گلیسیمیک انڈیکس اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ کچھ کھانے سے کاربوہائیڈریٹ بلڈ شوگر کی سطح کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ اس کے مطابق ، یہ اشارے نہ صرف ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، بلکہ کھلاڑیوں کے لئے بھی اہم ہے۔ آپ گری دار میوے ، بیجوں ، خشک میوہ جات کے گلیسیمیک انڈیکس کے ٹیبل کا استعمال کرکے جی آئی انڈیکیٹر کی نگرانی کرسکتے ہیں۔ ٹیبل میں ، ویسے ، KBZhU بھی سہولت کے ل collected جمع کیا گیا ہے ، تاکہ آپ کیلوری کے مواد کو ٹریک کرسکیں۔
نام | گلیسیمیک انڈیکس (GI) | کیلوری ، کیلکال | پروٹین ، جی 100 گرام میں | چربی ، 100 گرام فی | کاربوہائیڈریٹ ، 100 گرام میں جی |
خوبانی کے گڑھے | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
نارنگی کا چھلکا چھلکا | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
مونگفلی | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
بنا ہوا مونگ پھلی | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
خشک مونگ پھلی | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
تربوز کے بیج | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
سوکھے کیلے | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
برازیل کا نٹ | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
بیچ نٹ | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
خشک چیری | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
اخروٹ | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
پائن نٹ کیک | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
کشمش | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
کشمش کشمش | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
بنا ہوا بوسیدہ | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
نرم ترین شاہ بلوط (چینی) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
تازہ شاہ بلوط | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
ڈبہ بند سینےٹ | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
پائن گری دار میوے | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
کاجو | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
بنا ہوا کاجو | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
خشک کرینبیری | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
خشک کرینبیری | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
ناریل | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
خشک خوبانی | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
تلخ بادام | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
میٹھے بادام | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
کولا نٹ | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
ہیزلنٹ | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
میکاڈیمیا نٹ | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
پیکن | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
اخروٹ پیا | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
چیلم نٹ | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
خارش گری دار میوے | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
کوکوئی گری دار میوے | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
پائن گری دار میوے | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
شیہ ٹری پھل (شیعہ) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
سیچلس کوکو ڈی میر | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
فلیکس بیج | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
سورج مکھی کے بیج | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
خشک تربوز | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
خشک آم | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
خشک ناشپاتی | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
خشک سیب | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
خشک باربی | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
خشک شہفنی | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
خشک انجیر | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
خشک کمواکت | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
خشک گلاب کے کولہے | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
کدو کے بیج | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
خشک خوبانی | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
خشک تاریخ | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
تاریخوں | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
پستہ | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
شوگر لیپت فروٹ چپس | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
ہیزلنٹ | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
کینڈیڈ فروٹ | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
انناس | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
تربوز کے چھلکے چھلکے | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
کینڈی ناشپاتی | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
کینڈی خربوزے | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
ادرک ادرک | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
کینڈی پاپیا | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
prunes | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
چوفہ (مٹی کا بادام) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
آپ یہاں مکمل ٹیبل ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں ، جہاں گری دار میوے ، بیج ، جزوی طور پر خشک میوہ جات ، کینڈیڈ پھل ، کے KBZhU اور GI موجود ہیں۔ تو یہ ہمیشہ ہاتھ میں رہے گا اور اسے استعمال کرنا آسان ہوگا۔