شٹل کی قیمتیں

کوئی جسمانی سرگرمی انسانی جسم کے ل as اتنا فطری نہیں جتنا چلنا اور چلتا ہے۔ خاص طور پر چل رہا ہے ، کیونکہ یہ پٹھوں ، دل کے پٹھوں ، پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے اور برداشت کو فروغ دیتا ہے۔

چلانے کی ایک قسم شٹل دوڑنا ہے۔ شٹل چلانے کی خصوصیت یہ ہے کہ توانائی کی کھپت اور تربیت کی صورت میں نتیجہ کم وقت میں حاصل ہوتا ہے۔ یہ ایک عظیم انیروبک ورزش ہے۔

شٹل رن کی تفصیل

اس طرح کے چلنے کا نام ایک شٹل سے مماثلت سے ہوا ہے جو دریا کے ایک طرف ، پھر دوسری طرف سامان منتقل کرتا ہے۔ لہذا ، رنر ، منزل تک پہنچنے والا ، اچانک تیزی سے مڑتا ہے اور کئی بار پیچھے بھاگتا ہے یہاں تک کہ وہ معمول پر آجائے۔

کامل طور پر چلانے کے اس ناگوار طریقے سے برداشت ، چستی ، رفتار کی نشوونما پیدا ہوتی ہے ، نقل و حرکت اور ہم آہنگی میں ہم آہنگی پیدا ہوتی ہے جو سمت میں تیز تبدیلی کے ساتھ موافقت پذیر ہوتا ہے۔ لیکن انہیں باقاعدگی سے اور بڑھتی ہوئی شدت کے ساتھ مشغول ہونے کی ضرورت ہے ، کیونکہ یہ چلانے کی بھی سب سے تکلیف دہ قسم ہے۔

دوریاں

لکیری راہ جس کے ساتھ رنر چلتا ہے اسے فاصلہ کہتے ہیں۔ تیاری ، ضرورت اور علاقائی صلاحیتوں کی ڈگری پر منحصر ہے ، اس کی لمبائی 9 میٹر سے 100 میٹر ہوسکتی ہے۔ معیار کو پاس کرتے وقت اس طرح کی زیادہ سے زیادہ شدت 10x10 میٹر کے پیرامیٹرز کی ہوتی ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ 10 میٹر کا فاصلہ 10 بار طے کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ 4 مرتبہ 9 میٹر اور 3 گنا 10 میٹر پر قابو پانے کی اس سے بھی زیادہ سخت شدت ہے ، یہ اسکول کے بچوں اور طلبہ کے لئے ہے۔ ذاتی تربیت سے ، برداشت بڑھنے کے ساتھ فاصلے بڑھ سکتے ہیں۔

جیسے ہی رنر کو لگتا ہے کہ وہ آسانی سے دوڑ سکتا ہے ، پھر وقت آگیا ہے کہ رنز بڑھ جائیں یا رنز کی تعداد۔ فاصلہ یا تو عمارت کی دیواروں کے ذریعہ یا مصنوعی طور پر پیدا کردہ رکاوٹوں کے ذریعہ محدود ہے جن کو چھونے کی ضرورت ہے۔

ٹیکنیکس

کلاسیکی شٹل چلانے کی تکنیک:

1. ایک طرف اعانت کے ساتھ ، اعلی آغاز کی پوزیشن لیں۔
2. "مارچ" یا سیٹی کے کمانڈ پر ، رکاوٹ کی طرف دو ، اس لمحے اسٹاپ واچ شروع ہوجائے گی
3. کسی رکاوٹ کو چھوئے یا کھیل کے کچھ سازوسامان کو منتخب کریں ، مڑیں اور پیچھے بھاگیں۔
4. جب دی گئی متعدد فاصلوں پر قابو پا لیا جائے اور موضوع لائن کو عبور کرے تو اسٹاپ واچ کو روکیں۔

استعداد کار کو بڑھانے کے ل your اپنے جال میں اضافہ کریں۔ وہ کودنے والی رسی کے ساتھ زبردست تربیت دیتی ہے۔ جب چل رہا ہے ، آپ کو جسم کو آگے بڑھانے اور ٹانگوں کو سطح سے آگے بڑھانے میں پوری طاقت ڈالنے کی ضرورت ہے۔ جب کسی رکاوٹ کو پہنچنے کے بعد یو ٹرن بناتے ہو تو ، یہ ضروری ہے کہ اسے کیسے انجام دیا جائے۔

جج اس بات کا جائزہ لیتے ہیں کہ پہلا کون آیا ، اس نے کتنے سیکنڈ میں یہ کام کیا اور کتنی آسانی سے اور کس موڑ سے رخ موڑ لیا۔ پہلا وہ ہے جو آخری فائننگ کو سیدھے پہلے پار کیا۔

تکنیک آپ کی اپنی ہوسکتی ہے۔ اس کا انتخاب پاؤں (فلیٹ فٹ) کی ساخت ، فاصلے کی لمبائی ، برداشت اور ایک شخص کو چلانے کے عادی کس طرح کی ذاتی خصوصیات سے طے کیا جاتا ہے۔ اگر اس کے لئے کم آغاز سے آغاز کرنا آسان ہے اور بصورت دیگر جسمانی وزن کی منتقلی اور نتائج مثبت ہیں تو پھر کیوں نہیں۔

