کم پیٹھ میں دوڑنا - چلانے کی تربیت کس طرح پیٹھ ، درد کی روک تھام ، علاج کو متاثر کرتی ہے * رن

ایتھلیٹ جو اکثر دوڑتے ہیں وہ ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں میں درد کا سامنا کرتے ہیں۔ اگر یہ درد کی علامت 36 - 48 گھنٹوں کے بعد چلا جاتا ہے تو یہ خوفناک نہیں ہے۔ یہ الارم بجانے کے قابل ہے جب ، بوجھ کے دو دن بعد ، پیٹھ میں تکلیف باقی رہ جاتی ہے ، اور زیادہ دن غائب نہیں ہوتی ہے۔

60 سے زیادہ وجوہات ہیں جو اس طرح کے درد کا سبب بنتی ہیں ، اور آپ خود ان کی اصلیت کا تعین کرسکتے ہیں ، اگر یہ جسمانی سرگرمی کی وجہ سے ہوا ہے ، یا کسی ماہر کی مدد سے ، اگر درد کی ظاہری شکل مختلف بیماریوں کی موجودگی سے متحرک ہے۔

دوڑتے وقت میری کمر کیوں تکلیف دیتی ہے

بھاگتے ہوئے تکلیف دہ احساسات مختلف عوامل اور غلطیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں جن کا خود خیال نہیں رکھا گیا تھا یا خود کھلاڑیوں نے نہیں کیا تھا:

دوڑتے وقت جسم کی غلط کرنسی؛
ریڑھ کی ہڈی یا اعضاء میں ضرورت سے زیادہ دباؤ۔
کمزور پٹھوں ، خاص طور پر ابتدائی یا غیر متوقع کھلاڑیوں میں۔

کمر میں زیادہ موڑنا یا آگے کی طرف زیادہ موڑنا

یہ غلطی اکثر ابتدائی افراد کرتے ہیں جنہوں نے تجربہ کار رنرز کے مشورے کو نظرانداز کیا ہے۔ اس طرح کی تکنیک کے ساتھ ، چلانے کے دوران ، ریڑھ کی ہڈی پر ایک غلط کرنسی اور زیادہ بوجھ نوٹ کیا گیا تھا۔

اس کے بعد ، پیٹھ کے پٹھوں کو تناؤ کرتے وقت یا پیچھے اور پیچھے پیچھے موڑ کا مظاہرہ کرتے وقت درد ، درد کھینچنا۔

آپ تربیت کے دوران ناخوشگوار احساسات سے بچ سکتے ہیں اگر:

اپنی پیٹھ کو ہر وقت سیدھے رکھیں۔
جب چل رہا ہو ، نہ صرف اوپری جسم ، بلکہ پورے جسم کو آگے جھکائیں۔

اپنی سیدھی ٹانگ کو آگے بڑھاؤ اور ایڑی پر اتریں

ایک مکمل طور پر بدقسمت پینتریبازی۔ اس کا استعمال کرتے ہوئے ، درد کا سنڈروم بہت جلد خود کو محسوس کرے گا۔ سیدھے پیر کو خود بخود پھینکنا ہیل کے اترنے کا نتیجہ ہوتا ہے۔

سطح کے ساتھ اعضاء کے تصادم کے اثرات کمپن کا سبب بنیں گے جو پیر سے لے کر اوپری جسم تک جاتے ہیں۔ نہ صرف ڈورسل اجزا زخمی ہیں ، بلکہ ٹانگوں کے سب سے بڑے جوڑ: ٹخنوں ، کولہے ، گھٹنے

نچلے حصے میں ، جھٹکے کے بعد ، فائرنگ کے درد ہوں گے۔ تیز حرکتیں کرنا ناممکن ہوگا۔ اس طرح بار بار حرکت کے ساتھ ، کشیریا فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

