- پروٹین 7.8 جی
- چربی 2.4 جی
- کاربوہائیڈریٹ 2.5 جی
کیکڑے اور سبزیوں کا ترکاریاں گھر میں بہت جلدی بنایا جاسکتا ہے۔ مرحلہ وار فوٹو کے ساتھ ہدایت کو احتیاط سے پڑھنا کافی ہے - اور آپ کھانا پکانا شروع کرسکتے ہیں۔
فی کنٹینر سرونگ: 3-4 سرونگ۔
مرحلہ وار ہدایت
کیکڑے اور سبزیوں کا ترکاریاں ایک سادہ ، ہلکی اور مزیدار ڈش ہے جو ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو اپنی غذا ، ورزش کرتے ہیں اور اپنی غذا دیکھتے ہیں۔ ترکاریاں اچھی ہے کیونکہ اس میں موجود اجزاء کو آپ کی پسند کے مطابق تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ سلاد میں تازہ ککڑی ، مولی ، گھنٹی مرچ اور زیادہ شامل کرسکتے ہیں۔ جہاں تک ڈریسنگ کی بات ہے تو ، یہاں تصویر کے ساتھ ہدایت پر قائم رہنا بہتر ہے۔ چٹنی کے ل The اجزاء قدرتی اور کم کیلوری منتخب کیے جاتے ہیں ، تاکہ تیار شدہ ڈش زیادہ سے زیادہ فائدہ پہنچائے اور اعداد و شمار کو نقصان نہ پہنچائے۔ میئونیز کے بغیر کرنا بہتر ہے۔ چلیں کھانا پکانا شروع کریں۔
مرحلہ نمبر 1
پہلے آپ کو کیکڑے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں ہلکے نمکین پانی میں ابالیں۔ اگر آپ چاہیں تو تھوڑا سا لیموں کا رس شامل کرسکتے ہیں۔ کیکڑے زیادہ دیر تک نہیں پائے جاتے ہیں: 15 منٹ کافی ہیں۔ تیار کیکڑے کو کسی کولینڈر میں پھینکنا چاہئے اور پھر چھلکا لگا دینا چاہئے۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 2
اب آپ کو ہری پیاز اور اجمودا کو دھوکر باریک کاٹنا ہوگا۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 3
چیری ٹماٹر بہتے ہوئے پانی کے نیچے دھوئے جائیں۔ اضافی نمی کو ڈش میں داخل ہونے سے روکنے کے لئے ٹماٹروں کو کاغذ کے تولیہ سے داغ دیں۔ اب ہر ٹماٹر کو نصف میں کاٹ لیں اور پلیٹ میں رکھیں۔ پھلیاں اور مکئی کی کھلی ہوئی جاریں۔ ہر کین سے مائع نکالیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 4
اب چونکہ تمام اجزاء تیار ہیں ، آپ سلاد جمع کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ ایک گہرا کٹورا لیں اور کھلی ہوئی کیکڑے ، کٹی ہوئی گرینس ڈالیں ، اور پھر ڈبے میں پھلیاں اور مکئی ڈالیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 5
تھوڑی دیر کے لئے ڈش ایک طرف رکھیں اور سلاد ڈریسنگ تیار کریں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ھٹا کریم ، 1 چائے کا چمچ شہد اور تھوڑا سا ہریالی ملانے کی ضرورت ہے۔ لہسن ، چھلکے کا ایک لونگ لیں ، پریس کے ذریعے گذریں یا عمدہ چکوترا پر کٹائیں اور کٹوری میں کھٹی کریم اور شہد ڈالیں۔ چٹنی کو اچھی طرح مکس کریں اور اپنے پسندیدہ مصالحے شامل کریں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 6
تیار چٹنی کے ساتھ سلاد اور سیزن کے تمام اجزاء کو ٹاس کریں۔
نصیحت! آپ پورے سلاد کو ایک ہی وقت میں سیزن کرسکتے ہیں ، یا آپ سلاد کو تیماردار پلیٹوں میں ترتیب دے سکتے ہیں اور ہر ایک حصے کو الگ الگ سیزن کر سکتے ہیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 7
لہذا ایک مزیدار اور ہلکا ترکاریاں تیار ہے۔ اسے گھر پر پکانے میں کم از کم وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
