ایسا ہوا کہ بہت سے پیشہ ور افراد گھر میں موقع پر بھاگ جانا ایک غیر سنجیدہ پیشہ سمجھتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ ایک شخص جلدی سے تھک جاتا ہے ، دوڑ کے دوران گھٹنوں کا شکار ہوسکتا ہے ، شدید حرکت پیدا کرنا مشکل ہے۔
تاہم ، فی الحال ، بہت ساری اقسام کے لوگوں کے لئے جنھیں جم جانے کا موقع نہیں ہے (مثال کے طور پر ، نوجوان ماؤں ، طلباء ، مصروف افراد ، نیز وہ لوگ جو پارک یا جم میں موٹے اور شرمندہ تعزیر ہیں) ، اس قسم کی ورزش بہت مؤثر طریقے سے مدد کر سکتی ہے۔ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا۔
اس کے علاوہ ، جگہ میں جاگنگ - جو ایک اچھی کارڈیو ورزش ہے - وزن میں کمی کے لئے تقریبا کسی بھی ورزش پروگرام کے ساتھ گھر میں کامیابی کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ اس کو کیسے حاصل کرسکتے ہیں۔
کیا وزن کم کرنے کے لئے ٹہلنا اچھا ہے؟
فائدہ
باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ، آپ:
- اہم وزن میں کمی کو حاصل کر سکتے ہیں.
- ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط اور سنگین دباؤ کے ل prepared تیار کیا جائے گا: اسٹیڈیم یا میراتھن میں دوڑنا۔
- کوئی شک نہیں ، جسم زیادہ لچکدار ہوگا ، آپ کو اپنا ایتھلیٹک شکل مل جائے گا۔
- کارڈیو سسٹم کو تقویت ملے گی ، اور یہ قلبی امراض کی بھی بہترین روک تھام کرے گا۔
- جب آپ موقع پر بھاگتے ہیں تو ، آپ بہت سارے پٹھوں پر کام کرتے ہیں۔ آپ کو اچھا اور خوشگوار محسوس ہوگا۔
- اگر کسی رنر کو زیادہ وزن (موٹاپا) ہونے کی وجہ سے شدید پریشانی ہو تو وہ آسانی سے وزن کم کرسکتا ہے ، بشرطیکہ وہ ماہانہ میں کئی کلو گرام باقاعدگی سے ورزش کرے۔
اس کے علاوہ ، گھر پر باقاعدگی سے ٹہلنا نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گا ، بلکہ یہ بھی:
- تناؤ کو دور کریں ، خوش ہو جائیں۔
- وہ خون کی گردش کو بہتر بنا کر دماغ کی سرگرمی کو چالو کرنے میں مدد کریں گے۔
- میٹابولزم کو تیز کریں۔
- بھوک کو کم کرنے میں مدد کریں۔
- وہ کور ، کولہوں اور پیروں کے پٹھوں کو سر کرنے کے ساتھ ساتھ کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔
تضادات
ہوم ورزشوں سمیت ورزش شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور اس کی سفارشات کو سننے کی ضرورت ہے۔
لہذا ، گھر سمیت ٹہلنا ، لوگوں کو کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- دمہ اور سانس کے نظام کی دیگر بیماریوں میں مبتلا ہیں
- دل اور خون کی رگوں کی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔
- جو ریڑھ کی ہڈی کی شدید گھماؤ رکھتے ہیں۔
- وہ افراد جن کو پہلے گھٹنوں ، ہپ جوڑ ، ٹخنوں ،
- حمل کے دوران ، اگر دیکھنے والا ماہر امراض مرض واضح طور پر ایروبک ورزش اور کودنے کے خلاف ہے۔
- ایسے افراد میں جو 35 سے زیادہ کے باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) رکھتے ہیں اس معاملے میں ، جوڑوں کا خطرہ ہے۔ کم شدید بوجھ کو ترجیح دینا بہتر ہے ، مثال کے طور پر چلنا ، تیراکی کرنا۔
- ویرکوز رگوں میں مبتلا افراد۔ (خصوصی کمپریشن لباس میں جاگنگ ممکن ہے)۔
- انتہائی دباؤ کے بحران کی صورت میں۔
وزن کم کرنے کے ل to دوڑنا آپ کے سینے ، ریڑھ کی ہڈی اور پاؤں کی حفاظت کر کے کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، نرم چپل میں ، ننگے پاؤں چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ بہترین خریداری پیشہ ورانہ چلانے والے جوتے ہوں گے۔
یہ جوتے آپ کے پٹھوں کے نظام کو دوڑنے سے وابستہ شدید تناؤ سے بچانے میں مدد فراہم کریں گے۔ اس سے ممکنہ موچ اور چوٹوں کی روک تھام میں بھی مدد ملے گی۔
جگہ پر چلانے کی تکنیک
موٹی ربڑ کی چٹائی پر عمل کرنا بہتر ہے۔ آپ کو گھر میں ایسی جگہ کی ضرورت ہوگی جس کا رقبہ کم از کم ایک میٹر فی میٹر کے رقبے کے ساتھ ہو ، ترجیحا اس کے آس پاس کوئی ہموار دیوار ہونی چاہئے ، جس کی مدد کے لئے ضرورت ہوسکتی ہے۔
بھاگنا آسان ہے ، چھلانگ نہیں لگتی
- اس دوڑ کے دوران ، اپنے پیر کو ہیل سے اپنی انگلیوں پر رکھیں اور جتنی جلدی ہو سکے اپنے پیروں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنے گھٹنوں کو فرش کے متوازی سے اوپر نہ لانے کی کوشش کریں۔
- اپنا پیٹ کھینچیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔
- بازوؤں کو جسم پر دبانا چاہئے اور کونی میں جھکنا چاہئے۔ یا حرکت کریں ، جیسا کہ عام چلنے کی حالت میں کیا جاتا ہے۔
دوڑنا آسان ہے ، اچھال کے ساتھ
- صرف پیر کی چاپ فرش کو چھوتی ہے۔ فرش کو چھونے سے - فوری طور پر اچھل کر پیروں کو تبدیل کریں۔
- جبری طور پر پیروں کو جھکانا ضروری نہیں ہے۔ گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہونا چاہئے.
- پریس کو دباؤ ڈالنا ضروری ہے۔ یہ پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ کو روکنے کے لئے ہے۔
نیز ، موقع پر چلانے کی جگہ لینے کے معاملے میں ، آپ شٹل چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں (گھر میں ، یہ ایک چھوٹی سی جگہ میں ، ایک دیوار سے دوسری دیوار تک جا رہا ہے)۔ یہاں تک کہ دو یا تین مراحل کے ساتھ بھی ، بوجھ اہم ہوگا اور باقاعدگی سے موڑ آنے کی وجہ سے کیلوری جل جائے گی۔ یہاں
ٹریڈمل
آپ بیک وقت اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھتے ہوئے گھر پر قالین چلا سکتے ہیں۔ لیکن ، یقینا ، بہتر ہے کہ ایسی ورزشوں کے لئے ٹریڈمل خریدیں ، جس میں ورزش کو منظم کرنے کے لئے مختلف پروگراموں سے آراستہ ہوں۔
اس راستے پر رکھنا بہتر ہے:
- بالکنی پر ،
- برآمدہ پر ، اگر آپ نجی گھر میں رہتے ہیں ،
- یا کھلی کھڑکیوں والے کسی بھی وسیع و عریض کمرے میں۔
اگر آپ ٹریڈمل خریدنے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں ، یا آپ کے پاس کہیں بھی نہیں ہے تو ، آپ اپنے جم میں جاسکتے ہیں۔
ٹریڈمل پر چلتے وقت ہینڈریل کو تھامیں۔ زیادہ سے زیادہ مثبت جذبات حاصل کرنے کے لئے آپ اپنی پسندیدہ موسیقی آن کر سکتے ہیں۔
ٹریڈمل کے فوائد
1. انسٹال ڈیجیٹل ڈسپلے پر ، آپ تربیت کے سارے کارنامے اور نتائج دیکھ سکتے ہیں۔
- چلنے کی رفتار،
- فاصلہ طے کیا ،
- دل کی شرح،
- کیلوری جل گئی۔
2. ٹریڈمل کی مدد سے ، آپ ایک انفرادی بوجھ منتخب کرسکتے ہیں: ریس چلنا ، تیز دوڑنا ، تیز چلنا ، وغیرہ۔ اس کے علاوہ ، تربیت کے عمل کے دوران ، آپ نقل و حرکت کی رفتار کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
3. ٹریڈ ملز کا انتخاب اب بہت بڑا ہے ، لہذا آپ کو کوئی شک نہیں کہ جو آپ کے مطابق ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کے لئے آن سائٹ جاگنگ پروگرام
بدقسمتی سے ، چلانے میں سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ شاید یہ زیادہ دن کام نہیں کرے گا۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ موقع پر بھاگنا ایک نیرس سرگرمی ہے اور بہت جلد بور ہوسکتی ہے۔
غضب اور معمول پر قابو پانے کے لئے ایک اشارہ یہ ہے: ملاوٹ والی ورزش کا اطلاق کریں۔
گرم کرنا
کسی ورزش سے پہلے ، گرم ہونا ضروری ہے: اعضاء کھینچیں ، اوپر موڑیں ، چھلانگ لگائیں ، اسکویٹ۔
اس کے بعد ، ہم براہ راست تربیت پر آگے بڑھیں۔ یہاں تین آپشنز ہیں جو متبادل اور یکجا ہوسکتے ہیں۔
پہلے ورزش
ورزش کے دوران ، آپ اچھال (دو سے تین منٹ) کے ساتھ جگہ پر چلنے کے ساتھ باقاعدہ چلنے (پانچ منٹ) کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اس کو تین سے پانچ بار دہرائیں۔
اس طرح کی مشقیں گھر میں اور ، مثال کے طور پر ، پارک میں سیر کے لئے دونوں میں کی جاسکتی ہیں۔
دوسری ورزش
ہم ایک بار پھر متبادل ، اس بار معمول کے مطابق چل رہا ہے (پانچ منٹ) ، دونوں ٹانگوں پر (ایک منٹ) کود اور رسی (دو منٹ) کود۔
تیسری ورزش
سب سے پہلے ، گرم جوشی کے طور پر ، چلتے وقت گھٹنوں کو اونچا کرو (تین سے چار منٹ)۔
پھر ردوبدل۔ شٹل رن (دو منٹ) اور باقاعدہ رن (پانچ منٹ)۔ اس چکر کو تین سے چار بار دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے ، جس کے بعد آپ طاقت کی مشقیں کرسکتے ہیں۔
یاد ہے کہ تربیت ٹھوس نتائج صرف اس صورت میں دیتی ہے جب آپ کسی غذا کی پیروی کریں۔
اس کے علاوہ ، باقاعدگی کی ضرورت ہے: ہفتے میں ایک بار نہیں ، بلکہ تین یا چار ، مثالی روزانہ۔
ورزش کے بعد کھینچنا
تربیت کے بعد نام نہاد "رکاوٹ" ایک ضروری چیز ہے۔ ٹھنڈک ڈاؤن کے طور پر کھینچنا بہت اچھا ہے۔ تھکے ہوئے پٹھوں کو کھینچیں - جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
کھینچنے والی مشقوں کی ایک نمونہ فہرست یہ ہے جو کم سے کم ایک یا دو منٹ تک انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ہم اپنی پیٹھ پر لیٹ جاتے ہیں ، بازوؤں اور پیروں کو باری باری اٹھاتے ہیں اور انہیں اچھی طرح سے ہلا دیتے ہیں۔ اس سے تناؤ جاری ہوگا۔
- اپنی بائیں ٹانگ کو فرش پر رکھیں ، اور پھر اپنی دائیں ٹانگ کو عمودی طور پر اٹھائیں ، پنڈلی (یا گھٹنے) کو پکڑیں اور ٹانگ کو اپنی طرف کھینچیں۔ اس مشق کے دوران آپ اپنی پیٹھ کو چٹائی سے دور کرسکتے ہیں۔ بائیں ٹانگ سے اسی کو دہرائیں۔
- بچے کو لاحق لے لو (اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں پر رکھیں) اور آگے بڑھائیں۔
- فرش پر بیٹھ جائیں ، اپنے پیروں کو الگ الگ پھیلائیں اور پہلے ایک ٹانگ میں پھیلائیں ، پھر دوسری ٹانگ تک۔
اگر ممکن ہو تو ، ورزش کے اختتام پر ، سونا ، غسل خانہ یا حمام ملاحظہ کریں۔
گھر میں چلانے کے علاوہ دیگر جسمانی سرگرمیاں
گھر میں جاگنگ کے علاوہ ، آپ خصوصی ائروبک پروگراموں کے مطابق اسٹیشنری موٹرسائیکل پر ورزش بھی کرسکتے ہیں ، ساتھ ہی پیلیٹس یا یوگا سے مشق بھی کرسکتے ہیں۔ زیادہ کامیاب وزن میں کمی کے ل، ، موقع پر بھاگنے کے علاوہ ، متعدد قسم کے بوجھ کو اکٹھا کرنا اچھا ہوگا۔
ابتدائیہ افراد کے لئے سائٹ پر چلنے والے نکات
- اگر آپ کو ہفتہ کے دن تربیت دینے کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، اختتام ہفتہ پر بھی کریں ، ساتھ ہی چھٹیوں کی مدت کے دوران بھی۔
- کسی کو تنہا کھیل کھیلنا پسند ہے ، جبکہ دوسرا - کمپنی میں۔ اگر آپ دوسرے درجے سے تعلق رکھتے ہیں تو ، دوستوں یا کنبے کو اپنے ساتھ شامل ہونے کے لئے مدعو کریں۔ اس سے آپ کو ایک دوسرے کی مدد کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
- تربیت سے پہلے گرم ہونا اور اس کے بعد ٹھنڈا ہونا یقینی بنائیں۔
- آپ کو کم از کم آدھے گھنٹے تک دوڑنے کی ضرورت ہے - صرف اس صورت میں آپ کی چربی کے ذخائر "پگھلنا" شروع ہوجائیں گے۔
وزن میں کمی کے لئے آن سائٹ ٹہلنا جائزے
اپنے تجربے سے ، میں یہ نتیجہ اخذ کرسکتا ہوں کہ گھر پر موقع پر بھاگنا ایک بہت بڑی چیز ہے۔ میں یہ ہر دن بیس منٹ تک کرتا ہوں ، ٹی وی آن کر کے چلتا ہوں۔ اس کے نتیجے میں ، ٹانگیں پتلی ہو گئیں ، خون کی گردش میں بہتری آئی۔ اور سب سے اہم بات - کم سے کم اخراجات۔
اولگا
میری عمر میں (پچاس سے زیادہ) سڑک پر دوڑتے ہوئے کھیل کھیلنا زیادہ تکلیف نہیں ہے۔ مجھے گھر بھاگنا پسند نہیں ہے۔ میں نے دوڑنا شروع کیا - تقریبا three تین کلو گرام کھو گیا (اس سے پہلے ، میں ان سے آدھے سال سے چھٹکارا نہیں پاسکتا تھا)
سویٹلانا
میں ایک بچے کے ساتھ زچگی کی چھٹی پر ہوں۔ سڑک پر بھاگنے کا کوئی راستہ نہیں ہے۔ جم کے لئے کوئی رقم نہیں۔ اور میں ایک پتلی شخصیت چاہتا ہوں۔ میں گھر میں ربڑ کی چٹائی پر دوڑتا ہوں۔ میں نے بچ bedے کو بستر پر رکھ دیا - اور خود اپنے تربیتی مقام پر۔ ان گھریلو ورزشوں نے مجھے پیدائش کے بعد شکل اختیار کرنے میں مدد کی۔ اب میں حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتا ہوں ، میں ایک روک تھام کے اقدام کے طور پر چلتا ہوں ، اور میں ابھی شامل ہوگیا ہوں۔ موقع پر ہی گھر میں جاگنگ تمام نوجوان ماں کے لئے ایک حقیقی راستہ ہے۔
الیگزینڈرا
جم کے لئے وقت نہ ہونے کی وجہ سے ، میں نے ٹریڈمل خریدی اور اسے بالکونی میں رکھ دیا۔ میں ہر روز شام کو دوڑتا ہوں۔ اختتام ہفتہ پر ، کبھی کبھی دو بار بھی۔ صبح اور شام کے وقت۔ میں نے تقریبا 10 کلو گرام وزن کم کیا۔ مطمئن.
اینڈریو
سچ پوچھیں تو ، میں آؤٹ ڈور ٹہلنا کا مداح ہوں۔ لیکن جب کھڑکی کے باہر برف کا دلیہ ہوتا ہے ، اور جسمانی شکل کو برقرار رکھنا ضروری ہوتا ہے تو ، موقع پر بھاگنے کی صورت میں گھریلو ورزش بہت مددگار ثابت ہوتی ہے۔ تاکہ تربیت اس کی یکجہتی سے پریشان نہ ہو ، میں نے متعدد قسم کی تربیت کو متبادل بنایا۔ نیز ، کبھی کبھی میں شٹل چلانے کی مشق کرتا ہوں ، خوش قسمتی سے ، اپارٹمنٹ میں راہداری کا سائز اجازت دیتا ہے۔
اسٹانیسلاو
میں ابھی دو سال سے گھر میں دوڑ رہا ہوں۔ پہلے سال کے دوران ، اس نے تقریبا دس کلو وزن کم کیا۔ پھر جمود پیدا ہوا - ترازو پر نمبر جمے۔ اس کے نتیجے میں ، بجلی کی فراہمی کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد ، چیزیں دوبارہ زمین سے اتر گئیں۔ لہذا ایک سال میں میں مزید چھ پاؤنڈ کھونے میں کامیاب ہوگیا۔ آگے - نئے افق ، میں 65 کلو گرام (اب میرا وزن 72) تک پہنچنا چاہتا ہوں۔ مجھے خود پر فخر ہے۔ اور اہم بات یہ ہے کہ یہ سب بغیر کسی قیمت کے کیا جاتا ہے۔ ویسے ، کبھی کبھی دوست چلانے کے لئے میرے پاس آتا ہے۔ ہم اپنی پسندیدہ میوزک آن کرتے ہیں اور اس میں آگے بڑھتے ہیں ، اس کی حمایت کرتے ہیں۔ ایک دوسرے کی طرف دیکھنا ایک بہت بڑا محرک ہے۔
البینہ
ذاتی طور پر ، یہ مجھے تکلیف نہیں دیتا ہے کہ گرمیوں کے مہینوں میں کچھ اضافی پاؤنڈ ضائع کروں۔ پارک گھر سے بہت دور ہے ، شور اور گیس سے آلودہ سڑکوں کے ساتھ ساتھ دوڑنا بڑی خوشی کی بات نہیں ہے۔ لہذا ، میں گھر پر دوڑتا ہوں ، ہر دن پندرہ بیس منٹ تک۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، بوجھ میں اضافہ ہوگا۔
اسٹاس
تربیت سے پہلے ، میں یقینی طور پر وارم اپ کرتا ہوں ، اور اس کے بعد میں بڑھتا ہوں۔ چلانے کے بعد ، میں سر کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے عام طور پر برعکس شاور لیتا ہوں۔
اینڈریو
مجھے فورا! ہی اپنے پیارے ولادیمر وایوسکی کا گانا یاد آیا: "جگہ جگہ ، فضل اور طاقت سے چل رہا ہے!" مجھے پارک کرنا ہے ، اور راہ میں حائل رکاوٹوں کے ساتھ ، اور موقع پر ، گھر میں۔ میرے لئے سب سے اہم چیز مستقل حرکت میں رہنا ہے۔
دمتری
میری کہانی شاید چھوٹی سی ہے۔ بہت زیادہ وزن ، کم از کم 20 کلوگرام اضافی تھا۔ میں نے مختلف طریقوں سے وزن کم کرنے کی کوشش کی - میں چھوڑ گیا۔ یہاں کافی طاقت نہیں تھی ، اور ذاتی ٹرینر کے لئے پیسہ نہیں تھا۔ اور یہ حوصلہ افزائی کے ساتھ قدرے سخت تھا ... اس کے نتیجے میں ، میں نے موقع پر بھاگنے کے بارے میں پڑھا ، کہ یہ جسمانی طور پر خراب طبع والے افراد کے لئے موزوں ہے۔ اس کے نتیجے میں ، میں نے تربیت شروع کی۔
پہلے ، دن میں تین منٹ ، پھر بڑھ کر پانچ ، پھر سات ہو گئے۔ چھ ماہ کی باقاعدہ تربیت کے بعد ، میں نے چھ کلو گرام کو الوداع کہا ، اور بہت بہتر محسوس ہونے لگا ، سانس کی قلت ختم ہوگئ۔ اب میں دن میں کم سے کم آدھا گھنٹہ چلانے کی کوشش کرتا ہوں۔ میں کام سے گھر آتا ہوں ، میں اپنے کنبے کو اور اپنے پسندیدہ تربیتی کونے پر متنبہ کرتا ہوں۔ پھر میں گرم شاور لیتا ہوں۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا ، لیکن میں آئینے میں نتیجہ دیکھتا ہوں اور خوش ہوں۔ لہذا جگہ پر دوڑنا ، بشرطیکہ آپ ابتدائی رنر ہو اور آپ کے پاس جم کی ممبرشپ کے ل the رقم نہ ہو ، یہ ایک اصل راستہ ہے۔
ماریہ
جم ممبرشپ کے لئے وقت اور پیسے کی عدم موجودگی میں گھر میں جاگنگ ایک بہت اچھا متبادل اور راستہ ہے۔ مشق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ تمام اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو ، اس قسم کی دوڑ فوائد کے لحاظ سے معمولی دوڑ سے کمتر نہیں ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ ٹریڈمل پر نہیں چل رہے ہیں ، بلکہ ایک مستقل ربڑ کی چٹائی پر ہیں۔ اور اس پر بہت کم رقم خرچ کی جاتی ہے۔
