وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لئے وقفہ میں جاگنگ

بہت سارے لوگ ان کے اعداد و شمار پر عمل پیرا ہوتے ہیں ، خواتین اور مرد دونوں اس میں مصروف ہیں۔ خواتین کے لئے ، وزن کم کرنا ایک فطری کام ہے ، مرد اپنے جسم کی کم بار دیکھ بھال کرتے ہیں ، لیکن پھر بھی ہر ایک اپنی شکل میں رہنا اور مخالف جنس کے خیالات کو راغب کرنا چاہتا ہے۔

وزن کم کرنے کے ل there ، بہت سارے طریقے موجود ہیں جو انٹرنیٹ کے 30٪ سے زیادہ کو روکتے ہیں۔ کوئی ہر طرح کی غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہا ہے ، کوئی وزن میں کمی کے لئے گرین چائے پی رہا ہے ، ایسے لوگ ہیں جو بھوک سے مرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

ٹھیک ہے ، سب سے موثر طریقہ ، جو بدقسمتی سے ، دوسروں کے مقابلے میں کم استعمال ہوتا ہے ، وہ کھیل ہے۔ آپ جو بھی پیشہ ورانہ کھیل کھیل سکتے ہیں یا فٹنس روم کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں ، یا آپ صرف تازہ ہوا میں ورزش کرسکتے ہیں ، مفت میں۔ وزن میں کمی کے لئے بھاگنے کے مختلف طریقے ہیں ، ان میں سے ایک وقفہ سے چلنا ہے۔

وقفہ کیا چل رہا ہے

وقفہ سے چلنے کے دوران ، ہلکے اور بھاری بوجھ متبادل ، ہر وقفہ کے لئے ایک مقررہ وقت کے ساتھ۔ ایروبک دہلیش کی بدولت ، جو وقفہ سے چلنے کے دوران پہنچ جاتا ہے ، جسم کاربوہائیڈریٹ سے نہیں بلکہ چربی سے توانائی لیتا ہے ، جو آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

لیکن مستقل تربیت کے عمل میں ، جسم اس کی عادت ہوجائے گا اور کاربوہائیڈریٹ سے توانائی کھینچنا شروع کردے گا۔ یہ ڈراونا نہیں ہے کیونکہ اس وقت تک ، اس شخص کا وزن نمایاں طور پر کم ہوجائے گا۔ وقفہ سے چلانے کو اس مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے جو دوڑنے کی رفتار میں مختلف ہوتا ہے ، ہر مرحلہ انسان کی تیاری کے لحاظ سے 2 سے 30 منٹ تک رہتا ہے۔

اہم۔ اپنے ورزش کے آغاز اور اختتام پر ، آپ کو یقینی طور پر گرم جوشی کرنا چاہئے۔

تربیت کے آغاز میں ، جب جسم ابھی تک وقفہ سے چلنے کا عادی نہیں ہوتا ہے تو ، ہلکے والوں کے مقابلے میں بھاری بوجھ پر کم وقت صرف ہوتا ہے۔ ایک بار جب جسم اس کی عادت ہوجائے تو ، دونوں مراحل کا وقت یکساں ہونا چاہئے۔

وقفہ سے چلتے وقت کچھ اصولوں پر عمل کریں

• وقفہ سے چلنے کے ل you ، آپ کو اپنے ساتھ اسٹاپواچ اور دل کی شرح مانیٹر رکھنے کی ضرورت ہے۔
• چلانے میں زیادہ تفریح ​​اور آسان تھا۔ آپ کے ساتھ تال میل موسیقی کے ساتھ کسی کھلاڑی کو لے جانے کے قابل ہے۔ آرام کرنے کے لئے راک اور میوزک کا استعمال نہ کرنا بہتر ہے ، حالانکہ یہ ہر شخص کا کاروبار ہے۔
• آپ کو زیادہ تیز دوڑنا نہیں چاہئے۔ دوڑنے کے عمل میں ، سانس لینے میں معمول ہونا چاہئے ، چلانے والے کو سانس کے لئے ہانپتے ہوئے خاموشی سے بولنا چاہئے۔ سانس لینے میں اس طرح ہونا چاہئے: 2 مراحل سے سانس لینا ، 3 قدم سانس خارج کرنا۔
• آپ خالی پیٹ پر نہیں چل سکتے ، لیکن کھانے کے فورا بعد دوڑنا بھی مانع ہے۔ لہذا ، مثالی آپشن یہ ہے کہ کھانے کے دو گھنٹے بعد ورزش کریں۔
• آپ کو دن میں 3 بار چلانے کی ضرورت ہوتی ہے ، دوسرے دن آپ آرام سے چل سکتے ہیں یا آسان رفتار سے چل سکتے ہیں۔
• اپنی ورزش کے بعد ایک تازگی شاور لیں۔

وقفہ کیوں چل رہا ہے

وقفہ سے چلنے کا بنیادی کام یہ ہے کہ جسم کو سخت محنت کے ل quickly جلدی تیار کریں۔ مقابلوں میں اپنے بہترین نتائج ظاہر کرنے کے ل professional پیشہ ورانہ دوڑ میں شامل افراد کی اکثر ضرورت ہوتی ہے۔ نیز ، یہ چلانے والا آپشن وزن میں کمی کے ل well خود بخود ثابت ہوا ہے۔

یہ ہلکی بوجھ اور وقفوں کے درمیان عام وقفے کے ساتھ وقفہ سے چلنا شروع کرنے کے قابل ہے۔ مزید برآں ، جب جسم ڈھل جاتا ہے تو ، یہ بوجھ میں اضافے ، اور آرام کے لئے مختص وقت کو کم کرنے کے قابل ہے۔

تجربہ کار ٹرینرز ایک ماہ سے زیادہ عرصے تک یہ رن کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اگلا ، آپ کو ٹیمپل کے باقاعدگی سے چلنا چاہئے۔

وقفہ کس کے لئے چل رہا ہے؟

وقفہ ٹہلنا ان لوگوں کے لئے زیادہ موزوں ہے جن کے پاس جوگنگ کا تجربہ ہے۔ ایک سال باقاعدگی سے جاگنگ کے بعد وقفہ سے چلنا بہتر ہے۔ چونکہ وقفہ سے چلنے میں دل اور خون کی رگوں پر بوجھ پڑتا ہے ، لہذا ، کسی پری تیار شخص کے لئے ایسا کرنا مشکل اور خطرناک ہوگا۔

اس کے علاوہ ، رنر کی رفتار کم سے کم ساڑھے 6 منٹ فی کلومیٹر ہونی چاہئے ، اگر کم وقفہ ٹہلنا کرنا قابل نہیں ہے۔ اگر کوئی شخص ان معیار پر پورا اترتا ہے تو پھر وقفہ سے چلنا اس کے لئے موزوں ہے۔ وقفہ ٹہلنا یقینا very بہت مفید ہے ، لیکن وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرنے کے ل you ، آپ کو کھانا کھانے کے کیلوری کا مواد کم کرنے کی ضرورت ہے۔

وقفہ ٹہلنا کون نہیں کرنا چاہئے

واقعی ، تیز دوڑنے کی بہت سے کارآمد خصوصیات ہیں ، مثال کے طور پر:

• چربی جل جاتی ہے۔
• پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے.
• جسم سے زہریلے مادے خارج ہوجاتے ہیں۔
• ؤتکوں کی آکسیجن
• برداشت ترقی کرتا ہے۔
• بھوک میں کمی
• موڈ بہتر ہوتا ہے۔

بدقسمتی سے ، ہر کوئی اس طرح کی سخت ورزش نہیں کرسکتا ہے۔ اگر کسی شخص کے دل یا ریڑھ کی ہڈی کی بیماری سے وابستہ بیماریاں ہیں ، تو بہتر ہوگا کہ وقفہ سے ٹہلنا نہ کریں بلکہ اپنے آپ کو چنیں کہ یہ دوسری صورت میں نہیں ہوگا۔ اگر کوئی بیماریاں نہیں تھیں ، لیکن جوگنگ کے دوران درد دل کے علاقے میں ہوتا ہے ، تو آپ کو اس طرح سے نہیں بھاگنا چاہئے۔

اہم۔ کسی بھی صورت میں ، شدید تربیت شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

وقفہ چلانے کے اصول

ورزش شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو ورزش کا ایک معیاری سیٹ مکمل کرکے اچھی طرح سے گرم کرنے کی ضرورت ہے جسے ہر شخص شاید جسمانی تعلیم کے اسباق سے یاد رکھتا ہو۔

آپ آسانی سے 5-10 منٹ تک دوڑ سکتے ہیں۔ اس کے بعد ، آپ کو اپنا بنیادی ورزش ، وقفہ سے چلنا شروع کرنا چاہئے۔ آپ وقفوں سے دو اصولوں کے مطابق حالات اور اس شخص کی خواہش پر منحصر ہوسکتے ہیں۔

وقت کے ساتھ

یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے ہے جنہیں اپنے طے شدہ راستے کی لمبائی کے بارے میں کوئی خبر نہیں ہے۔ اس طریقہ کار کے ل it ، آپ کے ساتھ گھڑی یا اسٹاپ واچ رکھنا کافی ہوگا۔

یہ طریقہ مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق کیا جاتا ہے۔

1. ایک منٹ کا ایکسلریشن۔
2. دو منٹ آرام۔
3. دو منٹ کی ایکسلریشن۔
4. تین منٹ آرام۔
5. ایکسلریشن کے تین منٹ.
6. تین منٹ آرام۔
7. دو منٹ کی ایکسلریشن
8. ایک منٹ آرام۔
9. ایک منٹ کی تیزرفتاری۔
10. ایک منٹ آرام۔

فاصلے سے

یہ طریقہ ان لوگوں کے لئے ہے جو جانتے ہیں کہ وہ کس حد تک سفر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک اسٹیڈیم میں جہاں دائروں کی فوٹیج کا حساب لیا جاتا ہے۔

یہ طریقہ مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق کیا جاتا ہے۔

1. ایک دائرے کا ایکسلریشن۔
2. ایک حلقہ باقی۔
3. ایکسلریشن کے دو حلقے۔
4. ایک حلقہ باقی۔
5. ایکسلریشن کے دو حلقے۔
6. آرام کی دو گود۔
7. ایکسلریشن کا ایک گود۔
8. دو گود باقی۔

آپ یہ بھی کرسکتے ہیں:

• ایکسلریشن 400 میٹر۔
• 800 آرام
• 800 ایکسلریشن۔
• 400 آرام
• 800 ایکسلریشن۔
• 800 آرام
• 400 ایکسلریشن.
• 800 آرام

کھلاڑیوں کی تربیت کے مطابق میٹروں یا لیپس کی تعداد مختلف ہوسکتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ان کا تناسب اور ترتیب تبدیل نہیں ہوتا ہے۔

وزن میں کمی کے لئے چلانے کی رفتار کا انتخاب کیسے کریں

اگر ٹہلنا کا مقصد اپنا وزن کم کرنا ہے تو آپ کو زیادہ تیز دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر ورزش کا مقصد جسم کی رفتار اور برداشت کو فروغ دینا ہے تو تیز دوڑنا زیادہ موزوں ہے۔

اس کے علاوہ ، تیز رفتار رن نہ صرف چربی کے خراب ہونے سے ، بلکہ رنر کے پٹھوں سے بھی توانائی کھینچ سکتا ہے ، اور وہ چربی کے تہوں کے خلاف جنگ میں ایک اچھے معاون ہیں۔

رفتار کو مندرجہ ذیل طور پر منتخب کیا گیا ہے۔

• اگر کوئی شخص بالکل تیار نہیں ہے: تو بہتر ہے کہ تیز چلنا شروع کریں۔
• ابتدائی تربیت (6-12 ماہ کی تربیت): زیادہ سے زیادہ بوجھ پر 5-6 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار موزوں ہے۔
• اوسط درجے (1-1.5 سال کی تربیت): زیادہ سے زیادہ بوجھ پر 7-9 کلومیٹر فی گھنٹہ
• اعلی سطح (دوڑ کے 2-3 سال): سفارش کی رفتار 9-12 کلومیٹر فی گھنٹہ. یہاں تک کہ اچھی طرح سے تربیت یافتہ ایتھلیٹوں کو بھی زیادہ تیز دوڑنا نہیں چاہئے ، 12 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے

ان اصولوں کے بعد ، ہر فرد اپنی تربیت پر منحصر ہے ، وزن میں کمی کے لئے تیز رفتار دوڑ کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار کا انتخاب کرسکتا ہے۔

وزن میں کمی ورزش کے پروگرام

وقفہ ٹہلنا کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے مختلف پروگرام موجود ہیں ، ان میں سے کچھ ذیل میں پیش کیے گئے ہیں:

پہلا پروگرام

دوسرا پروگرام

تیسرا پروگرام

یہ پروگرام وزن کم کرنے اور ایک ہی وقت میں جسمانی قوت برداشت کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے ، جو ہفتے میں 3 بار ٹریننگ کو مد نظر رکھتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے وقفہ ٹہلنا جائزے

وزن کم کرنے کے لئے شدید ٹہلنا اچھا ہے ، میں سب کو مشورہ دیتا ہوں۔

مائیکل

میں نے وزن کم کرنے کا بیلٹ لگایا اور ٹہلنا شروع کردیا۔ بیلٹ + وقفہ سے چلنے کا نتیجہ ایک مہینے میں ہوا۔

ایوگینیہ

میں 5 منٹ آہستہ آہستہ 5 منٹ کے لئے دوڑتا ہوں۔ مجھے لگتا ہے کہ میرے پروگرام کی نشاندہی انتہائی تیز چلانے کی ہے۔

انتون

شدید ٹہلنے کی بدولت ، میں خود کو نئی طرح محسوس کرتا ہوں ، میں نے ایک مہینے میں 7 کلوگرام وزن کم کیا۔

وکٹر

اور ڈاکٹر نے مجھے وقفہ ٹہلنا کرنے سے منع کیا ، پتہ چلا کہ مجھے ہائی بلڈ پریشر ہے۔

اولیگ

صحت کے حالات کی وجہ سے وہ لوگ جو وقفہ سے چلنا نہیں کرسکتے ہیں ، ان کے لئے جاگنگ مناسب ہوسکتی ہے۔ میرے ایک دوست پر ڈسٹونیا کی وجہ سے بھاری ورزش کرنے پر پابندی عائد کردی گئی ہے ، لیکن وہ روزانہ سیر کرتا ہے۔

انیوٹا

میرے لئے ، اہم بات یہ ہے کہ اچھ aے راگ اور آرام دہ جوتے کا انتخاب کیا جائے۔

ماریہ

میں اب 3 ہفتوں سے کر رہا ہوں ، اور میں نے نتیجہ میں نمایاں اضافہ کیا ہے۔

محبت

بچپن میں ، کوچ نے مجھے بتایا کہ 4 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک ، آپ اپنے آپ کو اس طرح کے سیر سے بوجھ نہیں سکتے ہیں۔

نشان لگائیں

وقفہ ٹہلنے کی بدولت ، ہر دن موڈ مثبت ہے۔

نتالیہ

اس مضمون سے یہ بات واضح ہے کہ وقفہ سے چلنا انسانی جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ لیکن ٹریننگ شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ٹہلنا میں تجربہ رکھنا ہوگا اور وقفہ سے چلنے کے تمام اصولوں پر عمل کرنا ہوگا۔

ویڈیو دیکھیں: How to Lose Weight FAST - وزن کم کرنے کے 7 آسان طریقے (دسمبر 2024).