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے ، جو 15-20 منٹ تک رہتا ہے۔ اس کے بعد پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ل strength طاقت کی مشقیں کریں۔

سیڑھیاں یا اوپر کی طرف دوڑنا

اوپر چلانا یا سیڑھیاں چڑھنا زیادہ مشکل ہے۔ یہ 10 منٹ میں 100 کیلوری جلاتا ہے۔ پیروں اور جسم پر ایک اضافی بوجھ ہے۔

مفید خصوصیات کے پاس:

• برداشت تیار کرتا ہے؛
• دل کی تقریب کو بہتر بناتا ہے ، جسم کو آکسیجن سے سیر کرتا ہے۔
• قوت ارادی تیار کرتا ہے۔
• کام کرنے والے پٹھوں سے وابستہ اعصاب ختم ہونے کے کام کو بہتر بناتا ہے؛
• بہت ساری کیلوری جلتی ہے۔
• پورے جسم کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے۔

اس طرح کی دوڑ کے لئے متعدد طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔

• پہاڑی سطحوں پر دوڑنا؛
• سیڑھیاں استعمال کرتے ہوئے؛
• ورزش کے سامان کا استعمال ، اوپر اٹھانا؛
• وزن کے ڈمبلز کے ساتھ اٹھانا۔

تربیت کی خصوصیات:

1. فلیٹ سطح پر چلتے وقت اس کی لمبائی کم ہونا چاہئے۔
2. بار بار اقدامات سے بوجھ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
3. جسم کو سیدھے مقام پر رکھنا چاہئے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آگے جھکاؤ نہیں ہے۔
4. ورزش کے آغاز میں ، دوڑنا یکساں ہے ، آہستہ آہستہ تیز ہوجاتا ہے۔
5. جب آپ قدم بڑھاتے ہیں تو پیروں کو اگلے حصے پر رکھا جاتا ہے ، اگر آپ اپنے پیر کو پورے پاؤں پر رکھتے ہیں تو ، جسم تیزی سے تھکا ہوا ہوجائے گا۔

چلانے سے کیلوری کو کیسے جلایا جائے؟

چلانے سے کیلوری جلانے کے ل you ، آپ کو متعدد قواعد و سفارشات پر عمل کرنا ہوگا ، دوڑنے کی قسم کے بارے میں فیصلہ کرنا ہوگا ، اور تربیت کا ہدف طے کرنا ہوگا۔ اپنے اہداف کے حصول کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے دوڑنے کی ضرورت ہے۔

کیلوری جلانے کے لئے بنیادی چلانے کے قواعد

دوڑتے وقت کیلوری کو شدت سے جلانے کے ل you ، آپ کو متعدد قواعد پر عمل کرنا ہوگا:

• رن کی مدت کم از کم 40 منٹ ہے ، اس وقت کے بعد جسم میں چربی کھانی شروع ہوجاتی ہے۔
• تربیت سے 2 گھنٹے پہلے مت کھانا؛
• ٹہلنا سے پہلے ، پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے اس کے برعکس شاور لینا مفید ہے ، جس کے بعد جسم آسانی سے تناؤ کو برداشت کرسکتا ہے۔
• چوٹ سے بچنے کے لئے دوڑنے سے پہلے تھوڑا سا وارم اپ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
• تیزی سے کیلوری جلانے کے ل you ، آپ کو ورزش کے مابین اپنی غذا کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ غذا سے خارج کریں: تلی ہوئی ، میٹھا ، آٹا ، فاسٹ فوڈ؛
• ٹہلنا کے بعد ، 10-15 منٹ تک چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
• موسم کے لئے کپڑے دوڑنے کے بعد سردی لگنے سے بچنے کے ل؛۔
• جسم پر بوجھ آہستہ آہستہ بڑھایا جاتا ہے ، ہر ہفتہ رن کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے۔
• بہتر نتائج کے ل a ، ہفتے میں 3-5 بار چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

