وزن کم کرنے کا عمل وہ عمل ہے جس میں ہر ایک کو اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار گزرنا پڑتا تھا۔ درست اور موثر وزن میں کمی کے صرف 2 اجزاء ہیں: KBZhU گنتی اور کھیلوں کے ساتھ درست ، متوازن غذائیت۔ آج ہم سب سے پہلے پر توجہ مرکوز کریں گے۔ وزن میں کمی کی مصنوعات کی کیلوری ٹیبل آپ کو استعمال کی جانے والی اپنی تمام کیلوری کا ٹریک رکھنے میں مدد کرے گی۔ "سلمنگ مصنوعات" کے نام سے آپ کو گمراہ نہ ہونے دیں ، کیونکہ ہر چیز اعتدال میں ہونی چاہئے۔
| پروڈکٹ | پروٹین ، جی 100 گرام میں | چربی ، 100 گرام فی | کاربوہائیڈریٹ ، 100 گرام میں جی | کیلوری کا مواد ، کیلوری |
| اس کے علاوہ زمین کے اندر بکاؤ | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Buckwheat بنا دیا | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| گرین بکٹویٹ ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| لمبے اناج نہ رکھے ہوئے چاول (بھوری ، بھوری) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| بے رنگ سرخ چاول | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| جنگلی سیاہ چاول | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| جئ نالیوں | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| اناج | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| موتی کا دانہ | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| جو کی تحمل ہے | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| گندم کا چرنا | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| مکئی ، کھانے کا اناج | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| مکئی کی دھلائی | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| جوار | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| دالیں | ||||
| مٹر کا دانہ | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| پورے پالش مٹر | 22 | 2 | 57 | 330 |
| مٹر تقسیم ہوجائیں | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| تازہ سبز مٹر | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| ماش | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| چنا | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| سویا بین | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| سویا بینز | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| عام سرخ لوبیا ، تمام اقسام | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| سبز پھلیاں | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| دالیں | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| دال لال | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| چپکے ہوئے سرخ پرسین دال ("مسٹرال") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| امارانت پالتا ہے | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| کوئنوہ کرائٹس | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| کھمبی | ||||
| تازہ پورنسینی مشروم | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| خشک پورسینی مشروم | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| تازہ شکتی مشروم | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| تازہ دودھ کے مشروم | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| چینٹیرلز | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| شہد مشروم | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| بولیٹس | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| خشک بولیٹس | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| بولیٹس | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| خشک بولیٹس | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| موریلس | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| روسولا | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| چیمپئنز | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| کیویار | ||||
| ریڈ سالمن کیویار | 32 | 15 | – | 263 |
| پولاک کیویار | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| کیپلن رو "سانتا بریور" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| ہیرنگ کیویار | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| سیاہ سٹرجن کیویار | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| سٹرجن کیویئر نے دبایا | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| پائیک کیویار | 17,3 | 2 | – | 87 |
| ساسیج اور سردی میں کٹوتی | ||||
| کچے تمباکو نوشی | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| سلائی ہوئی گائے کے گوشت کو منتخب کریں | 12 | 5 | 1 | 97 |
| پکا ہوا تمباکو نوشی | 16 | 8 | – | 135 |
| مکھن اور مارجرین | ||||
| مکھن | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| ویلیو مکھن | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| گھی کا مکھن | 0,2 | 99 | – | 892 |
| زیتون کا تیل | – | 99,8 | – | 898 |
| سورج مکھی کا تیل | – | 99,9 | – | 899 |
| پھیلاؤ | – | 40 | – | 360 |
| اخروٹ کا تیل | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| کوکو مکھن | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ناریل کا تیل | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| مکئی کا تیل | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| تل کا تیل | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| السی کے تیل | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| بادام کا تیل | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| پام آئل | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ریپسیڈ آئل | 0 | 100 | 0 | 884 |
| دودھ کی مصنوعات | ||||
| کم چکنائی والی گائے کا دودھ 0.5٪ | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| دودھ میں 1.5٪ چربی | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| دودھ 2.5٪ | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| کم چربی والا کاٹیج پنیر 0.6٪ | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| دہی 1.8٪ | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| دہی 5٪ | 16 | 5 | 3 | 121 |
| کم چربی والا کیفر | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| کیفر 1٪ | 3 | 1 | 4 | 40 |
| کیفر 2.5٪ | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| گائے کے دودھ سے تیار پنیر | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| پنیر "اڈیگھے" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| سارا دودھ موزاریلا پنیر | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| سارا دودھ ریکوٹا پنیر | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| سلگونی | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| چیز فیٹا " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| دہی "ایکٹویا" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| یونانی دہی | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| گوشت اور مرغی | ||||
| زمرہ 1 گائے کا گوشت | 18,6 | 16 | – | 218 |
| بیف کیٹیگری 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| گائے کا گوشت ، ٹینڈرلوئن | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| ویل کیٹیگری 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| سور کا گوشت ٹینڈرلوئن | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| میمنے کی قسم 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| بیف جگر | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| سور کا جگر | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| گائے کا گوشت | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| گائے کا گردہ | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| اودر | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| دلال (مرغی) 2 بلی۔ | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| چکن 2 بلی | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| چکن بریسٹ | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| مرغی کی ٹانگیں | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| چکن جگر | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| چکن دل | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| ترکی ، چھاتی | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| گھریلو ہنس ، گوشت | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| بٹیر ، گوشت اور چرمی | 19,6 | 12 | – | 192 |
