ہتھا یوگا - یہ کیا ہے؟

ہتھا یوگا جسمانی تندرستی سے زیادہ ہے۔ پریکٹیشنر کا مقصد دنیا کی روح ، اتمان میں گھلنا ہے۔ ایسا کرنے کے ل he ، وہ آسنوں کی مدد سے اپنے جسم پر قابو پانا سیکھتا ہے ، مخصوص توپوں کے مطابق زندگی گزارتا ہے اور باقاعدگی سے منتروں ، مدراؤں ، شتکروں کی مشق کرتا ہے۔

ویسے ، یہ سب اختیاری ہے۔ یوگا میں ہرگز واجب نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ کہ یہ شخص اپنی مرضی سے یہ سب کچھ کرے ، بغیر کسی تشدد کے ، اور صرف خود ترقی کے مقصد کے لئے ، نہ کہ کمائی ، مقبولیت یا رجحانات کے لئے۔

حتھا یوگا اور عام یوگا کے مابین فرق

کوئی بھی استاد یوگا کے مندرجہ ذیل شعبوں کا نام دے گا:

• ہتھا - پھیلانا ، باندھا (تالے) ، آسن ، سانس لینے کے ساتھ قابو رکھنا۔
• اشٹنگا ونیاسا ایک طرح کی "پریکٹس کی دوسری سطح" ہے ، آسنوں کی طاقت کی لگامیں ، جس میں آپ کو متبادل اعدادوشمار ، حرکیات ، جسم کی پوزیشن پر قابو پانے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے ، اور سب سے اہم - روح کی نقل و حرکت ، مشغول ہونے اور حراستی کو برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• آئینگر یوگا۔ ہتھا یوگا بذریعہ بی کے ایس ایس آئینگر۔ اس سمت کے مغربی صارفین کے لئے مقبول آسنوں کو یہاں تک کہ کسی بچے کو سمجھنے میں کامیاب ہوگئے۔ آئینگر اور ان کی بیٹی گیتا کی کتابیں ، اسی طرح دنیا بھر کے بہت سارے مراکز بھی اس کا اہم ثبوت ہیں۔ اس موافقت میں ، فلسفیانہ لمحوں کو آسان بنایا گیا ہے ، اور یوگا جمناسٹکس ، آسنوں پر زیادہ زور دیا جاتا ہے۔
• کنڈالینی یوگا ایک نیم باطنی سمت ہے ، جس کا مقصد جنسی توانائی پر قابو رکھنا ہے۔ اس کے چاروں طرف داستانوں سے گھرا ہوا ہے جیسے "ہاں ، وہ تربیت میں سیکس کرتے ہیں" اور اس میں بہت سارے صوفیانہ گرو ہوتے ہیں جو سب کچھ سکھاتے ہیں - پیٹ میں کھینچنے اور ناک سے کلی کرنے سے لے کر دوسروں کے ساتھ تعلقات استوار کرتے ہیں۔ کلاسیکیوں کے ذریعہ اسے تسلیم نہیں کیا جاتا ہے اور اسے کسی فرقے کی چیز سمجھا جاتا ہے۔ مشق سانس کی ایک بہت ساری مشقوں کے ساتھ چٹائی پر سب سے زیادہ جمناسٹک ہے۔
• فٹنس ڈائریکشنس - پاور یوگا ، اشٹنگ ونیاسا سے ماخوذ ہے اور اس میں صرف طاقت کی نقل و حرکت ، ایک آسن سے دوسرے آسن میں منتقلی اور کھینچنا شامل ہے۔ اور اچھ sweے پسینے کے ل b گرم کمرے میں بکرم یوگا کی مشق کررہی ہے۔ یہ دونوں شعبوں کو یوگا کے بجائے جمناسٹک کے ذریعہ پہچانا جاتا ہے ، اور اکثریت کے ذریعہ اسے سنجیدگی سے نہیں لیا جاتا ہے۔

اگر آپ کسی مخصوص اسکول میں کہیں بھی فٹنس کلب اور ہتھا یوگا کلاسوں میں باقاعدگی سے یوگا کلاس لیتے ہیں تو ، فرق اس طرح ہوں گے:

