بہت سارے جوگر ، ابتدائی اور پیشہ ور دونوں ، ان کے پیروں میں درد کا سامنا کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، کبھی کبھی یہ مسئلہ غیر متوقع طور پر پیدا ہوتا ہے اور بہت سخت تکلیف لاتا ہے۔ پیروں میں درد کی وجوہات کے بارے میں پڑھیں ، خاص طور پر - بچھڑے کے پٹھوں ، اور اس مصیبت سے کیسے نمٹنے کے ل، ، اس مواد میں پڑھیں۔
چلانے کے بعد بچھڑے میں درد کی وجوہات
ٹانگ میں درد کی متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں۔ آئیے ان میں سے کچھ پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
غلط تکنیک
جب ہم دوڑتے ہیں تو ہماری ٹانگیں بہت تناؤ کا شکار ہوتی ہیں۔ لہذا ، پٹھوں کو ضروری مادہ نہیں ملتا ہے ، اور لییکٹک ایسڈ بھی جمع ہوتا ہے.
بچھڑوں کو تکلیف نہ پہنچانے کے ل you ، آپ کو دھڑ کو تحریک کا آغاز کرنے کی ضرورت ہے: جسم کو ایک اونچی اونچی اونچائی کے ساتھ اٹھائیں ، پیٹ سخت کریں ، اور اس کے نتیجے میں ، ٹانگوں کو نرم کریں اور انہیں حرکت دیں ، جیسے کہ وہ معطل ہیں جیسے بازوؤں کی طرح۔ پھر ، اگر آپ سب کچھ صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو ، ایک احساس ہوگا کہ پیروں کے پٹھوں کو دوڑنے میں شامل نہیں ہے۔
اگر آپ ناہموار راستے پر چل رہے ہیں تو ٹانگوں کی زیادتی سے بچنے سے بچا نہیں جاسکتا۔ اس معاملے میں ، اپنے کولہوں اور کمر کے ساتھ زیادہ فعال طور پر کام کریں - اسے روور کے انڈوں کی طرح چلنا شروع ہونا چاہئے۔ یہ تکنیک بچھڑوں کے پٹھوں پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد دے گی۔
ناقص معیار کے جوتے
غیر آرام دہ اور پرسکون جوتے پیروں کو سطح سے صحیح طریقے سے رابطہ کرنے سے روکتا ہے ، اور پٹھوں کے درمیان بوجھ کی صحیح تقسیم کی بھی اجازت نہیں دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اچیلس کنڈرا تناؤ کا شکار ہے اور ، اس کے نتیجے میں ، بچھڑے اکھڑ جاتے ہیں۔
جوتے کو صحیح طرح سے لگانا چاہئے۔ یہ اعلی معیار اور چلانے والا ہونا چاہئے ، اس کے اندر ایک آرتھوپیڈک وردی ہونا چاہئے۔
ورزش کے دوران اچانک رکنا
اگر آپ دور سے بھاگ رہے ہیں تو اچانک کبھی نہ رکیں۔ آہستہ چلائیں ، اس کا ایک حصہ چلیں۔ اگر آپ نے اپنی دوڑ ختم کرلی ہے تو ، ابھی بھی باز نہ آؤ۔ جب تک آپ کی دل کی دھڑکن معمول پر نہ آجائے اس وقت تک حرکت میں لو۔
لڑکیوں میں خصوصیت
اونچی ایڑیوں کے لئے ، بچھڑے کے پٹھوں مختصر ہوسکتے ہیں. جب آپ سنوکر پہنتے ہیں تو ، وہ بڑھاتے ہیں ، ایک ناگوار احساس پیدا ہوتا ہے ، اور آپ کے بچھڑوں کو تکلیف پہنچتی ہے۔
اس کی روک تھام کے ل you ، آپ کو کھینچنے والی ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے ، مثال کے طور پر ، ایک سیڑھی پر: سیڑھی کے دوسرے حصے پر کھڑے ہوجائیں تاکہ آپ کی ایڑیاں نیچے لٹک جائیں ، اپنی دائیں ایڑی کو نیچے کریں ، اور پھر بڑھائیں۔
آٹھ سے دس مرتبہ دو سے تین نقطہ نظر کریں۔ آپ چلنے والے سیشنوں کے درمیان موٹرسائیکل چلا سکتے ہیں یا کسی مناسب مشین پر جم میں ورزش کرسکتے ہیں۔
ٹریک کی خصوصیات
بچھڑے کے پٹھوں کو اسفالٹ یا اوپر کی طرف چلاتے ہوئے چوٹ پہنچتی ہے۔ جنگلات ، پارکوں اور اسٹیڈیم کی پٹریوں پر غیر سخت سطح پر جاگنگ کرنا بہتر ہے۔
غلط چلانے کی رفتار
ضرورت سے زیادہ مشقت خاص طور پر ابتدائی افراد میں ، بچھڑوں میں درد پیدا کرسکتی ہے۔
زیادہ وزن
ایک عام واقعہ زیادہ وزن والے کھلاڑیوں میں پٹھوں میں درد ہے۔ لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جاگنگ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، لیکن بچھڑے کے پٹھوں میں تکلیف میں مبتلا ہیں ، تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ پہلے دو سے تین ہفتوں تک تیز چلنے کا استعمال کریں ، اور پھر ، وزن کم ہونے اور عادت بننے کے بعد ، دوڑتے ہوئے سوئچ کریں۔
