تعلیمی عمل کے دوران اسکول کے بچوں کی جسمانی فٹنس کی سطح کا تعین کرنے کے لئے کنٹرول کے معیار ایک اہم ذریعہ ہیں۔
"جسمانی ثقافت" کورس کے نصاب کے نفاذ کے دوران ، تعلیمی معیارات کے نفاذ کا موجودہ ، انٹرمیڈیٹ اور حتمی کنٹرول انجام دیا جاتا ہے۔
پرائمری اسکول کے طلباء
چھوٹی اسکول کی عمر ، موٹر موٹر کی مہارت کی تشکیل میں ایک اہم دور ہے۔ مشقوں کا صحیح استعمال دوڑنے ، ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، برداشت ، طاقت اور نقل و حرکت میں ہم آہنگی پیدا کرنے میں نقل و حرکت کی غیر منقولہ ڈھانچے کے ظہور میں معاون ثابت ہوگا۔
جسمانی تعلیم کی کلاسیں سبق کے دوران بچوں کے مواصلات کی مہارت ، ٹیم کے کھیلوں میں ایک دوسرے کے ساتھ تعامل پیدا کرتی ہیں۔
تیاری کرنے والے میڈیکل گروپ کے بچوں میں سائیکلکل کا کام کا بوجھ محدود ہوتا ہے۔ اس طرح کے بچوں کے ساتھ کام کرنے کا بنیادی کام صحت کو فروغ دینا ہے جس کی مدد سے وہ بعد میں اہم میڈیکل گروپ میں منتقل ہوجائیں۔ ایسے بچوں کے ساتھ کام کرنے کی خاصیت یہ ہے کہ ان کی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے لئے خوراک کا بوجھ ڈالا جائے۔
اگر کچھ مشقوں کے خلاف وابستہ ہیں تو ، ان بچوں کو انھیں کرنے سے استثنیٰ حاصل ہے۔ جب معیار کو پورا کرنے سے منع کیا جاتا ہے تو ، بچے تکنیک پر ورزش کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ڈاکٹر کی سفارش کی خلاف ورزی کیے بغیر ورزش میں مہارت حاصل کرسکتے ہیں۔
شٹل رن 3x10 میٹر
شٹل چلانے میں برداشت اور مہارت ، ہم آہنگی کی صلاحیتوں ، صحیح سانس لینے ، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ جب شٹل چل رہا ہے تو ، بچے کو فاصلے کے اس حص determineے کو جلد طے کرنے کی ضرورت ہے جس پر تیز رفتار کی ضرورت ہے ، اور یہ کہ جس جگہ بریک لگانا ضروری ہے۔
کلاس 1 کے لئے جاری شٹل میں معیارات: لڑکوں کے لئے 9.9 اور لڑکیوں کے لئے 10.2۔ گریڈ 2 میں ، بالترتیب - 9.1 s اور 9.7 s ، گریڈ 3 میں - 8.8 s اور 9.3 s ، بالترتیب ، گریڈ 4 - 8.6 s اور 9.1 s میں۔ بالترتیب
30 میٹر چل رہا ہے
پرائمری اسکول میں کلاسوں کا بنیادی مقصد مفت اور سیدھے لکیرے چلانے ، صحیح کرنسی کی تشکیل کی مہارت حاصل کرنا ہے۔
درجہ 1 میں لڑکوں کے 30 میٹر دوڑنے کے معیارات - 6.1 s ، لڑکیاں - 6.6 s ، دوسری جماعت کے لئے ، بالترتیب - 5.4 s اور 5.6 s ، 3 درجات - 5.1 s اور 5.3 s ، 4 درجات - 5.0 s اور 5 ، 2 ص
1000 میٹر چل رہا ہے
پہلی جماعت میں ، یکساں رن کی بنیاد رکھی جاتی ہے ، جسمانی خصوصیات پیدا ہوتی ہیں۔ گریڈ 2 میں ، تدبیروں کی بنیادیں رکھی گئیں ، برداشت ترقی کرتا ہے۔ گریڈ 3 اور 4 میں ، بوجھ تک برداشت کرنے کی مزید تربیت اور ترقی کی جاتی ہے۔
1 سے 4 درجات تک ، 1000 میٹر کے فاصلے پر وقت ریکارڈ نہیں کیا جاتا ہے ، اور گریڈ 4 میں ، لڑکوں کے لئے معیار 5.50 ہے ، لڑکیوں کے لئے 6.10۔
ہائی اسکول
اسکول کے درمیانی درجے میں ، مہارت اور ورزش کھیل کے فارم سے باہر پڑھائی جاتی ہے ، چلانے کے بنیادی عناصر کی درستگی اور درستگی پر عمل کیا جاتا ہے۔ کلاس روم میں ، چلنے والی ورزش کی درستگی اور تکنیک کی ضروریات کو کم نہیں کرنا چاہئے۔
