انیروبک میٹابولک تھریشولڈ (یا اینیروبک تھریشولڈ) برداشت کھیلوں کے لئے کھیلوں کے طریقہ کار میں ایک بہت اہم تصور ہے ، جس میں دوڑ بھی شامل ہے۔
اس کی مدد سے ، آپ تربیت میں زیادہ سے زیادہ بوجھ اور موڈ کا انتخاب کرسکتے ہیں ، آئندہ مقابلے کے لئے منصوبہ بناسکتے ہیں ، اور اس کے علاوہ ، رنر کی کھیلوں کی تربیت کی سطح کی جانچ پڑتال کی مدد سے بھی طے کرسکتے ہیں۔ TANM کیا ہے ، اس کو ماپنے کی ضرورت کیوں ہے ، جس سے یہ کم یا بڑھ سکتا ہے ، اور TANM کی پیمائش کرنے کا طریقہ ، اس مضمون میں پڑھیں۔
اے این ایس پی کیا ہے؟
تعریف
عام طور پر ، انیروبک دہش کیا ہے اس کے ساتھ ساتھ اس کی پیمائش کے طریقوں کی بھی متعدد تعریفیں ہیں۔ تاہم ، کچھ اطلاعات کے مطابق ، اے این ایس پی کا تعین کرنے کا کوئی واحد صحیح طریقہ موجود نہیں ہے: ان تمام طریقوں کو مختلف حالات میں صرف صحیح اور قابل اطلاق سمجھا جاسکتا ہے۔
اے این ایس پی کی ایک تعریف مندرجہ ذیل ہے۔ انیروبک میٹابولزم کی حد — یہ بوجھ کی شدت کی سطح ہے ، اس دوران خون میں لییکٹیٹ (لییکٹک ایسڈ) کی حراستی تیزی سے بڑھتی ہے۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اس کی تشکیل کی شرح استعمال کی شرح سے زیادہ ہوجاتی ہے ۔یہ ترقی ، ایک قاعدہ کے طور پر ، لییکٹٹیٹ کے حراستی سے چار ملی میٹر / ایل سے شروع ہوتی ہے۔
یہ بھی کہا جاسکتا ہے کہ TANM حد ہے جہاں ملوث پٹھوں کی طرف سے لییکٹک ایسڈ کی رہائی کی شرح اور اس کے استعمال کی شرح کے درمیان توازن حاصل کیا جاتا ہے۔
anaerobic تحول کے لئے دہلیز زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (یا زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت کا 75 فیصد) کے 85 فیصد کے مساوی ہے.
پیمائش کے بہت سے TANM یونٹ ہیں ، چونکہ anaerobic تحول کی دہلیز ایک بارڈر لائن ریاست ہے ، اس کی خصوصیت مختلف طریقوں سے کی جاسکتی ہے۔
اس کی وضاحت کی جاسکتی ہے۔
- طاقت کے ذریعے ،
- (انگلی سے) خون کی جانچ کرکے ،
- دل کی شرح (نبض) کی قیمت
آخری طریقہ سب سے زیادہ مقبول ہے۔
یہ کس لئے ہے؟
باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ وقت کے ساتھ انیروبک دہلیز کو اٹھایا جاسکتا ہے۔ لییکٹیٹ دہلیز کے اوپر یا نیچے ورزش کرنے سے جسم میں لییکٹک ایسڈ خارج کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور وہ لییکٹک ایسڈ کی اعلی مقدار میں بھی مقابلہ کرسکتا ہے۔
کھیل اور دیگر سرگرمیوں کے ساتھ دہلیز میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ وہی اڈہ ہے ، جس کے ارد گرد آپ اپنی تربیتی عمل تیار کرتے ہیں.
