Callanetics ایک جمناسٹکس ہے جس کا نام مصنف ، کالن پنکنی (ماخذ - ویکیپیڈیا) کے نام پر رکھا گیا ہے۔ لڑکی نے وزن کم کرنے کا خواب دیکھا ، ایروبکس ، طاقت کی مشقیں کرنے اور دوڑنے کی کوشش کی اور اس نتیجے پر پہنچی کہ صرف جامد کام کرتا ہے - وہ بازو جھکاتے ہیں ، بائسپس کو تناؤ کرتے ہیں ، اسے 30 سے 90 سیکنڈ تک روکتے ہیں۔ آئومیومیٹرک مشقیں کئی سالوں سے مشہور ہیں ، لیکن صرف کالن ان کو وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرنے میں کامیاب رہیں ، اسی وجہ سے وہ مشہور ہوگئیں۔
Callanetics مشقوں کی خصوصیات
جامد ورزش پٹھوں کے بافتوں کو گاڑھا کرنے کا سبب بنتی ہے۔ وہ کسی شخص کو تھوڑا مضبوط بنا سکتے ہیں ، پٹھوں کو ٹن کرسکتے ہیں ، لیکن متاثر کن مقدار دے سکتے ہیں - نہیں... تب یہ کیا ہے - کالانیٹکس ، یہ کس کے لئے موزوں ہے؟
اس کے بنیادی حصے میں ، کالنیٹکس جامد پٹھوں کی تربیت کا تخلیقی موافقت ہے۔ جامد خاص طور پر ان جنگجوؤں کے لئے مشہور ہے جنھیں بڑے پیمانے پر اور خواتین سے خوف نہیں ہے جن کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں کمپلیکس تشکیل دی گئی ہے تاکہ آپ کسی بھی معاملے میں زیادہ طاقتور نہ ہوجائیں:
- پہلے تو ، آپ کو ہر روز ایک جیسی حرکات کو دہرانا ہوگا۔
- جامد سنکچن کے علاوہ ، کھینچنے کا کام کیا جاتا ہے ، جس سے نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- پنکنی کے کام میں غذائیت کے ل "" جادو "کی سفارشات بھی ہیں - زیادہ سبزیاں ، کم چربی اور چھ کے بعد کھانا نہیں۔ کالانیٹکس کے سوویت مداحوں نے سفید چکن کے گوشت کے ساتھ ترکاریاں کھائیں ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے انکار کردیا۔ لیکن ایسا نہ کرنا بہتر ہے۔
ابتداء کاروں کے لئے اصل سیٹ میں 29 ورزشیں ہوتی ہیں ، لیکن آپ اس انداز میں کچھ بھی کرسکتے ہیں - جیم میں چھوٹے سامان کے ساتھ باقاعدہ پریس اور قطار سے لے کر انگلیوں پر سادہ لفٹوں تک ، اہم چیز یہ ہے کہ آپ پٹھوں کو دباؤ ڈالیں یا پھیلائیں۔
© نکیتا - stock.adobe.com
کالنیٹکس کے فوائد اور نقصانات
یہ ایک ایسا پیچیدہ کام ہے جو انسان کسی بھی عمر میں کرسکتا ہے۔
فائدہ
جمناسٹکس درمیانی عمر کی عورت کے لئے مثالی ہے جو 20-30 کلوگرام سے زیادہ ہے:
- قلبی نظام کو بوجھ نہیں دیتا ہے ، دل کی شرح میں اضافے کا سبب نہیں بنتا ہے۔
- سانس لینے پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے ، ہائپوکسیا اور دباؤ کے قطرے نہیں پڑتا ہے۔
- جوڑ اور ریڑھ کی ہڈی کو اضافی کام نہیں دیتا ہے۔
- آپ کو کود کے بغیر کرنے کی اجازت دیتا ہے؛
- جسمانی طور پر قابل رسائی ، بقایا لچک اور طاقت کی ضرورت نہیں ہے۔
- نفسیاتی رکاوٹ کو نہیں توڑتا ، آپ کو گھنٹی کے نیچے چڑھنے ، تیزرفتاری سے چلانے یا تھکن تک پہنچنے پر مجبور نہیں کرتا ہے۔
کمپلیکس کے فوائد استقامت ہیں۔ سفر پر ، کسی سامان کے بغیر ، ایک چھاترالی کمرے میں - آپ کہیں بھی جامد موڈ میں کام کرسکتے ہیں۔