اس مدت کے دوران ، تربیت کے دوران ، موٹر سرگرمی میں آزاد تربیت کی اہمیت پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے۔ صحیح سانس لینے اور کرنسی ، بازوؤں ، سر اور تنے کی پوزیشن ایک چلنے کے قابل تکنیک کے اجزاء ہیں۔
درمیانی اسکول کی عمر میں ، جسم تیزی سے بڑھتا ہے اور پٹھوں کے نظام کی نشوونما ہوتی ہے۔ لہذا ، کلاسوں کے دوران غیر ضروری دباؤ سے بچنا ضروری ہے۔
شٹل رن 4x9 میٹر
سیکنڈری اسکول میں ، شٹل چلانے میں بنیادی نقل و حرکت میں عبور حاصل ہے ، موٹر کارروائیوں کی درستگی اور رفتار کو عزت دی جارہی ہے۔
گریڈ 5 میں چلنے والے شٹل کے معیارات: 10.2 s - لڑکے اور 10.5 s - لڑکیوں کے لئے ، بالترتیب گریڈ 6: 10.0 s اور 10.3 s میں ، گریڈ 7: 9.8 s اور 10.1 s ، گریڈ 8: 9 کے لئے ، 6 s اور 10.0 s
30 میٹر چل رہا ہے
فاصلے پر منتقل کرنا سیکھنا گہرا ہوتا ہے۔ دھیان چلانے کے عقلیت پر ، زیادہ تحریکوں کی عدم موجودگی ، تمام نقل و حرکت میں آزادی پر مرکوز ہے۔
درجہ 5 میں 30 میٹر کے فاصلے کے لئے معیار: 5.7 s - لڑکے اور لڑکیوں کے لئے 5.9 s ، بالترتیب گریڈ 6: 5.5 s اور 5.8 s کے لئے ، بالترتیب گریڈ 7: 5.0 s اور 5.3 s بالترتیب ، گریڈ 8 کے لئے ، بالترتیب 4 ، 8 s اور 5.1 s
60 میٹر چلائیں
صحیح ٹیک آف رن ، فاصلے کے ساتھ مضبوط نقل و حرکت ، زیادہ سے زیادہ دھڑ جھکاو ، باضابطہ اور بازوؤں کی درست نقل و حرکت کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ دوڑنے والی رفتار کی ترقی پر توجہ دی جاتی ہے۔
گریڈ 5 میں 60 میٹر کے فاصلے کے لئے معیار: 10.2 s - لڑکے اور 10.3 s لڑکیوں کے لئے بالترتیب گریڈ 6: 9.8 s اور 10.0 s بالترتیب گریڈ 7: 9.4 s اور 9.8 s بالترتیب گریڈ 8: 9 کے لئے 0 s اور 9.7 s
300 میٹر چل رہا ہے
300 میٹر کی دوڑ میں ، فاصلے کے رخ موڑ والے حصوں کو گزرنے کی تکنیک پر توجہ دی جاتی ہے۔ نیز ، چلتے وقت مناسب سانس لینے پر بھی توجہ دی جاتی ہے۔
کلاس 5 کے لئے 300 میٹر کے فاصلے پر معیار - 1.02 - لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے 1.05 ، بالترتیب گریڈ 6: 1.00 اور 1.02 کے لئے ، درجہ 7: 0.58 s اور 1.00 کے لئے ، گریڈ 8: 0.55 s اور 0 کے لئے ، 58s
1000 میٹر چل رہا ہے
چلنے والے 1000 میٹر میں ، چلانے کی تکنیک اور فاصلے پر افواج کی تقسیم کو بہتر بنانے ، دوڑنے ، ختم کرنے کی زیادہ سے زیادہ رفتار کا انتخاب کرنے پر توجہ دی جاتی ہے۔
اس فاصلے کا معیار درجہ 5 میں ہے: لڑکوں کے لئے 4.30 اور لڑکیوں کے لئے 5.00 ، چھٹی جماعت کے لئے - 4.20 - لڑکوں کے لئے ، ساتویں جماعت کے لئے - 4.10 - لڑکوں کے لئے ، 8 ویں جماعت کے لئے - 3.50 - لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے 4.20۔
2000 میٹر چلائیں
صحت کے فروغ ، ہم آہنگی کی صلاحیتوں کی نشوونما ، دوڑ میں بہتری ، کے مثبت ہمہ جہتی اثر کے لئے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ باہر کلاسوں کا انعقاد کرے۔