غذا
تربیت چلانے کے بعد ، آپ کو یقینی طور پر پینا چاہئے: پانی ، کمپوٹ ، رس. پینے کے چھوٹے گھونٹ میں ہونا چاہئے. مناسب تغذیہ بھی ضروری ہے۔
غذا کے کھانے میں شامل ہونا ضروری ہے جس میں وٹامن ای اور سی کی بڑی مقدار موجود ہو ، نیز پوٹاشیم ، میگنیشیم ، کیلشیئم۔ یہ سب بچھڑوں میں میٹابولک عمل کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگا۔
بچھڑے کے پٹھوں میں درد کی تشخیص
ڈاکٹر سرجن آپ کو صحیح تشخیص کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو آپ کو ٹیسٹ لینے اور مکمل معائنے کے لئے ایکسرے لینے کو کہے گا۔
بھاگنے کے بعد بچھڑوں میں درد میٹابولک عوارض ، یا جوڑوں یا ریڑھ کی ہڈی میں مختلف پریشانیوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔
جانچ کے بعد ، ڈاکٹر آپ کو ضروری سفارشات دے گا۔
اگر بچھڑے دوڑنے کے بعد چوٹ لگیں تو کیا کریں؟
اگر آپ نے ورزش ختم کردی ہے اور اپنے بچھڑوں میں تکلیف کا سامنا کررہے ہیں تو ، درج ذیل میں مدد مل سکتی ہے۔
- گرم شاور اسی وقت ، پانی کے دھارے کو پاؤں کی طرف سیدھا کریں ، ٹانگ کو کئی منٹ تک مساج کریں۔ اس سے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ گرم غسل میں بھی لیٹ سکتے ہیں ، اور اگر ہو سکے تو سونا یا غسل خانہ بھی جائیں۔
- سوفی پر لیٹ جائیں اور اپنے پیروں کو دس سے پندرہ منٹ تک اٹھائیں ، برتنوں کے ذریعے خون کی حرکت کو محسوس کریں۔ اس سے آپ کی ٹانگیں آرام کرنے میں مدد ملے گی۔
- ایک گھنٹہ تک اپنی ٹانگوں کو تنگ نہ کرنے کی کوشش کریں۔ انہیں آرام دو۔
- اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو ہلکے سے مالش کریں۔ تحریکیں دل کی طرف بڑھیں۔
بچھڑے کے پٹھوں میں درد کو روکنے کے لئے نکات
یہاں چلنے والی ورزش کے بعد آپ کو بچھڑے کے پٹھوں میں درد سے بچنے میں مدد کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- کسی بھی چیز کو غیر ضروری طور پر ایک سست رفتار سے چلانے کی کوشش کریں۔
- تربیت سے پہلے گرم ہوجائیں اور بعد میں ٹھنڈا ہوجائیں۔
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور خاص طور پر جوتے کا انتخاب کریں۔ جوتے فٹ میں فٹ ہونے چاہئیں۔ بغیر کسی ناکام تربیت کے ل training موزے پہننے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
- اپنے بازوؤں ، جسم ، کولہوں کی حرکت کو استعمال کریں۔ انہیں فعال طور پر کام کرنا چاہئے۔
- اگر آپ کو دائمی جوڑ ، پٹھوں یا عضلہ کی پریشانی ہو تو ، ورزش سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں۔ شاید ، معائنے کے بعد ، ڈاکٹر آپ کو انفرادی تربیت کا منصوبہ تیار کرنے کے لئے سفارشات دے گا۔
- آپ ورزش اچانک ختم نہیں کرسکتے۔ آپ کو ضرور چلنا ، کھینچنا ، وغیرہ ضروری ہے۔ یہی بات دوڑتے وقت اچانک اسٹاپ پر بھی لاگو ہوتی ہے۔
- غسل ، سونا ، گرم غسل ، نیز ہلکے پاؤں کا مساج (دل کی طرف مساج) بچھڑوں میں درد کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
- ورزش کے اختتام پر ، آپ کو یقینی طور پر پینا چاہئے - پانی ، جوس ، کمپوٹ ، اور اسی طرح کی. مائع جسم سے بوسیدہ مصنوعات کو نکالنے میں مدد فراہم کرے گا۔ نیز ، یہ بچھڑوں میں درد کی ایک بہترین روک تھام کا کام کرے گا۔
اس مضمون میں دی گئی آسان سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ، آپ بچھڑے کے پٹھوں میں درد کی ظاہری شکل سے اس طرح کے اضطراب سے بچ سکتے ہیں۔
