مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 15 منٹ کی روزانہ جوگنگ کسی شخص کے عضلاتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہے۔
مزید یہ کہ ایک طویل عرصے میں اس کا مثبت اثر دیکھا جاتا ہے۔ سڑک پر ٹریڈمل پر جانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا؛ باقاعدگی سے چلانے کے لئے ایک خصوصی ٹریڈمل خریدی جاتی ہے۔
ٹریڈمل - یہ کیا کرتا ہے ، صحت کو فائدہ دیتا ہے
جسمانی علاج کے حصے کے طور پر بہت سارے علاج مراکز میں ٹریڈملز ہیں۔
یہ مندرجہ ذیل معاملات میں لاگو ہوتا ہے:
- وزن کم کرنے کے ل.
- جسم کی عمومی اچھی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے۔
- برداشت کے ل.
- قلبی نظام کی حالت کو بہتر بنانا۔
- نظام تنفس کے لئے۔
- پٹھوں کو مضبوط بنانے اور انہیں اچھی حالت میں رکھنے کے لئے۔
- کسی شخص کی نفسیاتی حالت کو بہتر بنانا۔
کچھ معاملات میں ، سوال میں سمیلیٹر استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ عام سیر کرنا بھی ممنوع ہے۔ یہ انسانی جسم پر عام اثر کی وجہ سے ہے۔
سلمنگ
وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے صرف مختلف طریقوں ، غذا اور مشقوں کی ایک بہت بڑی تعداد موجود ہے۔ سنگین بیماریوں کی عدم موجودگی میں ، مستقل طور پر چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ٹریڈمل کے استعمال کی خصوصیات مندرجہ ذیل خصوصیات سے ہوتی ہے۔
- ممکنہ طور پر لگائے گئے بوجھ کو ایڈجسٹ کرنا ہے۔ فوری طور پر جسم پر ایک زبردست بوجھ ڈالنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ مختلف چوٹوں کی وجہ بن جاتا ہے۔
- دوڑنے کے وقت بہت سارے کیلوری خرچ ہوجاتی ہیں۔ اس معاملے میں ، تقریبا all تمام عضلات شامل ہیں ، جس سے کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔
وزن میں کمی کے ل t ، ٹریڈملز اکثر استعمال کی جاتی ہیں۔ اثر کئی ہفتوں کے بعد دیکھا جاتا ہے ، یہ سب ایک خاص معاملے کی خصوصیات پر منحصر ہوتا ہے۔
جسم کی عام حالت کو برقرار رکھنے کے لئے
لوگ جو جم جاتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ دوڑنا پورے جسم کو بہتر حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹریڈمل پر چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ایسی صورت میں جب آپ کو subcutaneous چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہو۔
- اگر کام میں طویل نشست شامل ہو۔ چلانے سے آپ جسم پر ایک پیچیدہ بوجھ ڈال سکتے ہیں۔
- جب جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کے لئے مختلف کھیلوں کا کام کرتے ہو۔
بیماریوں کی غیر موجودگی میں ، مستحکم ٹہلنا آپ کو اپنے آپ کو اچھی حالت میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے ، جبکہ طویل فاصلے تک چلنا ضروری نہیں ہے۔