پٹھوں کی کمزوری

پٹھوں کی کمزوری اور تیاری نہیں کھیلوں کے دوران درد کی ظاہری شکل کا باعث بنتی ہے۔

چوٹ اور درد کے بغیر کامیاب تربیت کے لئے جن اہم عضلات کو مضبوط اور معاون بنانے کی ضرورت ہے:

گلوٹیل پٹھوں "گری دار میوے" کی خراب حالت میں شرونی آگے ٹیک لگاتا ہے ، ریڑھ کی ہڈی میں ریفلیکشن ہوتا ہے ، کیونکہ کمر کی سطح باقی رہ جاتی ہے۔ یہاں سے دوڑتے وقت پیٹھ کے نچلے حصے میں گھس آتا ہے۔
کمر کے پٹھوں ایک قاعدہ کے طور پر ، جسم کے پچھلے کارسیٹ کے مقابلے میں ایبس کو ہمیشہ مضبوط تر کیا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کی پیٹھ سیدھے رکھنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے ، اور lumbar خط موڑنے لگتا ہے ، جب حرکت کرتے وقت تکلیف ہوتی ہے۔

کارسیٹ کے سامنے اور پچھلے پٹھوں کی تیاری کا توازن برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔

کمر کے درد کو روکنا

آپ اس مسئلے کو متعدد اطراف سے رجوع کرتے ہوئے چلتے ہوئے کمر کے درد کی ظاہری شکل کو روک سکتے ہیں:

آرام دہ اور پرسکون اور درست جوتے منتخب کریں؛
ایک insole کا اطلاق کریں - پیروں کو ٹھیک کرنے اور جوڑوں اور کشیریا پر کمپن کو کم کرنے کے لئے ایک انسیت ٹپ سپورٹ؛
ران کے پٹھوں کو باقاعدگی سے کھینچنا انجام دیں؛
وارم اپ کے ساتھ دوڑنے سے پہلے پٹھوں کو گرم کریں۔
نرم سطحوں پر چلائیں؛
ہمیشہ ایک برابر کرنسی رکھیں۔

آرام دہ اور پرسکون جوتے

دوڑنے کے ل foot ، خاص طور پر دوڑنے کے لئے تیار کردہ جوتے استعمال کریں۔ یہ جوتے اور جوتے دونوں ہوسکتے ہیں۔

جوتے کا انتخاب کرتے وقت دیکھنے کے ل characteristics خصوصیات کے عنصر:

اگر تربیت کسی فلیٹ سطح پر ہوتی ہے تو ، ہلکے جوتے اس کے ل suitable موزوں ہوتے ہیں ، بغیر اطراف کے اضافی پس منظر کی ٹھوس منحنی خطوط وحدانی کے ، ہیل پر گاڑھا ہوا واحد ہوتا ہے اور پیر میں پتلی ہوتی ہے۔ جب ناہموار سطحوں پر جاگنگ کرتے ہو تو ، پیروں کی سمت جانے پر چوٹ سے بچنے کے ل additional اضافی پیروں کی روک تھام کے جوتوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ ایڑی اور پیر کا واحد حصہ ایک پائیدار لیکن سخت مادے سے تقریبا ایک ہی موٹائی ہے۔
جوتے کا سائز پاؤں کی لمبائی کے مطابق ہونا چاہئے ، تنگ نہیں ہونا چاہئے ، لیکن بہت ڈھیلے نہیں ہونا چاہئے۔
کم ریویٹس ، دھات یا پلاسٹک کے ٹکڑے اور ویلکرو ، جو اعضاء کے کسی بھی حصے پر چافنگ یا دباؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔
جوتا کے وسط میں ایک پائیدار ، ٹکڑا اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے۔ پاؤں کو سکون کی ضرورت ہے۔
جوتے یا ٹرینر بنانے والے مواد کو قدرتی اور سانس لینے کا ہونا ضروری ہے۔ پاؤں کو ابلی نہیں ہونا چاہئے ، اس سے کیل اور جلد کی فنگس سے انفیکشن ہوسکتا ہے۔

اضافی insole - instep کی حمایت

طویل ٹہلنے کے ساتھ ، ٹانگیں تنہا کی سختی سے تھک جاتی ہیں۔ جو بھی جوتے آرام سے ہوں ، جلد یا بدیر پیروں پر سطح پر پڑنے والے اثرات سے چوٹ پہنچنا شروع ہوجاتی ہے۔ اس سے چلتی چالوں میں تبدیلی آتی ہے ، پیٹھ پر بوجھ بڑھ جاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی میں خصوصیت کا درد پیدا ہوتا ہے۔ فلیٹ پیروں کو پامال کرنا بھی ممکن ہے۔

ایک حل ہے - ایک insole - ایک instep کی حمایت. یہ آپ کے جوتوں کے تلووں کو نرم کرتے ہوئے چوٹ کی روک تھام کرے گا۔ کمر کا درد آپ کو پریشان نہیں کرے گا ، آپ زیادہ دن چل سکتے ہیں۔

آپ کی ران کے پٹھوں کو باقاعدگی سے کھینچنا

داڑے داروں میں درد کی علامت ٹانگوں کی وجہ سے پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو کھینچنے کے نتیجے میں ہوسکتی ہے۔ آرام کرنے اور ان کو سر کرنے کے ل، ، دن میں کئی منٹ تک کئی بار ران کے پٹھوں کو کھینچنا کافی ہے۔ اس طرح کے واقعات کے لئے بہت سارے مشقیں ہیں ، دونوں آسان (کمزور پیروں کے لئے) اور مشکل (مضبوط لوگوں کے لئے)۔

دوڑنے سے پہلے پٹھوں کو گرم کرنا

یہ وہی وارم اپ ہے۔ چوٹوں اور کمر کے درد یا دیگر دردوں کی ظاہری شکل کو خارج کرنے کے ل it ، ہر ٹہلنے سے پہلے اسے 7-15 منٹ تک انجام دینا چاہئے۔

اس وقت کے بعد کے بوجھ کے ل body جسم کی زیادہ سے زیادہ تیاری کے ل. کافی ہے. وارم اپ میں مشقیں شامل ہیں:

پیچھے کی طرف جھکاؤ - آگے ، اطراف میں؛
آسانی سے جگہ پر چل رہا ہے؛
اسکواٹس؛
ٹورسو گردش؛
ہاتھ پھولنا۔

اگر گرم ہونے کی خواہش نہیں ہے ، یا ، کسی وجہ سے ، ایسا کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے ، ، دوڑنے سے پہلے ، روشنی کی منتقلی کے ساتھ ، اوسطا رفتار سے 15 - 20 منٹ تک چلنا کافی ہے۔

نرم سطح پر چل رہا ہے

دوڑنے کے دوران یا بعد میں پیٹھ میں بار بار ، تکلیف دہ علامات کے ساتھ ، آپ کو دوڑنے کے لئے سطح کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے۔ اسفالٹ ایک سخت ڈھانچہ ہے ، جس کے خلاف پاؤں کے اثر سے ، کمپن کی لہریں اعضاء سے نیچے کی پیٹھ تک دوڑتی ہیں ، جس سے خلاف ورزیوں کو ہوا ملتی ہے۔ نرم سطح گھاس (لان ، موٹی نہیں) یا ربڑ اسٹیڈیم ٹریک کی طرح ہوسکتی ہے۔

چلانے کی کرن کو درست کریں

آپ کو مناسب طریقے سے سیٹ باڈی کے ساتھ دوڑنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ پیٹھ سیدھی ہے ، ٹھوڑی سیدھی لگتی ہے ، اوپر نہیں۔ پورا جسم پیروں سے بالکل اوپر ہونا چاہئے ، سینے آگے نہیں جھکا ہوا ہے ، اور شرونی پیچھے نہیں ہٹتا ہے۔

