سڑک پر ، دروازے پر سیڑھیاں دوڑنا - فوائد ، تضادات ، لگ بھگ سبق منصوبہ * رن

ہر ایک جانتا ہے کہ کسی بھی مخلوق کی طرح انسان کی زندگی بھی حرکت کے بغیر نہیں گزر سکتی۔ نقل و حرکت کی ایک قسم چل رہی ہے ، جو انسانی جسم کو اچھی حالت میں رکھنے میں معاون ہے۔

آپ لگ بھگ کسی بھی موسمی حالات (تیز ہوا ، بارش ، ٹھنڈ یا برف) میں چل سکتے ہیں ، اسی طرح مخصوص اہداف (وزن کم کرنے ، تناو کو دور کرنے ، یا تفریح کے طور پر) حاصل کرنے کے ل. بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

بہت سارے اختیارات ہیں جہاں آپ چل سکتے ہیں۔ سب سے زیادہ مشہور ہیں: سیڑھیاں ، گلیوں یا قدموں کی دوڑ۔

سیڑھیاں چلانے کے فوائد

کھیل یقینی طور پر مفید ہے ، خاص طور پر جیسے کہ دوڑنا ، وہ جوش و خروش کے قابل ہے:

جسم کی عام حالت کو بہتر بنانا؛
جسمانی نظام اور ان کے کام کو مضبوط بنانا۔
ایک ہی وقت میں کئی پٹھوں کے گروپوں کو شامل کریں؛
خون کے معیار کو بہتر بنانا؛
کنکال نظام کو مضبوط کریں (جوڑ ، لیگامینٹ)۔
جسم کے دفاعی نظام میں اضافہ کریں تاکہ مختلف وائرس کے داخل ہونے سے بچ جا؛۔
کسی شخص کے وزن کو کنٹرول اور برقرار رکھنا۔
ایک ہارمون پیدا کرنے کے لئے - ایڈرینالین.

پٹھوں اور جسمانی نظام کو مضبوط بنانا

اگر ہم سیڑھیوں کو چلاتے ہوئے انسانی جسم میں پائے جانے والے عمل کے بارے میں بات کریں تو ہم مندرجہ ذیل کے بارے میں کہہ سکتے ہیں۔

مختلف پٹھوں کے گروپ سخت محنت کرتے ہیں ، یعنی۔

ران کے پٹھوں (گھٹنے کے پٹھوں کو نرم کرنے کے لئے ذمہ دار اعضاء اور پیروں کی پشت پر واقع)؛
بچھڑا (جسم اٹھانا)؛
کولہوں کے پٹھوں (عمودی طور پر جسم کا استحکام)؛
شرونیی پٹھوں - آئیلوسوس (ہپ موڑ اور گردش)؛
انٹرکوسٹل پٹھوں کے ساتھ ساتھ پیٹھ ، کندھوں اور کمر.

دوڑتے وقت ، انسانی جسم بہت اچھا کام کرتا ہے اور اس پر بہت ساری طاقت اور توانائی صرف کرتا ہے۔ لہذا ، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ جب کوئی کھیل کھیلتا ہے تو وہ کس طرح کا مقصد حاصل کرتا ہے۔

وزن میں کمی

ہمیشہ شکل میں رہنے کی خواہش ہمیشہ فیشن میں رہتی ہے ، لیکن اس کے لئے خود پر بہت زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے ل just ، صرف چلانے کے لئے یہ کافی نہیں ہے ، آپ کو بھی روزانہ کی طرز عمل پر عمل کرنے اور ایک غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔

چونکہ ہر شخص فٹنس کلب اور ذاتی تربیت دینے کا متحمل نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ باقاعدگی سے دوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مختصر فاصلوں سے شروع ہوکر ، کئی کلومیٹر کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔ آپ مکان کے قریب یا ایک کثیر منزلہ عمارت کی سیڑھیاں چلا سکتے ہیں۔

لہذا ، جب آپ سیڑھیوں کو چلاتے ہیں تو ، آپ کے عضلات آہستہ آہستہ مضبوط ہوجاتے ہیں. یہ اضافی کیلوری جلاتا ہے اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود میں بہتری لاتا ہے۔ یہ شدید کھیل مضبوطی کو بحال اور بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کولہوں اور رانوں کے پٹھوں کے کام کی وجہ سے ہے۔

اس طرح کی دوڑ کے تقریبا ایک گھنٹے میں ، آپ 1000 کلو کیلوری تک کھو سکتے ہیں۔ اس طرح کے بوجھ کو طاقت کی مشقوں سے بدلا جاسکتا ہے۔