برداشت کو بہتر بنانا
بہت سے ماہرین کا دعوی ہے کہ باقاعدگی سے ٹہلنا برداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اس کی ضرورت ہے:
- جسمانی کام کرتے وقت۔ یہ کیلوری کے اخراجات کو بھی فراہم کرتا ہے ، ابتدائی تیاری آپ کو جسم کو زیادہ لچکدار بنانے کی اجازت دیتی ہے۔
- جب کھیل کھیل رہے ہو۔ بہت سے کھیلوں کے کھیلوں اور مشقوں میں اعلی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کے بغیر اعلی نتائج کا حصول عملی طور پر ناممکن ہے۔
- سخت ماحولیاتی حالات کی طویل نمائش کے لئے۔ یہاں تک کہ زیادہ درجہ حرارت میں باہر چلنا بھی بہت سی مشکلات پیدا کرتا ہے۔
مختلف حالتوں میں برداشت کی ضرورت ہے۔ تاہم ، دوسری مشقیں آپ کو اسی طرح کا نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہیں۔
قلبی نظام کے لئے
رننگ پورے قلبی نظام کو متاثر کرتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، صحیح طریقے سے انجام دینے والی ورزش اسے مضبوط کرتی ہے ، جس سے یہ تناؤ کا شکار ہوجاتا ہے۔
خصوصیات میں سے ، ہم مندرجہ ذیل نوٹ کرتے ہیں:
- چلانے سے قلبی نظام سے متعلق بیشتر بیماریوں سے بچ جاتا ہے۔ تاہم ، پہلی علامت ظاہر ہونے سے پہلے کسی کو مشق شروع کرنی چاہئے ، کیونکہ جب پیتھولوجی ظاہر ہوتا ہے تو ، آپ چل نہیں سکتے۔
- دل کشیدگی کے خلاف زیادہ مزاحم ہو جاتا ہے۔ بہت زیادہ نمی اور درجہ حرارت ، مشکل حالات میں کام کرنا ، گرمی کا طویل عرصے سے نمائش - اس اور بھی بہت کچھ سے انسانی جسم پر منفی اثر پڑتا ہے۔
- جسم ماحولیاتی اثرات کے لئے کم حساس ہوجاتا ہے۔
مت بھولنا کہ کچھ معاملات میں ، دوڑنے سے دل کی بیماریوں کی نشوونما ہوسکتی ہے۔ اسی لئے جسم کی کیفیت کو مدنظر رکھتے ہوئے ٹہلنا کرنا چاہئے۔
نظام تنفس کے لئے
طویل مدت کے وقت ، تنفس کا نظام چالو ہوجاتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے چلانے سے یہ ہوسکتا ہے:
- پھیپھڑوں کی مقدار میں اضافہ
- متاثرہ خلیوں کی بازیابی کو تیز کریں۔
- سانس کے نظام کو متاثر کرنے والی بیماریوں کے ہونے کے امکان کو کم کریں۔
مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل running ، آپ کو دوڑتے وقت صحیح سانس لینا چاہئے۔ یہی وجہ ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ ہونے والی تبدیلیاں ہی تبدیل کی جاسکتی ہیں۔
پٹھوں کو مضبوط بنانے اور سر کرنے کے لئے
دوڑنے کے وقت بہت سارے کیلوری خرچ ہوجاتی ہیں۔ اس معاملے میں ، تقریبا تمام عضلات شامل ہیں ، کیونکہ وہ کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔
رننگ آپ کو اس کی اجازت دیتی ہے:
- تمام پٹھوں کو مشغول کریں۔ ان میں سے کچھ کے لئے طاقت کی تربیت کے آلات پر کام کرنا تقریبا ناممکن ہے۔
- یہ ligaments پر ایک فائدہ مند اثر ہے.
- ایک طویل مدت کے لئے سر فراہم کرتے ہیں.