| خرگوش | 21,2 | 11 | – | 183 |
| سوار | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| ایلک | 23 | 1,5 | – | 111 |
| وینس | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| سبزیاں اور سبزیاں | ||||
| آرٹچیک | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| تلسی | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| بینگن | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| میٹھا آلو (میٹھا آلو) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| شکر قندی ابلا ہوا بغیر چھلکے | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| سویڈن | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| سرسوں کا پتی | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| ڈائیکون | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| ادرک ، کچی جڑ | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| زوچینی | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| سفید گوبھی | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| بروکولی | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| برسلز انکرت | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| کوہلربی گوبھی | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| سرخ بند گوبھی | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| گوبھی | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| گوبھی | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| کالے کلے (کالے) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| کولارڈس کولارڈس | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| آلو | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| واٹر کریس | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| ہری پیاز | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| پیاز | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| سرخ پیاز | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| لیک | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| چارڈ | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| گاجر | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| زمینی کھیرے | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| گرین ہاؤس کھیرے | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| اچار | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| امریکی کدو | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| میٹھی کالی مرچ | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| اجمودا کا ساگ | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| اجمودا کی جڑ | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| ٹماٹر گراؤنڈ | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| گرین ہاؤس ٹماٹر | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| چیری ٹماٹر | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| اچار والے ٹماٹر | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| راشد | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| مولی سبز | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| شلجم | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| تازہ دونی | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| اروگولا | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| پتی کا ترکاریاں | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| چقندر | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| اجوائن کا ساگ | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| اجوائن کی جڑ | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| موصلی سفید | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| تازہ تیمیم | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| یروشلم آرٹچیک | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| قددو | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| ڈل | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| ہارسریڈش | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| زوچینی | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| لہسن | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| پالک | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| سورلیل | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| واکام طحالب (انڈیاریہ پنیٹ) ، خام | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| لامیناریہ (سمندری سوار) کچا | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| خشک کیلپ (سمندری سوار) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| خشک spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| گری دار میوے اور خشک میوہ جات | ||||
| مونگفلی | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| بنا ہوا مونگ پھلی | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| برازیل کا نٹ | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| اخروٹ | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| پائن گری دار میوے | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| کاجو | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| بنا ہوا کاجو | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| کچا ناریل | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| ہیزلنٹ (ہیزل) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| بادام کی نٹ | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| بنا ہوا بادام | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| بادام کی پنکھڑیوں | 22 | 58 | 12 | 650 |
| میکاڈیمیا نٹ | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| پکن | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| سورج مکھی کے بیج ، خشک دانا | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| کدو کے بیج ، خشک دانا | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| بھنگ بیج ، گولہ باری کی | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| بھنگ کے بیج ، بنا ہوا | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| تل کے بیج | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| فلیکس بیج | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| پوست کے بیج | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Chia بیج | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| کچا پستہ | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| تلی ہوئی پستے کو بغیر نمک کے تیل کے بغیر | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| ہیزلنٹ (کاشت شدہ ہیزل) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| بنا ہوا ہیزلنٹ | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| سوکھے کیلے | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| خشک چیری | 1,5 | – | 73 | 290 |
| خشک ناشپاتیاں | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| خشک تربوز | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| کشمش | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| کشمش کشمش | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| خشک انجیر | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| خشک خوبانی | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| خشک آڑو | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| خشک خوبانی | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| تاریخوں | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| پرونس | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| خشک سیب | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| مچھلی اور سمندری غذا | ||||
| کی طرف سے جانا | 17,5 | 2 | – | 88 |
| گلابی سامن | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| ڈوراڈو | 18 | 3 | – | 96 |
| کیٹفش | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| سکویڈ | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| مشرق بعید کا فلاؤنڈر | 15,7 | 3 | – | 90 |
| کارپ | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| کارپ | 16 | 5,3 | – | 112 |
| چم | 19 | 5,6 | – | 127 |
| مولٹ | 21 | 0,4 | – | 124 |