5 اور 6 جماعت کے طلباء بغیر کسی فکسنگ کے 2000 میٹر کا فاصلہ طے کرتے ہیں۔ گریڈ 7 میں ، اس فاصلے کا معیار 9.30 - لڑکوں کے لئے اور لڑکیوں کے لئے 11.00 ، بالترتیب 8 ، 9.00 اور 10.50 ہے۔
1.5 کلومیٹر کا فاصلہ طے کریں
1.5 کلومیٹر کے کراس کنٹری میں ، تدبیراتی سوچ ، زیادہ سے زیادہ رفتار اور رفتار کا انتخاب ، نقل و حرکت کی آزادی پر توجہ دی جاتی ہے۔
کلاس 5 معیارات - 8.50 - لڑکے اور 9.00 لڑکیوں کے لئے بالترتیب چھٹی جماعت میں - 8.00 اور 8.20۔ گریڈ 7 میں - بالترتیب 7.00 اور 7.30۔
ہائی سکول کے طلباء
سینئر گریڈ میں ، اسباق کا اہتمام تکنیکی بہتری ، آزاد مطالعات کو مزید محرک ، طلباء کی آزادانہ طور پر جسمانی ثقافت پر عمل کرنے کی عادت کے قیام کے مقصد سے کیا جاتا ہے۔
سینئر طلباء کے ل load ، بوجھ کی حرکیات کھیلوں کی تربیت کی سطح کے قریب آرہی ہیں۔ طلباء ایتھلیٹکس مقابلے کی تیاری کرتے ہیں۔
شٹل رن 4x9 میٹر
جب کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہو تو ، توجہ دی جاتی ہے ، سب سے پہلے ، عمل درآمد کی تکنیک پر ، جبکہ نقل و حرکت پر عمل درآمد کی رفتار کے ل the تقاضوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
بالترتیب لڑکوں اور لڑکیوں کے معیارات: گریڈ 9 - 9.4 s اور 9.8 s میں ، گریڈ 10 - 9.3 s اور 9.7 s میں ، 11 - 9.2 s اور 9.8 s میں۔
30 میٹر چل رہا ہے
مشقیں استعمال کی جاتی ہیں جو ، مل کر چلنے والی تکنیک اور رابطہ صلاحیتوں میں مزید بہتری کو متاثر کرتی ہیں۔ طلباء کی آزادانہ جسمانی مشقوں کی ضرورت کو مزید تشکیل دیا جاتا ہے۔
گریڈ 9 کے لئے 30 میٹر دوڑنے کے معیارات لڑکوں کے لئے 4..6 ایس اور لڑکیوں کے لئے .0..0 ایس ، گریڈ 10 کے لئے - لڑکوں کے لئے 7.7 ایس اور لڑکیوں کے لئے .4..4 ایس ، گریڈ 11 - لڑکوں کے لئے 4.4 ایس اور لڑکیوں کے لئے .0..0 ایس ...
60 میٹر چلائیں
اس فاصلے پر چلانے کی تکنیک میں بہتری جاری ہے۔ چلنے کی زیادہ سے زیادہ رفتار اور تال حاصل ہو جاتا ہے۔ گریڈ 9 کے لئے 60 میٹر دوڑنے کے معیار لڑکوں کے لئے 8.5 سیکنڈ اور لڑکیوں کے لئے 9.4 سیکنڈ ہیں۔
2000 میٹر چلائیں
پوری فاصلے پر فورسز کی تقسیم ، ہر حصے میں نقل و حرکت کی تکنیک کی ضرورت کی طرف توجہ مبذول کرائی گئی ہے۔
کلاس 9 معیارات - لڑکوں کے لئے 8.20 اور لڑکیوں کے لئے 10.00 ، دسویں جماعت کے لئے۔ 10.20 لڑکیوں کے لئے۔
3000 میٹر چل رہا ہے
3000 میٹر کی دوڑ میں ، طلبا کی توجہ افواج کی زیادہ سے زیادہ تقسیم ، قدموں کی تعدد کے ساتھ سانس لینے کی تال کی مستقل مزاجی پر دی جاتی ہے۔
کلاس 10 معیارات - لڑکوں کے لئے 12.40 ، گریڈ 11 کے لئے - 12.20 لڑکوں کے لئے۔
اسکول میں جسمانی تعلیم کے سبق کیا دیتے ہیں؟
ابتدائی اسکول کی عمر میں ، موٹر سرگرمی کی وجہ سے ، پٹھوں اور ہڈیوں کے ٹشوز زیادہ فعال طور پر نشوونما پاتے ہیں ، جسم میں میٹابولک عمل متحرک ہوجاتے ہیں ، اور اس کی حفاظتی خصوصیات میں اضافہ ہوتا ہے۔ خصوصی طور پر منظم اور باقاعدہ ورزشوں کے بغیر ، تیاری کی سطح کو حاصل کرنا ناممکن ہے جو جسمانی مشقوں میں منظم طریقے سے مصروف ہے۔