کھیلوں کے مختلف شعبوں میں اے این ایس پی کی اہمیت
مختلف شعبوں میں اے این ایس پی کی سطح مختلف ہے۔ جتنی زیادہ برداشت سے تربیت یافتہ عضلات ہوتے ہیں ، اتنا ہی وہ لیکٹک ایسڈ کو جذب کرتے ہیں۔ اس کے مطابق ، جتنا زیادہ اس طرح کے پٹھے کام کرتے ہیں ، TANM کے مطابق نبض زیادہ ہوگی۔
اوسط فرد کے پاس اسکینگ کرتے وقت ، رننگ کرتے وقت ، اور دوڑتے ہوئے اور سائیکل چلاتے وقت تھوڑا سا کم ہوتا ہے۔
پیشہ ور کھلاڑیوں کے ل It's یہ مختلف ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر ایک مشہور ایتھلیٹ کراس کنٹری اسکیئنگ یا رننگ میں حصہ لیتا ہے ، تو اس صورت میں اس کا اے این ایم (دل کی دھڑکن) کم ہوگا۔ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ رنر ان پٹھوں کو استعمال کرے گا جو تربیت یافتہ نہیں ہیں جیسا کہ ریس میں استعمال ہوتا ہے۔
اے این ایس پی کی پیمائش کیسے کریں؟
کونکونی ٹیسٹ
ایک اطالوی سائنس دان ، پروفیسر فرانسسکو کونکونی ، نے 1982 میں اپنے ساتھیوں کے ساتھ مل کر ، انیروبک دہلیز کا تعین کرنے کے لئے ایک طریقہ تیار کیا۔ یہ طریقہ اب "کونکونی ٹیسٹ" کے نام سے جانا جاتا ہے اور اسے اسکائرز ، رنرز ، سائیکلسٹ اور تیراکی استعمال کرتے ہیں۔ یہ اسٹاپ واچ ، دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔
جانچ کا جوہر راستے پر دہرائے جانے والے فاصلوں کے حصوں کی ایک سیریز پر مشتمل ہوتا ہے ، اس دوران شدت بتدریج بڑھتی جاتی ہے۔ طبقہ پر ، رفتار اور نبض ریکارڈ کی جاتی ہے ، جس کے بعد ایک گراف تیار ہوتا ہے۔
اطالوی پروفیسر کے مطابق ، انیروبک دہلیز بالکل اسی نقطہ پر واقع ہے جہاں سیدھی لائن ، جو رفتار اور دل کی شرح کے درمیان تعلقات کی عکاسی کرتی ہے ، اس طرف سے ہٹ جاتی ہے ، اس طرح گراف پر "گھٹنے" کی تشکیل ہوتی ہے۔
تاہم ، یہ خیال رکھنا چاہئے کہ تمام رنرز ، خاص طور پر تجربہ کار افراد کا ایسا موڑ نہیں ہوتا ہے۔
لیبارٹری ٹیسٹ
وہ سب سے زیادہ درست ہیں۔ خون (دمنی سے) ورزش کے دوران بڑھتا ہوا شدت کے ساتھ لیا جاتا ہے۔ باڑ ہر آدھے منٹ میں ایک بار بنتی ہے۔
لیبارٹری میں حاصل کردہ نمونوں میں ، لییکٹیٹ کی سطح کا تعین کیا جاتا ہے ، جس کے بعد آکسیجن کے استعمال کی شرح پر خون کے لییکٹٹیٹ کی حراستی کی انحصار کا ایک گراف تیار کیا جاتا ہے۔ یہ گراف آخر میں وہ لمحہ دکھائے گا جب لییکٹٹیٹ سطح میں تیزی سے اضافہ ہونا شروع ہوجائے۔ اسے لییکٹیٹ تھریشولڈ بھی کہا جاتا ہے۔
متبادل لیبارٹری ٹیسٹ بھی ہیں۔
اے این ایس پی مختلف تربیت لینے والے رنرز میں کس طرح مختلف ہے؟
ایک قاعدہ کے طور پر ، کسی خاص فرد کی تربیت کی سطح جتنی اونچی ہوتی ہے ، اس کی anaerobic دہلیز نبض اس کی زیادہ سے زیادہ نبض کے قریب ہوتی ہے۔
اگر ہم سب سے مشہور ایتھلیٹ ، جن میں رنر بھی شامل ہیں ، لیں تو ان کی TANM نبض کافی حد تک قریب یا اس سے بھی زیادہ سے زیادہ نبض کے برابر ہوسکتی ہے۔
