گری دار میوے ، بیج ، خشک میوہ جات کی گلائسیمک انڈیکس: مکمل میز * کراسفٹ

گلیسیمیک انڈیکس اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ کچھ کھانے سے کاربوہائیڈریٹ بلڈ شوگر کی سطح کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ اس کے مطابق ، یہ اشارے نہ صرف ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، بلکہ کھلاڑیوں کے لئے بھی اہم ہے۔ آپ گری دار میوے ، بیجوں ، خشک میوہ جات کے گلیسیمیک انڈیکس کے ٹیبل کا استعمال کرکے جی آئی انڈیکیٹر کی نگرانی کرسکتے ہیں۔ ٹیبل میں ، ویسے ، KBZhU بھی سہولت کے ل collected جمع کیا گیا ہے ، تاکہ آپ کیلوری کے مواد کو ٹریک کرسکیں۔

نام	گلیسیمیک انڈیکس (GI)	کیلوری ، کیلکال	پروٹین ، جی 100 گرام میں	چربی ، 100 گرام فی	کاربوہائیڈریٹ ، 100 گرام میں جی
خوبانی کے گڑھے	10	518	24	45.6	2.9
نارنگی کا چھلکا چھلکا	65	297	2	1	70
مونگفلی	20	550,7	26.2	45.1	10
بنا ہوا مونگ پھلی	25	635	26	53	13.5
خشک مونگ پھلی	25	610,9	29.3	50.1	10.7
تربوز کے بیج	15	601	28.3	47.4	15.3
سوکھے کیلے	70	93,6	1.5	0.4	21
برازیل کا نٹ	25	673,9	14.4	66.3	4.9
بیچ نٹ	25	608,4	6.2	50	33.4
خشک چیری	30	298	1.5	0	73
اخروٹ	15	654,7	16.1	60.7	11
پائن نٹ کیک	15	432	31	20	32
کشمش	65	280,5	3	0.5	66
کشمش کشمش	60	294	2.3	0	71.2
بنا ہوا بوسیدہ	58	223,3	3.2	2.1	47.9
نرم ترین شاہ بلوط (چینی)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
تازہ شاہ بلوط	54	153,3	2.2	0.5	35
ڈبہ بند سینےٹ	54	233,4	3.4	2.2	50
پائن گری دار میوے	15	716,8	23.8	60	20.4
کاجو	15	599,6	18.4	48.4	22.6
بنا ہوا کاجو	15	601	18.4	48.6	22.5
خشک کرینبیری	25	319,8	0.1	1.4	76.7
خشک کرینبیری	25	319,8	0.1	1.4	76.7
ناریل	10	339,5	3.3	33.5	6.2
خشک خوبانی	35	223,5	5.2	0.3	50
تلخ بادام	15	610,2	18.5	53.8	13
میٹھے بادام	10	610,2	18.5	53.8	13
کولا نٹ	15	53,7	8	0.1	5.2
ہیزلنٹ	15	653,1	13	62.7	9.2
میکاڈیمیا نٹ	10	734,2	7.8	75.8	5.2
پیکن	25	702	9.2	72	4.3
اخروٹ پیا	15	775,1	10.9	79.5	4
چیلم نٹ	15	300,2	12	3.4	55.4
خارش گری دار میوے	25	404,4	6.2	24	40.9
کوکوئی گری دار میوے	20	735	8	75.8	5.2
پائن گری دار میوے	20	672,6	11.6	61	19.3
شیہ ٹری پھل (شیعہ)	0	0	0	0	0
سیچلس کوکو ڈی میر	15	339,5	3.3	33.5	6.2
فلیکس بیج	35	459,4	18.3	42.2	1.6
سورج مکھی کے بیج	35	601,8	20.7	53	10.5
خشک تربوز	75	332,1	0.7	0.1	82.1
خشک آم	60	339,6	1.5	0.8	81.6
خشک ناشپاتی	82	263,7	2.3	0.5	62.5
خشک سیب	35	249,7	2.2	0.1	60
خشک باربی	25	152	0	0	38
خشک شہفنی	30	152	0	0	38
خشک انجیر	35	252,1	3	0.9	58
خشک کمواکت	0	53,3	1.9	0.9	9.4
خشک گلاب کے کولہے	25	220,3	3.4	1.5	48.3
کدو کے بیج	20	529,9	24.5	45.9	4.7
خشک خوبانی	55	236,5	5	0.5	53
خشک تاریخ	146	308,4	2.4	0	74.7
تاریخوں	146	290,9	2.5	0.5	69.1
پستہ	15	558	20	50	7
شوگر لیپت فروٹ چپس	70	324,8	3.2	0	78
ہیزلنٹ	15	650,6	15	61.4	9.5
کینڈیڈ فروٹ	75	229,6	3	0	54.4
انناس	75	98,6	1.7	2.2	18
تربوز کے چھلکے چھلکے	60	210,4	2.6	0	50
کینڈی ناشپاتی	75	366	0	0	91.5
کینڈی خربوزے	75	215,8	0.6	0.6	52
ادرک ادرک	70	234,5	3	0.5	54.5
کینڈی پاپیا	75	327,2	0.2	0	81.6
prunes	29	245	2.3	0.6	57.6
چوفہ (مٹی کا بادام)	20	610,1	18.7	53.7	13

آپ یہاں مکمل ٹیبل ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں ، جہاں گری دار میوے ، بیج ، جزوی طور پر خشک میوہ جات ، کینڈیڈ پھل ، کے KBZhU اور GI موجود ہیں۔ تو یہ ہمیشہ ہاتھ میں رہے گا اور اسے استعمال کرنا آسان ہوگا۔