شٹل رن معیارات

اس طرح کا رن کھیلوں کے معیار کی فہرست میں شامل ہے۔ وہ متفقہ آل روسی کھیلوں کی درجہ بندی سے طے شدہ اور منظور شدہ ہیں۔

اسکول میں

اسکول میں ، یہ معیار جسمانی تعلیم کے اسباق میں پاس کیے جاتے ہیں ، ان کے لئے ایک جائزہ لیتے ہیں۔ معیارات پر غور کیا جاتا ہے جب درجہ حرارت 1 سے 4 تک کے بچوں کی طرف سے 3 مرتبہ 10 مرتبہ اور 9-10 میٹر کا فاصلہ 4-10 گریڈ کے طلباء کے ذریعہ 4 بار چلاتے ہو۔

اسکول میں نتائج کا جائزہ لینے کے معیارات تعلیم کی کلاس اور بچے کی صنف ہیں۔ اور اگر ، مثال کے طور پر ، 5.5 جماعت کی لڑکی کو 10.5 سیکنڈ کے نتائج کے لئے "5" مل جاتا ہے ، تو اسی نتائج کے لئے ساتویں جماعت کا طالب علم صرف "4" ہی پائے گا ، اور گیارہویں جماعت کا لڑکا "3" کے نشان تک نہیں پہنچ پائے گا۔ ...

یونیورسٹیوں میں

اعلی تعلیمی ادارے نتائج کی تشخیص کے ساتھ جسمانی تعلیم کے سبق بھی حاصل کرتے ہیں۔ یونیورسٹی کے طلباء کے لئے یہ معیارات ہیں۔ 10 ایم 3 اوقات کے ساتھ ، طلباء کے لئے معیارات یہ ہیں:

فوجی اہلکار

فوجی جوانوں کو وقتا فوقتا پیشہ ورانہ فٹنس کے لئے بھی آزمایا جاتا ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ وہ مستقل طور پر تربیت حاصل کرتے ہیں ، ان کے لئے تقاضے زیادہ ہیں اور 10x10 میٹر کی انتہائی فاصلے پر ان کا تجربہ کیا جاتا ہے۔ پروف کی تصدیق کرنے کے لئے. مناسبیت کے لئے انہیں درج ذیل معیارات کو پورا کرنا ضروری ہے۔
مردوں کے لئے معیارات

عورت کے لئے معیارات

معیار کو پاس کرنے کے اصول اور تکنیک

شٹل چلانے سے پہلے ، ایک اچھا وارم اپ ضروری ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچنے پر زور دینے کے ساتھ۔ ٹہلنا پاؤں کے ساتھ آغاز زیادہ ہونا چاہئے۔ دوڑتے وقت ، قریبی اشیاء اور لوگوں پر تکیہ نہ لگائیں۔ جب آپ گھوم رہے ہیں تو ، آپ کو اس وقت محتاط رہنا چاہئے ، گرنے کا امکان بہت زیادہ ہے۔

یہ نہ صرف پہلے آنا ، بلکہ صحیح طریقے سے ختم کرنا ضروری ہے۔ اسکول میں ، جم میں ، 10 میٹر کی دو لائنیں کھینچی گئیں تاکہ ایک ساتھ میں دو افراد چلا سکیں۔ استاد نے سیٹی پھونک دی ، طالب علم ہاتھوں میں گیند لے کر دوڑتا ہے۔ ہر بار جب وہ گیند کو فاصلے کے آخر سے لے جاتا ہے۔ اسے ہر رن کے ل start گیند کو اسٹارٹ لائن میں لانا چاہئے۔ ایسا اس لئے کیا گیا ہے کہ طالب علم دھوکہ نہ دے۔

شٹل ٹہلنا کرتے وقت آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ نکات:

• آپ کو اپنی ٹہلنے والی ٹانگ کو جاننے کی ضرورت ہے اور صرف اس سے شروع کرنا ، جیسے کہ لاشوں کو آگے پھینک دیں۔
• شٹل دوڑنے کے بہترین نتائج کے ل you ، آپ کو جمپنگ رسی سے تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
• بہترین کارکردگی کے ل You آپ کو اسٹاپ اسٹیپ پر عبور حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا استعمال باسکٹ بال ، والی بال اور فٹ بال جیسے کھیلوں میں ہوتا ہے۔
• کسی بھی قسم کی دوڑ وزن سے زیادہ لوگوں اور خاص طور پر شٹل کی دوڑ میں مقابلہ کرنے کے متضاد ہے

باقاعدگی سے ، اعلی معیار کے ورزش کے ساتھ ، آپ کو شٹل دوڑنے میں بہت جلد اچھ resultsے نتائج مل سکتے ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: How To Juki 5530 swing Machine Hook timing Shettle Timing شٹل کی ٹائمنگ کیسے کرتے ہیں (ستمبر 2025).