- ایک جامع ورزش کروائیں۔
- طاقت کی مختلف مشقیں کرنے سے پہلے پٹھوں کو ایک جامع وارمنگ مہیا کریں۔ بہت سے ایتھلیٹوں کو ہمیشہ اپنی تیاری میں ہلکا پھلکا شامل ہوتا ہے ، جم میں تربیت کے معاملے میں ، اس کے لئے ٹریڈمل استعمال کی جاتی ہے۔
یہاں تک کہ کھلاڑی جو باقاعدگی سے جم جاتے ہیں وہ ہو رہی تبدیلیوں کو محسوس کرتے ہیں۔ اس کے پیچیدہ اثرات کی وجہ سے جوگنگ کو ایک مشکل ترین مشق سمجھا جاتا ہے۔
نفسیاتی حالت کے لئے
ماہرین کا کہنا ہے کہ کھیلوں کو افسردگی کا ایک بہترین علاج ہے۔
یہ مندرجہ ذیل نکات کی وجہ سے ہے:
- مستقل تربیت سے ، ایک کردار تشکیل پایا جاتا ہے جو نفسیاتی اثرات کے خلاف مزاحم ہوتا ہے۔
- رن کے وقت ، شخص خصوصی طور پر ورزش پر توجہ دیتا ہے۔ لہذا ، خارجی خیالات سے نجات پانا ممکن ہے۔
- وقت گزرنے کے ساتھ ، اس کا نتیجہ نمایاں ہوگا۔ اسے حاصل کرنے کے بعد ، آپ کی خود اعتمادی بڑھتی ہے۔
وہ دوستوں کے ساتھ کھیلوں میں جانے کی تجویز کرتے ہیں ، کیونکہ نفسیاتی طور پر یہ بہت آسان ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ٹریک پر ٹہلنا پیدل چلنے کی سفارش کسی جم یا اسی طرح کے دوسرے ادارے میں کی جاتی ہے۔
نقصان دہ اور متضاد
جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، کلاسز کا انعقاد انسانی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔
اس کے لئے contraindication کا ارتکاب کرنا ممنوع ہے۔
- قلبی نظام کی پیتھالوجی۔ ناقص غذائیت کی وجہ سے آج وہ کافی عام ہیں۔ اس طرح کے مرض کے ساتھ جاگنگ صرف حاضر ہونے والے معالج کی اجازت سے ہی ممکن ہے۔
- سانس کی بیماریوں کی ترقی کے ساتھ. دوڑ کے وقت ، پھیپھڑوں فعال طور پر کام کر رہے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ٹریڈمل کے چلنے کے ساتھ کچھ بیماریاں تیزی سے ترقی کر سکتی ہیں۔
- عضلاتی نظام کو نقصان ہونے کی صورت میں۔ کچھ بیماریاں تناؤ کا شکار ہیں۔
- ہڈی اور مشترکہ مسائل
- چوٹیں۔ یہاں تک کہ ایک چوٹ جو کئی سال پہلے ظاہر ہوئی تھی ، جس کا سخت اثر ہے ، بھی بہت ساری پریشانیوں کا سبب بنے گا۔
- بہت زیادہ وزن۔ اس معاملے میں دوڑنا دیگر بیماریوں کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ایک عام رواج ہے جس میں پرہیز کے ذریعہ وزن کم ہوجاتا ہے ، جس کے بعد وہ کلاس میں جاتے ہیں۔
قلبی نظام غیر مناسب چلنے کا سب سے زیادہ شکار ہوتا ہے۔ پرانی چوٹیں اور بھی خراب ہوسکتی ہیں۔ لہذا ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
محفوظ اور موثر پریکٹس
کچھ اصولوں کی تعمیل آپ کو چوٹ کے امکان کو خارج کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
حفاظت کے اصول مندرجہ ذیل ہیں:
- مبتدی کم از کم رفتار کا انتخاب کرتا ہے۔
- کلاس سے پہلے ، لیسوں کی حالت پر توجہ دیں۔
- جب تھکاوٹ کی پہلی علامت ظاہر ہوتی ہے تو ، رفتار کم ہوجاتی ہے یا مکمل طور پر رک جاتی ہے۔
- جب تیز درد ہوتا ہے تو ، سبق رک جاتا ہے۔ مناسب دوڑنے کے ساتھ ، تھکاوٹ آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے۔
تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے ل training ، ایک انفرادی تربیتی پروگرام تیار کیا جاتا ہے۔ نظام الاوقات کو نہ توڑیں ، کیونکہ اس سے کارکردگی میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔ اگر مقصد بنیادی طور پر وزن میں کمی سے متعلق ہے ، تو ترقی یافتہ خوراک کی پیروی کی جاتی ہے۔
ٹریڈمل پر کروائی جانے والی ورزشیں انسانی جسم پر پیچیدہ اثر ڈالتی ہیں۔ اس طرح کے سمیلیٹر کی قیمت کافی زیادہ ہے it اسے رکھنے کے ل space اس کی جگہ درکار ہوتی ہے۔