کیا یہ ایک آزاد سمت ہے؟

ہٹھ یوگا فلسفے کی ایک آزاد سمت ہے ، لیکن اس کے مترادف ہے جسے ہم ویدک ثقافت کہتے ہیں۔ اس قدر وابستہ ہے کہ ویدوں کی جدید پڑھنے کے پرستار اکثر یوگیوں کو اپنا اپنا خیال کرتے ہیں ، اور روسی زبان بولنے والی جماعت میں دونوں "جماعتیں" ایک ہی لوگوں کے ساتھ بھرتی ہیں۔

تندرستی اور صحت مند طرز زندگی کے حوالے سے ، ابتدائی افراد کے لئے حتہ یوگا ایک آفاقی نظام ہے جس میں شامل ہیں:

• جمناسٹک مستحکم طاقت کی مشقیں - مثال کے طور پر ، چتورنگا ڈنڈاسنا (یوگا پش اپ) ، کرسی پوز (اسکواٹ) ، یودقا پوزیشن 1 ، 2 اور 3 (فٹنس زبان میں ترجمہ - ایک ٹانگ پر گھومنے اور ڈیڈ لیفٹ کے ساتھ پھیپھڑوں) ، کشتی پوز (جوڑ دبائیں)۔
• جمناسٹک متحرک طاقت کی مشقیں - "ہیڈ اپ کتے" سے "سر نیچے کتے" میں منتقلی ، بار پر پش اپس ، بازوؤں میں چھلانگ لگانا ، بیٹھے ہوئے مقام پر بازوؤں کے درمیان ٹانگوں کی منتقلی۔
• جمناسٹک کو کھینچنے کی مشقیں - ہر ایک کے پسندیدہ اسپلٹ ، کونے اور "برچ" والے "پل"۔

اگر صرف روحانی نشوونما کو مدنظر نہ رکھا جائے تو صرف ہاتھا یوگا سے ہی کیا نتائج حاصل ہوسکتے ہیں؟ عام طور پر یوگی غذا کی وجہ سے انتہائی پتلی ہوتے ہیں ، حالانکہ وہ روزے کی ترغیب نہیں دیتے ہیں۔ پھر بھی ، اناج ، سبزیوں ، پھلوں اور دودھ کی مصنوعات کی غذا معمول کے مغربی غذائیت سے کہیں زیادہ کم غذائیت سے بھرپور ہے۔ اس کے علاوہ ، اس جماعت میں ایکادشی ، روزہ ، طہارت اور اسی طرح کی دیگر سرگرمیوں کا اعزاز حاصل ہے۔

ویسے ، یوگی خود لوگوں کو سسٹم کے "حقیقی اور حقیقی نہیں" پیروکاروں میں تقسیم نہیں کرتے ہیں ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہر کوئی اس روحانی راہ کے اس مرحلے پر ہے جس کے لئے وہ تیار ہے۔

نازک آفس باڈی پر جمناسٹک بوجھ کے نقطہ نظر سے ، یوگا موبائل اور صحت مند رہنے کے لئے کافی ہے۔ ہاں ، اس کی مدد سے پٹھوں کو استوار کرنے ، لفظ کے جدید معنوں میں خود کو ایتھلیٹک بنانے میں دشواری ہے ، لیکن صحت مند ، موبائل اور روزمرہ کے معمولی کاموں کے اہل ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ بڑھاپے تک یوگا کے مشق کرنے والے مشترکہ نقل و حرکت کو برقرار رکھتے ہیں ، عمر سے متعلق پٹھوں کی کمی کو روکتے ہیں اور متحرک رہتے ہیں۔

ul زلمین - اسٹاک ڈاٹ کام

اصل کہانی

اصل کہانی صدیوں میں کھو گئی ہے۔ یوگا کا پہلا تذکرہ وید کے سب سے قدیم - رگ وید میں ہے۔ پھر کچھ اسکالرز ترقی کے 6 تاریخی ادوار کی نشاندہی کرتے ہیں ، دوسرے۔ 7. جدید یوگا کا آغاز ہندوستان میں نہیں ، بلکہ ریاستہائے متحدہ میں ہوا ہے۔ تارکین وطن نے تخلیقی انداز میں اپنے قدیم نظریے پر عمل پیرا ہوکر مغربی ممالک تک پہنچانے کا فیصلہ کیا۔

ریاستہائے متحدہ میں یوگا کے پہلے مراکز ہپی ثقافت کے نظریات کے ساتھ قریب سے وابستہ ہیں اور سبزی خور اور میکرو بائیوٹکس سے کم قریب نہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یوگا ہالی ووڈ اسٹارز کا ایک طرح کا مشغلہ بن گیا ہے اور "فٹنس اسٹائل" میں تبدیل ہوا ہے۔

جدید یوگا تمام ویدک توپوں سے متصادم ہے:

• یوگی انسٹاگرام پر میراتھنوں کا اہتمام کرتے ہیں ، جہاں وہ سکھاتے ہیں کہ کوئی خاص آسن کیسے انجام دی جائے۔ عام طور پر ، یہ ٹھنڈی اور پیچیدہ چیز ہے ، جیسے ہینڈ اسٹینڈ یا اونچا پل۔
• وہ یوگا چیمپین شپ بھی رکھتے ہیں ، ان کی اپنی فیڈریشن ہے۔ فطری طور پر ، مقابلوں میں وہ اس بات کا اندازہ نہیں کرتے ہیں کہ ایک شخص روحانی راہ پر کتنا آگے بڑھا ہے ، بلکہ عناصر کی اس کی کارکردگی کا حسن ہے۔
• مزید یہ کہ ، یوگی آہستہ آہستہ گینز بک آف ریکارڈ میں داخل ہورہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ریاستہائے متحدہ سے تعلق رکھنے والی دانی کاروکا 4 گھنٹوں اور 20 منٹ تک بار میں کھڑی رہی اور فوری طور پر ریکارڈ کی کتاب میں داخل ہوگئی۔ حقیقی یوگا کے لئے ، مقابلے ، ریکارڈ اور میڈل کچھ اجنبی ہیں ، لیکن جدید یوگا میں اس میں بہت کچھ ہے۔
• اور یوٹیوب پر صرف ان گنت چینلز موجود ہیں جو یوگا کے جمناسٹک سائیڈ کے لئے وقف ہیں۔

ہتھا یوگا کی بات ہے تو ، اس کی تشکیل تقریبا-X الیون صدی میں متسیندر ناتھ اور ان کے شاگرد گورکساناتھ نے کی تھی۔ اس نے XVII-XVIII صدیوں میں زیادہ فعال طور پر ترقی کرنا شروع کی۔

jor djononimo - stock.adobe.com

حتہ یوگا کے فوائد اور نقصانات

ورزش کرنے کے جسمانی فوائد بے حد ہیں:

• تناؤ سے نجات ، اعصابی نظام پر بوجھ کم کرنا؛
• خون کی گردش اور دل کے کام کو بہتر بنانا؛
• پریس اور شرونیی پٹھوں کو مضبوط کرکے آنتوں کے کام کو معمول پر لانا۔
• ریڑھ کی ہڈی سے دباؤ کم کرنا ، کمر کے درد کو کم کرنا؛
• پٹھوں میں ، خاص طور پر ، رانوں ، پھنسے ، کندھوں ، بازووں کے پیچھے "ٹرگر پوائنٹس" کھینچنا؛
• تحریک کوآرڈینیشن اور توازن کی ترقی؛
• تمام پٹھوں کی مضبوطی ، اور کافی ہم آہنگی؛
• مشترکہ نقل و حرکت میں بہتری ، گھریلو چوٹوں کی روک تھام۔
• سستی اینٹی ایجنگ جمناسٹکس؛
• آفاقی کردار

بہت سے مغربی فٹنس گرووں نے بتایا کہ یوگا کو ہمہ جہت نہیں سمجھا جاسکتا۔ یہ بہت سے پہلوؤں پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے ، مثال کے طور پر ، خالص اور دھماکہ خیز طاقت کی نشوونما ، اور اسی وجہ سے تربیت کا عالمی نظام نہیں سمجھا جاسکتا ہے۔ یوگا ان لوگوں کے لئے کام نہیں کرے گا جو ایبس ، بائس سیپ ، ٹرائیسپس اور گلوٹس کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ سب جم میں کیا گیا ہے ، حالانکہ امریکی طاقت کے یوگا گرووں نے قسم کھائی ہے کہ انہوں نے تربیت میں اپنے جسمانی وزن کے علاوہ کبھی اور استعمال نہیں کیا۔

براہ راست نقصان یہ ہے کہ یوگا کی آڑ میں اکثر مختلف فرقے کام کرتے ہیں ، جو لوگوں کو اپنی زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے ، املاک کی تقسیم اور دنیاوی زندگی چھوڑنے پر مجبور کرتے ہیں۔ یوگا اسکول کا انتخاب بہت احتیاط سے کرنا ضروری ہے۔

کلاسز کہاں سے شروع کریں؟

آپ کو یوگا سے دراصل اس کی آگاہی کے ساتھ کلاسز شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ لوگ جو فلسفے کی دنیا سے بنیادی باتوں میں شامل ہونا اور خود کو مختلف اخلاقی نظریات سے دوچار نہیں کرنا چاہتے ہیں کسی بھی کلب میں فٹنس یوگا کی طرح ہی ہونا چاہئے۔ اپنی پسند کے مطابق ایک گروپ سبق کا انتخاب کریں ، باقاعدگی سے کلاسوں میں شرکت کریں ، اور صحت کو بہتر بنانے یا وزن کم کرنے کے ل right صحیح کھانا کھانا یاد رکھیں۔ اس معاملے میں ، آپ یوٹیوب کے ایک ویڈیو کے تحت بھی مشق کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، گھر میں فٹنس یوگا کی ایک عمدہ مثال یہ ہے:

یہ پیچیدہ آپ کی فلاح و بہبود کے مطابق کیا جاسکتا ہے ، اس سے نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی بلکہ اضافی کیلوری جلانے میں بھی مدد ملے گی۔

جو لوگ سنجیدگی سے مشق کرنا چاہتے ہیں ، فلسفیانہ بنیادیں سیکھتے ہیں اور نہ صرف اعداد و شمار کی خاطر ، بلکہ خود کی بہتری کے لئے بھی مشق کرتے ہیں ، انہیں یوگا سینٹر ڈھونڈنا ہوگا اور وہاں کی کلاسوں میں جانا پڑے گا۔ اگر آپ دور دراز کے علاقے میں رہتے ہیں تو ، آپ ، یقینا online ، آن لائن یوگا کوچ کی خدمات کا استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن جوہر عام طور پر کسی استاد کو ڈھونڈنے ، مرکزی آسنوں کو ترتیب دینے ، پریکٹس جاری کرنے پر آتا ہے (ہاں ، "مشقوں" کا مجموعہ ہر ایک کے لئے انفرادی ہوتا ہے) اور وقتا with فوقتا swimming تیراکی کے ساتھ یوگا مراکز کا دورہ۔

ہتھا یوگا پریکٹس

یوگا پریکٹس صرف ورزش ، آسن اور سانس لینے کی مشقوں کے انفرادی سیٹ پر عمل درآمد نہیں ہے۔ پریکٹس بہت ہی جہتی ہے ، ہر ایک ان پہلوؤں کا انتخاب کرتا ہے جو اس کے قریب تر ہوتے ہیں۔ عام معنوں میں ، یوگی کو "آسانی سے" سانس لینے کی مشقیں ، آسنوں ، وقتا فوقتا مراقبہ کرنا اور جسم کو صاف ستھرا رکھنا چاہئے۔

مغرب میں ، وہ ایک مثال کے طور پر ہر طرح کے طریقہ کار کی مثال دینا چاہتے ہیں جیسے شنکھ پرشالانا ، یعنی نمکین پانی سے روزہ اور جڑی بوٹیاں صاف کرکے آئورویدک "سخت" سے پاک کرنے جیسے طریقہ کار کی طرح ہیں۔ یہ سب اختیاری ہے۔ جسم کو صاف ستھرا رکھنے کے لئے عام حفظان صحت اور کھانے کی حفظان صحت سے شروع ہوتا ہے ، اور اس عمل کی صرف گہری تہیں پہلے ہی مختلف اضافی اقدامات کی ضرورت ہوتی ہیں۔

پرانایام

ہاتھا یوگیوں کا ماننا ہے کہ پرانیمام ، یا سانس لینے کی مشقیں اسی وقت کی جانی چاہئیں جب اس شخص کا ذہن تیار ہو یعنی وہ سانس لینے میں توجہ دے سکے۔ اس سلسلے میں ، عام طور پر ذہنی توانائی کو مرتکز کرنے میں ایک خاص سانس لینا ہوتا ہے جو مدد کرتا ہے۔

کپل بھٹی

پریکٹیشنرز کا کہنا ہے کہ اچھ k کپل بھٹی کافی کے ایک کپ کی جگہ لے لیتے ہیں۔

1. آپ کو پار سے پیر والی پوزیشن یا کسی اور آرام دہ پوزیشن میں بیٹھنے کی ضرورت ہے ، اپنے بائیں ہاتھ کو گھٹنوں پر نیچے رکھیں۔
2. اپنے دائیں ہاتھ سے وشنو مدرا بنائیں ، یعنی انڈیکس اور انگوٹھے نچوڑ لیں۔
3. اس کے بعد ، انگلیوں کو ناک کے پل پر رکھا جاتا ہے تاکہ وہ ناک گزرنے پر کلیمپ کرسکیں۔
4. پہلے ، سانس لینا ، پھر انگوٹھا دائیں ناساز کو دبا دیتا ہے اور بائیں طرف داخل کرتا ہے۔ کے بعد - دونوں کے ساتھ سانس لیں اور دائیں سے سانس لیں۔ آرام سے رہتا ہے۔

ناولی

یہاں "ویکیوم" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ آپ کو صبح کے وقت خالی پیٹ پر یہ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تمام داخلی اعضاء کی مالش کریں ، خون کی گردش اور عمل انہضام میں بہتری آئے۔

1. آپ کو تھوڑا سا جھکاؤ کے ساتھ کھڑے ہونے کی ضرورت ہے ، اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھنا اور ایک سانس چھوڑتے ہوئے سامنے کی پیٹ کی دیوار کو تیزی سے اندر کی طرف دھکیلنا ہے۔
2. مزید ، سانس لینے کا انعقاد کیا جاتا ہے ، جبکہ سانس لینے کے دوران ، پیٹ کو لفظی طور پر پسلیوں کے نیچے کھینچا جاتا ہے ، اور یہ حالت 8 گنتی کے لئے رکھی جاتی ہے۔
3. اس کے بعد ، پیٹ کی دیوار کو پسپا کردیا جاتا ہے جیسے تیز تنفس کے ذریعے ، لیکن خود تنفس کے بغیر ، اور اس کے بعد ، وہ سانس لیتے ہیں۔

آسن اور ورزش سے ان کے اختلافات

ہتھا یوگا کا کوئی بھی آسن فٹنس سے متعلق مشقوں سے ملتا جلتا ہے ، لیکن یہ کسی قسم کی مکمل شکل نہیں ہے۔ گھٹنوں ، کولہوں ، کندھے کی پوزیشن کے زاویوں کے لئے معیارات نہیں ہیں۔ پریکٹیشنر کو جسم کو آرام سے مقام دینا چاہئے اور سانس لینے کے قابل ہونا چاہئے۔ وہ عام طور پر گہری سانس لینے کے ساتھ شروع کرتے ہیں ، اور پھر یوگیوں کے خاص شور سے چلنے والی سانسوں کو جوڑتے ہیں۔

مختصر یہ کہ مرکزی آسن کچھ اس طرح نظر آتے ہیں۔

1. کھڑے ہوکر کھینچنا۔ سیدھے کھڑے ہو ، اپنے سر کے تاج کو پھیلاؤ ، اپنے سینے کے سامنے اپنے ہاتھوں کو نماز کی پوزیشن میں جوڑیں ، یا اس کو بھی بڑھائیں ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا ضروری ہے۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

2. آ گے جھکو. موڑ ہپ جوائنٹ میں انجام دی جاتی ہے ، ہاتھوں کو فرش کی طرف آرام سے گہرائی تک کھینچا جاتا ہے ، یہ ضروری ہے کہ سینے کو چوٹکی نہ لگائیں اور شرونیی ہڈیوں کو بڑھائیں۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

3. زاویہ. پیر کندھوں سے زیادہ چوڑے ہیں ، انگلیوں نے آگے کی طرف اشارہ کیا۔ آگے کا موڑ انجام دیا جاتا ہے ، پھر - جسم کے وزن کو ہر ٹانگ میں بدلے میں منتقل کرنا۔
   
4. وسیع اقدامات۔ تکنیکی طور پر ، یہ بہت گہرا زور ہے۔ کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، ایک وسیع قدم آگے بڑھایا جاتا ہے اور شرونی فرش کے قریب گھٹ جاتا ہے۔ اس پوزیشن میں ، ایک فکسشن ہے۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