لیکن کیا اس کا کوئی مطلب ہوگا؟ Callanetics واقعی پٹھوں کو ٹن کرتا ہے اگر کسی شخص نے کھیل سے پہلے کچھ نہیں کیا ہے یا اس کا ماضی نہیں ہے ، لیکن کہیں یادوں میں گہری ہے۔
نقصان
اور کالونیٹکس جسم کو کیا نقصان پہنچا سکتا ہے؟ وہ لوگ جو مسائل ایجاد کرنا چاہتے ہیں وہ ریٹنا کی لاتعلقی اور مضبوط عضلہ حاصل کرنے کی صورت میں ہونے والے خوفناک نتائج کی بات کرتے ہیں۔ لیکن جامد سے پٹھوں کو عملی طور پر نہیں بڑھ پائے گا۔ اور ریٹنا لاتعلقی کی توقع 250 کلوگرام سامان کے بینچ پریس کی طرح کی جانی چاہئے ، اور بغیر کسی وزن کے دیوار کے خلاف "کرسی" لیتے ہوئے۔ یہ صحت مند فرد پر لاگو ہوتا ہے۔ دور اندیش افراد کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ڈاکٹر سے ملیں اور فیصلہ کریں کہ ان کے لئے کون سی ورزش مناسب ہے۔ یہاں آفاقی سفارشات دینا بالکل غلط ہے۔
عام طور پر ، اس طرح کے جمناسٹک کا نقصان ٹوٹے خوابوں اور توقعات میں مضمر ہے۔ لڑکی کا وزن زیادہ ہے ، ٹرینر کے لئے پیسہ نہیں ہے ، آن لائن میراتھن میں وہ بہت زیادہ بھاگنے پر مجبور ہیں ، اس کی پیروی کرنا مشکل ہے۔ اور اس ل she وہ جمناسٹکس تلاش کرتی ہے اور ایک پتلی بیلرینا کا تصور کرتی ہے۔ لیکن اگر زیادہ وزن تقریبا about 10 کلو ہے تو ، کرن خرابی ہوئی ہے ، پٹھوں کو مشکل سے محسوس کیا جاتا ہے ، کوئی تکنیک نہیں ہے ، غذا بھی صرف فرضی ہے ، آپ کو زیادہ توقع نہیں کرنی چاہئے۔ ورزش یہ اکیلے نہیں کرے گی۔
اگر کیلوری کا خسارہ پیدا نہیں ہوتا ہے تو ، کالانیٹیکس کر سکتے ہیں:
- ٹرانسورس پیٹ کے پٹھوں کو ٹننگ کرکے کمر کے ایک دو سینٹی میٹر کو ہٹا دیں (بغیر چربی کو جلانے کے)؛
- کرنسی میں بہتری؛
- تھوڑا سا کولہوں اور کولہوں کو سخت.
خسارے کے ساتھ ، چربی کو جلایا جائے گا (تاہم ، خسارے کے ساتھ ، اسے بغیر ورزش کے جلایا جائے گا)۔ بدقسمتی سے ، کالنیٹکس کے افسانوی میٹابولک فروغ اتنا بڑا نہیں ہے۔ ہر دن زیادہ سے زیادہ کیلوری کی کھپت میں 40-50 کلو کیلوری کا اضافہ ہوگا۔ اور یہ نہ ہونے کے برابر ہے۔ لہذا ، آپ کو اب بھی ایک غذا شامل کرنا ہے۔
Callanetics قلبی نظام کو مضبوط نہیں کرتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او نے دن میں تیس منٹ کی پیدل چلنے کی سفارش کی ہے ، اگر آپ کو صرف پتلا پن ہی نہیں بلکہ صحت کی بھی ضرورت ہے۔
پیچیدہ فوائد
Callanetics صرف ورزش کا ایک مجموعہ نہیں ہے ، بلکہ ایک طریقہ کار ہے۔ آپ کو مخصوص پٹھوں کے گروپ کو معاہدہ کرنے یا کھینچنے میں 90-120 سیکنڈ خرچ کرنا چاہئے۔
مرکزی پلس کسی بھی ورزش کو کالنیٹکس میں تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے: دیوار کے خلاف اسکواٹس سے لے کر آدھے کام والے وزن کے ساتھ ڈیڈ لفٹ تک۔ ہر ایک اپنے لئے انتخاب کرتا ہے جو اس کے قریب ہے۔
اصل پیچیدہ اچھا ہے کیونکہ:
- قالین ، لیگنگس ، لچکدار بینڈ ، اسپورٹس باڈیز اور جوتے خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی بھی پرانی پتلون ، ایک آرام دہ چولی ، اور ایک ٹی شرٹ کرے گی۔ رقم کی بچت سے ، آپ خود ہی سبز اور چکن کے سینوں کو خرید سکتے ہیں۔
- آپ اپنی پسند کی مشقوں کا ایک سیٹ خود تحریر کرسکتے ہیں ، انہیں مستحکم بنا سکتے ہیں۔ یا آپ یوٹیوب پر جاسکتے ہیں اور کلاسوں کے لئے بہت ساری ویڈیوز ڈھونڈ سکتے ہیں۔
- تربیت کسی بھی حالت میں کی جاسکتی ہے۔ کیا بچہ سو رہا ہے؟ کوئی مسئلہ ، کوئی چھلانگ ، کوئی سانس نہیں اور کوئی موسیقی نہیں۔ صبح اور شام کے آخر میں ، سڑک پر اور گھر میں ، یہ ایک ورسٹائل ورزش ہے ، اگر آپ بہانے تلاش نہیں کرتے ہیں۔
- چوٹ کا امکان کم سے کم ہے۔ یہاں تک کہ اگر موکل کی نقل و حرکت میں کمزور ہم آہنگی ہے ، تو وہ کرسی پر بیٹھ سکتا ہے ، گرتی ہوئی چیز کے لئے جھک سکتا ہے اور ہاتھ اٹھا سکتا ہے۔ Callanetics کے لئے عظیم جسمانی خصوصیات کی ضرورت نہیں ہے۔
in زنکیویچ - stock.adobe.com
نقصانات
کالنیٹکس کا بنیادی نقصان اس کے ساتھ ترقی کا محدود وقت ہے۔ ہاں ، 10 دن کے لئے آپ کو ہر روز جمناسٹکس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، ہر پوز کو 90-120 سیکنڈ کے لئے روکتا ہے اور ورزشوں کے 2 سے 3 سیٹ کرتے ہیں۔ پھر آپ "ہر دوسرے دن" وضع پر سوئچ کرسکتے ہیں ، اور پھر - ہفتے میں ایک دو بار۔ لیکن ظاہری شکل میں کوئی خاص تبدیلی نہیں آئے گی۔
اگر آپ کوئی کیلوری خسارہ بناتے ہیں تو آپ اپنا وزن کم کردیں گے۔ لیکن کولہوں کو وسعت دینے کے لئے ، کولہوں کو پتلا بنائیں اور اسپورٹی کمر کو کام نہ کریں۔
ہمارا جسم جلدی سے مستحکم حالات کے مطابق ڈھل جاتا ہے۔ کھیلوں میں ، اس قسم کا بوجھ 5-6 ہفتوں سے زیادہ استعمال نہیں ہوتا ہے۔ موکل پھر روایتی مزاحمت کی تربیت پر واپس جاتا ہے۔ اور جمناسٹکس کے مصنف نے ساری زندگی اس طرح کی تربیت کا مشورہ دیا ہے۔ ترقی یقینی طور پر سست ہوجائے گی۔ آپ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لیکن لمبے وقت تک ایسا کرنا جم میں محض "جھولنے" سے کہیں زیادہ تھکاوٹ کا باعث ہے۔ لہذا ، کالانیٹکس کے عاشق کا راستہ جم میں پوشیدہ ہے۔ اور ایروبکس کے ل if ، اگر اسے ہائپوڈینیمیا سے لڑنے اور دل کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ اور یہ ہر ایک کے لئے ضروری ہے جو ایک دن میں 10،000 قدم نہیں جاتا ہے۔
ورزش کی مثالیں
یہ منی کمپلیکس پیٹ اور رانوں کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ہر مشق 90-120 سیکنڈ کے لئے کی جاتی ہے اور 3-5 بار دہرایا جاتا ہے:
- الٹ گھومنا۔ ایک سوپائن پوزیشن سے ، اپنے گھٹنوں کو تقریبا 90 ڈگری پر موڑیں ، اپنے کولہوں کو اپنے پیٹ پر لائیں ، پیٹ کو مضبوط کریں ، اندر کی طرف کھینچیں اور پریس کی طاقت سے اپنے کولہوں کو فرش سے کھینچیں۔ ابتدائی افراد کے ل this ، اس تحریک کو تھوڑا سا طول و عرض میں انجام دیا جاسکتا ہے۔