فاصلے کے مقابلے میں کیلوری کی کھپت

فاصلے پر منحصر ہے ، شرح سے کیلوری جلتی ہیں: فی 1 کلومیٹر - 250 کلوکال۔ رن کی مدت 7 منٹ ہے۔

زیادہ فاصلہ ، زیادہ کیلوری استعمال کی جاتی ہے ، تاہم اس میں کچھ حدود ہیں:

• ابتدائی افراد کے لئے ، دوڑ کی پیمائش ہونی چاہئے۔ ورزش کی مدت کے طور پر فاصلہ اتنا اہم نہیں ہے؛
• صحت کی حالت پر روشنی ڈالتے ہوئے ، فاصلے آہستہ آہستہ بڑھایا جاتا ہے۔
• اچھی جسمانی تربیت حاصل کرنے والے افراد کے ذریعے 4-5 کلومیٹر دوری پر قابو پایا جاسکتا ہے۔
• اگر باڈی ماس ماس انڈیکس 35 سے زیادہ ہے تو ، 2 کلومیٹر کے فاصلے پر قابو نہیں پایا جاسکتا ہے۔ اس سے دل اور مشترکہ مسائل پیدا ہوں گے۔
• 3 کلومیٹر کے فاصلے پر قابو پانے پر ، 15 منٹ میں 450-500 کیلوری جل جاتی ہیں۔ 30 سے ​​زائد افراد کے جسمانی ماس انڈیکس والے افراد کے لئے ایسی تربیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

چلانے کی قسم کے ذریعہ کیلوری کی کھپت

کیلوری کا نقصان چلنے کی شدت ، اس شخص کے جسمانی وزن اور ورزش کی مدت پر منحصر ہے:

کم وزن کا مطلب کم توانائی کی کھپت ہے۔

کیلوری کی مقدار اور اخراجات میں توازن پیدا کرنا

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو جسم کے لئے کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم ذخیرہ شدہ چربی خرچ کر سکے۔

جب پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنا ہوتا ہے تو ، کھانے میں کیلوری کے مواد کو بڑھانا ضروری ہے. غذا کی بنیاد پروٹین کی مقدار میں اعلی خوراک ہونا چاہئے۔ جسم کو شکل میں رکھنے کے ل cal ، کیلوری کی مقدار میں خرچ کرنا ضروری ہے۔

کھانے کے کیلوری والے مواد کا حساب کتاب کرنے کا طریقہ:

1. حساب کتاب مصنوعات کے 100 گرام کے لئے کی جاتی ہے۔
2. مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے سے پہلے اس کا وزن کریں ، اس سے ایک واضح تصویر ہوگی۔
3. پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا توازن برقرار رکھنا ضروری ہے ، ان کا تناسب 1: 1: 3 ہے۔
4. آپ گیجٹ ایپلی کیشن میں فوڈ ڈائری رکھ سکتے ہیں ، یا دستی طور پر سب کچھ لکھ سکتے ہیں۔
5. فی دن کیلوری کی تعداد کا حساب لگانے کے ل you ، آپ کسی غذائیت پسند سے رابطہ کرسکتے ہیں ، یا انٹرنیٹ پروگرام کے ذریعہ حساب کتاب کرسکتے ہیں۔

چلانے کے دوران کیلوری جلنا تربیت کی شدت ، فاصلے ، وزن ، پرجاتیوں پر منحصر ہے۔ اوسطا ، ہر 1 کلومیٹر کی دوڑ میں 250 کلوکال جلا دیا جاتا ہے۔ کم سے کم 40 منٹ تک ہفتے میں کئی بار ٹریننگ کرنا ضروری ہے۔ موسمی لباس کے لئے قدرتی کپڑوں سے بنے اسپورٹس ویئر کا استعمال کریں ، اپنی غذا کی نگرانی کریں

ویڈیو دیکھیں: 7 دن میں شدید کم پیٹ کی چربی کی کمی. 6 منٹ ہوم ورزش (مئی 2025).