اگر آپ کو آسٹیوچنڈروسیس کی تشخیص ہوئی ہے تو ، یہ ورزش روکنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ سچ ہے ، اس طرح کے مرض کے لئے ساری مشقیں موزوں نہیں ہیں۔ کچھ تو contraindication ہیں. آرٹیکل میں ، ہم اس سوال کا جواب دیں گے کہ آیا آسٹیوچنڈروسیس کے لئے کوئی بار بندی کرنا ممکن ہے یا نہیں۔ آئیے پتہ لگائیں کہ کیا تختی اور اوسٹیوچنڈروسیس بالکل بھی مطابقت نہیں رکھتے ہیں ، اور یہ بھی بتاتے ہیں کہ باقاعدہ مشق ریڑھ کی ہڈی کی حالت کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔
مرض کی خصوصیات اور خصوصیات
اوستیوچنڈروسیس اکثر صدی کی بیماری کہا جاتا ہے۔ دنیا کی 60٪ سے زیادہ آبادی اس کا شکار ہے۔ بیماری کا سبب بنے ہوئے عوامل متعدد ہیں: جسمانی غیرفعالیت سے لیکر ، اضافی پاؤنڈ کے ساتھ ، کھیلوں کی ضرورت سے زیادہ بوجھ اور چوٹوں تک۔ ڈاکٹرز توجہ دیتے ہیں کہ یہ بیماری تیزی سے "کم عمر ہونے لگتی ہے" اور 23-25 سال کی عمر میں لوگوں میں تیزی سے تشخیص کی جارہی ہے۔
اوسٹیوچنڈروسیس کی پہلی اور اہم علامت کمر کے مختلف حصوں میں درد ہے۔ لیکن یہ صرف ایک علامت ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت اور لچک intervertebral ڈسکس - مربوط ٹشو کی cartilaginous پلیٹوں کے ذریعے فراہم کی جاتی ہے. یہ وہ لوگ ہیں جو آسٹیوچنڈروسیس میں متاثر ہیں: وہ عیب دار ہیں ، اونچائی میں چھوٹے اور پتلے ہوجاتے ہیں۔ سختی ، گھماؤ اور ریڑھ کی ہڈی کی عدم استحکام کو بھی درد میں شامل کیا جاتا ہے۔
توجہ! کمر کے درد کا مطلب صرف اوستیوچنڈروسیس کے امکانات ہیں۔ یہ دوسری بیماریوں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ لہذا ، خود تشخیص اور اس سے بھی زیادہ خود دوائی نہ بنائیں!
آخری مرحلے میں ، انٹروٹربرل ڈسک کے آس پاس کے انولس فبروسس ریڑھ کی ہڈی میں نہر میں پھیل جاتے ہیں ، جو ایک انٹر وٹیربرل ہرنیا تشکیل دیتا ہے۔ یہ آسٹیوچنڈروسیس کا سب سے مشکل نتیجہ ہے ، جس میں اکثر جراحی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے معاملات میں ، ڈاکٹر درد کو روکتے ہیں ، فزیوتھراپی اور ورزش تھراپی لکھتے ہیں۔
اس علاقے پر منحصر ہے جہاں پیتھولوجیکل تبدیلیاں شروع ہوئی تھیں ، آسٹیوچنڈروسیس کی تمیز کی جاتی ہے:
- گریوا؛
- سینے
- lumbar.
بیماری کے لئے ایڈجسٹ ورزش کیسے کریں؟
فزیوتھیراپسٹوں نے آسٹیوچنڈروسیس کے لئے تجویز کردہ کمپلیکس میں تختی کی ورزش شامل کی۔ اس کا مقصد کمر کو مضبوط کرنا ہے ، یعنی ، پٹھوں سے مضبوط کارسیٹ تشکیل دینا جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں۔ مریضوں کو وزن کے ساتھ کام کرنے ، کودنے ، مروڑنے سے منع کیا گیا ہے۔ اور اس بار سے سر یا جسم کی اچانک حرکتوں اور اچانک حرکتوں کا اشارہ نہیں ہے جو بیماری کی صورت میں خطرناک ہیں ، لہذا ، ڈاکٹر اس مشق کو چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کے آسٹیوچنڈروسیس کے ساتھ اور ریڑھ کی ہڈی کے آسٹیوچنڈروسیس کے ساتھ کرنے سے منع نہیں کرتے ہیں۔
پھانسی کی تکنیک:
- پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے ل some کچھ مشقیں کریں (4-5 منٹ).
