گھٹنے کے لگنے والے زخم: زخمی ہونے کی اقسام اور بحالی کے طریقے * کراسفٹ

گھٹنے کی لگنے والی چوٹیں اتنی ہی عام ہیں جتنی کہ وہ دوسرے بہت سے کھیلوں میں ہیں: ویٹ لفٹنگ ، ایتھلیٹکس ، پاور لفٹنگ ، فٹ بال ، ہاکی اور بہت سے دوسرے۔ اس کی بہت ساری وجوہات ہوسکتی ہیں ، لیکن زیادہ تر اکثر تین عوامل اس کی وجہ بنتے ہیں: ورزش کی نامناسب تکنیک ، کام کرنے کا بہت بڑا وزن ، اور ورزش کے مابین جوڑ کی ناکافی بحالی۔

آج ہم دیکھیں گے کہ جب کراسفٹ کرتے وقت گھٹنوں کے لگنے سے ہونے والی چوٹ سے بچنے کے لئے کس طرح کی مشقیں اس میں اہم کردار ادا کرسکتی ہیں اور زخمیوں سے بہتر طور پر صحت یاب ہونے کا طریقہ کس طرح سے دیکھیں گے۔

گھٹنے کے اناٹومی

گھٹنے کی رکاوٹیں گھٹنے کے مشترکہ - موڑ ، توسیع اور گھٹنے کی گردش کے مرکزی کام کے معمول کے کورس کے لئے ذمہ دار ہیں۔ ان حرکتوں کے بغیر ، کسی شخص کی معمول کی حرکت ناممکن ہے ، نتیجہ خیز کھیلوں کا ذکر نہ کریں۔

گھٹنوں کے لیگمنٹس اپریٹس میں لگاموں کے تین گروہ ہوتے ہیں: پس منظر ، پس منظر ، انٹرا آرٹیکلر۔

پس منظر کے ligaments میں peroneal اور tibial کولیٹرل ligaments شامل ہیں. بعد کے خطوط کے لئے - پاپلیٹئل ، آرکیٹ ، پٹیلر ligament ، میڈیکل اور پس منظر معاون ligaments۔ انٹرا آرٹیکلر لیگامینٹس کو کروسیٹ (پچھلا اور پچھلا حصہ) اور گھٹنے کا عبور لیزامینٹ کہا جاتا ہے۔ آئیے پہلے کھلاڑیوں پر کچھ اور ہی غور کریں ، کیونکہ ہر دوسرا ایتھلیٹ گھٹنوں کی چوٹ کے ایک مصیبت کا سامنا کرسکتا ہے۔ مصلی خطوط گھٹنوں کے جوڑ کو مستحکم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں ، وہ کم ٹانگ کو آگے اور پیچھے منتقل ہونے سے روکتے ہیں۔ گھٹنوں کے لگنے والے چوٹ کی چوٹ سے بازیابی ایک لمبا ، تکلیف دہ اور چیلنجنگ عمل ہے۔

گھٹنوں کے ڈھانچے میں بھی اہم عنصر بیرونی اور اندرونی مینسیسی ہیں۔ یہ کارٹلیج پیڈ ہیں جو مشترکہ میں صدمہ جذب کرنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں اور بوجھ کے نیچے گھٹنے کی پوزیشن کو مستحکم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ مینسکس آنسو کھیلوں کی سب سے زیادہ چوٹ ہے۔

چوٹ کی ورزش

ذیل میں ہم آپ کی توجہ کے لئے کھیلوں میں استعمال ہونے والی کچھ انتہائی تکلیف دہ مشقیں بشمول کراسفٹ سمیت ، پیش کرتے ہیں ، اگر ، اگر اس تکنیک کی خلاف ورزی کی گئی ہے تو ، گھٹنوں کے لگانوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اسکواٹس

اس گروپ میں وہ تمام مشقیں شامل ہوسکتی ہیں جہاں تمام یا زیادہ تر طول و عرض اسکواٹس کے ذریعہ سے گذر جاتا ہے ، چاہے وہ کلاسک ہو یا سامنے والا اسکواٹس ، جس میں ایک باربل ، تھروسٹرس ، ایک بار بیل دھکا اور دیگر مشقیں ہوں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ اسکواٹس انسانی جسم کے لئے جسمانی طور پر سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ورزش ہیں ، ورزش کے دوران گھٹنے کی چوٹ یا لگام ٹوٹنا عام بات ہے۔ یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب ایتھلیٹ کھڑے ہونے پر بھاری وزن سنبھالنے کے قابل نہیں ہوتا ہے اور گھٹنوں کا مشترکہ حرکت کی معمول کی رفتار سے نسبت سے تھوڑا سا اندرونی یا بیرونی حص "ہ میں جاتا ہے۔ اس سے گھٹنے کے پس منظر کی لگام تکلیف ہوتی ہے۔

لیونگمنٹ چوٹ کی ایک اور وجہ جبکہ اسکویٹنگ بھاری وزن کا وزن ہے۔ یہاں تک کہ اگر تکنیک مکمل ہوجاتی ہے تو ، وزن کا بہت زیادہ وزن گھٹنوں کے لگاموں پر بہت زیادہ بوجھ ڈالتا ہے ، جلد یا بدیر اس سے چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ ان ایتھلیٹوں کے لئے جو بوجھ کی مدت کے اصول کو استعمال نہیں کرتے ہیں اور اپنے عضلات ، جوڑ اور جوڑ کو پوری طرح سے ٹھیک نہیں ہونے دیتے ہیں ، یہ ہر جگہ دیکھنے کو ملتا ہے۔ احتیاطی تدابیر: گھٹنے کی پٹیاں استعمال کریں ، اچھی طرح سے گرم ہوجائیں ، سخت ورزش کے مابین بہتر صحت یاب ہوجائیں اور ورزش کو انجام دینے کی تکنیک پر زیادہ توجہ دیں۔

oke 6okean - stock.adobe.com

کودنا

کراسفٹ سے کودنے کی تمام مشقیں روایتی طور پر اس گروپ میں شامل ہونی چاہئیں: باہر چھلانگ لگانے کے ساتھ اسکواٹس ، ایک باکس پر کودنا ، لمبی اور اونچی چھلانگ وغیرہ۔ ان مشقوں میں ، طول و عرض کے دو نکات ہیں جہاں گھٹنے کا جوڑ بھاری بوجھ کے تابع ہوتا ہے: اچھلنے کا لمحہ اور اترنے کا لمحہ۔

جب اچھلتے ہو تو یہ حرکت دھماکہ خیز ہوتی ہے ، اور ، کواڈریسیپس اور گلوٹئل پٹھوں کے علاوہ ، بوجھ میں شیر کا حصہ گھٹنے کے جوڑ پر پڑتا ہے۔ جب لینڈنگ ، صورتحال اسکواٹوں کی سی ہوتی ہے - گھٹنے "آگے" آگے یا سائیڈ جاسکتا ہے۔ بعض اوقات ، جب جمپنگ کی مشقیں کرتے ہیں تو ، کھلاڑی اتفاقی طور پر سیدھی ٹانگوں پر اتر جاتا ہے ، زیادہ تر معاملات میں اس سے کولیٹرل یا معاون خطوط کو چوٹ پہنچتی ہے۔ احتیاطی تدابیر: سیدھی ٹانگوں پر نہ اتریں ، اترتے وقت گھٹنوں کی صحیح پوزیشن کو یقینی بنائیں۔

pha الفاسپیریٹ - stock.adobe.com

سمیلیٹر میں لیگ پریس اور ٹانگوں کی توسیع

بے شک ، یہ ران کے کواڈریسیپس پٹھوں کے الگ تھلگ مطالعہ کے لئے عمدہ مشقیں ہیں ، لیکن اگر آپ ان کے بائیو مکینک کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وہ زاویوں سے بالکل تضاد رکھتے ہیں جو انسانوں کے لئے فطری ہیں۔ اور اگر کچھ ٹانگ پریس مشینوں میں اب بھی ایک آرام دہ طول و عرض کو پکڑنا اور ایک قسم کا "ریورس اسکواٹ" کرنا ممکن ہے تو پھر بیٹھنے کی توسیع ہمارے گھٹنوں کے لئے سب سے زیادہ تکلیف دہ ورزش ہے۔

سمیلیٹر کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ بوجھ کا بنیادی حصہ چوکور کے سر کے قطرے پر پڑتا ہے ، جو گھٹنوں کے جوڑ پر مضبوط کمپریشن بوجھ پیدا کیے بغیر لوڈ کرنا محض ناممکن ہے۔ یہ مسئلہ خاص طور پر شدید ہوتا ہے جب چوٹی وولٹیج پوائنٹ پر بڑے وزن اور مضبوط تاخیر کے ساتھ کام کرتے ہو۔ پاپلیٹال ligament چوٹ وقت کی بات بن جاتی ہے۔ لہذا ، ہم احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی سفارش کرتے ہیں: اعتدال کے وزن کے ساتھ کام کریں ، طول و عرض کے سب سے اوپر یا نیچے طویل وقفے نہ لیں۔

یاد رکھیں ، گھٹنوں کی چوٹ اکثر حرکی کی مکمل حد کو کنٹرول کرنے اور ورزش کی صحیح تکنیک پر عمل کرکے روکا جاسکتا ہے۔ نیز ، چونڈوپروکٹیکٹرز کا باقاعدہ استعمال اچھ prevenے سے بچنے والا ایک مناسب اقدام ہوگا: بڑی مقدار میں ان میں موجود کونڈروٹین ، گلوکوسامین اور کولیجن آپ کے لگاموں کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنائیں گے۔ نیز ، کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ وارمنگ مرہم کا استعمال کریں ، اس سے پٹھوں ، جوڑوں اور لیگامینٹوں کو سیٹوں کے درمیان "ٹھنڈا" نہیں ہونے دیا جائے گا۔

گھٹنوں کے لگنے سے ہونے والے زخموں کی قسمیں

روایتی طور پر ، گھٹنوں کے لگنے والے زخموں کو بہت سے ایتھلیٹوں میں پیشہ ور بیماری سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، یہاں تک کہ کھیل سے دور لوگ بھی حادثے میں لگاموں کو زخمی کر سکتے ہیں ، پنڈلی کو شدید ضرب لگاتے ہیں ، گھٹنے پر گرتے ہیں یا اونچائی سے چھلانگ لگاتے ہیں۔

موچ ایک گھٹنے کی چوٹ ہے جو لموں کی لمبائی کی کھینچنے کی وجہ سے ہوتی ہے ، بہت زیادہ دباؤ کا نشانہ بنتا ہے۔ اس کے ساتھ اکثر مائکرو ligament ٹوٹ جاتا ہے.
لیگامینٹ کا پھٹنا گھٹنوں کی چوٹ ہے ، اس کے ساتھ ساتھ ligament کے ریشوں کی سالمیت کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔ لگام ٹوٹنا شدت کے تین ڈگری پر ہے:

صرف کچھ فائبروں کو نقصان پہنچا ہے۔
نصف سے زیادہ ریشوں کو نقصان پہنچا ہے ، جو گھٹنے کے مشترکہ کی نقل و حرکت کو محدود کرتی ہے۔
لیگامینٹ مکمل طور پر پھٹا ہوا ہے یا طے شدہ جگہ سے دور آتا ہے ، مشترکہ عملی طور پر اپنی نقل و حرکت کھو دیتا ہے۔

گھٹنے کی لگان کے زخموں کی علامات ایک جیسی ہیں: گھٹنوں میں تیز شدید درد ، گھٹنے کے نیچے کریکنگ یا سنسنی خیزی ، سوجن ، گھٹنوں کی نقل و حرکت کی حد ، جسم کے وزن کو زخمی ٹانگ میں منتقل کرنے میں نااہلی۔ کسی چوٹ کے بعد گھٹنوں کا صحیح علاج شروع کرنے کے لئے (لگاموں کا موچ یا پھٹنا) ، آپ کو پہلے درست تشخیص کرنی ہوگی ، صرف ڈاکٹر ہی یہ کرسکتا ہے ، آپ کو خود ہی "آنکھوں سے" اندازہ لگانا یا تشخیص نہیں کرنا چاہئے ، یہ صرف ایکس رے اسکین ، کمپیوٹنگ ٹوموگرافی کا استعمال کرکے کیا جاسکتا ہے۔ ، ایم آر آئی یا الٹراساؤنڈ۔

ابتدائی طبی امداد

اگر آپ کے جم پارٹنر گھٹنوں کے شدید درد کی شکایت کرتے ہیں تو ، آپ کو یا اس کے ڈیوٹی پر پڑنے والے کو انہیں فوری طور پر ابتدائی طبی امداد فراہم کرنا چاہئے۔

زخمی ہونے والے مقام پر فوری طور پر سردی لگائیں (گیلے تولیہ ، ٹھنڈے پانی کی بوتل ، اور سب سے بہتر - ایک آئس پیک)۔
لچکدار بینڈیج یا اصلاحی اسباب (اسکارف ، تولیے وغیرہ) سے گھٹنوں کے جوڑ کو زیادہ سے زیادہ متحرک کرنے کی کوشش کریں۔ شکار کو زیادہ حرکت نہیں کرنی چاہئے اور کسی بھی حالت میں زخمی ٹانگ پر قدم نہیں اٹھانا چاہئے۔
زخمی ٹانگ کو دستیاب ذرائع کا استعمال کرتے ہوئے ایک بلند مقام عطا کریں ، پاؤں جسم کی سطح سے اوپر ہونا چاہئے ، اس سے ورم کی کمی کی شرح کم ہوجائے گی۔
اگر درد انتہائی شدید ہو تو ، متاثرہ شخص کو درد کی دوائیں دیں۔
فوری طور پر متاثرہ شخص کو ہنگامی کمرے میں لے جائیں یا ایمبولینس کے آنے کا انتظار کریں۔

ave WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com۔ گھٹنے کی فکسنگ

چوٹ کے بعد علاج اور بحالی

عام طور پر سرجری کے بغیر ، پہلی شدت کے رگوں کی موچ یا پھٹ جانے کی صورت میں۔ مریض کی نقل و حرکت کو زیادہ سے زیادہ حد تک محدود رکھنا ، لچکدار بینڈیج یا خصوصی پٹی کا استعمال کرنا ، زخمی ٹانگ کو جسم کی سطح سے اوپر اٹھانا ، غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں لینا اور ڈیکونجینٹ مرہم استعمال کرنا ضروری ہے۔

تیسری ڈگری کے شدت کے آنسوؤں سے یا ligament کی مکمل لاتعلقی کے ساتھ ، جراحی مداخلت کے بغیر کرنا پہلے ہی ناممکن ہے۔ لگامنٹ کو سیونٹ دینے کے لئے ایک آپریشن کیا جاتا ہے ، اکثر اس کو مضبوط بنانے کے لئے چوکور کے فاشیا یا ٹینڈز کا استعمال کرتے ہیں۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ligament کو سلائی کرنا ناممکن ہوتا ہے - پھٹی ہوئی ligament کے سرے ایک دوسرے سے بہت دور ہوتے ہیں۔ اس معاملے میں ، مصنوعی مواد سے بنا مصنوعی مصنوع کا استعمال کیا جاتا ہے۔

چوٹ کے بعد بحالی کو تقریبا several کئی مراحل میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔

فزیوتھراپی (لیزر تھراپی ، الیکٹروفورسس ، بالائے بنفشی تابکاری تھراپی)؛
ورزش تھراپی (مشترکہ اور خطوط کی نقل و حرکت اور کارکردگی کو بحال کرنے کے لئے ڈیزائن کردہ عمومی تقویت کی مشقیں)۔

ve verve - stock.adobe.com۔ لیزر فزیوتھراپی

پابندیاں بحال کرنے کے لئے ورزشیں

اب دیکھتے ہیں کہ چوٹ کے بعد آپ کس طرح گھٹنوں کے لگاموں کو مضبوط کرسکتے ہیں۔ چوٹ کے بعد گھٹنے کے لگنے کے لئے آسان ترین مشقوں کی ایک چھوٹی سی فہرست ہے جو ابتدائی طور پر ڈاکٹر یا بحالی معالج کی نگرانی میں انجام دی جانی چاہئے ، اور صرف اس کے بعد - آزادانہ طور پر۔

اپنی پیٹھ پر لیٹنے سے ، سیدھے پیروں کو اوپر کرنے کی کوشش کریں اور تھوڑی دیر کے لئے اس پوزیشن میں بند ہوجائیں۔ اپنی ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھیں۔
© لوگو 3 ان 1 - اسٹاک.ڈوب ڈاٹ کام
اپنی پیٹھ پر لیٹنا ، گھٹنوں کو موڑنا ، اپنے پیٹ پر کھینچنا اور اس کیفیت میں کچھ سیکنڈ کے لئے جمنا۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
© کوموٹو - اسٹاک ڈاٹ کام
مدد کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنی ایڑیوں پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور اپنے پیروں کو اوپر رکھیں۔ ایک ہی وقت میں ، گھٹنوں پر ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ سیدھا کرنا چاہئے جتنا آپ کر سکتے ہو.
© smallblackcat - stock.adobe.com
مدد کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے انگلیوں پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو مستقل طور پر دباؤ ڈالیں۔
کرسی پر بیٹھے ہوئے اور اپنے پیر کو اوپر اٹھائیں ، جتنی بار ممکن ہو اپنے گھٹنے کو موڑنے اور سیدھے کرنے کی کوشش کریں۔
© آرٹ اسپیسنگ - اسٹاک ڈاٹ کام
ورزش "بائیسکل" کو آسانی سے اور کنٹرول انداز میں انجام دینے کی کوشش کریں۔
8 F8studio - stock.adobe.com
اپنے عادیوں اور ہیمسٹرنگ کو مختلف پوزیشنوں پر کھینچنے کی کوشش کریں: بیٹھنا ، کھڑا ہونا یا اپنی پیٹھ پر پڑا۔
s zsv3207 - stock.adobe.com

آپ کو اپنی بحالی کی پیچیدہ مشقوں میں شامل نہیں کرنا چاہئے جن پر کواڈرائپس پر براہ راست بوجھ پڑتا ہے۔ یہ نہ صرف پٹھوں ، بلکہ گھٹنے کے مشترکہ کو بھی دباؤ ڈالے گا ، جو زیادہ تر معاملات میں شدید درد کا باعث بنے گا اور ایک یا دو ہفتے تک آپ کی بازیابی کے عمل کو سست کردے گا۔