| کوہ | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| بالٹک سپراٹ | 14,1 | 9 | – | 137 |
| کیسپین سپراٹ | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| کامچٹکا کیکڑا ، گوشت | 18,2 | 1 | – | 82 |
| کیکڑے | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| سپائنی لابسٹر | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| چلانا | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| لابسٹر | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| اٹلانٹک سالمن (سالمن) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| پٹھوں | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| پولاک | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| مچھلی کا دودھ | 16 | 2,9 | – | 90 |
| سکیلپ | 17 | 2 | 3 | 92 |
| ناواگا | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| بربوٹ | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| ریڈ سالمن | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| پیرچ | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| دریائے پرک | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| لابسٹر | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ہالیبٹ | 18,9 | 3 | – | 103 |
| پینگاسیئس | 15,3 | 3 | – | 89 |
| ہیڈاک | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| روچ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| نیلا سفید | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| دریا کا کینسر | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| کارپ | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| کم چکنائی اٹلانٹک ہیرنگ | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| کم چربی والے پیسیفک ہیرنگ | 18 | 7 | – | 135 |
| سالمن | 21,6 | 6 | – | 140 |
| کیٹفش | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| اوقیانوس ہارس میکریل | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| سٹرلیٹ | 17 | 6,1 | – | 122 |
| زندر | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| تلپیا | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| اٹلانٹک میثاق جمہوریت | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| پیسیفک میثاق جمہوریت | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| نیلی ٹونا | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| ییلوفن ٹونا (پیلا دم والا) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| شکتی | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| ٹراؤٹ | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| سی ٹراؤٹ | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| ہیک | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| پائیک | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| سمندر کی زبان | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ide | 18,2 | 1 | – | 81 |
| پھل اور بیر | ||||
| تربوز | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| خوبانی | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| ایواکاڈو | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| سفرجل | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| چیری بیر | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| ایک انناس | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| سنتری | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| چیری | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| گریپ فروٹ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| ناشپاتی | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| خربوزہ | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| انجیر تازہ | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| کیوی | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| لیموں | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| ٹینگرائنز | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| آڑو کی ایک قسم | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| پپیتا | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| آڑو | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| چکوترا | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| آلوبخارہ | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| کانٹا | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| فیجووا | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| چیری | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| سیب | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| لنگون بیری | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| بلیو بیری | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| بلیک بیری | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| اسٹرابیری | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| کرینبیری | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| کروندا | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| رس بھری | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| کلاؤڈ بیری | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| سفید کرنٹ | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| سرخ کرنٹ | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| کالی کشمش | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| بلیو بیری | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| روٹی اور بیکری کی مصنوعات | ||||
| رائی کی روٹی | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| اناج کے مرکب سے پوری اناج کی روٹی | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| کرسپر بریڈز ڈاکٹر کیرنر "سات اناج" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| کرسپر بریڈز ڈاکٹر کیرنر "بورڈنسکی" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| وٹامن کے ساتھ ڈاکٹر کیرنر بکی ہیٹ کرکرا بریڈ | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| ڈاکٹر کیرنر "چاول" وٹامن کے ساتھ کرکرا روٹی | 6 | 1 | 69 | 310 |
| آٹا اور پاستا | ||||
| گندم کا آٹا 2 گریڈ | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| گندم کا میدہ | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| بیج کے رائی کا آٹا | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| چھلکے ہوئے رائی کا آٹا | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| رائی وال پیپر آٹا | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| ڈورم آٹا ، پریمیم گریڈ سے پاستا | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| مکئی کا آٹا | 8 | 1 | 75 | 340 |
| چاول کا آٹا | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| انڈے | ||||
| مرغی کا انڈا | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| پروٹین | 11,1 | – | – | 44 |
| زردی | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| بٹیر انڈا | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| ہنس انڈا | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| بطخ انڈا | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| میلانج | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| انڈا پاؤڈر | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| مشروبات | ||||
| انناس | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| کینو | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| برچ | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| گریپ فروٹ | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| چونا ، تازہ نچوڑا | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| لیموں ، تازہ نچوڑا | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| گاجر | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| سیب | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| کوکا کولا زیرو | – | – | – | 0,3 |
| چینی کے بغیر کالی اناج کافی | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| پیپسی زیرو | – | – | – | 0,3 |
| چینی کے بغیر گرین ٹی | – | – | – | – |
| چینی کے بغیر کالی چائے | 0,1 | – | – | – |
آپ ٹیبل کو یہاں مکمل طور پر ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ یہ ہمیشہ ہاتھ میں رہے۔