- شروعاتی پوزیشن - فرش پر لیٹا ہوا ، اپنے پیٹ پر ، نیچے کا سامنا کرنا ، کوہنیوں کو جھکانا ، کھجوریں سر کی سطح پر فرش پر آرام سے ، ٹانگیں ایک ساتھ لائیں۔
- اپنے بازوؤں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے جسم کو آہستہ اور آسانی سے اٹھائیں۔
- اپنی انگلیوں اور ہتھیلیوں پر جھکنا ، کولہوں اور ایبس تناؤ ہیں۔
- ٹانگوں ، کمر ، گردن کو سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ نچلے حصے کو نہیں موڑتا ہے۔
- 30 سیکنڈ کے بعد ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اگر پہلی بار آپ 15-20 سیکنڈ تک چلیں تو ، ٹھیک ہے۔ ہر 2-3 دن میں وقت میں 5 سیکنڈ کا اضافہ کریں۔ ابتدائی مرحلے میں نقطہ نظر کی تعداد تین سے زیادہ نہیں ہے۔ پھر یہ جائز ہے کہ ان میں پانچ اضافہ کیا جائے۔ بیان کردہ طریقہ بار کا ہلکا پھلکا نظارہ ہے۔ کلاسیکی ورژن میں ، زور بازوؤں پر ہے ، نہ کہ ہتھیلیوں پر۔ جب آپ 90 سیکنڈ یا اس سے زیادہ لمبی لمبی بازووں کے ساتھ ورزش کرسکیں تو اس میں منتقل کریں۔
آہستہ آہستہ ورزش کو پیچیدہ بنائیں۔ تختی میں کھڑے ہو کر ، باری باری اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھائیں۔ اس سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اس سے ورزش کو متنوع بنتا ہے ، اوستیوچنڈروسیس کے ساتھ پیٹ کی معیاری ورزش ناپسندیدہ ہے۔
گریوا osteochondrosis کے ساتھ ، بار کی بھی اجازت ہے ، لیکن ایک شرط کے ساتھ۔ کسی بھی حالت میں اپنی گردن کو مت موڑیں ، اپنے سر کو پیچھے نہ پھینکیں۔ نظریں صرف نیچے کی طرف ہونی چاہ.۔ بصورت دیگر ، آپ پٹھوں اور کشیریا کی ضرورت سے زیادہ دباؤ کا باعث ہونے کا خطرہ چلاتے ہیں۔
ایسی ہی غلطی لوگوں نے بھی کی ہے جو ڈاکٹر کی سفارش پر تالاب پر جاتے ہیں ، لیکن اپنا چہرہ پانی میں نیچے کیے بغیر تیراکی کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، گریوا کی ریڑھ کی ہڈی مستقل تناؤ میں ہے: مثبت اثر کے بجائے حالت خراب ہونے کا خطرہ ہے۔
احتیاطی تدابیر اور نکات
فزیوتھیراپی کی ورزشیں اکثر بیماری کے علاج اور روک تھام کی واحد سمت بن جاتی ہیں۔ لیکن اس حقیقت کے باوجود کہ بار اوستیوچنڈروسیس کے لئے سب سے محفوظ اور مفید مشقوں میں سے ایک ہے ، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ معلوم کریں کہ کیا آپ کے لئے یہ ممکن ہے؟ صرف ایک ماہر اس بات کا تعین کرنے میں اہل ہے کہ آپ بیماری کے کس مرحلے پر ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کو کس طرح نقصان نہیں پہنچا سکتے ہیں۔
تاہم ، تختی شروع کرنے سے پہلے معلوم کرنے کے لئے بہت ساری آفاقی نکات موجود ہیں۔
- شدید درد سنڈروم کے ساتھ بیماری کے شدید مرحلے میں ورزش کرنے سے سختی سے منع کیا گیا ہے۔
- وارم اپ کو چھوڑیں۔ *
- اگر درد ہو یا قابل دید تکلیف ہو تو رکیں۔ ورزش میں ہی واپس آئیں اگر آپ کو اچھی لگے۔
- حد تک تربیت نہ دیں۔ تھوڑا سا تھکا ہوا محسوس کرنا کافی ہے ، لیکن تھکن نہیں۔
* تمام مشقیں آسٹیوچنڈروسیس کے ساتھ وارم اپ کے ل suitable بھی موزوں نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، گریوا osteochondrosis کے ساتھ ، سرکلر شدید سر کی نقل و حرکت نہیں کی جاسکتی ہے۔ چھاتی اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ - تیز موڑ اور جھولنے والے پیروں کی ممانعت ہے۔ لہذا ، ماہر سے مشورہ کریں اور ایک خصوصی کمپلیکس منتخب کریں۔
اہم! ورزش سے پہلے درد کم کرنے یا مرہم نہ لیں۔ آپ کو اپنی حالت کو واضح طور پر کنٹرول کرنا چاہئے۔ درد ایک اشارہ دیتا ہے: یہ ریڑھ کی ہڈی کو روکنے اور زیادہ بوجھ نہ ڈالنے کے قابل ہے ، تاکہ اسے چوٹ نہ پہنچے۔
نتیجہ اخذ کرنا
اوسٹیوچنڈروسیس کے تختی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ، آپ ریڑھ کی ہڈی کے کالم پر بوجھ کم کرتے ہیں ، پریس ، کندھے کی کٹڑی ، بازوؤں اور پیروں کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، بڑھنے کی تعداد کم ہوجاتی ہے۔ بنیادی کام یہ ہے کہ آپ اپنی حالت کو ایڈجسٹ کریں اور حاضر ہونے والے معالج کی سفارشات کو مدنظر رکھیں۔