5. یو ٹرن کے ساتھ وسیع پیمانے پر اقدامات۔ یہ نام نہاد یودقا لاحق ہے۔ مندرجہ بالا پوزیشن سے ، ریڑھ کی ہڈی کے محور کے ساتھ ہی ایک موڑ آجاتا ہے ، ہاتھ کثیر جہتی جرابوں کی طرف کھینچے جاتے ہیں۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

6. واریر کا لاحقہ 3. وزن ایک ٹانگ میں منتقل ہوتا ہے ، وسیع قدم سے آزاد ٹانگ کو منزل ، جسم کے متوازی جہاز میں بڑھایا جاتا ہے - ٹانگ کے ہوائی جہاز میں۔ اپنے بازوؤں کو آگے بڑھانے کی تجویز کی گئی ہے ، یہ "نگل" کی طرح ہے۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

7. "کتا نیچے نیچے ہے۔" خط "ایل" کا ڈھنگ ، جب کولہوں چھت ، بازو اور پاؤں تک - فرش تک بڑھاتے ہیں۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

8. "کتے سر اٹھاؤ۔" پچھلی آسن سے شرونی فرش تک جھکی ہوئی ہے ، کندھوں نے تاج کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھائی ہے۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

9. "بوٹ" ، یا الٹی "L"۔ پیٹھوں پر فرش پر بیٹھ کر ، ایبس پر تناؤ کریں ، جسم کو پیچھے جھکائیں اور سیدھی ٹانگیں اٹھائیں تاکہ ان کے اور جسم کے درمیان زاویہ تقریبا 90 90 ڈگری ہو۔

   

   iz فزکس - stock.adobe.com

آسن کی معیاری مدت پانچ گہری سانسیں ہے۔

مراقبہ یا نرمی

ہر مشق کے اختتام پر ، ساوسانا ، یا لاش کی کرنسی فرض کی جاتی ہے۔ پریکٹیشنر اپنی پیٹھ پر پڑا ہے اور مخالف سمتوں میں اپنے سر اور ایڑیوں کو پھیلا دیتا ہے ، اور پھر جسم کے تمام پٹھوں کو تیزی سے آرام کرتا ہے اور ایک مراقبہ کی حالت میں ڈوب جاتا ہے۔ اس کا مقصد سر میں جنونی خیالات سے مکمل طور پر جان چھڑانا ہے۔

شٹکرماس۔ طہارت

شتکرام ایک مکمل پیچیدہ طریقہ کار ہے۔ کسی وجہ سے ، اس سلسلے میں ، وہ ہمیشہ روزے کو یاد رکھیں ، نمک سے صاف کرتے ہیں اور خصوصی چائے کی نوچ سے ناک کلی کرتے ہیں۔لیکن ابتدائی افراد کے لئے ، نویلی عام طور پر ہر صبح اور صحت مند متوازن غذا کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ انیماس ، روزہ اور دیگر تفریحی انتہائی کھیل - صرف روحانی استاد کی اجازت سے۔ اور ہاں ، یہ ہونا چاہئے ، اور یوٹیوب پر ویڈیوز دیکھنا کافی نہیں ہے۔

مارماس

مروسم جسم پر توانائی کے نکات ہیں جو جسمانی دنیا اور ٹھیک ٹھیک جسموں کو جوڑتے ہیں۔ ان نکات کو ایکوپریشر زون کے نام سے جانا جاتا ہے اور ادب میں وسیع پیمانے پر زیر بحث آتے ہیں۔ جدید ایکیوپنکچر مرسموں کے ساتھ کام کرنے کی پریکٹس پر مبنی ہے۔

ہتھا یوگا میں ، مشق کے دوران مارماس پر آزادانہ اثر و رسوخ شاذ و نادر ہی ہوتا ہے۔ ایک شخص آسن کے نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آسن میں ذہن سازی کا استعمال کرسکتا ہے ، یا نیل اور منیا مارما کو ٹھوڑی کے ساتھ گردن کے وسط میں ، آدم کے سیب میں دباکر اونجی سانس لینے کا کام کرسکتا ہے۔

مدراس

مدرا انگلی یوگا ہیں۔ دماغ اور جسم کی حراستی اور نشوونما کے لئے جن پوزیشنوں پر انگلیاں جوڑ دی جاتی ہیں وہ بھی اہم ہیں۔