لیکن اس طرح کے کھیل سے آغاز کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنی جسمانی اور ذہنی تندرستی کا اندازہ لگانا ہوگا۔ چونکہ سیڑھیاں دوڑنا ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے۔

چلانے سے پہلے کی سرگرمیاں:

صحت کی حالت ایک بہت ہی اہم معیار ہے ، کیوں کہ بھاگ دوڑ نہ صرف کسی شخص کی جسمانی تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے ، بلکہ اسے نقصان بھی پہنچا سکتی ہے۔ اگر کسی کو صحت کی پریشانی ہو۔ مثال کے طور پر ، قلبی بیماریوں یا سانس کے نظام میں دشواری۔ ایسے معاملات میں ، چلنے سے دوڑنا زیادہ مناسب ہے۔
چلنے سے پہلے بلڈ پریشر اور نبض کی پیمائش کرنا ضروری ہے۔
آپ کو صرف اس وقت کھیلوں میں جانے کی ضرورت ہے جب آپ کسی دباؤ کا سامنا کیے بغیر اچھے موڈ میں ہوں۔

نفسیاتی پہلو

وہ لوگ جو سیڑھیوں تک بھاگنا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، سب سے پہلے ، انہیں نفسیاتی تیاری کی ضرورت ہے۔ کیونکہ ایسے بہت سے نکات کو بھی مدنظر رکھنا ہے جن کا سامنا کرنا پڑے گا۔

طبقات کی ضرورت ہوتی ہے:

اسی وقت چلائیں (ترجیحا صبح یا شام کے اوائل)
دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔
کلاس سے پہلے ، گرم ہونا مت بھولنا؛
لباس ہلکا اور آرام دہ ہونا چاہئے۔

مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے اور کامیابی کے ل for اپنے آپ کو مرتب کرنے کے ل these ان آسان لیکن اہم تقاضوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔

محرم کے ساتھ ساتھ چلنے کے لئے contraindication

سب سے پہلے ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ داخلی راستے اور سڑک پر دوڑنا ایک بہت بڑا فرق ہے۔ بے شک ، تمباکو کے دھوئیں کی خوشبووں اور کچرے کی خوشبو سے آنے والی سیڑھیاں دوڑنے کے بجائے آس پاس کے خوبصورت مناظر دیکھنا ، تازہ ہوا میں کھیلنا زیادہ خوشگوار ہے۔

اہم بیماریوں کے لئے جس کے ل run آپ کو نہیں چلنا چاہئے:

جوڑوں کی بیماریوں؛
اعضاء ، ریڑھ کی ہڈی ، شدید اسکوالیسیس کی چوٹیں۔
ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری۔

جو بھی تھا ، کسی بھی طرح کے کھیل شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

سیڑھیاں چلانے کے لئے مقامات

زمین پر آدھے افراد کثیر المنزلہ عمارتوں میں رہتے ہیں ، جہاں مزید اقدامات ہوتے ہیں۔ لہذا ، یہ سیڑھیاں ہے جو دوڑنے کی جگہ بن جاتی ہے ، سیڑھیاں اوپر اور نیچے چلنا بہت آسان ہے۔

کثیر منزلہ عمارت کا داخلہ

ہوسکتا ہے کہ کھیلوں کو کرنے کے لئے یہ اتھلیٹک میں سب سے زیادہ جگہ نہ ہو ، لیکن یہ سہولت اور عملی بھی ہے۔ کثیر المنزلہ عمارت کے فوائد:

گھر سے دور جانے کی ضرورت نہیں۔
اقدامات کا مقام ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروہوں کو کام میں شامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ کسی بھی موسم میں گیلا ہونے یا منجمد ہونے کے خوف کے بغیر کھیل کھیل سکتے ہیں۔
ایک چھوٹا سا امکان ہے کہ باہر سے آنے والا کوئی شخص تربیت دیکھے گا۔
کوئی غیر ضروری شور ، جو آپ کو اپنی دوڑ میں اچھی طرح مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کثیرالمنزلہ عمارت کے منفی لمحات:

دروازے میں تیسری پارٹی کی گند؛
ایسے ڈرافٹس جو نزلہ زکام کا باعث بن سکتے ہیں
گھر کے تمام باشندے گھر میں چل رہا ایتھلیٹ پسند نہیں کرسکتے ہیں۔

گلی

خاص طور پر ٹھنڈے موسم میں ، سڑک پر بھاگنا اچھا اور خوشگوار ہے۔ جب گرم نہ ہو اور بیک وقت ٹھنڈا نہ ہو۔ دوڑنے اور کھیلوں کی تربیت کے لئے سب سے عام مقامات ہیں پارک یا اسٹیڈیم۔ کافی جگہ ہے اور آپ اپنے ہم خیال لوگوں سے مل سکتے ہیں۔