© کوموٹو - اسٹاک.اڈوب ڈاٹ کام
- ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے ایڑیوں کے ساتھ ایک وسیع موقف میں گھٹنے. سیدھا کریں ، چٹکیوں کو "چوٹکی لگائیں" اور کمر کو تھوڑا سا آگے بڑھیں تاکہ رانوں کے پچھلے حصے میں بھی تناؤ ہوجائے۔
- کولہوں کو کھینچنا۔ ایک عمدہ فارورڈ موڑ مسلسل ایک سیدھے سیدھے حصے کے ساتھ۔ فرش پر ہاتھ رکھنا ضروری نہیں ، یہ انفرادی لچک کا معاملہ ہے۔
© میلرکا - stock.adobe.com
- کولہوں کو کھینچنا اور بازوؤں کو پمپ کرنا۔ اپنے سامنے اپنے بازو جوڑ دیں ، ہیل سے ہیل پر بیٹھ جائیں اور آگے کی طرف موڑیں۔ ایک کھجور کو دوسرے کے خلاف دبائیں۔
- سائیڈ اسٹریچ اپنے کولہوں پر بیٹھ جائیں ، اپنی ٹانگیں آرام سے چوڑائی تک پھیلائیں ، ایک ہیل کی نالی میں ڈالیں اور اپنی ران فرش پر بچھائیں۔ سیدھے پیر کے لئے پہنچیں اور پھر اطراف کو سوئچ کریں۔
© نکیتا - stock.adobe.com
ابتدائیہ افراد کے لئے نکات
اگر خود ہی مشق کرنا مشکل ہے ، کسی گروپ یا میراتھن کوسوشل نیٹ ورک پر ڈھونڈیں ، آج بہت سے لوگ متحد ہیں اور دوستوں کو مفت میں دعوت دینے کے لئے تیار ہیں۔ یہ گروہ روزانہ کچھ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔
یقینی بنائیں کہ کیلوری ، پروٹین ، چربی اور کاربس کی گنتی شروع ہو۔ آپ کو کیلوری کے خسارے کی ضرورت ہے ، اس کے بغیر وزن میں کمی کام نہیں کرے گی۔ آپ کو بھوک سے مر جانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو بھی ضرورت سے زیادہ بڑھا نہیں لگانی چاہئے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں ، آپ دوسرے ہر دن سیڑھیاں یا پارک میں آدھے گھنٹے کے ساتھ پیدل چلنے کے ساتھ بیکار ہو سکتے ہیں۔ اس سے پٹھوں کے درد کو دور کرنے اور کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی۔
تضادات
اس جمناسٹک میں بھی contraindication ہیں۔
- ریکٹس ایبڈومینی پٹھوں کی ڈائیسٹاسس پریس پر تمام مشقیں کرنے کی اجازت نہیں دے گی۔ آپ کھڑے ہونے پر کم سے کم دباؤ کے ساتھ اپنے کولہوں پر کام کرسکتے ہیں ، اور ساتھ ہی اپنی کمر اور بازوؤں کی بھی تربیت کرسکتے ہیں۔
- پیٹ کی گہا میں مائع برقرار رکھنے کا سبب بننے والی بیماریوں کے ل recommended تجویز نہیں کی جاتی ہے۔
- گردوں ، جگر ، دل کی دائمی بیماریوں کا خطرہ۔
- لگاموں ، برسی اور پٹھوں کی سوزش.
- ہائی بلڈ پریشر کی مدت۔
- حیض کا پہلا دن پیٹ کی مشقوں کو ترک کرنے کی ایک وجہ ہے۔
Callanetics ایک ایسے شخص کے لئے ورزش کا ایک اچھا اختیار ہے جو فٹنس ماڈل کی شکل کے لئے کوشش نہیں کرتا ، لیکن صرف تھوڑا وزن کم کرنا اور صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہے۔ آپ کسی بھی مناسب وقت پر گھر میں مشق کرسکتے ہیں۔ لیکن 3 ماہ کے بعد ایک جم کے لئے وقت اور رقم تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اور بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔
