ٹرائاتھلون۔ یہ کیا ہے ، ٹرائاتھلون کی اقسام ، معیارات

ٹرائاتھلون ایک ایسا کھیل ہے جس میں کئی طرح کی ریسوں کا امتزاج ہوتا ہے۔ مقابلہ خود تین اہم مراحل پر مشتمل ہوتا ہے ، جو کھیلوں کے مقابلے کی ایک علیحدہ قسم کی نمائندگی کرتے ہیں۔

وہ اولمپک کھیلوں کے مقابلوں کی فہرست میں بھی شامل ہیں۔ کلاسیکی ٹرائاتھلون میں 3 مراحل شامل ہیں (تیراکی ، سائیکلنگ ، دوڑنا) مختلف فاصلوں پر قابو پانے کے لئے۔

ٹرائاتھلون کی اقسام

1. سپر سپرنٹ - مختصر فاصلے پر مقابلہ. فاصلے کی لمبائی یہ ہے: تیراکی - 300 میٹر ، سائیکلنگ - 8 کلومیٹر ، کراس - 2 کلومیٹر۔
2. سپرنٹ - تیراکی - 750 میٹر ، سائیکلنگ - 20 کلومیٹر ، کراس - 5 کلومیٹر.
3. اولمپک ٹرائاتھلون - لمبے فاصلے سے گزرنا ضروری ہے ، جس پر مشتمل ہے: تیراکی - 1500 میٹر ، سائیکلنگ - 40 کلومیٹر ، دوڑنا - 10 کلومیٹر۔
4. آدھے آئرو مین (نصف آئرن مین): تیراکی - 1.93 کلومیٹر ، سائیکلنگ - 90 کلومیٹر ، دوڑ - 21.1 کلومیٹر۔
5. آئرن مین ، شاید ، اس کھیل کے نظم و ضبط کی سب سے مشکل قسم میں سے ایک ہے ، جس میں شامل ہے: تیراکی - 3.86 کلومیٹر ، سائیکلنگ - 180 کلومیٹر ، چلتا ہوا فاصلہ 42.195 کلو میٹر ہے۔
6. الٹرا ٹرائاتھلون - وہی دوری کی نمائندگی کرتا ہے جس طرح آئرن مین میں ہوتا ہے ، لیکن اس میں کئی گنا اضافہ ہوتا ہے - ڈبل ، ٹرپل الٹراٹریائیٹلون اور ڈیکا ٹرائاتھلون (10 دن کے لئے 10 آئرن مین ٹرائی ٹائلین)

سب سے مشہور ٹرائاتھلون مقابلوں

پہلی بار ، اس کھیل کو ، کھیلوں کے آزادانہ نظم و ضبط کے طور پر ، گذشتہ صدی کے 20s کے آخر میں فرانس میں متعارف کرایا گیا تھا۔ پھر ، انہوں نے ہوائی میں غیرمعمولی مقبولیت حاصل کی ، جہاں پہلے بڑے پیمانے پر مقابلوں کا انعقاد کیا گیا ، اور بعد میں فرانس میں لیس ٹرواس اسپورٹس (جس کا مطلب ہے - 3 اسپورٹس) کے نام سے پہلے اس کھیل میں یورپی بڑے پیمانے پر پہلے مقابلوں کا انعقاد کیا گیا۔

آج ٹرائاتھلون کھیلوں کا ایک الگ ڈسپلن ہے اور ، اولمپک کھیلوں کے پروگرام میں شامل ہونے کے علاوہ ، ہر سال ورلڈ چیمپیئن شپ کا انعقاد ہوتا ہے ، جہاں تجربہ کار ایتھلیٹ ورلڈ کپ کے لئے مختلف فاصلوں پر مسابقت کرتے ہیں۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ: جدید یا مخلوط ٹرائاتھلون میں مقابلے بھی ہوتے ہیں ، لیکن اس سلسلے میں اس طرح کے بڑے پیمانے پر مقابلوں کا اہتمام نہیں کیا جاتا ہے۔

ٹرائاتھلون میں بنیادی معیار

نظم و ضبط کی اقسام میں ، ہم پہلے ہی معیاری فاصلوں کو ترتیب دے چکے ہیں اور ان پر غور کرچکے ہیں ، لیکن اب ہم مردوں اور خواتین کے معیار پر ایک نظر ڈالیں۔

مردوں کے لئے بٹ ضابطے کی ٹیبل

1. ٹرائاتھلون - لمبی دوری (سوئمنگ + سائیکلنگ + چلنا)

2. ٹرائاتھلون (سوئمنگ + سائیکلنگ + چل رہا ہے)

3. ٹریاتھلون - سپرنٹ (سوئمنگ + سائیکلنگ + چل رہا ہے)

4. سرمائی ٹرائاتھلون (چل رہا + سائیکلنگ + اسکیئنگ)

خواتین کے لئے ڈسچارج اسٹینڈرڈز کا ٹیبل

1. ٹرائاتھلون - لمبی دوری (سوئمنگ + سائیکلنگ + چلنا)

2. ٹرائاتھلون (سوئمنگ + سائیکلنگ + چل رہا ہے)

3. ٹریاتھلون - سپرنٹ (سوئمنگ + سائیکلنگ + چل رہا ہے)

4. سرمائی ٹرائاتھلون (چل رہا + سائیکلنگ + اسکیئنگ)

ٹریاتھلون کا سامان

یقینا ، اتنے بڑے پیمانے پر مقابلے کی مناسب تیاری کی ضرورت ہے اور سب سے پہلے ، سامان کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے تاکہ کھلاڑی دوری پر قابو پاتے ہوئے آرام محسوس کریں۔

ٹرائاتھلون کے لئے ضروری سامان پر مشتمل ہے:

• سوئمنگ سوٹ.
• ایک موٹر سائیکل اور ایک ملاپ والا ہیلمیٹ۔
• چل رہا جوتے۔

یہ جاننا ضروری ہے: شرکاء کو ٹرائاتھلون کے ابتدائی سوٹ کو تبدیل کرنے کا وقت دیا جاتا ہے ، تاکہ وہ مقابلے میں آرام سے مزید حصہ لے سکیں۔

ٹریاتھلون کی تربیت

اعلی کارکردگی حاصل کرنے کے لئے ، کھلاڑی اپنی تربیت کو کئی مراحل میں تقسیم کرتے ہیں (کلاسیکی معیار کے مطابق 4 اہم مراحل):

1. تیراکی۔
2. سائیکلنگ۔
3. رن.
4. پٹھوں کی نشوونما کے ل Stre طاقت کی مشقیں۔

یہ جاننا ضروری ہے: اس کے علاوہ ، مستقبل کے چیمپئن کو خاص طور پر ایک غذائیت کے ماہر کے ذریعہ تیار کردہ ایک غذا کی پیروی کرنا چاہئے ، جس میں بنیادی طور پر پروٹین (گوشت اور مچھلی) اور فائبر (سبزیاں) شامل ہوتے ہیں۔ نیز ، کھلاڑیوں کو اناج میں موجود پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں فراموش نہیں کرنا چاہئے۔ لیکن مستقبل کے چیمپیئن کو مٹھائی کے بارے میں بھول جانا چاہئے۔

روس میں ٹریاتھلون

2005 میں ، روسی ٹریاتھلون فیڈریشن کی بنیاد رکھی گئی تھی ، جس نے روس میں اس کھیل کے نظم و ضبط کی آمد کو نشان زد کیا تھا۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ: روس میں ، لوگوں کے لئے ایک نام نہاد ٹرائاتھلون تشکیل دیا گیا تھا ، جس کو بطور عملی تربیت بطور کھیلوں کے شائقین اور نوسکھ ایتھلیٹ استعمال کرتے ہیں۔ اس میں مختصر فاصلے اور ہلکے ضابطے شامل ہیں۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، تیراکی کے مقابلے میں ، آپ کو صرف 200 میٹر ، سائکلنگ میں ، 10 کلومیٹر کے فاصلے پر قابو پانے کی ضرورت ہے اور آخر میں آپ کو تقریبا 2 2 کلو میٹر کی دوڑنے کی ضرورت ہے۔ لیکن ، یہ خیال رکھنا چاہئے کہ لوک ٹرائاتھلون کو باضابطہ طور پر تسلیم نہیں کیا جاتا ہے اور یہ صرف عملی تربیت کے ل suitable موزوں ہیں۔

سرگرمی

روس میں مقامی عوامی اور نجی مقابلوں کے علاوہ ، روسی ٹریاتھلون کھیلوں کے بین الاقوامی اولمپس میں ہر سال اس کھیل میں ورلڈ چیمپیئنشپ میں حصہ لیتے ہوئے اپنے آپ کو مشہور کرنے میں کامیاب رہا ، جہاں گھریلو ایتھلیٹ کافی اعلی سطح پر ریاست کی نمائندگی کرتے ہیں اور 50 انعام یافتہ کھلاڑیوں میں شامل تھے۔

خصوصیات:

روسی ٹرائاتھلون کی بنیادی خصوصیت خصوصی تربیتی پروگراموں میں نہیں ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ، اس کھیل میں مصروف تنظیم کے طویل مدتی وجود کے باوجود ، کھلاڑیوں کی خود تسلیم کے مطابق ، انہیں اپنے راستے میں کچھ رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑا جو تنظیمی امور سے وابستہ ہیں۔

مثال کے طور پر ، سب سے پہلے ، ایگزیکٹوز کا کام ناکافی طور پر موثر ہے ، کیوں کہ ایسے متعدد معاملات ہوئے ہیں جب روسی ایتھلیٹوں کے پاس بین الاقوامی مقابلوں میں جانے کے لئے ویزا جاری کرنے یا وقت دینے کے لئے وقت نہیں تھا اور ان میں شرکت مشکوک تھا۔ ٹھیک ہے ، دوسری بات یہ کہ مسائل مادی مدد میں ہیں۔

آئرن مین ٹرائاتھلون

آرٹیکل کے آغاز میں ، ہم پہلے ہی لکھ چکے ہیں کہ ایسا کھیل ، آئرن مین ، یا ہماری زبان میں ترجمہ کرنے میں ہے - آئرن مین ، جس کی خصوصیات بلکہ بڑھے ہوئے معیار کی ہے۔ نیز ، مقابلے کی اعداد و شمار میں روس کی نمائندگی کی گئی تھی ، جہاں گھریلو ایتھلیٹوں نے ریکارڈ وقت میں تینوں فاصلے طے کیے تھے۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ: فاصلے جتنا زیادہ ممکن ہو اتنے بڑے ہونے کی وجہ سے ، شرکاء کو تینوں مراحل پر قابو پانے کے لئے کافی وقت ، یعنی 17 گھنٹے دیا جاتا ہے۔

ٹرائاتھلون کی تیاری کیسے کریں؟

یقینا. اس کھیل کے نظم و ضبط میں کچھ کامیابی حاصل کرنے کے لئے ، مناسب تیاری ضروری ہے ، جو عملی تربیت ، نظریاتی علم کے حصول کے ساتھ ساتھ ، ترقی یافتہ روز مرہ کے نظام کا مشاہدہ اور غذائیت کی نگرانی پر مشتمل ہو۔

تیاری کے طریقے

مقابلوں کی تیاری کے بہت سارے طریقے ہیں اور ہر کوچ ایتھلیٹ کی تمام خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے یا تو سب سے زیادہ مقبول لوگوں کا استعمال کرتا ہے ، یا اس کے لئے ایک انفرادی پروگرام تیار کرتا ہے۔ لہذا ، یہ کہنا ناممکن ہے کہ تربیت کے طریقے کیا ہوں گے۔

ان کھیلوں کے مقابلوں کی تیاری کا سب سے موثر طریقہ اسپرنٹ ٹرائاتھلون ہے ، جس میں شامل ہیں: تیراکی - 500 میٹر ، سائیکلنگ - 11 کلومیٹر ، دوڑنا - 5 کلومیٹر۔

یہ جاننا ضروری ہے: سب سے عام تربیت کا طریقہ معمول کا لوک ٹرائاتھلون ہے ، جو اس مضمون میں کچھ سطروں پہلے لکھا گیا ہے۔

تربیتی پروگرام کی ترقی

کسی تربیتی پروگرام کی ترقی کسی بھی کھیل کے پروگرام کی تیاری کا ایک اہم حصہ ہوتا ہے اور اسے سنجیدگی سے لینا چاہئے۔ پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے ، تربیت دینے والا پروگرام تیار کیا جاتا ہے جو تربیت دینے والے اپنے وارڈوں کی تمام جسمانی خصوصیات کو مد نظر رکھتے ہیں۔