ایک ہفتہ تک سیڑھیاں چلانے کا تقریباximate منصوبہ

ان لوگوں کے لئے جو ابھی دوڑنا شروع کر رہے ہیں ، اس کے لئے ایک نصاب کا تقریبا تخمینہ منصوبہ تیار کیا گیا ہے:

پیر. یہ سب کھیلوں کے آرام دہ اور پرسکون جوتے اور جوتے کے انتخاب سے شروع ہوتا ہے۔ اور پھر آپ سیڑھی کے باہر جانے کے اہم اور اہم حصے پر آگے بڑھ سکتے ہیں - یہ ایک وارم اپ ہے (پٹھوں اور لگاموں کو گرمانا) اور سیڑھیاں چلا رہا ہے۔ جسم کو پھیلانے اور اسے تیار کرنے کے ل for کچھ آسان ورزشیں اچھی ہیں۔ سیڑھیوں پر پہنچتے ہوئے ، 15-20 منٹ تک وہ چلتے چلتے آسانی سے باری باری چل رہے ہیں۔
منگل۔ فوری طور پر 10 منزلہ عمارت کی سیڑھیاں (5 منزلیں ، 5 نیچے) 20 منٹ کی پیدل سفر کا آغاز کریں۔
بدھ. اضافی کیلوری جلانے کے لئے دوڑنے میں ڈمبلز کے ساتھ طاقت کی تربیت شامل کرنا۔
جمعرات۔ آپ کو گھر میں پڑھنے کی ضرورت ہے: 25 سے 50 پھیپھڑوں تک ، ردوبدل کی ٹانگیں ، نیز فرش یا بستر سے 10 پش اپس۔ سیڑھیاں پر: 30-40 منٹ کے ل each ہر ٹانگ پر 20 کے لانگ۔
جمعہ... وزن کم کرنے کے لئے ڈمبلز کے ساتھ طاقت کے ایک بڑے پیمانے پر مشق کرنا۔
ہفتہ۔ 30-40 منٹ تک 500-1000 میٹر ، گلی میں جاگنگ کے ساتھ متبادل دوڑنا۔
اتوار۔ توڑیں ، تازہ ہوا میں پارک میں چلیں۔

آپ کے برونی چلانے کی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے ورزشیں

جسم کو اطراف میں موڑنا؛
پیچھے ، پیچھے پیچھے موڑنے
سرکلر سر حرکت؛
اعضاء کے پٹھوں کو گرم کرتے ہوئے کھڑے ہوکر؛
اسلحہ پھیلانے والے دستے

ورزش کے مشورے

نچلے اعضاء پر زور دیتے ہوئے دوڑنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔
بہترین اثر کے ل running ، چلانے اور چلنے کے درمیان متبادل۔
صحیح سانس لیں۔ ناک کے ذریعہ سانس لیں ، منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔
باقاعدہ تربیت ، ہفتے میں کم از کم 3 بار۔
بوجھ میں بتدریج اضافہ (نقطہ نظر کی تعداد)۔

سیڑھی چل رہا ہے جائزہ

تفسیر: سیڑھیاں دوڑنا اچھا ہے ، لیکن سب سے پہلے ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

مرینا لمومویا

میں نے دیر تک لفٹ ترک کردی! میں نویں منزل پر رہتا ہوں اور ہمیشہ چلتا ہوں۔ پہلے یہ سخت تھا ، لیکن اب میں اس کی عادت پڑا ہوں۔ اس نے 2 ماہ میں 3 کلو وزن کم کیا۔

ارینا فیڈچینکو

تفسیر: میں باہر بھاگنا پسند کرتا ہوں۔ وہاں کی ہوا صاف ہے اور ماحول زیادہ خوشگوار ہے! اور میں خود ایک نجی گھر میں رہتا ہوں۔

میکسم تیموف

کمنٹری: سیڑھی دوڑنا اچھا ہے !!!! اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ مفت ہے۔

دمتری کھوکلوف

تفسیر: میں ہر ایک کو برونی چلانے کی کوشش کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔ ہر روز ، کام کے بعد ، میں سیڑھیاں چلاتا ہوں اور پرسکون قدم کے ساتھ سیڑھیوں سے نیچے چلتا ہوں۔ تقریبا 3 3 ہفتوں کے بعد ، میں نے دیکھا کہ سانس لینے میں بہتری آئی ہے ، اور سانس لینے میں مزید قلت نہیں ہے۔

ایوان پینسینکوف

تحریک زندگی ہے! انسان جو بھی طرح کے کھیل کھیلتا ہے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے خوشی ہوتی ہے۔

ہمیشہ اچھی حالت میں رہنے کے ل you ، آپ کی ضرورت ہے: