کھیل کھیلتے وقت کون سے وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے؟

کسی ایتھلیٹ کے لئے کھیلوں کے مختلف ضمیمہ جات کے استعمال پر غور کرتے ہوئے ، ہم مسلسل کیلوری کے مواد یا کسی خاص غذا کی مقدار کے فوائد کو گنتے ہیں۔ اور یہاں تک کہ بہت سے کھلاڑی جو کھیلوں کی تغذیہیت کا استعمال نہیں کرتے ہیں ، خاص طور پر پروٹین کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہیں۔ جو مکمل طور پر درست نہیں ہے ، کیونکہ چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ ، دوسرے مائکروونٹریٹینٹ بھی موجود ہیں ، جن کا اثر ، اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو ، کراسفٹ میں پہلے اتھلیٹک نتائج کی ظاہری شکل کو نمایاں طور پر بڑھا اور تیز کرسکتی ہے۔

آج ہم اس طرح کے کھیلوں کی تغذیہ کلاس کے استعمال سے متعلق مسئلے پر کھلاڑیوں کے لئے وٹامنز پر غور کریں گے۔ یہ کیا ہے ، اور پیشہ ورانہ یا شوقیہ کراسفٹ میں شامل کھلاڑیوں کو اس کی کیا ضرورت ہے؟

عام معلومات

لہذا ، کھلاڑیوں کے لئے وٹامنز پر تفصیل سے غور کرنے سے پہلے ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ عام طور پر وٹامنز کیا ہیں؟ لہذا ، وٹامنز اتنے ہی عجیب و غریب ہیں ، جتنا یہ معلوم ہوتا ہے ، پروٹین۔ لیکن یہ آسان پروٹین نہیں ہیں۔ یہ ایک خاص طریقے سے جڑے ہوئے امینو ایسڈ چینز ہیں۔ جب کھایا جاتا ہے تو ، وہ عملی طور پر تردید نہیں کرتے ہیں ، اور ، لہذا ، جسم انہیں ہضم نہیں کرسکتا ہے اور چھوٹے اجزاء میں تحلیل کرسکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کھیلوں کے لئے وٹامنز کے انو کا سائز اتنا کم ہے کہ جسم انہیں اس شکل میں مکمل ہضم کرسکتا ہے جس میں وہ جسم میں داخل ہوتا ہے۔

اس کی وجہ سے ، کھیلوں کے لئے وٹامنز کے کمپلیکس کھیل کے تقریبا تمام ایتھلیٹک سمتوں میں فعال طور پر روزمرہ کی زندگی میں داخل ہوچکے ہیں: پاور لفٹنگ سے لے کراسفٹ تک۔ لیکن ، کیوں وٹامن اتنے اہم ہیں ، اور کیا ان کی نگرانی پروٹین کی مقدار سے کم نہیں رکنی چاہئے؟ بہرحال ، جسم اپنے امینو ایسڈ زنجیروں سے ضروری وٹامن سنشلیش کر سکتا ہے؟ در حقیقت ، ایسا نہیں ہے۔ بدقسمتی سے ، جسم خود ہی وٹامنز کی ایک محدود مقدار میں ترکیب بنا سکتا ہے ، اور صرف وہی جو زندگی کے لئے ضروری ہے۔ وٹامن کمپلیکس میں ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو عمل پر اثر انداز ہوتے ہیں اور اس کی ایک ڈھانچہ ہوتی ہے جس سے جسم خود سے تولید نہیں کر پاتا ہے۔

ایک اور اہم خصوصیت یہ ہے کہ تربیت کے دوران وٹامنز کا استعمال کاربوہائیڈریٹ اور توانائی سے کم نہیں ہے۔ تاہم ، وٹامنوں کو بھرنا زیادہ مشکل ہے ، خاص طور پر اگر آپ عہد مند سبزی خور نہیں ہیں جو ٹن سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں۔

تفریحی حقیقت: پھل ابھی بھی کراسفٹ ایتھلیٹ کی غذا کا لازمی حصہ ہے۔ درحقیقت ، فروٹ کوز کے علاوہ ، جو اعلی معیار کے وزن میں اضافے / خشک ہونے کے ل harmful نقصان دہ ہے ، اس میں مختلف وٹامنز کا ایک پورا پیچیدہ ہوتا ہے۔

ایتھلیٹک کارکردگی پر وٹامن کا اثر

آئیے اس پر غور کریں کہ وٹامن کے کچھ مخصوص گروہ کھیلوں کی کارکردگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو وٹامن کمپلیکس کیوں خریدنا چاہئے اور بہترین نتائج کے ل them ان کا صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے۔

نوٹ: تمام وٹامن ٹیبل میں پیش نہیں کیے جاتے ہیں ، لیکن صرف وہی وٹامن گروپ ہوتے ہیں اور کھلاڑیوں کے لئے بہترین وٹامن ہوتے ہیں ، جن کا استعمال نہ صرف آپ کے جسم کو اچھی حالت میں رکھے گا ، بلکہ آپ کی تربیت کے ڈبلیو او ڈی پر کارکردگی میں حقیقی اضافے کا باعث بھی بنے گا۔

اسے ٹھیک سے کیسے لیا جائے؟

کھیلوں میں شامل افراد پر وٹامن کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس کا اندازہ لگانے کے بعد ، آپ کو یہ طے کرنے کی ضرورت ہے کہ مرد اور خواتین کو زیادہ سے زیادہ خوراک کون سی کھانی چاہئے۔ لیکن سب سے اہم بات یہ معلوم کرنا ہے کہ بہترین نتائج کے لئے وٹامن کب اور کیسے لیا جائے۔

سب سے پہلے ، اگر آپ وٹامن کمپلیکس استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، مختلف وٹامنز کو مختلف اوقات میں کھایا جانا چاہئے اور مختلف مائعات سے دھویا جانا چاہئے۔ بات یہ ہے کہ کچھ وٹامن چربی میں گھلنشیل ہوتے ہیں ، دوسروں کو ہمارے جسم کے ذریعہ صرف تھوڑی مقدار میں الکحل کی موجودگی میں ہی سمجھا جاسکتا ہے۔ پھر بھی دوسرے لوگ صرف پانی اور تیز کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، دن بھر وٹامن کی ضرورت یکساں نہیں ہے ، جیسا کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہیں۔

آئیے غور کریں کہ کچھ امتزاج کیسے لیں۔

• گروپ اے کے وٹامنز: وہ بیٹا کیروٹین بھی ہیں۔ انہیں مچھلی کے تیل یا فلیکسائڈ آئل سے تھوڑا سا کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ صبح کے وقت لیا جاتا ہے۔ وہ چربی گھلنشیل وٹامن ہیں۔
• بی وٹامنز: الکحل میں گھلنشیل وٹامن کمپلیکس ہیں۔ عام طور پر وٹامن کمپلیکس میں ، اس میں 0.01 گرام سے لے کر 0.02 گرام تک خالص ایتھیل الکحل ہوتی ہے تاکہ وٹامن کو تحلیل کیا جاسکے۔ اگر آپ کو وٹامنز کے اس گروہ کو تحلیل کرنے کے لئے معمولی الکلائڈ نہیں ملا ہے تو ، آپ انہیں کیفر یا کیواس کے ساتھ پی سکتے ہیں ، کیونکہ ان مصنوعات میں الکحل کے انووں کا زیادہ سے زیادہ مواد ہوتا ہے ، جو آپ کو ضروری وٹامن کمپلیکس تحلیل اور ملحق کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• سی وٹامنز: عام پانی میں گھلنشیل وٹامنز۔ وہ وٹامن ڈی اور ای گروپس کے استعمال سے متصادم ہیں۔ اسے پانی کے ساتھ پینا بہتر ہے ، یا اسے خشک کھائیں
• ڈی وٹامنز: یہ مچھلی کے تیل یا فلیکسائڈ آئل سے تھوڑا سا کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ صبح سویرے لیا جاتا ہے۔ وہ چربی گھلنشیل وٹامن ہیں۔ اس کے علاوہ ، وٹامن ای اس وٹامن کا ایک ضروری ساتھی ہے ، کیونکہ یہ وٹامن کمپلیکس کی حساسیت اور جذب کو بڑھاتا ہے۔
• ای وٹامنز: مچھلی کے تیل یا فلیکسائڈ آئل سے تھوڑا سا کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ ، صبح کے وقت لیا جاتا ہے۔ وہ چربی گھلنشیل وٹامن ہیں۔ اس کے علاوہ ، وٹامن ڈی اس وٹامن کا ایک لازمی ساتھی ہے ، کیونکہ یہ وٹامن کمپلیکس کی حساسیت اور ملحق کو بڑھاتا ہے۔
• گروپ کے کے وٹامن: عالمگیر وٹامن کسی بھی وقت کسی بھی مقدار میں استعمال ہوسکتے ہیں۔

نوٹ: مدیران دوائیوں میں ملٹی وٹامن کمپلیکس خریدنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں ، چونکہ اکثر مختلف گروپوں سے وٹامن جمع کرنا اگر غلط طریقے سے لیا جاتا ہے تو صرف فنڈز کی منتقلی ہوتی ہے۔ اگر آپ ملٹی وٹامن کمپلیکس استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو انہیں خصوصی کھیلوں کی دکانوں سے خریدیں۔ یہ وہ جگہ ہے جس میں مختلف وٹامنز کا مجموعہ اور تناسب ایک ہی انٹیک کے لئے بہتر طور پر منتخب کیا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ اس طرح کے وٹامن کمپلیکس مختلف خانوں میں فروخت ہوتے ہیں۔ کچھ صبح کے کھانے کے ل، ، کچھ دوسرے ورزش کے بعد انٹیک کے لئے ، وغیرہ۔

ممکنہ تضادات

انسان کے جسم کو متضاد اور وٹامنز کے ممکنہ نقصان کو یاد کرتے ہوئے ، آپ کو کلاسک کہاوت کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے "سب کچھ اچھا ہے ، لیکن اعتدال میں۔" وٹامن کے لئے بھی یہی ہوتا ہے۔ سب سے پہلے ، contraindication پر غور کریں.

1. وٹامن کے کچھ گروہ تائیرائڈ اور لبلبہ کی پریشانی میں مبتلا لوگوں کے لئے contraindication ہیں۔ مثال کے طور پر ، ذیابیطس میں مبتلا افراد کو روزانہ 50 مائکروگرام وٹامن سی سے تجاوز کرنے کی صلاح نہیں دی جاتی ہے ، کیونکہ جب تحلیل ہوجاتا ہے تو ، یہ اضافی شوگر جاری کرتا ہے ، جس سے آپ کا جسم ہمیشہ مقابلہ نہیں کرسکتا ہے۔
2. پیشاب کی نالی (اور گردے) کی پریشانی سے دوچار افراد کے لئے ، وٹامن ای اور ڈی کی مقدار کو محدود کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ وہ بیرونی کیلشیم کے جذب میں اضافہ کرتے ہیں ، جس سے گردے کے پتھریوں میں اضافی جمع ہوجاتی ہے۔
3. سگریٹ نوشی یا تمباکو نوشی چھوڑنے والے افراد کے ل vitamin ، وٹامن بی کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ سگریٹ کے دھوئیں سے نیکوٹین میں نوٹروپکس کے جذباتی اثر کو بڑھاتا ہے ، اور اسی وجہ سے انحصار بڑھاتا ہے۔ یا سگریٹ ، یا وٹامن بی 6۔

اس کے علاوہ ، میٹابولزم کی انفرادی خصوصیات کی وجہ سے بھی ایک ذاتی عدم رواداری ہے۔

لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہائپروٹائامنس کے بارے میں فراموش نہ کریں ایسا ہوتا ہے اگر آپ بغیر کسی پیمانے کے ملٹی وٹامن کمپلیکس کو جن .ت سے استعمال کریں۔ یہ اس کے نتیجے میں ہونے والی ناکامی کے ساتھ ، کچھ سسٹموں کی ہائپر ریکیٹیٹیٹی میں اظہار کیا جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر - معدے کی خرابی ، گھبراہٹ میں اضافہ ، پٹھوں کے ؤتکوں پر کیٹابولک تناؤ کے عنصر میں اضافہ ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ - ایک طویل بحالی۔

© 1989STUDIO - stock.adobe.com

مختصر کرنے کے لئے

اگر ، مضمون پڑھنے کے بعد ، آپ کے دماغ میں اب بھی ایک سوال ہے کہ - کھیل کے لئے کون سے وٹامن بہتر ہیں - اس کا جواب بہت آسان ہوگا۔ یہ قدرتی کھانے میں پائے جانے والے وٹامنز ہیں۔ بات یہ ہے کہ ، آپ جو وٹامن منتخب کرتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جس مصنوع میں یہ موجود ہے اس میں کھیلوں کے لئے وٹامن کمپلیکس کے بہتر جذب کے ل the ضروری مادوں کا زیادہ سے زیادہ تناسب ہے۔

وٹامنز کے بارے میں مت بھولیئے ، اور یاد رکھنا ، شاید ، آپ نے جس قوت مرتفع کے خلاف آرام کیا ہے وہ اڈیپٹوجن کی کمی کا نتیجہ ہے۔ تاہم ، ملٹی وٹامن سپلیمنٹس کے ساتھ اس سے زیادہ نہ کریں ، کیونکہ آپ کو ہائپروٹائامنس ہونے کا خطرہ ہے ، جس سے لڑنا بہت مشکل ہے۔

ویڈیو دیکھیں: روزانہ کتنے انڈے وٹامن ڈی کی کمی سے بچاتے ہیں (مئی 2025).