اگر بچہ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتا ہے ، تو پھر حرکت کا فقدان جسم کی نشوونما میں کمی کا باعث بنتا ہے ، اور بعض اوقات عضلات کی تکلیف ، موٹاپا کی طرف جاتا ہے۔ تاہم ، غیر ضروری طور پر بہت زیادہ بوجھ نقصان دہ ہے ، کیونکہ اس عمر میں نمو اور ترقی کے عمل کے ل for ، سب سے پہلے ، بڑی مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
اسکول کی جسمانی تعلیم کے اسباق صحت کو مضبوط بناتے ہیں ، جسمانی خصوصیات پیدا کرتے ہیں اور موٹر مہارتوں کی تشکیل میں معاون ہوتے ہیں۔
جسمانی تعلیم کے اسباق جسمانی ثقافت کے دائرہ اور عام طور پر کھیلوں کے بارے میں ، صحت مند طرز زندگی ، تنظیمی مہارت کی تشکیل ، انھیں آزادانہ مطالعے سے متعارف کروانے اور کردار کی نشوونما کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں۔
مشقیں چلانے سے قلبی نظام ، عضلاتی نظام ، سانس کا نظام اور جسم کے دیگر نظام یکساں طور پر نشوونما ہوتے ہیں۔ چکر کی مشقیں سانس کے طریقہ کار کو بہتر بناتی ہیں ، وائس چانسلر اشارے میں اضافہ کرتی ہیں ، سینے کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے ، اس کی سیر کرنا۔ باقاعدگی سے مشقیں اعصابی عمل کو بہتر بناتی ہیں ، ذہنی اور جذباتی استحکام کی تشکیل میں معاونت کرتی ہیں۔
بوجھ کو کم کرنا ، ورزشوں کا انتخاب کرنا اور تھکاوٹ کی علامات کی مسلسل نگرانی کرنا طلباء کے لئے امتیازی سلوک کی اجازت دیتا ہے۔
جسمانی تعلیم کے اسباق تعلیمی سرگرمی کے دوران پیش آنے والی موٹر سرگرمیوں کی کمی کو پورا کرنے کا ایک موقع فراہم کرتے ہیں۔
اسکول اور گھر دونوں میں باقاعدہ کلاسز ، روگجنک عوامل کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتی ہیں ، آپ کو بیماری کی صورت میں تیزی سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیتی ہے۔
آپ تقریبا running کہیں بھی چلانے کی مشقیں کر سکتے ہیں: گھر کے اندر ، اسٹیڈیم میں ، ایک چھوٹے سے کھیلوں کے میدان میں ، پارک میں یا شہر سے باہر ، اور کھیلوں کا کوئی اور مہنگا سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جسمانی تعلیم اکثر ایتھلیٹک صلاحیتوں کے انکشاف میں معاون ہوتی ہے ، جو تجربہ کار اساتذہ کے ذریعہ مزید معاونت اور تیار کی جاتی ہیں۔ اس طرح عام اسکول کے بچے مستقبل میں مشہور ایتھلیٹ اور چیمپئن بن جاتے ہیں۔
ورزش سے جسم کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ باقاعدہ ورزش کی بدولت ، عضلاتی اور کنکال نظام مضبوط ہوتا ہے ، تحول میں بہتری آتی ہے ، جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کا طول و عرض بڑھتا ہے ، اور تال اور گہری سانس لینے سے خون کی بہتر گردش کو فروغ ملتا ہے۔
اس طرح ، عام طور پر جسمانی تعلیم اور خاص طور پر چلانے والی مشقیں جسمانی تعلیم کا ایک آسان اور سستی ذریعہ ہیں جس کا ایک وسیع پیمانے پر بوجھ جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اور کنٹرول کے معیار آپ کو طبعی ترقی کی حرکیات کا سراغ لگانے اور کلاسوں کے دوران طلباء پر بوجھ کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنے کی سہولت دیتے ہیں۔