یہاں ایک کھلاڑی کے ایک دن کی مثال ہے۔

• گرم - 10 منٹ۔
• 10 منٹ تک کھینچیں۔
• چل رہا ہے - 20 منٹ.
• تیراکی 15 منٹ ہے۔
• پٹھوں کی نشوونما کے مقصد سے طاقت کی مشقیں - 1 گھنٹہ اور 5 منٹ۔

ادب اور تدریسی مواد

یہ افریقہ میں بھی مشق ہے ، لیکن آپ کو یقینی طور پر یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ مقابلہ میں مستقبل کے چیمپئن کا کیا انتظار ہے۔ یہ ایسے مقاصد کے لئے ہے کہ اس کھیل اور دیگر ذہانت والے مواد کے بارے میں ادب پڑھنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، ان کھلاڑیوں کے ساتھ انٹرویوز جنہوں نے ورلڈ چیمپین شپ میں یا اولمپک کھیلوں میں حصہ لیا تھا ، اس کے ل best بہترین موزوں ہیں۔

اس طرح ، آپ خود مقابلہ کس طرح چلتے ہیں اور اس میں انعام کیسے لے سکتے ہیں اس کے بارے میں آپ بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔ متفق ہوں ، ایسا علم کسی کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا ، جس کا مطلب یہ ہے کہ ، باقاعدہ تربیت کے علاوہ ، خصوصی ادب پر ​​بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

تجویز کردہ پڑھنے کی فہرست:

• ہر ایک میں ایک لوہا آدمی ہے۔ بزنس کلاس کرسی سے لے کر آئرن مین تک۔ مصنف: کاللوس جان۔
• ٹرائتھلیٹ کی بائبل۔ جو فریئل کے ذریعہ پوسٹ کیا ہوا۔
• ٹھیک کھا لو ، تیز دوڑاؤ۔ بذریعہ اسکاٹ جورک
• سب سے مشکل مقابلہ برداشت کی دوڑیں۔ رچرڈ ہوڈے اور پال مور
• میراتھن میں 800 میٹر۔ آپ کی بہترین دوڑ کیلئے تیاری کا پروگرام۔ بذریعہ جیک ڈینیئلس
• الٹرا میراتھن رنر گائیڈ۔ 50 کلو میٹر سے 100 میل۔ ہال کیرنر اور ایڈم چیس کے ذریعہ
• سرحدوں کے بغیر زندگی. آئرن مین سیریز میں ٹریاتھلون ورلڈ چیمپیئن کی تاریخ۔ بذریعہ کرسی ویلنگٹن
• مکمل وسرجن۔ بہتر ، تیز اور آسان تر تیراکی کرنے کا طریقہ۔ بذریعہ ٹیری لافلین اور جان ڈیلیوس
• سائیکلسٹ کی بائبل۔ جو فریئیل کے ذریعہ
• الٹراتھینکنگ۔ اوورلوڈ کی نفسیات ٹریوس میسی اور جان ہانک کے ذریعہ
• الٹرا۔ اپنی زندگی کو 40 سال میں تبدیل کرنے اور کر the ارض کے بہترین ایتھلیٹوں میں سے ایک بننے کا طریقہ۔ رچ رول کے ذریعہ

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ٹرائاتھلون کھیلوں کا ایک عمدہ ضبط ہے جس میں نہ صرف اچھی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ مقابلہ کے دوران زیادہ سے زیادہ کارکردگی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

ٹرائاتھلون نے کھیلوں کا الگ ڈسپلن بننے کی طرف ایک طویل سفر طے کیا ہے اور آج یہ ایک مشہور کھیل ہے جس میں 3 مراحل (تیراکی ، سائیکلنگ اور دوڑنا) شامل ہیں۔ یاد رکھیں ، تربیت کھیلوں کے اولمپس میں کامیابی کا یقینی ترین راستہ ہے۔

ویڈیو دیکھیں: یہ کیا ہے .. ye kya ho raha hai yaar (دسمبر 2024).