کندھوں ، ٹورسو اور کولہے ایک سیدھی لائن میں ہیں۔ درست کرنسی رکھنے کے ل you ، آپ کو اپنے پیروں کی لینڈنگ کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔ ایڑی پر ، کسی بھی صورت میں نہیں۔ ٹورسو فارورڈ کا جھکاؤ اشتعال انگیز ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے لئے تباہ کن تدبیر ہے۔

کمر میں درد کے لئے چل رہا ہے جبکہ علاج

اگر یہ اعتماد ہے کہ کمر میں درد دوڑنے کا نتیجہ ہے تو ، پھر کچھ خصوصیات ہیں جو اس بیماری کے علاج کے ل be استعمال ہوسکتی ہیں:

درد دو دن میں ختم نہیں ہوتا ہے ، یہ تربیت کے دوران صحیح سلوک کا تجزیہ کرنے ، جوتوں پر توجہ دینے اور اشتعال انگیز عنصر کو ختم کرنے یا درست کرنے کے قابل ہے۔
شدید درد کی ظاہری شکل سے پٹی کے پٹھوں کو کھینچنے کی نشاندہی ہوتی ہے۔ تربیت کو روکنے کی فوری ضرورت ، بحالی کے ل least کم سے کم 2 - 3 دن کے لئے۔
پشت پر کسی بھی جسمانی سرگرمی کو ختم کریں۔
مرہم کے ساتھ خارش کی جگہ پر رگڑیں: ڈِکلاک - جیل ، ڈولوبین یا کپسکم۔ یہ گرمی ، درد کو دور کرنے والی دوائیں ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ریڑھ کی ہڈی کو ہائپوتھرمیا کا سامنا نہیں ہے۔ اسے گرم ، اونی شال سے لپیٹنے سے بہتر ہے۔
اپنے پچھلے پٹھوں کو سہارا دینے کے ل you ، آپ سخت کارسیٹ استعمال کرسکتے ہیں یا اگر یہ فٹ بیٹھتا ہے تو اصلاحی انڈرویئر کھینچ سکتے ہیں۔ عام طور پر ، اس میں فاسٹیننگ کی کئی سطحیں ہوتی ہیں ، جو کسی بھی حجم کے لئے تیار کی جاتی ہیں۔
ہاتھ میں کوئی مرہم نہیں ہے ، آپ وارمنگ کمپریسس آزما سکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ کسی بھی ، انتہائی گرم جانور کی چربی سے بینڈیج کو گوج کریں یا اس کو پیٹھ پر 4 - 5 گھنٹے لگائیں ، جس کے اوپر کپاس کی اون اور پولی تھین کی ایک پرت لگائیں۔ جب شخص کم موبائل ہوتا ہے تو بہتر ہے کہ رات کو ایسی کمپریس لگائیں۔

اس طرح کے طریقہ کار کو استعمال کرنے کے بعد ، درد کم نہیں ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ مسئلہ اور زیادہ گہرا ہے۔ مشورے اور زیادہ سے زیادہ علاج معالجے کے لئے کسی ماہر سے رابطہ کرنے کی فوری ضرورت ہے۔

انفرادی حیاتیات کی تمام خصوصیات اور منتخب شدہ قسم کو مدنظر رکھتے ہوئے کھیل کھیلنا درست ہونا چاہئے۔ ایک کمزور ، کمزور آئین ہونے کی وجہ سے ، بڑے کھیلوں میں جانا ضروری نہیں ، دوڑ اور ورزش شروع کرنا ہی کافی ہے۔

ان لوگوں کے ل muscles جو پٹھوں کے پہاڑ کے مالک ہیں ، اس سے کوئی تکلیف نہیں ہوگی۔ رننگ ایک شدید کھیل ہے جس میں برداشت اور صحیح نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔ بھاگنا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو ادب پڑھنا چاہئے یا کسی تجربہ کار رنر سے مشورہ کرنا چاہئے۔