مناسب تغذیہ کی ضرورت

صحت مند یوگا ڈائیٹ ایک سبزی خور غذا ہے جس میں دودھ ، دودھ کی مصنوعات ، گھی ، اور پودوں کے کھانے کے تمام سپیکٹرم شامل ہیں۔ اس روایت میں ، کوئی کیلوری اور میکرونٹریٹینٹ شمار کرتا ہے ، کوئی بھوک پر انحصار کرتا ہے ، عام طور پر ، ہر ایک اپنی اپنی راہ تلاش کرتا ہے۔

اکثر یوگا غذا اور جمناسٹک میں الجھ جاتا ہے اور تقریبا meat زبردستی گوشت اور مچھلی ترک کرنا شروع کردیتا ہے ، تکلیف اٹھاتا ہے ، تیز ہوتا ہے اور اس طرح بہتر بننے کی کوشش کرتا ہے۔ لیکن حقیقت میں ، یہ ناقابل قبول ہے۔ ایک شخص کو خود ہی اس پر آنا چاہئے۔

سلمنگ تاثیر

وزن کم کرنے کی ورزش کے طور پر یوگا کافی ہے ، حالانکہ اس میں کچھ کیلوری جل جاتی ہے۔ جسمانی تربیت سے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے ، لیکن آپ کو خوراک میں ترمیم کرکے براہ راست وزن کم کرنا پڑے گا۔ اس میں یوگا پارٹی کا بہت حصہ ہے۔ جب آپ کے تمام دوست ایکو کیفے میں جاتے ہیں اور کچہری اور سلاد کھاتے ہیں تو بار میں جانا اور بیئر کے ساتھ برگر کھانا مشکل ہے۔

عام طور پر ، یوگا کے ساتھ وزن کم کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، اس کے برعکس ، یہ بہت سارے لوگوں کو اپنی غذا اور خوراک میں زیادہ شعوری انداز میں تبدیلی کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ لیکن یقینا ، اگر آپ صرف وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے تیز تر کرنا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ کارڈیو بوجھ ، اعتدال پسند قوت اور متوازن کھانا ، اور نہیں "ہر طرح سے پودوں کا کھانا"۔

iz فزکس - stock.adobe.com

کیا بچوں کو منگنی کرنی چاہئے؟

بچے آسن کرسکتے ہیں ، اس میں جسمانی تضادات نہیں ہیں۔ مزید یہ کہ ، ہندوستان میں بچے یوگا کی مشق کرتے ہیں۔ لیکن ہمارے ملک میں یہ ان کی اولاد پر روحانی انتخاب مسلط کرنے کے مترادف ہے۔ لہذا ، یہ والدین پر منحصر ہے کہ وہ اپنے بچوں کو یوگا پر بھیجیں یا نہیں۔

تضادات

خود یوگیوں کا ماننا ہے کہ عملی طور پر کوئی تضاد نہیں ہے۔ مدرا کسی بھی حالت میں انجام دیئے جاسکتے ہیں mant منتر بھی تقریبا ہمیشہ پڑھے جاتے ہیں۔ آسانوں میں ہر ایک کے ل available دستیاب مختلف حالتوں کا ایک گروپ ہوتا ہے ، اس کے علاوہ ، آئینگر کے طلبا وسیع پیمانے پر بیلٹ ، کیوب اور دیگر سامان استعمال کرتے ہیں۔

نزلہ زکام ، شدید سانس کے وائرل انفیکشن ، دائمی بیماریوں کی شدت اور خواتین کے لئے حیض کے دوران کلاسوں پر عمل نہ کرنا عقلی ہے۔ ODA اور ligament کی چوٹیں ، نیز آپریشن کے بعد بحالی کی مدت ایک حد ہے ، نہ کہ contraindication۔

آپ حمل کے دوران مشق کرسکتے ہیں ، لیکن صرف اس شخص کی رہنمائی میں جو تفصیلات کو سمجھتا ہو۔ مثالی طور پر میڈیکل ڈگری کے ساتھ۔

ویڈیو دیکھیں: ଓଡଆ ଭଜ ଷଟଇଲ ସବଦଷଟ ପଟଳ କରମ. Potala Kuruma. Parwal Korma. Twinkle Kitchen (نومبر 2024).